ສະຫຼັດໄກ່ Cobb ກັບ Keto Balsamic Vinaigrette Recipe

ສະຫຼັດ Cobb ແມ່ນຄລາສສິກທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປະກອບມີສີຂຽວຟັກ, ຫມາກເລັ່ນ, bacon, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ແລະເຕົ້ານົມໄກ່ອົບຫຼືອົບ. ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປອື່ນໆລວມມີອາໂວກາໂດ, ເນີຍແຂງສີຟ້າ, ແລະ vinaigrette ອ່ອນໆ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນສະຫຼັດທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ສະຫຼັດ Cobb ຈໍານວນຫຼາຍມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ປົກກະຕິແລ້ວໃນຮູບແບບຂອງຫວານ balsamic vinaigrette ຫຼືນ້ໍາສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງອື່ນໆ.

ສົດໃໝ່ນີ້ໃສ່ສະຫຼັດ Cobb ຄລາສສິກເພີ່ມຄວາມແປກໃຈທີ່ມີລົດຊາດດ້ວຍການແຕ່ງກາຍ keto balsamic.

ສູດສະຫຼັດນີ້ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງຫວານແລະ savory, ມີເຕົ້ານົມໄກ່, ຫມາກເລັ່ນ cherry, ອາໂວກາໂດ, ແລະ bacon ທັງຫມົດຄູ່ກັບ dressing ທີ່ສົມບູນແບບ, ບໍ່ຫວານເກີນໄປ.

ນີ້ສະຫຼັດໄກ່ Cobb ກັບ Keto Balsamic Dressing ແມ່ນ.

• ມີລົດຊາດ
• ຕື່ມ.
• ເປັນທີ່ພໍໃຈ.
• ແຊບ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ອິນຊີ.
• Olive oil.
• ໄຂ່.

ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທາງເລືອກ.

• ເນີຍແຂງສີຟ້າ.
• ກະແລັມ Romaine.
• ໝາກ ເລັ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ.

2 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງສະຫຼັດ Cobb ກັບ Keto Balsamic Dressing

#1: ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated

ໄຂມັນມີຫຼາຍປະເພດ. ແລະເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ລະຄົນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated, ເຊັ່ນ: ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ avocado ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ບໍ່ແມ່ນການງ່າຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເປັນໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼືອາຊິດໄຂມັນ omega-6.

ໃນຂະນະທີ່ການປະສົມຂອງໄຂມັນປະເພດຕ່າງໆແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບແນວພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນຫນ້ອຍເຊັ່ນໄຂມັນ monounsaturated ແລະ omega-3s.

ໂຊກດີ, ສະຫຼັດແຊບນີ້ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະ avocados. ແລະສ່ວນປະກອບທັງສອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated omega-9. ໂດຍສະເພາະ, ພວກມັນມີອາຊິດ oleic ສູງທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive (ເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ) ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ( ¹ ).

ການບໍລິໂພກໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແບບ monounsaturated ເຊັ່ນອາຊິດ oleic ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະການເສຍຊີວິດສາເຫດທັງຫມົດ ( ² ).

# 2: ມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນແຫຼ່ງຂອງ ທາດໂປຼຕີນຈາກ "ຄຸນະພາບສູງ".?

ດີ, ບໍ່ມີຄໍານິຍາມຂອງ FDA, ແຕ່ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າຖ້າແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ, ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ."

ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນທາດປະສົມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບພວກມັນຜ່ານອາຫານ. ເຕົ້ານົມໄກ່ໂດດເດັ່ນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ມີເນື້ອໃນອາຊິດ amino ທີ່ປະທັບໃຈແລະມີລົດຊາດທີ່ແຊບ ( ³ ) ( ⁴ ).

ເລືອກໄກ່ແບບຟຣີສໍາລັບໂປຣໄຟລ໌ຈຸນລະພາກທີ່ປະທັບໃຈກວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຮໍໂມນ.

ສະຫຼັດໄກ່ Cobb ກັບ Keto Balsamic Vinaigrette

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະຫຼັດ keto ແມ່ນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ບໍ່ມີສະຫຼັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກັບເຕົ້າຫູ້ແລະນ້ໍາສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, vinaigrette balsamic ນີ້ແມ່ນດາວຂອງສະຫຼັດໄກ່ທີ່ບັນຈຸນີ້, ມີນ້ໍາມັນມະກອກ oleic ສູງແລະສົ້ມ balsamic ສໍາລັບການລະເບີດຂອງລົດຊາດ.

vinaigrette balsamic ແມ່ນແຊບຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດເປັນຊຸດພິເສດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດໃນເວລາຕໍ່ມາ. ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບສະຫຼັດກເຣັກ, ສະຫຼັດຮ້ອນທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງແບ້, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສະຫຼັດ Caesar.

ການກະກຽມແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍສໍາລັບສະຫຼັດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກະກຽມໄກ່ກ່ອນເວລາ, ເວລາກະກຽມຈະຫຼຸດລົງປະມານ 10 ນາທີສູງສຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ຈັບສອງຖ້ວຍໃຫຍ່ແລະເລີ່ມກະກຽມສ່ວນປະກອບຂອງເຈົ້າ. ເວລາກິນອາຫານສະຫຼັດ.

ສະຫຼັດໄກ່ກັບ dressing keto balsamic

ສະຫຼັດໄກ່ Cobb ຖ້ວຍໃຫຍ່ກັບ Balsamic Vinaigrette, ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບ, ເນີຍແຂງສີຟ້າ, ຜັກສະຫລັດ Romaine, ແລະ toppings ແຊບຫຼາຍ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 35 minutos.
• ຜົນງານ: 2.

ສ່ວນຜະສົມ

• 1 ເຕົ້ານົມໄກ່ປອດສານພິດທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ.
• ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 3 ໜ່ວຍ.
• 2 ຈອກ lettuce romaine.
• 2 ຖ້ວຍມັນເບີ lettuce.
• ½ ອາໂວກາໂດ.
• ຜັກບົ່ວແດງ ¼ ຖ້ວຍນ້ອຍຕັດເປັນຕ່ອນໆ.
• ຖ້ວຍ mozzarella ¼ຖ້ວຍ.
• ໝາກເລັ່ນ 2 - 3 ໜ່ວຍ.
• ທາງເລືອກ (ເມັດງາດໍາ).

Vinaigrette:

• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 2 ບ່ວງແກງ.
• ນ້ ຳ ສົ້ມບ່ວງກາເຟ 1 ບ່ວງແກງ.
• ນ້ຳໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ.
• ເກືອແລະພິກໄທ ດຳ ເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 190º C / 375º F.
2. ໃນແຜ່ນອົບທີ່ມີເຈ້ຍ parchment, ຕື່ມເຕົ້ານົມໄກ່ແລະ sprinkle ກັບເກືອແລະ pepper.
3. Bake ສໍາລັບ 25-30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ບັນລຸອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງ 75º C / 165º F.
4. ແຈກຢາຍຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຫມາກເລັ່ນ, ບານ mozzarella, ໄຂ່ແລະໄກ່ໃນສອງແຜ່ນ.
5. Sprinkle ດ້ວຍເມັດງາທາງເລືອກ.
6. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົນເນື້ອໃນ dressing ແລະງາມ dressing ໃນໄລຍະສະຫຼັດ.
7. ຮັບ​ໃຊ້​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​!

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 573​.
• ໄຂມັນ: 31,6 g
• ທາດແປ້ງ: 11,5 g (6,5 g ສຸດທິ).
• ເສັ້ນໃຍ: 5 g
• ໂປຣຕີນ: 61 g

ຫີບ Palabras: ສະຫຼັດໄກ່ Cobb ກັບສູດ Balsamic Vinaigrette.