ຫົວຂໍ້ຂອງ ketosis ແລະການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດແລະມັກຈະຕົກຢູ່ໃນການສົນທະນາດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອົດອາຫານສາມາດເປັນການປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸ ketosis. ແຕ່ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆ keto ບໍ?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ (ໂດຍສະເພາະການຝຶກອົບຮົມ HIIT ຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ) ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເກີດສະຖານະ ketogenic, ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄວກວ່າການອົດອາຫານ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ຄົນດຽວ.
ມີການທັບຊ້ອນກັນຫຼາຍອັນລະຫວ່າງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ເຊິ່ງທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນຄູ່ມືນີ້.
ສາລະບານ
ketosis ແມ່ນຫຍັງ?
ketosis ແມ່ນຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ຮ່າງກາຍ ketone ສໍາລັບພະລັງງານ.
ໃນຄາບອາຫານປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານນ້ໍາຕານເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍ. ນ້ ຳ ຕານເກີນແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນ glycogen. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນໍ້າຕານ (ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຫຼືອາຫານ ketogenic), ມັນຈະປ່ຽນເປັນ glycogen ສໍາລັບພະລັງງານ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ glycogen ຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາໄຂມັນ.
Una ອາຫານ ketogenic, ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ໄຂມັນສູງ, ສ້າງສະຫຼັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດທໍາລາຍໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງ ketone ໃນຕັບສໍາລັບພະລັງງານ. ມີສາມຮ່າງກາຍ ketone ຕົ້ນຕໍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເລືອດ, ປັດສະວະ, ແລະລົມຫາຍໃຈ:
- ອາເຊໂຕອາເຊດ: ketone ທໍາອິດທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ມັນສາມາດຖືກປ່ຽນເປັນ beta-hydroxybutyrate ຫຼືປ່ຽນເປັນ acetone.
- Acetone: ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ spontaneous ຈາກ decomposition ຂອງ acetoacetate. ມັນແມ່ນ ketone ທີ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມັກຈະຖືກກວດພົບໃນລົມຫາຍໃຈເມື່ອມີຄົນເຂົ້າໄປໃນ ketosis ທໍາອິດ.
- Beta-hydroxybutyrate (BHB): ນີ້ແມ່ນ ketone ທີ່ໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານແລະອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນເລືອດເມື່ອ ketosis ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ມັນຍັງເປັນປະເພດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ ketones exogenous ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາວັດແທກ ການກວດເລືອດ keto.
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງມັນກັບ ketosis
ການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວ ມັນປະກອບດ້ວຍການກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະບໍ່ກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມື້. ຄົນທັງຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ ຫຼື ບໍ່, ໄວຂ້າມຄືນຈາກຄ່ໍາຫາອາຫານເຊົ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພັນໆປີໃນ Ayurveda ແລະຢາພື້ນເມືອງຈີນເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍປັບ metabolism ຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ gastrointestinal ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ overeating.
ມີຫຼາຍວິທີໃນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ໂດຍມີໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ໄລຍະເວລາອົດອາຫານ 16-20 ຊົ່ວໂມງ.
- ຂ້ອຍຖືສິນອົດອາຫານໃນມື້ສະລັບກັນ.
- ໄວ 24 ຊົ່ວໂມງປະຈໍາວັນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການອົດອາຫານ, ຮຸ່ນທີ່ນິຍົມແມ່ນ keto 16/8 ວິທີການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນລະຫວ່າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກິນອາຫານພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມກິນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ (ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, 11 ໂມງເຊົ້າຫາ 7 ໂມງແລງ), ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍປ່ອງຢ້ຽມຖືສິນອົດເຂົ້າ 16 ຊົ່ວໂມງ.
ຕາຕະລາງການຖືສິນອົດອາຫານອື່ນໆລວມມີວິທີການ 20/4 ຫຼື 14/10, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນມັກເຮັດການອົດອາຫານເຕັມມື້ 24 ຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis ໄດ້ໄວຂຶ້ນເພາະວ່າຈຸລັງຂອງທ່ານຈະນໍາໃຊ້ຮ້ານ glycogen ຢ່າງໄວວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນນໍ້າມັນ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ ketone.
ketosis ທຽບກັບ. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ: ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ທັງອາຫານ keto ແລະການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບ:
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ.
- ການສູນເສຍໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
- ດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ cholesterol.
- ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.
- ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
Keto ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງ Cholesterol
La keto ອາຫານການກິນ ຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນນໍ້າຕານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດຫົວໃຈ ( 1 )( 2 )( 3 ).
ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ອາຫານ keto ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນທົ່ວສະຖານະການທີ່ກວ້າງຂວາງ.
ໃນການສຶກສາ 2017, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານ keto ຕ່ໍາ carb ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມະຫາຊົນໄຂມັນ, ສູນເສຍສະເລ່ຍ 7,6 ປອນແລະ 2.6% ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່. ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາປີ 2.004 ທີ່ເບິ່ງຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງອາຫານ keto ໃນຄົນອ້ວນພົບວ່ານ້ໍາຫນັກແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະສອງປີ. ຜູ້ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງແຮງເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ cholesterol LDL (ບໍ່ດີ), triglycerides, ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວ. a insulin.
ໃນປີ 2.012, ການສຶກສາປຽບທຽບອາຫານ ketogenic ກັບການກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເນື້ອໃນໄຂມັນ, ແລະວົງແອວທັງຫມົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ insulin, biomarker ຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 (. 4 ).
ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສຳລັບການສູນເສຍໄຂມັນ ແລະການຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ. ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍ NIH, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກລາຍງານຫຼາຍກວ່າ 84% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຕາຕະລາງການອົດອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າເລືອກ ( 5 )( 6 ).
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ketosis, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຜູ້ທີ່ອົດອາຫານມີຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີກວ່າ (ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ) ກ່ວາຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດແມ່ນ. ຄືກັນ.
ketosis ທຽບກັບ. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ: ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ
ນອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງພວກເຂົາ, ທັງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະ ketosis ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈຕ່າງໆ. ທັງສອງໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດກັບ ( 7 )( 8 ).
- ເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາ.
- ປັບປຸງຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈຸດສຸມ.
- ປ້ອງກັນພະຍາດທາງ neurological ເຊັ່ນ: Alzheimer's ແລະພະຍາດບ້າຫມູ.
Keto ປັບປຸງສະຫມອງແລະຄວາມຊົງຈໍາ
ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບພະລັງງານ, ເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່ານໍ້າຕານສູງແລະການຫຼຸດລົງຂອງນໍ້າຕານ. ໃນ ketosis, ສະຫມອງຂອງເຈົ້າໃຊ້ແຫຼ່ງນໍ້າມັນທີ່ສອດຄ່ອງກວ່າ: ketones ຈາກຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຜົນຜະລິດແລະການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສະຫມອງຂອງເຈົ້າເປັນອະໄວຍະວະທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການສະຫນອງພະລັງງານ ketone ທີ່ສະອາດ, ຄົງທີ່, ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ( 9 ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ketones ແມ່ນດີກວ່າໃນການປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍ ketone ອາດຈະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງສະຫມອງຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ, ຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຄວາມເສຍຫາຍ.
ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ, ການເພີ່ມ BHB ketones ໃນເລືອດໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງ ສະຕິປັນຍາ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, neurotransmitters ຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຕໍານິຕິຕຽນ. ສະຫມອງຂອງທ່ານມີສອງ neurotransmitters ຕົ້ນຕໍ: ເຂົ້າ ໜຽວ y GABA.
Glutamate ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໃຫມ່, ຮຽນຮູ້ແນວຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງສະຫມອງຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບກັນແລະກັນ.
GABA ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມ glutamate. Glutamate ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງສະຫມອງຮ້ອງອອກມາຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງສະຫມອງຢຸດເຮັດວຽກແລະເສຍຊີວິດໃນທີ່ສຸດ. GABA ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຄວບຄຸມແລະຊ້າລົງ glutamate. ເມື່ອລະດັບ GABA ຕໍ່າ, glutamate ປົກຄອງສູງສຸດແລະເຈົ້າປະສົບກັບໝອກໃນສະຫມອງ ( 10 ).
ຮ່າງກາຍຂອງ ketone ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນສະຫມອງໂດຍການປຸງແຕ່ງ glutamate ເກີນເຂົ້າໄປໃນ GABA. ເນື່ອງຈາກ ketones ເພີ່ມ GABA ແລະຫຼຸດລົງ glutamate, ພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ, ປ້ອງກັນການຕາຍຂອງເຊນ, ແລະປັບປຸງຂອງທ່ານ. ຈຸດສຸມຈິດໃຈ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ketones ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ GABA ແລະ glutamate ມີຄວາມສົມດູນເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີຄວາມຄົມຊັດ.
ຜົນກະທົບຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະຕໍ່ກັບລະດັບຄວາມກົດດັນແລະການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງ
ການຖືສິນອົດເຂົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນການຜຸພັງ, ແລະຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ ( 11 )( 12 ).
ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຮັດວຽກໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ເຊລຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈຸລັງຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານ, ຈຸລັງທີ່ດີທີ່ສຸດປັບຕົວກັບຄວາມກົດດັນນີ້ໂດຍການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຈຸລັງທີ່ອ່ອນແອກໍ່ຕາຍ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ autophagy ( 13 ).
ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະສົບໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປ gym. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອົດທົນເພື່ອໃຫ້ດີຂຶ້ນແລະແຂງແຮງ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ຍັງໃຊ້ກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະ ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ສະຫຼັບລະຫວ່າງນິໄສການກິນອາຫານປົກກະຕິແລະການອົດອາຫານ, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້. ປະໂຫຍດແກ່ລາວ.
ທັງຫມົດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປະສົມປະສານການອົດອາຫານ keto intermittent ແມ່ນມີອໍານາດແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຍ້ອນຜົນກະທົບປ້ອງກັນແລະພະລັງງານຂອງ ketones, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນຂອງຈຸລັງອ່ອນໆທີ່ເກີດຈາກການອົດອາຫານ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ໄວ Keto Intermittent
ຄາບອາຫານ ketogenic ແລະການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນແບ່ງປັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບດຽວກັນຫຼາຍອັນເພາະວ່າທັງສອງວິທີສາມາດມີຜົນໄດ້ຮັບດຽວກັນ: ສະຖານະຂອງ ketosis.
Ketosis ມີປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຈາກນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນໃນການປັບປຸງລະດັບຄວາມກົດດັນ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະອາຍຸຍືນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີການທີ່ອ່ອນກວ່າໃນການອົດອາຫານ keto ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການກິນອາຫານພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນ ketosis (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍໃນລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມນັ້ນ). ).
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າຜູ້ທີ່ອົດອາຫານຍັງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ມີໂອກາດດີຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນ ketosis.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າ ketosis ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ keto intermittent fasting ເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອໄປຫາບ່ອນນັ້ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເປັນມືໃຫມ່ຂອງ keto ແລະຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນສອງສາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:
- ອາຫານ Keto ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງອາຫານ Ketogenic.
- The Keto Diet: ເມນູອາຫານ Keto ທີ່ສົມບູນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອາຫານປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດມີຢູ່ໃນ keto, ນີ້ແມ່ນບາງສູດທີ່ແຊບທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ: