14 լավագույն հավելումները ձեր keto դիետայի համար

Ձեզ անհրաժեշտ են keto հավելումներ, թե՞ կարող եք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը keto ապրելակերպի համար հարմար մթերքներից:

Կարճ պատասխանն այն է, որ հավելումները կարող են զգալիորեն նպաստել ձեր ketogenic դիետայի զարգացմանը:

Դժվար կարող է լինել ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ դեռևս կառավարելով մակրոների ճիշտ քանակությունը. Այստեղ են մտնում keto հավելումները:

Ինչն է առաջացնում ketosis և Կետոգեն դիետա լինի առողջ, թե ոչ, կախված է ձեր օգտագործած մակրո և միկրոէլեմենտների որակից:

Օպտիմալ keto դիետան հետևելու համար դուք պետք է հասկանաք հավելումները:

Ինչու են հավելումները կարևոր Keto-ում

Կետոգեն դիետան եզակի է նրանով, որ փոխակերպում է ձեր նյութափոխանակությունը: Մարմնի համար էներգիայի լռելյայն աղբյուրը ածխաջրերից ստացված գլյուկոզան է, բայց դուք վերացնում եք էներգիայի այս հիմնական աղբյուրը, երբ սկսում եք շատ ցածր ածխաջրերով դիետա:

Սրա պատճառով ձեր մարմինը փոխում է շարժակներն ու անցնում էներգիայի այլընտրանքային աղբյուրի՝ ճարպի: Երբ դա տեղի է ունենում, ձեր մարմինը սկսում է կետոգենեզ. ճարպային պաշարները վերածվում են կետոններ լյարդում՝ ապահովելով այլընտրանքային էներգիայի վառելիք։

Դուք ածխաջրերով սնվող մեքենայից վերածվում եք ճարպերով սնվող մեքենայի: Այս փոփոխությունը հսկայական է և, ինչպես բոլոր փոփոխությունները, այն որոշակի ճշգրտումների կարիք կունենա, մինչ ձեր մարմինը կայունանա: Կետոգենային հավելումները օգնում են ձեզ հաղթահարել այս փոփոխությունը առանց կողմնակի ազդեցությունների:

Թեև դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է կետոգեն դիետայի համար, հավելումները կարող են օգնել մի քանի կարևոր ձևերով.

Նվազեցնել keto գրիպի ախտանիշները

La keto գրիպ Այն հաճախ առաջանում է վիտամինների և հանքանյութերի պակասից՝ կետոզին անցնելու ժամանակ:

Օրինակ, քանի որ ձեր բջիջները օգտագործում են ձեր մարմնի բոլոր գլիկոգենի պաշարները, նրանք կորցնում են ջուրը և դրա հետ մեկտեղ կարևոր էլեկտրոլիտները:

Ունեք ճիշտ հավելումներ, ինչպիսիք են էլեկտրոլիտներ, կարող է օգնել կանխել սննդանյութերի պակասը, որոնք առաջացնում են keto գրիպ, և կարող են թեթևացնել անցումը:

Ինչպես լրացնել ձեր կետոգեն դիետայի ցանկացած սննդային բացթողում

Քանի որ ketogenic դիետան թույլ չի տալիս օգտագործել օսլա պարունակող մրգեր կամ բանջարեղեն, դուք կարող եք չգիտեք, թե որտեղից ստանալ այն վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք երբևէ ստացել եք այդ մթերքներից: Ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել մանրաթելային հավելում, եթե գտնում եք, որ ձեր մարսողությունը փոխվել է, և ձեզ մի փոքր ավելի մեծ քանակություն է պետք:

Կետոյի հավելումները օգնում են հեշտացնել անցումը դեպի keto, քանի որ դրանք կարող են ապահովել ձեզ կարևոր վիտամիններով և հանքանյութերով, քանի որ դուք հարմարվում եք դրանք ստանալ keto մթերքներից, ինչպիսիք են կարմիր միսը, ձուն և ցածր ածխաջրերով բանջարեղենը:

Օրինակ, վերցրեք ա բուսական հավելում Դա կարող է օգտակար լինել, եթե դուք չեք սիրում շատ թարմ կաղամբ և այլ տերևավոր կանաչիներ ուտել:

Աջակցեք ձեր առողջության նպատակներին

Keto հավելումները կարող են աջակցել առողջության նպատակներին, որոնք դրդել են ձեզ սկսել ketogenic դիետա:

Օրինակ՝ ձկան յուղը կարող է նպաստել ավելի լավ ճանաչողական ֆունկցիային, ինչը ketogenic դիետայի առավելությունն է, մինչդեռ MCT յուղը կարող է աջակցել կետոնի մակարդակին:

Կետո հավելումների օգտագործումն օգնում է ձեզ լինել լավագույնը, և հասկանալով, թե ինչպես են գործում որոշ հավելումներ, ավելի հեշտ է դարձնում իմանալ, թե արդյոք դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:

6 լավագույն ketogenic հավելումներ

Սրանք լավագույն կետոգեն հավելումներ են, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք:

1. Էլեկտրոլիտային հավելումներ հեղուկի հավասարակշռության համար

Մինչ դիետան ketogenic առաջարկներ բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, կարևոր հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալիումը, մագնեզիումը, նատրիումը և կալցիումը ոչ ketogenic սնունդ. Այս էլեկտրոլիտները, ի թիվս շատ այլ բաների, վերահսկում են նյարդերի և մկանների աշխատանքը:

Կետո դիետայի ցածր ածխաջրային բնույթը ստիպում է ձեր երիկամներին հեռացնել ավելորդ ջուրը՝ արտազատելով նատրիում և այլ էլեկտրոլիտներ, որոնք պետք է համալրվեն:

Այս էլեկտրոլիտների, հատկապես նատրիումի և կալիումի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են գլխացավը, հոգնածությունը և փորկապությունը, որը նաև հայտնի է որպես keto գրիպ.

Այս կարևոր էլեկտրոլիտները համալրելով սննդի միջոցով կամ հավելումներ, դուք նվազեցնում եք keto-գրիպի ախտանիշները՝ միաժամանակ պաշտպանելով ձեզ երկարաժամկետ keto-ի անբավարարությունից:

Ստորև բերված են չորս էլեկտրոլիտներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել keto անելիս:

Նատրիում

Նատրիումի առողջ հավասարակշռությունը մարմնում անհրաժեշտ է նյարդերի և մկանների աշխատանքի համար: Նատրիումի ջուրը պահելու ունակությունը նույնպես կարևոր է այլ էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Դիետաներից շատերը խրախուսում են ավելի քիչ նատրիում, բայց ձեզ կարող է ավելի շատ անհրաժեշտ լինել keto, քանի որ նատրիումը կորչում է ջրի կորստով, հատկապես կետոգեն դիետայի սկզբում:

Ինչպես ստանալ նատրիում

Թեև նատրիումի հավելումների կարիք չունեք, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լրացնել keto-ում կորցրած նատրիումը հետևյալ կերպ.

• Ձեր սննդի կամ խմիչքի մեջ աղ ավելացնելը: Ընտրեք Հիմալայան ծովի աղը:
• Բիբե ոսկրային արգանակ կանոնավոր.
• Կերեք ավելի շատ նատրիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կարմիր միսը կամ ձուն:

Նշում. նատրիումը ազդում է արյան ճնշման վրա: Վերահսկեք դրա սպառումը, եթե անհանգստացած եք կամ հակված եք հիպերտոնիայի: Շատ առողջապահական կազմակերպություններ խորհուրդ են տալիս նատրիումի ընդունումը ոչ ավելի, քան օրական 2300 մգ (մեկ թեյի գդալ).

մագնեզիում

Մագնեզիումի անբավարարությունը բավականին տարածված է, և առավել ևս այն մարդկանց մոտ, ովքեր հետևում են ցածր ածխաջրերի սննդակարգին: Արյան անալիզը ձեր մակարդակը հաստատ իմանալու լավագույն միջոցն է, սակայն մկանային սպազմերը և հոգնածությունը մագնեզիումի անբավարարության ընդհանուր նշաններն են:

Մագնեզիումի հավելումներ Նրանք օգնում են պահպանել նորմալ սրտի ռիթմը, առողջ իմունիտետը, ինչպես նաև նյարդերի և մկանների աշխատանքը: Աշխատում է կալցիումի հետ՝ պահպանելով առողջ ոսկորները և աջակցում է ավելի քան 300 մարմնի ռեակցիաների, այդ թվում՝ քնի կարգավորում y El տեստոստերոնի համապատասխան մակարդակի պահպանում.

Ինչպես ստանալ մագնեզիում

Դուք կարող եք մագնեզիում ստանալ մագնեզիումով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են սերմերը դդում, նուշ, ավոկադո, բանջարեղենից կանաչ տերև y բարձր յուղայնությամբ յոգուրտներ. Բայց այս մթերքներից ոմանք պարունակում են ածխաջրեր, և կարող է դժվար լինել դրանցից բավարար քանակություն ստանալ մագնեզիումի ձեր կարիքները բավարարելու համար՝ չգերազանցելով ձեր ածխաջրային մակրոները:

Որպես այդպիսին, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ա լրացում. Կանանց համար իդեալական է 320 մգ, մինչդեռ տղամարդկանց համար անհրաժեշտ է 420 մգ մագնեզիում օրական.

Կալիում

Կալիումն օգնում է մարմնին պահպանել նորմալ արյան ճնշումը, հեղուկի հավասարակշռությունը և սրտի հաճախությունը: Այն նաև օգնում է քայքայել և օգտագործել ածխաջրերը և ձևավորել սպիտակուցներ:.

Ինչպես ստանալ կալիում

Հաճախ Կալիումի հավելումը չի խրախուսվում, քանի որ չափազանց շատ թունավոր է. Լավագույնս ստացվում է ամբողջական սննդի կետոգեն աղբյուրներից, ինչպիսիք են ընկույզ, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ավոկադո, սաղմոն y սնկով.

Կալցիում

Կալցիումը մարմնում ունի բազմաթիվ գործառույթներ։ Ամուր ոսկորները միայն մի մասն են, թեև դա ամենահայտնի գործառույթն է հանրաճանաչ երևակայության մեջ: Կալցիումը նաև պատասխանատու է արյան պատշաճ մակարդման և մկանների կծկման համար:

Ինչպես ստանալ կալցիում

Կալցիումի կետոգեն աղբյուրները ներառում են pescado, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն ինչպես բրոկկոլի, կաթնամթերք y ոչ կաթնամթերքի կաթ (Բուսական կաթի դեպքում համոզվեք, որ դրանք զերծ են շաքարից կամ ածխաջրերից): Հնարավոր է, որ ձեզ դեռևս անհրաժեշտ լինի կալցիումի հավելումներ՝ հիմքերը ծածկելու համար: Բարձրորակ կալցիումի հավելումները ներառում են վիտամին D, որն անհրաժեշտ է կլանումը բարելավելու համար:

Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք անհրաժեշտ է օրական մոտ 1000 մգ կալցիում.

2. Վիտամին D ամրապնդման և առողջարար հորմոնների համար

Վիտամին D-ն ձեր օրգանիզմում գործում է որպես սննդարար և հորմոն: Շատ պարենային ապրանքներ հարստացված են վիտամին D-ով, քանի որ դժվար է բավարար քանակություն ստանալ միայն սննդից: Դուք կարող եք ստանալ այն նաև արևի ազդեցությունից, բայց միայն այն վայրերում, որոնք բավականաչափ արևոտ են: Նաև երկարատև արևի տակ մնալը մաշկի քաղցկեղի վտանգի տակ է դնում:

Վիտամին D-ն օգնում է ձեր մարմնին յուրացնել կալցիումը, մագնեզիումը և այլ հանքանյութեր. Անհրաժեշտ է նաև պահպանել ուժ և մկանների աճ, It Ոսկրերի խտությունը, տեստոստերոնի առողջ մակարդակ և դեպի աջակցել առողջ սրտանոթային և իմունային համակարգին.

Չնայած այս կարևոր գործառույթներին, ամերիկացիների մոտ մեկ երրորդը ցածր է վիտամին D-ով: Հիշեք, որ կետոգեն դիետայի սննդի սահմանափակող բնույթը կարող է ձեզ շտապեցնել: ավելացել է պակասի ռիսկը.

Ինչպես ստանալ այն

Դուք կարող եք վիտամին D ստանալ յուղոտ ձկների և սնկերի որոշ տեսակներից, բայց կետոգեն դիետայի դեպքում դա մոտավորապես նույնն է, եթե դուք նաև հարստացված կաթնամթերք չեք ուտում: Խորհուրդ է տրվում լրացնել օրական 400 IU-ով:

3. MCT յուղ՝ ճարպերի արդյունավետության համար

MCT նշանակում է միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ և դրանք ճարպի մի տեսակ են, որը մարմինը կարող է օգտագործել անմիջապես էներգիա ստացեք՝ այն որպես ճարպ պահելու փոխարեն. MCT-ները օգնում են ձեզ արտադրել կետոններ ձեր մարմնում, որոնք անհրաժեշտ են ketosis-ի մեջ մտնելու և մնալու համար, քանի որ դրանք էներգիայի ավելի արդյունավետ աղբյուր են, քան գլյուկոզան (որը գալիս է ածխաջրերից):

Անմիջական օգտագործումը MCT որպես վառելիք դրանք դարձնում է կետոգեն դիետայի հիանալի հավելում, որը ձեզ պահում է բարձր էներգիայի վիճակում՝ ճարպերն այրելու և ձեր օրական ճարպերի ընդունման մակրոները բավարարելու համար:

Ինչպես օգտագործել այն

MCT-ները հայտնաբերված են կոկոսի յուղ, It կարագ, The պանիր y El մածուն. Բայց խտացված դոզան ստանալու լավագույն միջոցը, որը ձեր մարմինը հեշտությամբ մարսում է, այն լրացնելն է MCT յուղ հեղուկ տեսքով կամ փոշիացված MCT յուղով:

MCT յուղի փոշի ստամոքսի համար սովորաբար ավելի հեշտ է մարսվում, քան հեղուկ MCT-ները և կարող են ավելացվել շեյքերի և տաք կամ սառը ըմպելիքների մեջ: Օգտագործեք օրական առնվազն կես կամ ամբողջական չափաբաժին:

4. Կրիլի յուղ սրտի և ուղեղի համար

Ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են երեք տեսակի օմեգա-3 ճարպաթթուներ՝ EPA, DHA և ALA:

Կրիլի յուղը EPA-ի (էիկոզապենտաենաթթու) հիանալի կենսամատչելի աղբյուր է և DHA (docosahexaenoic թթու), երկու էական օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք դուք պետք է ստանաք ձեր սննդակարգից կամ հավելումներից. ձեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել այն:

Օմեգա-3-ի մյուս տեսակը՝ ALA կամ ալֆա-լինոլենաթթուն, հայտնաբերված է բուսական մթերքներում, ինչպիսիք են. ընկույզ, կանեփի սերմեր և չիայի սերմեր։

Ձեր մարմինը կարող է փոխակերպել ALA-ն EPA-ի և DHA-ի, սակայն փոխակերպման արագությունը շատ ցածր է: Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է լրացնել ձկան յուղի հավելումներով կամ ուտել շատ բարձրորակ ճարպային ձուկ.

Թեև keto դիետան բնականաբար կարող է պարունակել օմեգա-3, շատ keto մթերքներ նույնպես հարուստ են օմեգա-6-ով, որը կարող է առաջացնել բորբոքում չափազանց մեծ քանակությամբ.

Մարդկանց մեծ մասը չափազանց շատ օմեգա-6 է ուտում և ոչ բավարար օմեգա-3, այնպես որ դուք պետք է ձգտեք 1:1 հարաբերակցությանը:

Օմեգա-3-ը շատ առումներով շատ կարևոր է ուղեղի և սրտի առողջության համար: Օմեգա-3-ի հավելումը կարող է օգնել.

• Պայքար դեմ բորբոքումը.
• Թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները.
• Ցածր պահեք արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը (բարձր տրիգլիցերիդները կապված են սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի հետ), ինչպես ցույց է տրված այս 3 հետազոտություններում. ուսումնասիրություն 1, ուսումնասիրություն 2, ուսումնասիրություն 3.
• Ավելի ցածր տրիգլիցերիդներ, քան միայն կետոգեն դիետան, ինչպես նաև նվազեցնում է ընդհանուր և LDL խոլեստերինը, մարմնի ճարպը և BMI-ն:

Ինչու՞ կրիլի յուղ: Կրիլ յուղի հավելումներ Դրանք պարունակում են ձկան յուղի բոլոր օմեգա-3-երը, բայց որոշ հավելյալ առավելություններով: Կրիլի յուղը պարունակում է նաև ֆոսֆոլիպիդներ և աստաքսանտին կոչվող հզոր հակաօքսիդանտ: Աստաքսանտինը ունի նյարդապաշտպան հատկություններ որը կարող է նվազեցնել ուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի վնասը պայմանավորված է օքսիդատիվ սթրեսով.

Եթե ​​դուք չեք ուտում վայրի, յուղոտ, հարուստ ձուկ, ինչպիսին է սարդինան, սաղմոն իսկ սկումբրիա՝ շատ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն ամեն օր և խոտով սնվող տավարի միս, հավանաբար ձեզ դեռ պետք կգա որոշ լրացուցիչ օմեգա-3:

Ինչպես ստանալ այն

Մինչ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս օրական 250-500 միլիգրամ EPA և DHA համակցված, Կրիլի յուղի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների մեծ մասը որոնք ցույց են տալիս առողջության օգուտները, օգտագործեք 300 միլիգրամից մինչև 3 գրամ: Դա պետք է ապահովի օրական մոտ 45-450 մգ EPA և DHA համակցված:

Ընտրեք միայն բարձրորակ կրիլի յուղի հավելումներ՝ խիստ թեստերով, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք զերծ են ծանր մետաղներից և այլ աղտոտիչներից: Դուք կարող եք նաև ստուգել, ​​որ արտադրողը կիրառում է կայուն աղբյուրների ձեռքբերման տեխնիկա:

5. Էկզոգեն կետոններ կետոզի համար

Էկզոգեն կետոնները կետոնների արտաքին ձև են, որոնք ձեր մարմինը արտադրում է կետոզի ժամանակ:

Վերցրեք էկզոգեն կետոններ Այն կարող է բարձրացնել ձեր կետոնի մակարդակը և ձեզ անհապաղ լրացուցիչ էներգիա տալ՝ անկախ նրանից՝ դուք գտնվում եք կետոզի մեջ, թե ոչ: Նրանք իդեալական լրացնում են ketogenic դիետայի:

Էկզոգեն կետոնների օգտագործման հնարավոր առավելությունները ներառում են.

• Ավելի մեծ ուշադրություն:
• Ավելի բարձր էներգիայի մակարդակ:
• Ավելի շատ էներգիա՝ ավելի լավ մարզական կատարման համար:
• Բորբոքման նվազում.

6. Կետո Կանաչներ ամբողջական սննդային աջակցության համար

Առանձին վիտամինների և հանքային հավելումների մի փունջ ընդունելը կարող է ուղղակի խելագար լինել, և մուլտիվիտամիններից շատերը ձեզ չեն տա կետոյի ճիշտ համադրություն: Ա բարձրորակ բուսական փոշի դա լավ միջոց է ձեր բոլոր սննդային հիմքերը ծածկելու համար: Բայց դրանք հեշտ չէ գտնել։ Քանի որ դրանք սովորաբար բարձր ածխաջրեր են պարունակում:

3 կետոգեն հավելումներ, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել

Թեև այս հավելումները այնքան կարևոր չեն, որքան վերը նշվածները, դրանք կարող են օգնել թեթևացնել ձեր անցումը կետոզի և շարունակել աջակցել ձեր կետոգեն սննդակարգին:

1. L-գլուտամին

Կետպ դիետայի ցածր ածխաջրային բնույթը նվազեցնում է մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը, որոնք հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուրներ են: Հակաօքսիդանտները կարևոր են օրգանիզմում ձևավորված թունավոր ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում:

L-գլուտամինը ամինաթթու է, որը նաև գործում է որպես հակաօքսիդանտ, ուստի դրա հավելումը կարող է ապահովել լրացուցիչ աջակցություն բջջային վնասների դեմ պայքարելու համար.

Այն նաև հիանալի տարբերակ է բոլորի համար, ովքեր ակտիվորեն մարզվում են, ինչը բնականաբար կարող է նվազեցնել գլուտամինի պահեստներ. Հավելվածները կարող են օգնել վերականգնել դրանք յուրաքանչյուր մարզումից հետո՝ պաշտպանելու մարմինը և նպաստելու ավելի կարճ վերականգնման ժամանակ:

Ինչպես օգտագործել այն

L-գլուտամինը հասանելի է պարկուճի կամ փոշու տեսքով և սովորաբար ընդունվում է 500-1000 մգ չափաբաժիններով յուրաքանչյուրից առաջ: մարզում.

3. 7-oxo-DHEA

Նաև հայտնի է որպես 7-keto, 7-keto-DHEA-ն DHEA-ի թթվածինացված մետաբոլիտ է (մետաբոլիկ ռեակցիայի արդյունք): Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է բարելավվել Կետոգեն դիետայի քաշի կորստի ազդեցությունը.

Պատահական, կրկնակի կույր, պլացեբոյով վերահսկվող հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 7-oxo-DHEA-ն՝ զուգորդված չափավոր վարժությունների և ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի հետ, զգալիորեն նվազեցնում է մարմնի քաշը և ճարպը: համեմատած միայն ֆիզիկական վարժությունների և ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ.

Այլ կերպ ասած, դա կարող է խթանել ձեր նյութափոխանակությունը և ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը:

Ինչպես օգտագործել այն

La ընթացիկ հետազոտություն ենթադրում է, որ արդյունավետ և անվտանգ է օրական 200-400 մգ ընդունելը երկու բաժանված 100-200 մգ չափաբաժիններով:

4. Խոտով սնվող կոլագեն

Կոլագենը կազմում է ձեր մարմնի ընդհանուր սպիտակուցի 30%-ը, սակայն դա այն է, ինչի պակասը շատերն ունեն: Ահա թե ինչու է հավելումը կարևոր:

Կոլագեն Այն կարող է օգնել ձեր մազերին, եղունգներին և մաշկին աճել և առողջ լինել, և նույնիսկ կարող է բուժել արտահոսող աղիքները:

Խնդիրն այն է, որ սովորական կոլագենային հավելումներ ընդունելը կարող է ձեզ դուրս բերել ketosis-ից, ուստի keto-ընկերական կոլագենը այն է, ինչ պետք է փնտրել:

Կետոգեն կոլագեն Այն, ըստ էության, կոլագենի և MCT յուղի փոշու խառնուրդ է: MCT յուղի փոշին դանդաղեցնում է կոլագենի կլանումը մարմնում, ուստի այն կարող է օգտագործվել բուժման և վերականգնման համար՝ արագորեն գլյուկոզայի վերածվելու փոխարեն:

4 ամբողջական մթերք՝ որպես keto հավելումներ օգտագործելու համար

Կան մի քանի ֆունկցիոնալ ամբողջական սննդի տարբերակներ՝ ձեր կետոգեն դիետան լրացնելու համար: Մտածեք դրանք ձեր առօրյայում ավելացնելու մասին:

1. Սպիրուլինա խոլեստերինը իջեցնելու համար

Սպիրուլինան կապույտ-կանաչ ջրիմուռ է, որը պարունակում է ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուները՝ դարձնելով այն ամբողջական սպիտակուց: Այն նաև պարունակում է կալիում, երկաթ, մագնեզիում և այլ սննդանյութեր։ Սպիրուլինան ունի նաև հակաօքսիդանտ հատկություն.

Սպիրուլինայի օրական ընդունումը նույնպես ունի ցույց է տվել դրական արդյունքներ արյան ճնշման և խոլեստերինի վրա, նվազեցնելով LDL («վատ») խոլեստերինը և բարձրացնելով HDL («լավ») խոլեստերինը:

Ինչպես օգտագործել այն

Սպիրուլինան կարելի է ընդունել պարկուճներով կամ փոշու տեսքով և խառնել սմուզիի կամ ուղղակի ջրի մեջ: Վերցրեք օրական 4.5 գրամ (կամ գրեթե մեկ թեյի գդալ):

2. Քլորելլա՝ հոգնածության դեմ պայքարելու համար

Ինչպես սպիրուլինան, քլորելլան եւս մեկ կանաչ ջրիմուռների գերմթերք է:

Քլորելլան հատկապես օգտակար է կետոյի սկզբնական փուլերում, եթե հոգնածություն եք զգում: Պարունակում է քլորելլայի աճի գործոն՝ ՌՆԹ և ԴՆԹ պարունակող սննդանյութ, որը կարող է օգնել մեծացնել էներգիայի փոխադրումը բջիջների միջև.

Ինչպես օգտագործել այն

Chlorella-ն գալիս է պարկուճի, դեղահատի կամ փոշու տեսքով: Համոզվեք, որ այն փորձարկված է ծանր մետաղներով աղտոտվածության համար: Այն կարելի է ամեն օր խառնել սմուզիի, ջրի կամ այլ ըմպելիքի մեջ:

3. Դանդելիոնի արմատը ճարպերի կլանման համար

Կետոգեն դիետայի ժամանակ ճարպերի ընդունման կտրուկ աճը կարող է սկզբում որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել մարսողական խանգարումներ: Այն Dandelion-ը օգնում է խթանել լեղու արտադրությունը լեղապարկում, որը նպաստում է ճարպի ավելի լավ մարսմանը և կլանմանը, որն իր էներգիայի հիմնական աղբյուրն է կետոգեն դիետայում:

Ինչպես օգտագործել այն

Dandelion-ը կարելի է ձեռք բերել թեյի տոպրակների մեջ կամ մեծ քանակությամբ՝ անհրաժեշտության դեպքում որպես թեյ օգտագործելու համար: Եթե ​​այն օգտագործում եք մեծ քանակությամբ, ապա ընդունեք օրական 9-12 թեյի գդալ (2-3 գրամ):

4. Քրքումը՝ բորբոքման դեմ պայքարելու համար

Անասնաբուծական ցածր որակի որոշ ապրանքներ կարող են բորբոքային լինել: Եթե ​​դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ մեծ գումարներ ծախսել ավելի որակյալ մսի և կաթնամթերքի վրա, ապա հակաբորբոքային լրացուցիչ միջոցներ ձեռնարկելը լավ գաղափար է:

Բացի ձկան յուղից, քրքում դա հզոր բնական հակաբորբոքային մթերք է: Պարունակում է կուրկումին, որն օգնում է հակազդել բորբոքային մթերքներին:

Ինչպես օգտագործել այն

Եփել քրքումով կամ միացնել յուղի կամ ամբողջական կոկոսի կաթի հետ, կոկոսի յուղ և դարչին պատրաստելու համար քրքումով թեյ. Կարող եք նաև ավելացնել մի քիչ սև պղպեղ, որը կարող է բարելավել կուրկումինի կլանումը։ Օգտագործեք օրական 2-4 գրամ (0.5-1 թեյի գդալ):

Կետոգեն հավելումների օգտագործումը հեշտացնելու անցումը և սպասարկումը

Թեև կետոգեն դիետայի միջոցով հնարավոր է ստանալ ձեզ անհրաժեշտ ողջ սնուցումըՄարդկանց մեծամասնությունը չի կարող մշտապես կատարելապես ուտել։

Այս ուղեցույցի հավելումների տարբերակները պետք է օգնեն ձեզ լրացնել բացերը և նույնիսկ բարձրացնել ձեր կատարողականությունը՝ հետևելով ketogenic դիետայի և վարելով առողջ ապրելակերպ: