Դու փոքր ժամանակ սպանախ կերե՞լ ես։ Ձեր մայրը, հավանաբար, քարոզել է դրա բոլոր առողջապահական օգուտները, բայց կա մի պատճառ, որ դուք, հավանաբար, մերժել եք դրանք: Թեև այս փոքրիկ բանջարեղենը հագեցած է սննդարար նյութերով, այն այնքան էլ հագեցած չէ համով: Բայց մի հուսահատվեք: Դժվար չէ համտեսել այս շատ հարմար բանջարեղենը ձեր keto դիետայի համար:
Փորձեք դրանք խառնել a թթվասեր և մի քիչ կծու պարմեզան պանիր՝ քիչ ածխաջրերով սպանախի բաղադրատոմսի համար: Ավելի թեթև բան եք փնտրում: Խառնել դրանք ջրցանի և ավոկադոյի հետ։ Լցնել մի քիչ կիտրոնի հյութ, ավոկադոյի յուղ և մի պտղունց աղ և պղպեղ՝ համեղ պատրաստելու համար: keto աղցան հարուստ է առողջ ճարպերով. Ձեզ անհրաժեշտ է ա հեշտ յուղայնությամբ նախաճաշ? Դրեք դրանք թավայի մեջ ձվեր, կետո դիետայի մեկ այլ աստղ:
Սպանախը չի կարող ամենալավ համը լինել, բայց այն չի կոտրի ձեր սիրտը: Փաստորեն, այս բանջարեղենը Պաշտպանում է ձեր սիրտը վիտամին K-ով և այն ամբողջովին keto է: 285 գ չափաբաժինը պարունակում է 8.1 գ սպիտակուց և ընդամենը 4.1 գ մաքուր ածխաջրեր: Դա դեռ ամենը չէ: Այս փոքրիկ բանջարեղենը սննդարար մեքենա է, որը հագեցած է մագնեզիումով, ֆոլաթթուով, երկաթով և A, B և E վիտամիններով:
Սպանախը կարող է ձեր երկգլուխ մկանների տեսքը չպատճառել Պոպեյի նմանությանը, բայց դրանք ձեզ նույնպես հաճելի սննդարար բռունցք և կետո կտան: Ուրեմն եղեք «մինչև վերջ ուժեղ» և կերեք ձեր սպանախը: Մայրիկի համար դեռ ուշ չէ, որ հպարտանա քեզնով:
Սննդային տեղեկատվություն
Մատուցման չափը՝ 1 փաթեթ (285 գ)
| անուն | valor |
|---|---|
| Զուտ ածխաջրեր | 4,1 է |
| Արպ | 1.1 է |
| Սպիտակուցներ | 8,1 է |
| Ընդհանուր ածխաջրեր | 10,3 է |
| մանրաթել | 6.2 է |
| Կալորիաներ | Վաթսունհինգ |
Fuente: USDA
