որոնում
Ընդհանուր սելեկտորներ
Միայն համապատասխան հանդիպումները
Որոնում վերնագրով
Որոնում բովանդակության մեջ
Գրառման տեսակի ընտրիչներ

Կամ փնտրեք դրանք մեր կատեգորիաների միջոցով.

Դուք նոր եք սկսել keto դիետան և չգիտե՞ք որտեղից սկսել:

Սկսեք այս տեսանյութերից.

  • Ի՞նչ է կետոգեն դիետան կամ կետոգեն դիետան:
  • 9 հիմնական խորհուրդ՝ սկսելու համար keto diet.

Դուք կարող եք ընդլայնել այս տեսանյութերի բովանդակությունը մեր հոդվածներով.

Ավելացված վերջին հոդվածները

Ավելացված են վերջին բաղադրատոմսերը

20 րոպե Keto Blackened Chicken Recipe

Սևացած հավի բաղադրատոմսերը սովորաբար պատրաստվում են սևացած համեմունքներով, որոնք պարունակում են շաքար և…

Վերջին ավելացված մթերքները

ամբողջությամբ keto
Արդյոք Serrano Ham keto?

Պատասխան. Դուք հավանաբար մտածում եք, արդյոք Serrano խոզապուխտը keto է, այնպես չէ՞: Դե, այո, դա այդպես է! Խնայեք ինքներդ ձեզ ժամերով հետազոտություններ անելու դժվարությունից: Սերանո խոզապուխտ…

դա keto չէ
Արդյո՞ք Քեթոն նետաձիգ է:

Պատասխան. Arrowroot-ն ամենևին էլ keto չէ՝ ածխաջրերի բարձր մակարդակի պատճառով: The arrowroot կամ arrowroot-ը արդյունահանվում է արևադարձային բույսից, որը կոչվում է Maranta Arundinacea: Այս բույսն ի սկզբանե հայտնաբերվել է…

դա keto չէ
Կետո տապիոկա՞ն է:

Պատասխան. Տապիոկան ոչ մի կետո է: Քանի որ այն ունի շատ բարձր ածխաջրերի պարունակություն: Այնքան բարձր, նույնիսկ փոքր չափաբաժինը կարող է ձեզ դուրս գցել կետոզից: Այն…

դա keto չէ
Արդյո՞ք Keto La Yuca-ն է:

Պատասխան. Cassava-ն keto-ընկերասեր չէ: Ցավոք սրտի, այն չափազանց շատ ածխաջրեր ունի: Ինչպես բանջարեղենի մեծ մասը, որոնք աճում են գետնի տակ: Cassava-ից պետք է խուսափել keto…

դա բավականին keto է
Արդյո՞ք կոկոսը keto է:

Պատասխան. Կոկոսը պարունակում է մոտ 2,8 գ ածխաջրեր յուրաքանչյուր միջին կոկոսի մեջ, այն միրգ է, որը կարող եք վայելել keto-ի վրա՝ առանց չափն անցնելու…

դա keto չէ
Արդյո՞ք կոկոսի շաքարը keto է:

Պատասխան. Կոկոսի շաքարը կամ կոկոսի արմավենու շաքարը շատերի կողմից գնահատվում է որպես ավելի առողջ շաքար: Բայց դա ոչ մի կետո չէ, քանի որ այն պարունակում է…

ամբողջությամբ keto
Տագատոզայի քաղցրացուցիչը կետո՞ է:

Պատասխան՝ Այո։ Տագատոզը 0 գլիկեմիկ ինդեքսով քաղցրացուցիչ է, որը չի բարձրացնում ձեր արյան շաքարի մակարդակը, ինչը այն դարձնում է keto-ի համատեղելի: Տագատոզե...

ամբողջությամբ keto
Արդյո՞ք քրքումը keto է:

Պատասխան. Քրքումը մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել keto աշխարհում և լավ պատճառով: Չնայած որոշ ածխաջրեր ունենալուն, դրանք գալիս են…

դա keto չէ
Արդյո՞ք գետնանուշի յուղը keto է:

Պատասխան. Ոչ: Գետնանուշի յուղը ոչ մի կետո է: Դա վերամշակված ճարպ է, որը կարող է շատ վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Բայց, բարեբախտաբար, կան այլ այլընտրանքներ…

ամբողջությամբ keto
Acai keto է:

Պատասխան. Acai-ն հատապտուղների տեսակ է, որն աճեցվում է հիմնականում Բրազիլիայում: Չնայած ածխաջրեր ունենալուն, դրանք գրեթե բոլորը մանրաթել են, ուստի…

դա բավականին keto է
Արդյո՞ք Keto The Good Dee's Cookie Mix-ն է:

Պատասխան. Good Dee's Cookie Mix-ը պարունակում է որոշ ածխաջրեր, բայց դուք կարող եք այն օգտագործել չափավոր քանակությամբ՝ ձեր կետոգեն դիետայի ընթացքում կամ որպես մի մաս…

Ի՞նչ է սա «կետոն» և ինչու:

Ուսումս ավարտելուց հետո ք Մարդու սնուցումը և դիետետիկան Մադրիդի Կոմպլուտենսի համալսարանում 2014 թ. Ինձ սկսեց հետաքրքրել տարբեր տեսակի ոչ ստանդարտ դիետաների թեման։ Որևէ կերպ անվանել դրանք։ Բայց իմ հետաքրքրությունը դիետա keto Այն սկսվեց մոտ 2016 թվականին: Ինչպես երբ սկսում ես որևէ բանից, ես ունեի հարցերի ծով: Այսպիսով, ես ստիպված էի գնալ պատասխաններ փնտրելու: Դրանք կամաց-կամաց բխում էին ինչպես տեղեկատվության շարունակական ընթերցումից (գիտական ​​ուսումնասիրություններ, մասնագիտացված գրքեր և այլն), այնպես էլ հենց պրակտիկայից։

Որոշ ժամանակ անց այն գործնականում պահելուց և ինձ համար զարմանալի թվացող արդյունքներով, ես հասկացա, որ որոշ մթերքների (հատկապես քաղցրացուցիչների) փոխարինումը հանգեցրեց ինձ որոշ հավելումների բավականին մեծ քանակի, ինչպես նաև նոր ապրանքների մի ամբողջ հզոր հավաքածուի: սկսեցին հայտնվել այն մարդկանց համար, ովքեր սկսեցին երջանկություն բերել keto դիետա. Շուկան արագ է շարժվում. Բայց երբ ես ուսումնասիրում էի այս փոխարինիչները կամ հատուկ մթերքները, ես հասկացա, որ ոչ բոլորն են այնքան keto, որքան ասվում է, կամ կան գիտական ​​ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ դրանցից որոշները պետք է չափավոր օգտագործվեն: 

Ուստի որոշեցի գնալ դրանք հավաքել իմ անձնական օգտագործման համար: Երբ իմ տվյալների բազան մեծացավ, ես հասկացա, որ այն իսկապես վավեր և օգտակար տեղեկատվություն էր շատերի համար: Եվ այսպես է ծնվում esketoesto.com. Միակ նպատակով, որ դուք լավ տեղեկատվություն ունեք, որպեսզի կարողանաք հետևեք keto դիետայի առողջ և արդյունավետ ձևով.

Ի՞նչ է կետոգեն դիետան:

Այս դիետան առաջացել է 1920-ականներին՝ որպես մանկական էպիլեպսիայի բուժման միջոց, և դրա զարմանալի հաջողության պատճառով. մարդիկ, ովքեր ուտում են կետո դիետա, փորձ են անում 30% և 40% միջև ավելի քիչ նոպաներ, այն դեռ օգտագործվում է այս ոլորտում այսօր:

Բայց ի՞նչ կասեք դրա օգտագործման մասին ընդհանուր առմամբ առողջ բնակչության համար, որը ցանկանում է նիհարել միայն առողջ կյանք վարելու հետ միաժամանակ: Մենք պատրաստվում ենք քիչ-քիչ վերլուծել այս ծայրահեղ ցածր ածխաջրածին, բարձր յուղայնությամբ դիետան։

Կետո դիետան պարունակում է շատ ճարպեր (ձեր ընդհանուր կալորիաների մոտ 80%-ը), շատ ցածր ածխաջրեր (ձեր կալորիաների 5%-ից պակաս) և չափավոր սպիտակուցներ (սովորաբար ձեր կալորիաների 15-20%-ը): Սա ահռելի կտրուկ շեղում է ընդհանուր առաջարկվող մակրոէլեմենտների բաշխումից՝ 20% -ից 35% սպիտակուցներ, 45% -ից 65% ածխաջրեր և 10% -ից 35% ճարպեր:

Կետո դիետայի ամենակարևոր բաղադրիչը նորմալ, բնական գործընթաց է, որը կոչվում է կետոզ: Սովորաբար, մարմինները շատ լավ են աշխատում գլյուկոզայի վրա: Գլյուկոզա արտադրվում է, երբ մարմինը քայքայում է ածխաջրերը: Դա պարզ գործընթաց է, և այդ պատճառով էլ էներգիա արտադրելու օրգանիզմի նախընտրելի միջոցն է։

Երբ դուք կրճատում եք ածխաջրերի օգտագործումը կամ պարզապես երկար ժամանակ չեք կերել, մարմինը փնտրում է էներգիայի այլ աղբյուրներ՝ բացը լրացնելու համար: Ճարպերը սովորաբար այդ աղբյուրն են: Երբ արյան շաքարը նվազում է ածխաջրերի ցածր ընդունման պատճառով, բջիջները ազատում են ճարպը և լցվում են լյարդը: Լյարդը ճարպը վերածում է կետոնային մարմինների, որոնք օգտագործվում են որպես էներգիայի երկրորդ տարբերակ:

Որո՞նք են Keto դիետայի հնարավոր օգուտները:

Chipotle-Cheddar խորոված ավոկադոյի կեսը

Կետո դիետան կարող է հեշտ չլինել, բայց գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն օգուտներ ունի էպիլեպսիայի բուժման ժամանակ դրա օգտագործումից դուրս, քանի որ, կարծես, keto դիետան կապված է հետևյալի բուժման բարելավման հետ.

  • Ալցհեյմերի հիվանդություն. Գիտությունը ենթադրում է, որ Ալցհեյմերի հիվանդների մոտ, ովքեր հետևում են կետոգեն դիետայի, զգալի բարելավում են ճանաչողական գործառույթները: Ենթադրվում է, որ սա կապ ունի միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի բարելավման հետ՝ ուղեղին նոր վառելիք ապահովելով:
  • Պարկինսոնի հիվանդություն. Պարկինսոնի հիվանդության հիմնական հատկանիշներից մեկը ալֆա-սինուկլեին անունով սպիտակուցի աննորմալ կուտակումն է: Մայքլ Ջ. Ֆոքսի հիմնադրամի կողմից ֆինանսավորվող հետազոտությունը պարզել է, թե արդյոք կետոգեն դիետան խթանում է այս սպիտակուցների քայքայումը՝ նվազեցնելով ուղեղում ալֆա-սինուկլեինի քանակը:
  • Բազմակի սկլերոզ. 2016 թվականի փոքրիկ ուսումնասիրության մեջ, բազմակի սկլերոզի (MS) հիվանդները եղել են կետո դիետայի: Վեց ամիս անց նրանք հայտնել են կյանքի որակի բարելավման, ինչպես նաև ֆիզիկական և մտավոր առողջության բարելավման մասին: Բայց, իհարկե, մինչ բժիշկներն ու հետազոտողները կարող են կապ գտնել keto-ի և ցրված սկլերոզի միջև, անհրաժեշտ են ավելի մեծ նմուշներ և ավելի լայնածավալ հետազոտություններ: Այնուամենայնիվ, նախնական արդյունքները հուզիչ են։
  • Տիպ 2 շաքարախտ. Այս տեսակի հիվանդության դեպքում, իհարկե, ածխաջրերի նվազագույն արտահայտման նվազեցումը նորմ է: Ինչն այն դարձրեց այն շատ հետաքրքիր ցուցադրություն, որը ցույց է տալիս keto diet-ին հավատարիմ մնալու երկարաժամկետ ազդեցությունը: Մինչ օրս հետազոտությունները կատարվել են շատ փոքր նմուշների վրա, ապացույցները ցույց են տալիս, որ ծայրահեղ ցածր ածխաջրերի դիետան (օրինակ՝ keto դիետան) կարող է օգնել նվազեցնել A1C-ն և բարելավել ինսուլինի զգայունությունը մինչև 75%: Իրականում, 2017 թվականի վերանայում պարզել է, որ keto դիետան կապված է գլյուկոզի ավելի լավ վերահսկման և դեղերի օգտագործման կրճատման հետ: Հեղինակները նախազգուշացրել են, որ պարզ չէ՝ արդյունքները քաշի կորստի հետևանք են, թե կետոնների բարձր մակարդակի:
  • Քաղցկեղ. Վաղ փորձարարական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ keto դիետան կարող է ունենալ հակաուռուցքային ազդեցություն, հավանաբար այն պատճառով, որ այն նվազեցնում է ընդհանուր կալորիաների ընդունումը (և շրջանառվող գլյուկոզան) ուռուցքի աճի համար: Մեջ 2014 վերանայում Կենդանիների հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ ketogenic դիետան լավ է աշխատում նվազեցնելու համար ուռուցքի աճը, հաստ աղիքի քաղցկեղ, ստամոքսի քաղցկեղ y ուղեղի քաղցկեղ. Ավելի մեծ նմուշներով մարդկային հետազոտություններ են անհրաժեշտ, բայց դա միանշանակ շատ լավ մեկնարկային կետ է:

Կետո դիետայի տեսակները

4216347.jpg

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, keto diet-ում առկա են ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդունման քանակի փոփոխություններ: Սա հանգեցնում է տարբեր տեսակի keto դիետաների կամ ավելի շուտ դրա դեմ պայքարի տարբեր եղանակների: Նրանց թվում մենք սովորաբար գտնում ենք.

  • Ստանդարտ keto diet (DCE). Սա keto diet-ի առավել բնորոշ մոդելն է և հիմնված է շատ ճարպերի, չափավոր սպիտակուցի սպառման վրա: Այն սովորաբար պարունակում է 75% ճարպ, 20% սպիտակուց և 5% ածխաջրեր:
  • Բարձր սպիտակուցային keto դիետա: Նման է ստանդարտ սննդակարգին, բայց ներառում է ավելի շատ սպիտակուցներ: 60% ճարպ, 35% սպիտակուց և 5% ածխաջրեր:
  • Ցիկլային կետո դիետա (DCC). Սա ծրագիր է, որը ներառում է ածխաջրերի ավելի մեծ ընդունման ժամանակաշրջաններ, օրինակ՝ շաբաթը բաժանելով 5 հաջորդական keto օրերի, իսկ մնացած 2-ը՝ ածխաջրերով:
  • Հարմարեցված կետոգեն դիետա (DCA). Թույլ է տալիս ավելացնել ածխաջրեր մարզումների գնալու օրերին:

Թեև իրականությունն այն է, որ միայն ստանդարտ keto և բարձր սպիտակուցային դիետաները լայնածավալ ուսումնասիրություններ ունեն: Հետևաբար, ցիկլային և հարմարեցված տարբերակները համարվում են առաջադեմ մեթոդներ և ավելի շատ օգտագործվում են մարզիկների կողմից:

Այս հոդվածում և ընդհանրապես համացանցում, հարմարվողականությունը հեշտացնելու համար, ես աշխատում եմ DCE-ի հետ (ստանդարտ keto diet):

Կարո՞ղ եմ իսկապես համեմատաբար արագ նիհարել կետո դիետայի վրա:

Ես գեր երեխա էի: Անշուշտ, դեռահասության տարիքում նիհարում ես, երբ ձգվում ես, ասացին ինձ։ Հետևանք. Ես գեր դեռահաս էի։ Սա ազդեց իմ կյանքի շատ ասպեկտների վրա: Ես ինքս սկսեցի նիհարել, երբ 17 տարեկան էի։ Սա ինձ ստիպեց ուսումնասիրել մարդկանց սնուցումը և դիետոլոգիան: Դեռ երկրորդ կուրսում ես արդեն նորմալ ու առողջ մարմնով մարդ էի։ Եվ սա իսկապես շատ դրական ազդեցություն ունեցավ իմ կյանքի վրա՝ անձնական և մասնագիտական ​​մակարդակով: Ո՞վ կհավատա ճարպոտ դիետոլոգին:

Այսպիսով, պատասխանը միանշանակ այո է: Եթե ​​դուք կարող եք նիհարել keto դիետայի վրա. Ես չեմ խոսում որևէ գերհրաշք բանի կամ որևէ անհեթեթության մասին։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կորցնում եք քաշը և ավելի շատ, ավելի արագ եք կորցնում, քան ստանդարտ սննդակարգով բարձր մակարդակներով կամ «սովորական«Ածխաջրերն արդեն մաս են կազմում և նվազեցնում են որոշ հիվանդությունների ռիսկի գործոնները։

Ավելին, դուք նիհարում եք՝ առանց ամբողջ օրը ծախսելու կալորիաները հաշվելու կամ սպառիչ կերպով հետևելու, թե որքան եք ուտում:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր հետևում են կետո դիետայի, կորցնում են մոտավորապես 2.2-ից 3 անգամ ավելի շատ քաշ, քան նրանք, ովքեր պարզապես կրճատում են կալորիաներն ու ճարպերը: Եվ չնայած այն կարող է հակառակը թվալ, տրիգլիցերիդների և HDL խոլեստերինի մակարդակը նույնպես բարելավվում է:

Բացի այդ, կետո դիետան, հաշվի առնելով սպիտակուցի սպառման ավելացումը և շաքարի նվազման մակարդակը, ապահովում է այլ առավելություններ (քաշի կորստից բացի), ինչպիսին է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավումը:

Ինչ մթերքներից պետք է խուսափել:

Հիմնականում նրանք, ովքեր շատ բարձր ածխաջրերի մակարդակ ունեն: Օրինակ:

  • Մթերքներ և զովացուցիչ ըմպելիքներ՝ շաքարի բարձր պարունակությամբ՝ զովացուցիչ ըմպելիքներ, հյութեր, սմուզիներ, քաղցրավենիք, պաղպաղակ և այլն։
  • Հացահատիկային, ալյուրի և ածանցյալների մեծ մասը՝ մակարոնեղեն, բրինձ, ձավարեղեն և այլն:
  • ՄրգերԲոլոր մրգերը, բացառությամբ հատապտուղների մեծ մասի, ինչպիսիք են fresas, հապալաս, գուավա, սալոր, ազնվամորիԵւ այլն:
  • Լոբի կամ հատիկներ. լոբի, ոսպ, սիսեռ, ոլոռ և այլն։
  • Արմատային և պալարային բանջարեղեն՝ քաղցր կարտոֆիլ, գազար, կարտոֆիլ և այլն:
  • Դիետիկ կամ ցածր յուղայնությամբ արտադրանք. չափազանց զգույշ եղեք դրանց հետ: Դրանք սովորաբար ուլտրամշակված են և շատ հարուստ ածխաջրերով:
  • Համեմունքներ կամ սոուսներ. Դուք նույնպես պետք է դրանք նայեք խոշորացույցով: Քանի որ նրանցից շատերն ունեն շաքարի և հագեցած ճարպերի շատ մեծ չափաբաժիններ:
  • Հագեցած ճարպեր. Թեև կետո դիետան հիմնված է ճարպերի ընդունման վրա, անհրաժեշտ է սահմանափակել զտված յուղերի կամ մայոնեզի շատ բնորոշ հագեցած ճարպերը:
  • Ալկոհոլ: Նրա շաքարի պարունակությունը իսկապես շատ բարձր է: Այսպիսով, նպատակահարմար է ամբողջությամբ վերացնել այն keto diet-ով:

Դիետիկ սնունդ առանց շաքարի. Այստեղ նույնպես պետք է շատ զգույշ լինել։ Քանի որ ոչ բոլոր քաղցրացուցիչներն են հարմար keto դիետայի համար: Այսպիսով այստեղ ես վերլուծել եմ ամենատարածված քաղցրացուցիչները. Թույլ է տալիս ձեզ իմանալ, թե որոնք կարող եք ուտել առանց դիետայից դուրս գալու:

Ինչ մթերքներ կարող եք ուտել Կետո դիետայի ժամանակ:

Կետո դիետան հիմնականում բաղկացած է.

  • Միս՝ կարմիր, սթեյք, սերրանո խոզապուխտ, բեկոն, հնդկահավ, հավի միս, համբուրգերի միս և այլն:
  • Յուղոտ ձուկ՝ սաղմոն, թունա, իշխան, սկումբրիա և այլն։
  • Ձու
  • Կարագ
  • Պանիրներ. Հիմնականում չմշակված չէ, օրինակ՝ չեդդեր, մոցարելլա, այծի պանիր, կապույտ:
  • Ընկույզներ և սերմերի տեսակի ընկույզներ. նուշ, բոլոր տեսակի ընկույզներ, դդմի սերմեր, չիայի սերմեր և այլն:
  • Չմշակված յուղեր՝ էքստրա կույս ձիթապտղի, կոկոսի և ավոկադոյի յուղ:
  • Ավոկադո. Կամ ամբողջական կամ գուակամոլ՝ պատրաստված ինքներդ: Եթե ​​այն գնեք, պետք է ստուգեք, որ ավելացված բան չկա։
  • Կանաչ բանջարեղեն, որը սովորաբար պարունակում է ածխաջրերի ցածր մակարդակ, ինչպես նաև լոլիկ, սոխ և պղպեղ և այլն:
  • Տիպիկ համեմունքներ՝ աղ, պղպեղ, խոտաբույսեր և այլն:

Դրսում սնվել՝ առանց կետո դիետան բաց թողնելու

Ի տարբերություն այլ տեսակի դիետաների, կետո դիետայի դեպքում տնից դուրս կերակուրները չափազանց բարդ չեն: Գործնականում բոլոր ռեստորաններում դուք կարող եք վայելել ամբողջովին keto-ընկերական տարբերակներ, ինչպիսիք են միսը և ձուկը: Դուք կարող եք պատվիրել լավ ribeye կամ բարձր յուղայնությամբ ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնը: Եթե ​​միսը ուղեկցվում է կարտոֆիլով, կարող եք խնդրել, որ դրանք փոխարինվեն մի քիչ բանջարեղենով, առանց խնդրի։

Ձվի հետ կերակուրները նույնպես լավ լուծում են, ինչպես ձվածեղը կամ բեկոնով ձուն: 

Մեկ այլ շատ պարզ ուտեստ կլինի համբուրգերը: Պարզապես պետք է հեռացնել հացը և կարող եք բարելավել այն՝ ավելացնելով լրացուցիչ ավոկադո, բեկոն պանիր և ձու:

Տիպիկ ռեստորաններում, ինչպիսին մեքսիկականն է, դուք նույնպես որևէ խնդիր չեք ունենա։ Կարող եք պատվիրել ցանկացած միս և ավելացնել լավ քանակությամբ պանիր, գուակամոլ, սալսա կամ թթվասեր։

Ինչ վերաբերում է գործընկերների հետ բարում խմելը, ապա դուք նույնպես խնդիր չեք ունենա։ Ա կոկա-կոլա 0կամ Դիետիկ կոլա ինչպես նաև ցանկացած այլ գազավորված ըմպելիք կամ շաքար առանց նեստեա ամբողջովին keto են: Կարելի է նաև սուրճ խմել առանց խնդրի։

Այս ամենով դուք կարող եք տեսնել, որ արդյունքներն այնքան էլ դրամատիկ չեն, որքան մյուս դիետաների դեպքում: Դուք ստիպված չեք լինի մեղավոր զգալ, երբ ուտում եք դրսում, քանի որ դա լիովին ապահովված է, դուք կարող եք իսկապես հաճելի տարբերակներ գտնել ձեր keto դիետայի հետ:

Կետո դիետայի կողմնակի ազդեցությունները և ինչ անել դրանք նվազագույնի հասցնելու համար

Ինչպես շատ դիետաների դեպքում, դուք կարող եք որոշ կողմնակի ազդեցություններ զգալ հենց սկզբում, երբ սկսում եք keto դիետան: Սա միանգամայն նորմալ է: Ձեր մարմինը սովոր է աշխատել որոշակի ձևով, և դուք փոխում եք այն: Դուք չպետք է վախենաք. Կետո դիետան լիովին անվտանգ է առողջ մարդկանց համար:

Ոմանք այս կողմնակի ազդեցություններն անվանում են. կետո գրիպ

Այս, այսպես կոչված, կետո գրիպը սովորաբար առաջացնում է էներգիայի մակարդակի անկում, փոքր պարզությամբ մտածելու զգացում, քաղցի ավելացում, մարսողական խանգարումներ և սպորտում կատարողականի նվազում: Ինչպես տեսնում ես, Կետո գրիպը շատ չի տարբերվում այն ​​զգացողությունից, որը դուք զգում եք որևէ դիետա սկսելիս: Այս կողմնակի ազդեցությունները տևում են մի քանի օր և ի վերջո անհետանում են:

Այս հետևանքները մեղմելու համար հետաքրքիր գաղափար է առաջին շաբաթվա ընթացքում պահպանել ստանդարտ դիետա, բայց զգալիորեն նվազեցնելով ածխաջրերի ծավալը: Այսպիսով, ձեր մարմինը կարող է աստիճանաբար հարմարվել ճարպերի այրմանը, նախքան ածխաջրերի ընդունումը լիովին հրաժարվելը:

Կետո դիետան նաև էապես փոխում է ձեր մարմնի ջուրն ու հանքանյութերը: Այսպիսով, դուք կարող եք լրացուցիչ աղ ավելացնել ձեր կերակուրներին կամ վերցնել հանքային հավելումներ, եթե ցանկանում եք: Օրական 3.000-ից 4.000 մգ նատրիումի, 1.000 մգ կալիումի և 300 մգ մագնեզիումի ընդունումը զգալիորեն նվազեցնում է կողմնակի ազդեցությունները հարմարվողականության շրջանում:

Հատկապես սկզբում կարևոր է, որ դուք ուտեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ լիարժեք հագեցվածություն զգաք։ Կալորիաների սահմանափակում չկա: Կետո դիետան հանգեցնում է քաշի կորստի՝ առանց կալորիաների կանխամտածված վերահսկման կամ սահմանափակման: Բայց եթե ցանկանում եք վերահսկել դրանք, որպեսզի ավելի արագ ազդեցություն ունենան, գոնե սկզբում փորձեք սովամահ չլինել: Դա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ պահպանել այն:

Արդյո՞ք ketogenic դիետան լավ գաղափար է ինձ համար:

Ինչպես բոլոր դիետաների դեպքում, կան մարդիկ, որոնց համար կետո դիետան հարմար չի լինի։ Կետոգեն դիետան շատ լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ, դիաբետիկ կամ ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց նյութափոխանակության առողջությունը և ընդհանրապես.. Բայց դա այնքան էլ հարմար չէ մարզիկների կամ այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծ քանակությամբ մկաններ կամ քաշ հավաքել:

Բացի այդ, ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, այն կաշխատի, եթե դրան լուրջ վերաբերվեք և հետևողական լինեք։ Իսկ արդյունքները կլինեն միջնաժամկետ-երկարաժամկետ։ Դիետայի գնալը հեռահար մրցավազք է: Պետք է հանգիստ վերաբերվել: Մտածեք, որ դուք, անշուշտ, երկար ժամանակ է, ինչ դուրս եք եկել ձեր համապատասխան քաշից։ Անիմաստ է (և նաև առողջարար չէ) 15 օրում այդ ամենը կորցնել ցանկանալը: 

Նույնիսկ այս դեպքում, և երբ վերը նշված բոլորը մտածվեն, սնուցման մեջ քիչ բան է ապացուցված, որքան արդյունավետությունը, երբ խոսքը վերաբերում է քաշ կորցնելուն և առողջության օգուտներին, որոնք գալիս են keto diet-ի հետ:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ես երկար տարիներ խորհուրդ եմ տալիս այս դիետան։ Եվ ինչպես բոլոր բաների դեպքում, կան որոշ համատարած կասկածներ ինչպես վաղ, այնպես էլ զարգացման ընթացքում, որոնք ես կփորձեմ պարզել:

Կկորցնե՞մ մկանները:

Ինչպես բոլոր դիետաների դեպքում, հնարավոր է մկանային զանգվածի նվազում։ Բայց հաշվի առնելով, որ սպիտակուցի ընդունման ծավալն ավելի մեծ է, քան սովորական սննդակարգում, և որ կա կետոնի բարձր մակարդակ, այս հնարավոր կորուստը շատ ավելի քիչ է և նույնիսկ էական չի լինի որոշ կշիռներ կատարելիս:

Կարո՞ղ եմ մկաններս աշխատել keto դիետայի վրա:

Այո, բայց եթե ձեր նպատակը ծավալ ձեռք բերելն է, ապա կետո դիետան դրա համար ավելի քիչ արդյունավետ է, քան չափավոր ածխաջրերով դիետան:

Կկարողանա՞մ նորից ածխաջրեր ուտել:

Իհարկե. Բայց չափազանց կարևոր է, որ դուք կտրուկ կրճատեք ածխաջրերը: Դա իսկապես դիետայի հիմքն է, և դուք պետք է ունենաք դրանց նվազագույն ընդունումը առնվազն առաջին 2 կամ 3 ամիսների ընթացքում: Այդ ժամանակահատվածից հետո դուք կարող եք ածխաջրեր ուտել հատուկ առիթներով, բայց անմիջապես հետո դուք պետք է վերադառնաք նվազագույն մակարդակի։

Որքա՞ն սպիտակուց կարող եմ ուտել:

Սպիտակուցները պետք է սպառվեն չափավոր քանակությամբ: Բարձր ընդունումը կարող է առաջացնել ինսուլինի աճ և նվազեցնել կետոնների քանակը: Առաջարկվող առավելագույն սահմանաչափը ընդհանուր կալորիաների 35%-ն է:

Ես անընդհատ հոգնած կամ հոգնած եմ զգում

Անշուշտ, դուք սխալ կերպով դիետա եք պահում, կամ գուցե ձեր մարմինը ճիշտ չի օգտագործում ճարպերն ու կետոնները: Նվազեցրեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը և շարունակեք խորհուրդներով, որոնք ես տվել եմ ավելի վաղ: Դուք կարող եք նաև ընդունել TMC հավելումներ կամ կետոններ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար:

Ճի՞շտ է, որ կետոզը շատ վտանգավոր է:

Ընդհանրապես. Կան մարդիկ, ովքեր շփոթում են ketosis հասկացությունը ketoacidosis հասկացության հետ: Կետոզը բնական պրոցես է օրգանիզմում, մինչդեռ ketoacidosis-ը ի հայտ է գալիս բացարձակապես չվերահսկվող շաքարախտի դեպքում։

Կետոացիդոզը վտանգավոր է, բայց կետոզը, որն առաջանում է կետոգեն դիետայի ժամանակ, նորմալ է և լիովին առողջարար:

Ի՞նչ անել, եթե ունեմ ծանր մարսողություն և/կամ փորկապություն:

Այս կողմնակի ազդեցությունը կարող է ի հայտ գալ 3 կամ 4 շաբաթ անց։ Եթե ​​դա շարունակվում է, փորձեք ուտել բարձր մանրաթելերով բանջարեղեն: Փորկապությունը թեթևացնելու համար կարող եք նաև մագնեզիումի հավելումներ օգտագործել:

Իմ մեզը մրգային հոտ ունի

Մի անհանգստացիր. Սա ուղղակի պայմանավորված է կետոզի ժամանակ առաջացած արտադրանքի վերացման հետ:

Ի՞նչ կարող եմ անել, եթե բերանից տհաճ հոտ ունեմ:

Փորձեք խմել շատ բնական մրգային համով ջուր կամ առանց շաքարի մաստակ ծամել:

Պե՞տք է ժամանակ առ ժամանակ ածխաջրեր լցնել:

Դա պարտադիր չէ, բայց կարող է օգտակար լինել սովորականից ավելի շատ կալորիաներով մի օր ներառելը:

Այս պորտալի սեփականատերը՝ esketoesto.com-ը, մասնակցում է Amazon EU Affiliate Program-ին և մուտք է գործում փոխկապակցված գնումների միջոցով: Այսինքն, եթե դուք որոշեք գնել որևէ ապրանք Amazon-ից մեր հղումների միջոցով, դա ձեզ ոչինչ չի արժենա, բայց Amazon-ը մեզ կտրամադրի միջնորդավճար, որը կօգնի մեզ ֆինանսավորել համացանցը: Այս կայքում ներառված բոլոր գնման հղումները, որոնք օգտագործում են / գնել / հատվածը, նախատեսված են Amazon.com կայքի համար: Amazon-ի լոգոն և ապրանքանիշը Amazon-ի և նրա գործընկերների սեփականությունն են: