որոնում
Ընդհանուր սելեկտորներ
Միայն համապատասխան հանդիպումները
Որոնում վերնագրով
Որոնում բովանդակության մեջ

Կամ փնտրեք դրանք մեր կատեգորիաների միջոցով.

Դուք նոր եք սկսել keto դիետան և չգիտե՞ք որտեղից սկսել:

Սկսեք այս տեսանյութերից.

  • Ի՞նչ է կետոգեն դիետան կամ կետոգեն դիետան:
  • 9 հիմնական խորհուրդ՝ սկսելու համար keto diet.

Դուք կարող եք ընդլայնել այս տեսանյութերի բովանդակությունը մեր հոդվածներով.

Ավելացված վերջին հոդվածները

Keto Fruits: The Ultimate Guide

Եթե ​​դուք երկար ժամանակ եղել եք keto դիետայի վրա, կարող եք մրգի պակաս ունենալ: Մարդկանց մեծամասնությունը ենթադրում է, որ սկսած…

Ավելացված են վերջին բաղադրատոմսերը

20 րոպե Keto Blackened Chicken Recipe

Սևացած հավի բաղադրատոմսերը հիմնականում պատրաստվում են սևացած համեմունքներով, որոնք պարունակում են շաքար և ով գիտի, թե ուրիշ ինչ: Այս keto տարբերակը ...

Վերջին ավելացված մթերքները

դա keto չէ
Արդյո՞ք Քեթոն նետաձիգ է:

Պատասխան. Arrowroot-ն ամենևին էլ keto չէ՝ ածխաջրերի բարձր մակարդակի պատճառով: The arrowroot կամ arrowroot-ը արդյունահանվում է արևադարձային բույսից, որը կոչվում է Maranta Arundinacea: Այս բույսն ի սկզբանե հայտնաբերվել է…

դա keto չէ
Կետո տապիոկա՞ն է:

Պատասխան. Տապիոկան ոչ մի կետո է: Քանի որ այն ունի շատ բարձր ածխաջրերի պարունակություն: Այնքան բարձր, նույնիսկ փոքր չափաբաժինը կարող է ձեզ դուրս գցել կետոզից: Այն…

keto շատ փոքր չափաբաժիններով
Արդյո՞ք Keto La Yuca-ն է:

Պատասխան. Cassava-ն keto-ընկերասեր չէ: Ցավոք սրտի, այն չափազանց շատ ածխաջրեր ունի: Ինչպես բանջարեղենի մեծ մասը, որոնք աճում են գետնի տակ: Cassava-ից պետք է խուսափել keto…

ամբողջությամբ keto
Արդյո՞ք կոկոսը keto է:

Պատասխան. Կոկոսը պարունակում է մոտ 2,8 գ ածխաջրեր յուրաքանչյուր միջին կոկոսի մեջ, այն միրգ է, որը կարող եք վայելել keto-ի վրա՝ առանց չափն անցնելու…

ամբողջությամբ keto
Արդյո՞ք կոկոսի շաքարը keto է:

Պատասխան. Կոկոսի շաքարը կամ կոկոսի արմավենու շաքարը շատերի կողմից գնահատվում է որպես ավելի առողջ շաքար: Բայց դա ոչ մի կետո չէ, քանի որ այն պարունակում է…

ամբողջությամբ keto
Տագատոզայի քաղցրացուցիչը կետո՞ է:

Պատասխան՝ Այո։ Տագատոզը 0 գլիկեմիկ ինդեքսով քաղցրացուցիչ է, որը չի բարձրացնում ձեր արյան շաքարի մակարդակը, ինչը այն դարձնում է keto-ի համատեղելի: Տագատոզե...

ամբողջությամբ keto
Արդյո՞ք քրքումը keto է:

Պատասխան. Քրքումը մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել keto աշխարհում և լավ պատճառով: Չնայած որոշ ածխաջրեր ունենալուն, դրանք գալիս են…

ամբողջությամբ keto
Արդյո՞ք գետնանուշի յուղը keto է:

Պատասխան. Ոչ: Գետնանուշի յուղը ոչ մի կետո է: Դա վերամշակված ճարպ է, որը կարող է շատ վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Բայց, բարեբախտաբար, կան այլ այլընտրանքներ…

ամբողջությամբ keto
Acai keto է:

Պատասխան. Acai-ն հատապտուղների տեսակ է, որն աճեցվում է հիմնականում Բրազիլիայում: Չնայած ածխաջրեր ունենալուն, դրանք գրեթե բոլորը մանրաթել են, ուստի…

դա բավականին keto է
Արդյո՞ք Keto The Good Dee's Cookie Mix-ն է:

Պատասխան. Good Dee's Cookie Mix-ը պարունակում է որոշ ածխաջրեր, բայց դուք կարող եք այն օգտագործել չափավոր քանակությամբ՝ ձեր կետոգեն դիետայի ընթացքում կամ որպես մի մաս…

Ի՞նչ է սա «կետոն» և ինչու:

Ուսումս ավարտելուց հետո ք Մարդու սնուցումը և դիետետիկան Մադրիդի Կոմպլուտենսի համալսարանում 2014 թ. Ինձ սկսեց հետաքրքրել տարբեր տեսակի ոչ ստանդարտ դիետաների թեման։ Որևէ կերպ անվանել դրանք։ Բայց իմ հետաքրքրությունը դիետա keto Այն սկսվեց մոտ 2016 թվականին: Ինչպես երբ սկսում ես որևէ բանից, ես ունեի հարցերի ծով: Այսպիսով, ես ստիպված էի գնալ պատասխաններ փնտրելու: Դրանք կամաց-կամաց բխում էին ինչպես տեղեկատվության շարունակական ընթերցումից (գիտական ​​ուսումնասիրություններ, մասնագիտացված գրքեր և այլն), այնպես էլ հենց պրակտիկայից։

Որոշ ժամանակ անց այն գործնականում պահելուց և ինձ համար զարմանալի թվացող արդյունքներով, ես հասկացա, որ որոշ մթերքների (հատկապես քաղցրացուցիչների) փոխարինումը հանգեցրեց ինձ որոշ հավելումների բավականին մեծ քանակի, ինչպես նաև նոր ապրանքների մի ամբողջ հզոր հավաքածուի: սկսեցին հայտնվել այն մարդկանց համար, ովքեր սկսեցին երջանկություն բերել keto դիետա. Շուկան արագ է շարժվում. Բայց երբ ես ուսումնասիրում էի այս փոխարինիչները կամ հատուկ մթերքները, ես հասկացա, որ ոչ բոլորն են այնքան keto, որքան ասվում է, կամ կան գիտական ​​ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ դրանցից որոշները պետք է չափավոր օգտագործվեն: 

Ուստի որոշեցի գնալ դրանք հավաքել իմ անձնական օգտագործման համար: Երբ իմ տվյալների բազան մեծացավ, ես հասկացա, որ այն իսկապես վավեր և օգտակար տեղեկատվություն էր շատերի համար: Եվ այսպես է ծնվում esketoesto.com. Միակ նպատակով, որ դուք լավ տեղեկատվություն ունեք, որպեսզի կարողանաք հետևեք keto դիետայի առողջ և արդյունավետ ձևով.

Ի՞նչ է կետոգեն դիետան:

Այս դիետան առաջացել է 1920-ականներին՝ որպես մանկական էպիլեպսիայի բուժման միջոց, և դրա զարմանալի հաջողության պատճառով. մարդիկ, ովքեր ուտում են կետո դիետա, փորձ են անում 30% և 40% միջև ավելի քիչ նոպաներ, այն դեռ օգտագործվում է այս ոլորտում այսօր:

Բայց ի՞նչ կասեք դրա օգտագործման մասին ընդհանուր առմամբ առողջ բնակչության համար, որը ցանկանում է նիհարել միայն առողջ կյանք վարելու հետ միաժամանակ: Մենք պատրաստվում ենք քիչ-քիչ վերլուծել այս ծայրահեղ ցածր ածխաջրածին, բարձր յուղայնությամբ դիետան։

Կետո դիետան պարունակում է շատ ճարպեր (ձեր ընդհանուր կալորիաների մոտ 80%-ը), շատ ցածր ածխաջրեր (ձեր կալորիաների 5%-ից պակաս) և չափավոր սպիտակուցներ (սովորաբար ձեր կալորիաների 15-20%-ը): Սա ահռելի կտրուկ շեղում է ընդհանուր առաջարկվող մակրոէլեմենտների բաշխումից՝ 20% -ից 35% սպիտակուցներ, 45% -ից 65% ածխաջրեր և 10% -ից 35% ճարպեր:

Կետո դիետայի ամենակարևոր բաղադրիչը նորմալ, բնական գործընթաց է, որը կոչվում է կետոզ: Սովորաբար, մարմինները շատ լավ են աշխատում գլյուկոզայի վրա: Գլյուկոզա արտադրվում է, երբ մարմինը քայքայում է ածխաջրերը: Դա պարզ գործընթաց է, և այդ պատճառով էլ էներգիա արտադրելու օրգանիզմի նախընտրելի միջոցն է։

Երբ դուք կրճատում եք ածխաջրերի օգտագործումը կամ պարզապես երկար ժամանակ չեք կերել, մարմինը փնտրում է էներգիայի այլ աղբյուրներ՝ բացը լրացնելու համար: Ճարպերը սովորաբար այդ աղբյուրն են: Երբ արյան շաքարը նվազում է ածխաջրերի ցածր ընդունման պատճառով, բջիջները ազատում են ճարպը և լցվում են լյարդը: Լյարդը ճարպը վերածում է կետոնային մարմինների, որոնք օգտագործվում են որպես էներգիայի երկրորդ տարբերակ:

Որո՞նք են Keto դիետայի հնարավոր օգուտները:

Chipotle-Cheddar խորոված ավոկադոյի կեսը

Կետո դիետան կարող է հեշտ չլինել, բայց գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն օգուտներ ունի էպիլեպսիայի բուժման ժամանակ դրա օգտագործումից դուրս, քանի որ, կարծես, keto դիետան կապված է հետևյալի բուժման բարելավման հետ.

  • Ալցհեյմերի հիվանդություն. Գիտությունը ենթադրում է, որ Ալցհեյմերի հիվանդների մոտ, ովքեր հետևում են կետոգեն դիետայի, զգալի բարելավում են ճանաչողական գործառույթները: Ենթադրվում է, որ սա կապ ունի միտոքոնդրիալ ֆունկցիայի բարելավման հետ՝ ուղեղին նոր վառելիք ապահովելով:
  • Պարկինսոնի հիվանդություն. Պարկինսոնի հիվանդության հիմնական հատկանիշներից մեկը ալֆա-սինուկլեին անունով սպիտակուցի աննորմալ կուտակումն է: Մայքլ Ջ. Ֆոքսի հիմնադրամի կողմից ֆինանսավորվող հետազոտությունը պարզել է, թե արդյոք կետոգեն դիետան խթանում է այս սպիտակուցների քայքայումը՝ նվազեցնելով ուղեղում ալֆա-սինուկլեինի քանակը:
  • Բազմակի սկլերոզ. 2016 թվականի փոքրիկ ուսումնասիրության մեջ, բազմակի սկլերոզի (MS) հիվանդները եղել են կետո դիետայի: Վեց ամիս անց նրանք հայտնել են կյանքի որակի բարելավման, ինչպես նաև ֆիզիկական և մտավոր առողջության բարելավման մասին: Բայց, իհարկե, մինչ բժիշկներն ու հետազոտողները կարող են կապ գտնել keto-ի և ցրված սկլերոզի միջև, անհրաժեշտ են ավելի մեծ նմուշներ և ավելի լայնածավալ հետազոտություններ: Այնուամենայնիվ, նախնական արդյունքները հուզիչ են։
  • Տիպ 2 շաքարախտ. Այս տեսակի հիվանդության դեպքում, իհարկե, ածխաջրերի նվազագույն արտահայտման նվազեցումը նորմ է: Ինչն այն դարձրեց այն շատ հետաքրքիր ցուցադրություն, որը ցույց է տալիս keto diet-ին հավատարիմ մնալու երկարաժամկետ ազդեցությունը: Մինչ օրս հետազոտությունները կատարվել են շատ փոքր նմուշների վրա, ապացույցները ցույց են տալիս, որ ծայրահեղ ցածր ածխաջրերի դիետան (օրինակ՝ keto դիետան) կարող է օգնել նվազեցնել A1C-ն և բարելավել ինսուլինի զգայունությունը մինչև 75%: Իրականում, 2017 թվականի վերանայում պարզել է, որ keto դիետան կապված է գլյուկոզի ավելի լավ վերահսկման և դեղերի օգտագործման կրճատման հետ: Հեղինակները նախազգուշացրել են, որ պարզ չէ՝ արդյունքները քաշի կորստի հետևանք են, թե կետոնների բարձր մակարդակի:
  • Քաղցկեղ. Վաղ փորձարարական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ keto դիետան կարող է ունենալ հակաուռուցքային ազդեցություն, հավանաբար այն պատճառով, որ այն նվազեցնում է ընդհանուր կալորիաների ընդունումը (և շրջանառվող գլյուկոզան) ուռուցքի աճի համար: Մեջ 2014 վերանայում Կենդանիների հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ ketogenic դիետան լավ է աշխատում նվազեցնելու համար ուռուցքի աճը, հաստ աղիքի քաղցկեղ, ստամոքսի քաղցկեղ y ուղեղի քաղցկեղ. Ավելի մեծ նմուշներով մարդկային հետազոտություններ են անհրաժեշտ, բայց դա միանշանակ շատ լավ մեկնարկային կետ է:

Կետո դիետայի տեսակները

4216347.jpg

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, keto diet-ում առկա են ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդունման քանակի փոփոխություններ: Սա հանգեցնում է տարբեր տեսակի keto դիետաների կամ ավելի շուտ դրա դեմ պայքարի տարբեր եղանակների: Նրանց թվում մենք սովորաբար գտնում ենք.

  • Ստանդարտ keto diet (DCE). Սա keto diet-ի առավել բնորոշ մոդելն է և հիմնված է շատ ճարպերի, չափավոր սպիտակուցի սպառման վրա: Այն սովորաբար պարունակում է 75% ճարպ, 20% սպիտակուց և 5% ածխաջրեր:
  • Բարձր սպիտակուցային keto դիետա: Նման է ստանդարտ սննդակարգին, բայց ներառում է ավելի շատ սպիտակուցներ: 60% ճարպ, 35% սպիտակուց և 5% ածխաջրեր:
  • Ցիկլային կետո դիետա (DCC). Սա ծրագիր է, որը ներառում է ածխաջրերի ավելի մեծ ընդունման ժամանակաշրջաններ, օրինակ՝ շաբաթը բաժանելով 5 հաջորդական keto օրերի, իսկ մնացած 2-ը՝ ածխաջրերով:
  • Հարմարեցված կետոգեն դիետա (DCA). Թույլ է տալիս ավելացնել ածխաջրեր մարզումների գնալու օրերին:

Թեև իրականությունն այն է, որ միայն ստանդարտ keto և բարձր սպիտակուցային դիետաները լայնածավալ ուսումնասիրություններ ունեն: Հետևաբար, ցիկլային և հարմարեցված տարբերակները համարվում են առաջադեմ մեթոդներ և ավելի շատ օգտագործվում են մարզիկների կողմից:

Այս հոդվածում և ընդհանրապես համացանցում, հարմարվողականությունը հեշտացնելու համար, ես աշխատում եմ DCE-ի հետ (ստանդարտ keto diet):

Կարո՞ղ եմ իսկապես համեմատաբար արագ նիհարել կետո դիետայի վրա:

Ես գեր երեխա էի: Անշուշտ, դեռահասության տարիքում նիհարում ես, երբ ձգվում ես, ասացին ինձ։ Հետևանք. Ես գեր դեռահաս էի։ Սա ազդեց իմ կյանքի շատ ասպեկտների վրա: Ես ինքս սկսեցի նիհարել, երբ 17 տարեկան էի։ Սա ինձ ստիպեց ուսումնասիրել մարդկանց սնուցումը և դիետոլոգիան: Դեռ երկրորդ կուրսում ես արդեն նորմալ ու առողջ մարմնով մարդ էի։ Եվ սա իսկապես շատ դրական ազդեցություն ունեցավ իմ կյանքի վրա՝ անձնական և մասնագիտական ​​մակարդակով: Ո՞վ կհավատա ճարպոտ դիետոլոգին:

Այսպիսով, պատասխանը միանշանակ այո է: Եթե ​​դուք կարող եք նիհարել keto դիետայի վրա. Ես չեմ խոսում որևէ գերհրաշք բանի կամ որևէ անհեթեթության մասին։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կորցնում եք քաշը և ավելի շատ, ավելի արագ եք կորցնում, քան ստանդարտ սննդակարգով բարձր մակարդակներով կամ «սովորական«Ածխաջրերն արդեն մաս են կազմում և նվազեցնում են որոշ հիվանդությունների ռիսկի գործոնները։

Ավելին, դուք նիհարում եք՝ առանց ամբողջ օրը ծախսելու կալորիաները հաշվելու կամ սպառիչ կերպով հետևելու, թե որքան եք ուտում:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր հետևում են կետո դիետայի, կորցնում են մոտավորապես 2.2-ից 3 անգամ ավելի շատ քաշ, քան նրանք, ովքեր պարզապես կրճատում են կալորիաներն ու ճարպերը: Եվ չնայած այն կարող է հակառակը թվալ, տրիգլիցերիդների և HDL խոլեստերինի մակարդակը նույնպես բարելավվում է:

Բացի այդ, կետո դիետան, հաշվի առնելով սպիտակուցի սպառման ավելացումը և շաքարի նվազման մակարդակը, ապահովում է այլ առավելություններ (քաշի կորստից բացի), ինչպիսին է ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավումը:

Ինչ մթերքներից պետք է խուսափել:

Հիմնականում նրանք, ովքեր շատ բարձր ածխաջրերի մակարդակ ունեն: Օրինակ:

  • Մթերքներ և զովացուցիչ ըմպելիքներ՝ շաքարի բարձր պարունակությամբ՝ զովացուցիչ ըմպելիքներ, հյութեր, սմուզիներ, քաղցրավենիք, պաղպաղակ և այլն։
  • Հացահատիկային, ալյուրի և ածանցյալների մեծ մասը՝ մակարոնեղեն, բրինձ, ձավարեղեն և այլն:
  • ՄրգերԲոլոր մրգերը, բացառությամբ հատապտուղների մեծ մասի, ինչպիսիք են fresas, հապալաս, գուավա, սալոր, ազնվամորիԵւ այլն:
  • Լոբի կամ հատիկներ. լոբի, ոսպ, սիսեռ, ոլոռ և այլն։
  • Արմատային և պալարային բանջարեղեն՝ քաղցր կարտոֆիլ, գազար, կարտոֆիլ և այլն:
  • Դիետիկ կամ ցածր յուղայնությամբ արտադրանք. չափազանց զգույշ եղեք դրանց հետ: Դրանք սովորաբար ուլտրամշակված են և շատ հարուստ ածխաջրերով:
  • Համեմունքներ կամ սոուսներ. Դուք նույնպես պետք է դրանք նայեք խոշորացույցով: Քանի որ նրանցից շատերն ունեն շաքարի և հագեցած ճարպերի շատ մեծ չափաբաժիններ:
  • Հագեցած ճարպեր. Թեև կետո դիետան հիմնված է ճարպերի ընդունման վրա, անհրաժեշտ է սահմանափակել զտված յուղերի կամ մայոնեզի շատ բնորոշ հագեցած ճարպերը:
  • Ալկոհոլ: Նրա շաքարի պարունակությունը իսկապես շատ բարձր է: Այսպիսով, նպատակահարմար է ամբողջությամբ վերացնել այն keto diet-ով:

Դիետիկ սնունդ առանց շաքարի. Այստեղ նույնպես պետք է շատ զգույշ լինել։ Քանի որ ոչ բոլոր քաղցրացուցիչներն են հարմար keto դիետայի համար: Այսպիսով այստեղ ես վերլուծել եմ ամենատարածված քաղցրացուցիչները. Թույլ է տալիս ձեզ իմանալ, թե որոնք կարող եք ուտել առանց դիետայից դուրս գալու:

Ինչ մթերքներ կարող եք ուտել Կետո դիետայի ժամանակ:

Կետո դիետան հիմնականում բաղկացած է.

  • Միս՝ կարմիր, սթեյք, սերրանո խոզապուխտ, բեկոն, հնդկահավ, հավի միս, համբուրգերի միս և այլն:
  • Յուղոտ ձուկ՝ սաղմոն, թունա, իշխան, սկումբրիա և այլն։
  • Ձու
  • Կարագ
  • Պանիրներ. Հիմնականում չմշակված չէ, օրինակ՝ չեդդեր, մոցարելլա, այծի պանիր, կապույտ:
  • Ընկույզներ և սերմերի տեսակի ընկույզներ. նուշ, բոլոր տեսակի ընկույզներ, դդմի սերմեր, չիայի սերմեր և այլն:
  • Չմշակված յուղեր՝ էքստրա կույս ձիթապտղի, կոկոսի և ավոկադոյի յուղ:
  • Ավոկադո. Կամ ամբողջական կամ գուակամոլ՝ պատրաստված ինքներդ: Եթե ​​այն գնեք, պետք է ստուգեք, որ ավելացված բան չկա։
  • Կանաչ բանջարեղեն, որը սովորաբար պարունակում է ածխաջրերի ցածր մակարդակ, ինչպես նաև լոլիկ, սոխ և պղպեղ և այլն:
  • Տիպիկ համեմունքներ՝ աղ, պղպեղ, խոտաբույսեր և այլն:

Դրսում սնվել՝ առանց կետո դիետան բաց թողնելու

Ի տարբերություն այլ տեսակի դիետաների, կետո դիետայի դեպքում տնից դուրս կերակուրները չափազանց բարդ չեն: Գործնականում բոլոր ռեստորաններում դուք կարող եք վայելել ամբողջովին keto-ընկերական տարբերակներ, ինչպիսիք են միսը և ձուկը: Դուք կարող եք պատվիրել լավ ribeye կամ բարձր յուղայնությամբ ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնը: Եթե ​​միսը ուղեկցվում է կարտոֆիլով, կարող եք խնդրել, որ դրանք փոխարինվեն մի քիչ բանջարեղենով, առանց խնդրի։

Ձվի հետ կերակուրները նույնպես լավ լուծում են, ինչպես ձվածեղը կամ բեկոնով ձուն: 

Մեկ այլ շատ պարզ ուտեստ կլինի համբուրգերը: Պարզապես պետք է հեռացնել հացը և կարող եք բարելավել այն՝ ավելացնելով լրացուցիչ ավոկադո, բեկոն պանիր և ձու:

Տիպիկ ռեստորաններում, ինչպիսին մեքսիկականն է, դուք նույնպես որևէ խնդիր չեք ունենա։ Կարող եք պատվիրել ցանկացած միս և ավելացնել լավ քանակությամբ պանիր, գուակամոլ, սալսա կամ թթվասեր։

Ինչ վերաբերում է գործընկերների հետ բարում խմելը, ապա դուք նույնպես խնդիր չեք ունենա։ Ա կոկա-կոլա 0կամ Դիետիկ կոլա ինչպես նաև ցանկացած այլ գազավորված ըմպելիք կամ շաքար առանց նեստեա ամբողջովին keto են: Կարելի է նաև սուրճ խմել առանց խնդրի։

Այս ամենով դուք կարող եք տեսնել, որ արդյունքներն այնքան էլ դրամատիկ չեն, որքան մյուս դիետաների դեպքում: Դուք ստիպված չեք լինի մեղավոր զգալ, երբ ուտում եք դրսում, քանի որ դա լիովին ապահովված է, դուք կարող եք իսկապես հաճելի տարբերակներ գտնել ձեր keto դիետայի հետ:

Կետո դիետայի կողմնակի ազդեցությունները և ինչ անել դրանք նվազագույնի հասցնելու համար

Ինչպես շատ դիետաների դեպքում, դուք կարող եք որոշ կողմնակի ազդեցություններ զգալ հենց սկզբում, երբ սկսում եք keto դիետան: Սա միանգամայն նորմալ է: Ձեր մարմինը սովոր է աշխատել որոշակի ձևով, և դուք փոխում եք այն: Դուք չպետք է վախենաք. Կետո դիետան լիովին անվտանգ է առողջ մարդկանց համար:

Ոմանք այս կողմնակի ազդեցություններն անվանում են. կետո գրիպ

Այս, այսպես կոչված, կետո գրիպը սովորաբար առաջացնում է էներգիայի մակարդակի անկում, փոքր պարզությամբ մտածելու զգացում, քաղցի ավելացում, մարսողական խանգարումներ և սպորտում կատարողականի նվազում: Ինչպես տեսնում ես, Կետո գրիպը շատ չի տարբերվում այն ​​զգացողությունից, որը դուք զգում եք որևէ դիետա սկսելիս: Այս կողմնակի ազդեցությունները տևում են մի քանի օր և ի վերջո անհետանում են:

Այս հետևանքները մեղմելու համար հետաքրքիր գաղափար է առաջին շաբաթվա ընթացքում պահպանել ստանդարտ դիետա, բայց զգալիորեն նվազեցնելով ածխաջրերի ծավալը: Այսպիսով, ձեր մարմինը կարող է աստիճանաբար հարմարվել ճարպերի այրմանը, նախքան ածխաջրերի ընդունումը լիովին հրաժարվելը:

Կետո դիետան նաև էապես փոխում է ձեր մարմնի ջուրն ու հանքանյութերը: Այսպիսով, դուք կարող եք լրացուցիչ աղ ավելացնել ձեր կերակուրներին կամ վերցնել հանքային հավելումներ, եթե ցանկանում եք: Օրական 3.000-ից 4.000 մգ նատրիումի, 1.000 մգ կալիումի և 300 մգ մագնեզիումի ընդունումը զգալիորեն նվազեցնում է կողմնակի ազդեցությունները հարմարվողականության շրջանում:

Հատկապես սկզբում կարևոր է, որ դուք ուտեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ լիարժեք հագեցվածություն զգաք։ Կալորիաների սահմանափակում չկա: Կետո դիետան հանգեցնում է քաշի կորստի՝ առանց կալորիաների կանխամտածված վերահսկման կամ սահմանափակման: Բայց եթե ցանկանում եք վերահսկել դրանք, որպեսզի ավելի արագ ազդեցություն ունենան, գոնե սկզբում փորձեք սովամահ չլինել: Դա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ պահպանել այն:

Արդյո՞ք ketogenic դիետան լավ գաղափար է ինձ համար:

Ինչպես բոլոր դիետաների դեպքում, կան մարդիկ, որոնց համար կետո դիետան հարմար չի լինի։ Կետոգեն դիետան շատ լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ, դիաբետիկ կամ ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց նյութափոխանակության առողջությունը և ընդհանրապես.. Բայց դա այնքան էլ հարմար չէ մարզիկների կամ այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մեծ քանակությամբ մկաններ կամ քաշ հավաքել:

Բացի այդ, ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, այն կաշխատի, եթե դրան լուրջ վերաբերվեք և հետևողական լինեք։ Իսկ արդյունքները կլինեն միջնաժամկետ-երկարաժամկետ։ Դիետայի գնալը հեռահար մրցավազք է: Պետք է հանգիստ վերաբերվել: Մտածեք, որ դուք, անշուշտ, երկար ժամանակ է, ինչ դուրս եք եկել ձեր համապատասխան քաշից։ Անիմաստ է (և նաև առողջարար չէ) 15 օրում այդ ամենը կորցնել ցանկանալը: 

Նույնիսկ այս դեպքում, և երբ վերը նշված բոլորը մտածվեն, սնուցման մեջ քիչ բան է ապացուցված, որքան արդյունավետությունը, երբ խոսքը վերաբերում է քաշ կորցնելուն և առողջության օգուտներին, որոնք գալիս են keto diet-ի հետ:

Հաճախակի տրվող հարցեր

Ես երկար տարիներ խորհուրդ եմ տալիս այս դիետան։ Եվ ինչպես բոլոր բաների դեպքում, կան որոշ համատարած կասկածներ ինչպես վաղ, այնպես էլ զարգացման ընթացքում, որոնք ես կփորձեմ պարզել:

Կկորցնե՞մ մկանները:

Ինչպես բոլոր դիետաների դեպքում, հնարավոր է մկանային զանգվածի նվազում։ Բայց հաշվի առնելով, որ սպիտակուցի ընդունման ծավալն ավելի մեծ է, քան սովորական սննդակարգում, և որ կա կետոնի բարձր մակարդակ, այս հնարավոր կորուստը շատ ավելի քիչ է և նույնիսկ էական չի լինի որոշ կշիռներ կատարելիս:

Կարո՞ղ եմ մկաններս աշխատել keto դիետայի վրա:

Այո, բայց եթե ձեր նպատակը ծավալ ձեռք բերելն է, ապա կետո դիետան դրա համար ավելի քիչ արդյունավետ է, քան չափավոր ածխաջրերով դիետան:

Կկարողանա՞մ նորից ածխաջրեր ուտել:

Իհարկե. Բայց չափազանց կարևոր է, որ դուք կտրուկ կրճատեք ածխաջրերը: Դա իսկապես դիետայի հիմքն է, և դուք պետք է ունենաք դրանց նվազագույն ընդունումը առնվազն առաջին 2 կամ 3 ամիսների ընթացքում: Այդ ժամանակահատվածից հետո դուք կարող եք ածխաջրեր ուտել հատուկ առիթներով, բայց անմիջապես հետո դուք պետք է վերադառնաք նվազագույն մակարդակի։

Որքա՞ն սպիտակուց կարող եմ ուտել:

Սպիտակուցները պետք է սպառվեն չափավոր քանակությամբ: Բարձր ընդունումը կարող է առաջացնել ինսուլինի աճ և նվազեցնել կետոնների քանակը: Առաջարկվող առավելագույն սահմանաչափը ընդհանուր կալորիաների 35%-ն է:

Ես անընդհատ հոգնած կամ հոգնած եմ զգում

Անշուշտ, դուք սխալ կերպով դիետա եք պահում, կամ գուցե ձեր մարմինը ճիշտ չի օգտագործում ճարպերն ու կետոնները: Նվազեցրեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը և շարունակեք խորհուրդներով, որոնք ես տվել եմ ավելի վաղ: Դուք կարող եք նաև ընդունել TMC հավելումներ կամ կետոններ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար:

Ճի՞շտ է, որ կետոզը շատ վտանգավոր է:

Ընդհանրապես. Կան մարդիկ, ովքեր շփոթում են ketosis հասկացությունը ketoacidosis հասկացության հետ: Կետոզը բնական պրոցես է օրգանիզմում, մինչդեռ ketoacidosis-ը ի հայտ է գալիս բացարձակապես չվերահսկվող շաքարախտի դեպքում։

Կետոացիդոզը վտանգավոր է, բայց կետոզը, որն առաջանում է կետոգեն դիետայի ժամանակ, նորմալ է և լիովին առողջարար:

Ի՞նչ անել, եթե ունեմ ծանր մարսողություն և/կամ փորկապություն:

Այս կողմնակի ազդեցությունը կարող է ի հայտ գալ 3 կամ 4 շաբաթ անց։ Եթե ​​դա շարունակվում է, փորձեք ուտել բարձր մանրաթելերով բանջարեղեն: Փորկապությունը թեթևացնելու համար կարող եք նաև մագնեզիումի հավելումներ օգտագործել:

Իմ մեզը մրգային հոտ ունի

Մի անհանգստացիր. Սա ուղղակի պայմանավորված է կետոզի ժամանակ առաջացած արտադրանքի վերացման հետ:

Ի՞նչ կարող եմ անել, եթե բերանից տհաճ հոտ ունեմ:

Փորձեք խմել շատ բնական մրգային համով ջուր կամ առանց շաքարի մաստակ ծամել:

Պե՞տք է ժամանակ առ ժամանակ ածխաջրեր լցնել:

Դա պարտադիր չէ, բայց կարող է օգտակար լինել սովորականից ավելի շատ կալորիաներով մի օր ներառելը:

Այս պորտալի սեփականատերը՝ esketoesto.com-ը, մասնակցում է Amazon EU Affiliate Program-ին և մուտք է գործում փոխկապակցված գնումների միջոցով: Այսինքն, եթե դուք որոշեք գնել որևէ ապրանք Amazon-ից մեր հղումների միջոցով, դա ձեզ ոչինչ չի արժենա, բայց Amazon-ը մեզ կտրամադրի միջնորդավճար, որը կօգնի մեզ ֆինանսավորել համացանցը: Այս կայքում ներառված բոլոր գնման հղումները, որոնք օգտագործում են / գնել / հատվածը, նախատեսված են Amazon.com կայքի համար: Amazon-ի լոգոն և ապրանքանիշը Amazon-ի և նրա գործընկերների սեփականությունն են: