Ի՞նչ եք կարծում, հնարավո՞ր է keto նախաճաշ առանց ձվի:
Ձուն կետոգեն դիետայի հիմնական բաղադրիչն է: 5 գրամ ճարպ, 6 գրամ սպիտակուց և 1 գրամից պակաս ածխաջրեր մեկ ձվի մեջ, այս սննդային հրաշքները արժանի են տեղ ունենալու ձեր կետոգեն դիետայում ( 1 ).
Բայց եթե դուք հոգնել եք ամեն օր ձու ուտելուց, կամ եթե ունեք ալերգիա կամ զգայունություն, ապա այս բաղադրատոմսի ամփոփումը ձեզ կներկայացնի առանց ձվի 18 արագ և հեշտ բաղադրատոմսեր, որոնք ձեզ դուր կգան:
Այս բաղադրատոմսերից շատերը նույնքան համեղ են, համեղ և հեշտ պատրաստվող, որքան ձուն և եփած ձուն, այնպես որ յուրաքանչյուրը կարող է դրանք տեղավորել զբաղված գրաֆիկի մեջ:
5 հեշտ և սրտանց keto Shake բաղադրատոմսեր
Շեյքերը հիանալի են ուտելիքի սննդային արժեքը շարժական ըմպելիքի մեջ ներառելու համար, որը կարող եք վերցնել ձեզ հետ առավոտյան տնից դուրս գալուց հետո:
Նրանք նաև բազմակողմանի են, այնպես որ կարող եք շաբաթվա յուրաքանչյուր օր նոր համով խառնել՝ առանց բաղադրատոմսերը կրկնելու կամ ձանձրանալու:
Այս առաջին երկու կետոգենիկ շեյքերի միջոցով դուք կարող եք նաև մրգերից և բանջարեղենից ցածր շաքարի միկրոէլեմենտներ ընդունել՝ առանց համը կամ հյուսվածքը փոխելու:
# 1. Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Եթե դուք դժվարանում եք օրվա ընթացքում բավականաչափ բանջարեղեն ուտել, փորձեք սա Կետո-կանաչ ցիտրուսային սմուզի.
Այն փաթեթավորված է սպանախով և մի գդալ Micro Greens փոշի, որն առաջարկում է սնուցիչներ 26 տարբեր մրգերից և բանջարեղենից մեկ գդալով:
Հագեցած ցիտրուսային բույրերով, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը և լայմը, այս աշխույժ շեյքը ոչ միայն համեղ է, այլև հագեցնող է և չի բարձրացնի արյան շաքարը, ինչպես նարնջի հյութը:
MCT յուղի առողջ ճարպերը նաև կօգնեն ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել այդ մրգերի և բանջարեղենի ճարպային լուծվող վիտամիններն ու հանքանյութերը:
# 2. Matcha Green Micronutrient Smoothie
այս matcha կանաչ միկրոէլեմենտային սմուզի Brilliant-toned-ը պարունակում է նույն կանաչ «Micro Greens» փոշին MCT յուղի փոշու հետ, ինչպես վերը նշված բաղադրատոմսը, բայց համը և սննդային պրոֆիլը տարբերվում են բաղադրիչների ցանկում որոշ փոփոխությունների պատճառով:
Սպանախ օգտագործելու փոխարեն այս ցնցումը պահանջում է խալ, որը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են վիտամին C-ն և բետա-կարոտինը: Այն նաև հակաբորբոքային է և օգնում է ձեր բնական դետոքսիկացման ուղիներին ( 2 ).
Հապալասը փոխարինում է ցիտրուսային համը առաջին սմուզիի բաղադրատոմսում, այնպես որ դուք ունեք մեկից ավելի տարբերակներ, երբ խոսքը վերաբերում է ցածր գլիկեմիկ մրգերին:
Փոխարինեք այս երկու ցնցումների միջև՝ ձեր նախաճաշը հետաքրքիր պահելու և դրա լիարժեք ընդունման ծրագիր ունենալու համար միկրոէլեմենտներ.
# 3. Ցածր ածխաջրերով Acai նուշ կարագի սմուզի
Ավանդական acai bowls-ի մեծ մասը ցանկացած այլ բան է, քան «անվտանգ» կետոգեն դիետայի դեպքում:
Acai-ն սովորաբար քաղցրացվում է շաքարով կամ մեղրով առևտրային սմուզիներում, բայց այն նաև լցնում են բազմաթիվ ոչ-կետո մրգերով և քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են թխկի օշարակը:
Սա նրանց ավելի շատ շաքարավազի ռումբ է դարձնում, քան առողջ նախաճաշ:
Բարեբախտաբար, կա մի միջոց՝ վայելելու ակաի ամանի նույն համերը՝ առանց ձեր keto ջանքերը խաթարելու. նուշի կարագ և acai smoothie keto.
Դրանում դուք կգտնեք չքաղցրած աքաի, կոլագենի սպիտակուցի փոշի, ավոկադո, MCT յուղի փոշի և նուշի կարագ:
Ի տարբերություն սովորական acai շեյքի, այս մեկը 6 գրամի փոխարեն ունի ընդամենը 60 գրամ մաքուր ածխաջրեր: Դուք նույնպես չեք գտնի 43 գրամ շաքարավազը ( 3 ).
Բաղադրիչների այս համակցությունը ստեղծում է լցոնող շեյք, որը չի առաջացնի արյան գլյուկոզայի մակարդակի ահռելի բարձրացում կամ մեկ ժամ անց ձեր փափագը չի թողնի:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է առավոտյան դուրս գալ, կարող եք այս սմուզին վերցնել բաժակի մեջ՝ այն ցանկացած տեղ տանելու համար:
Բայց դուք կարող եք նաև լցնել այն ամանի մեջ, որպեսզի պատրաստեք ավանդական acai ամանի և լցնել այն լրացուցիչ keto բաղադրիչներով, ինչպիսիք են.
- Չքաղցրած քերած կոկոս (բոված՝ փխրունության համար):
- Կետոյի ընկույզ.
- Շիայի սերմեր.
- Կանեփ սրտեր.
# 4. Դարչինով Dolce Latte նախաճաշի շեյք
Դրանում կենտրոնական տեղ է զբաղեցնում դարչինը Dolce latte նախաճաշի շեյք դարչինով.
Ի հավելումն իր տաք համի, դարչինը հագեցած է հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են պոլիֆենոլները, ֆենոլաթթուն և ֆլավոնոիդները, որոնք օգնում են ձեր մարմնին նվազեցնել ազատ ռադիկալների վնասը և պաշտպանել ձեր ուղեղը:
Դարչին կարող է նաև բարելավել ինսուլինի զգայունությունը և օգնում է նվազեցնել արյան գլյուկոզի մակարդակը, ընդհանուր խոլեստերինը, «վատ» LDL խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները ( 4 ).
Այս շեյքը պարունակում է նաև կոլագենի սպիտակուցի փոշի և չիայի սերմեր, որոնք ժամերով ձեզ կուշտ և ուժեղ կպահեն։
Նայեք այս ցնցումների մակրոներին՝ ինքներդ համոզվելու համար.
- 235 կալորիա
- 22 գ ճարպ:
- 1 գ զուտ ածխաջրեր։
- 13 գ սպիտակուց:
# 6. Վանիլային շեյ սպիտակուցային շեյք
Չայ թեյի համեմունքներըԻնչպես դարչինը, դրանք պարունակում են հզոր պոլիֆենոլներ՝ հակաօքսիդանտներ, որոնք պաշտպանում են բջիջները վնասից և օգնում պայքարել ծերացման դեմ:
Կոճապղպեղի արմատը նաև նպաստում է առողջ մարսողությանը և բարձրացնում իմունիտետը ( 5 ): Վատ չէ նախաճաշի համար:
Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր keto սուրճը կամ ցանկանում եք չայ լատտե առանց շաքարի և ածխաջրերի, ապա պետք է փորձեք այս Vanilla Chai Protein Shake-ը:
190 կալորիա, 1 գրամ մաքուր ածխաջրեր, 15 գրամ ճարպ և 11 գրամ սպիտակուց մեկ բաժակի համար, այն շատ ավելի հագեցած է, քան ցանկացած շայ լատտե, որը դուք կգտնեք սրճարանում:
7 keto նախաճաշ, որոնք փոխարինում են դասական բարձր ածխաջրերով նախաճաշին
«Առանց ձու keto նախաճաշի» որոնումը կարող է հանգեցնել ածխաջրերով հարուստ նախաճաշերի, ինչպիսիք են մածունը, վարսակի ալյուրը և կաթով քաղցր հացահատիկային ուտելիքները:
Բայց այս ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսերը հեշտացնում են ձեր առօրյային հավատարիմ մնալը՝ չխաթարելով հասնելու կամ շարունակելու ձեր հնարավորությունները: կետոզ.
# 1: Կետո դարչին խրթխրթան «շիլաներ»
Երեխաների մեծ մասը նախաճաշին մեծանում է հացահատիկի և կաթի վրա:
Եվ երբ դուք մեծանաք և սկսեք keto դիետա, հավանաբար կարծում եք, որ պետք է ընդմիշտ հրաժարվեք այդ համերից:
Մինչ այժմ
Այս keto copycat դարչին խրթխրթան «շիլա» Այն ունի ամեն ինչ՝ դարչին, քաղցր և խրթխրթան:
Թվում է, թե այն հացահատիկն է, որը դուք չեք կարող ուտել, բայց այն խելամտորեն օգտագործում է խոզի կեղևը և հեղուկ ստևիան՝ նույն ճռճռոցն ու քաղցրությունը ստեղծելու համար, բայց առանց ածխաջրերի և շաքարի:
Հիշեք, որ կաթը, որը դուք պետք է օգտագործեք ձեր keto «ձավարեղենի» հետ ընդունելու համար, պետք է լինի չքաղցրած կոկոսի, նուշի կամ կանեփի կաթ՝ սովորական կաթի փոխարեն: ածխաջրերից խուսափելու համար որ այն պարունակում է վերջինիս հետ։
# 2: ցածր ածխաջրերի «վարսակի ալյուր»
Վարսակի ալյուրը նախաճաշի այն հիմնական բաղադրիչներից է, որից շատերը ատում են հրաժարվել, քանի որ չգիտեն, թե ինչպես գտնել կետո-բարեկամական փոխարինող:
Բարեբախտաբար, կան ցածր ածխաջրերի մի քանի տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ բավարարել նախաճաշի համար վարսակի ալյուրի ձեր փափագը՝ մնալով կետոզի մեջ.
- Կետոգենիկ, ցածր ածխաջրերի «վարսակի ալյուր» 5 րոպեում.
- Կետո դարչինով թխվածքաբլիթի համով «վարսակի ալյուր».
# 3. Առողջ կետոգենիկ նախաճաշ պոլենտա
Դրա շնորհիվ Կետոգենիկ նախաճաշի մրգահյութի բաղադրատոմս, դուք կարող եք փոխարինել ձեր բարձր ածխաջրածին պոլենտան՝ առանց դրա համը կամ հյուսվածքը զոհաբերելու:
Զարդարեք ձեր keto grits հետ ծովախեցգետին կամ որոշ բաղադրիչների:
- Բարձր յուղայնությամբ քերած պանիր։
- Նախաճաշին բեկոն, խոզապուխտ կամ եփած երշիկ։
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են սունկը, սոխը կամ ծնեբեկը։
# 4. Կետո շոկոլադե չիա պուդինգ
Եթե դուք նորեկ եք ketogenic դիետայի մեջ և դեռ ցանկանում եք քաղցր նախաճաշի տարբերակներ, ապա ավելի լավ է հնարավորինս շատ սպիտակուցներ ուտել, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր փափագը, հատկապես առավոտյան:
Այս Keto Chocolate Chia Pudding Recipe, որը պարունակում է ինչպես չիայի սերմեր, այնպես էլ կոլագենի սպիտակուց, իսկ կակաոն պարունակում է հսկայական 18 գրամ սպիտակուց, որն ավելին է, քան բավարար է առավոտը հաղթահարելու համար:
այս երեք բաղադրիչ մոկա չիա պուդինգ Դա ևս մեկ համեղ տարբերակ է, եթե ձեր նախաճաշի պուդինգի մեջ նախընտրում եք սուրճ խմել:
# 5. Կետո ապխտած սաղմոն և ավոկադոյի տոստ
Պետք չէ բաց թողնել համեղ նախաճաշի նորաձևության միտումները միայն այն պատճառով, որ դուք ketosis-ի մեջ եք:
Այս ավոկադոյի տոստը պարունակում է ավոկադոյի առողջ մոնոչհագեցած ճարպեր և վայրի բռնած և ապխտած սաղմոնից ստացված օմեգա-3 ճարպաթթուներ:
Եվ քանի որ դա պահանջում է ցածր ածխաջրերով keto հաց Որպես հիմք կենացների համար, դուք կարող եք ունենալ այս թարմացնող միջոցը ապխտած սաղմոն և ավոկադոյի տոստ ամբողջ ժամանակ
Ավոկադոյի, վարունգի, ապխտած սաղմոնի, կարմիր սոխի և համեմունքների, ինչպիսիք են կարմիր բուլղարական պղպեղի փաթիլները, աղը, պղպեղը և թարմ սամիթը, այս տպավորիչ բաղադրատոմսը պատրաստելու համար տևում է ավելի քիչ, քան 10 րոպե, և քաղցը մարում է առողջ ճարպերով:
Նախաճաշի 3 գաղափարներ, որոնք լավ են աշխատում շաբաթական ճաշի պատրաստություն կազմակերպելու համար
Շաբաթվա ընթացքում ունե՞ք զբաղված առավոտներ և ժամանակի սղության պատճառով անհնար է համարում առողջ նախաճաշը վայելել:
Փորձեք նախաճաշել ժամանակից շուտ, որպեսզի ձեր բուռն աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում ուտելու չափաբաժիններ ունենաք:
Այս ցածր ածխաջրերով նախաճաշի բաղադրատոմսերը լավ են աշխատում ձեր շաբաթական ճաշի պատրաստումը կազմակերպելու համար:
# 1. Keto chia կոկոսի սալիկներ
Թեև դրանք շատ հարմար են կրելու համար, թխվածքաբլիթների մեծ մասը միայն շաքար և ածխաջրեր են, որոնք քողարկված են որպես առողջ նախաճաշ:
Խանութից գնված բարերի փոխարեն թխեք դրանցից մի խմբաքանակ Կետոգենիկ կոկոսի չիա բարեր Եվ դուք կունենաք նախաճաշի տարբերակ, որը դուր կգա ամբողջ ընտանիքին:
Այս կետոգենիկ նախաճաշի սալիկները պարունակում են առողջարար ճարպեր՝ չիայի սերմերից, կոկոսի յուղից, մանրացված կոկոսից և հնդկական հնդկական հնդկական կեղևից, որոնք բոլորն օգնում են բարելավել ձեր օրը:
Կարող եք նաև հարմարեցնել այս keto նախաճաշի բաղադրատոմսը և ավելացնել այն, ինչ ձեզ և ձեր ընտանիքին դուր է գալիս, օրինակ՝ մակադամիայի ընկույզ կամ ստեվիա քաղցր շոկոլադե չիպսեր:
Զգույշ եղեք խանութից գնված բարերի հետ. Նույնիսկ նրանք, որոնք պարունակում են «ցածր ածխաջրեր», կարող են վնասել ձեր առողջական նպատակներին՝ կրելով թաքնված վնասակար բաղադրիչներ:
Ժամանակ չունե՞ք թխելու համար։ Այդ դեպքում փորձեք այս կետո-բարեկամական նուշի կարագի շագանակագույն բարը, որը քաղցրացված է ստեվիայով և չի բարձրացնի ձեր արյան շաքարը:
# 2. Առանց ձվի ցածր ածխաջրերով երշիկ և բուլղարական պղպեղ՝ նախաճաշ
Քանի որ ձեր շաքարի ցանկությունը սկսում է նվազել կետոգենիկ դիետայի դեպքում, դուք կարող եք զգալ, որ առավոտյան ավելի համեղ կերակուրներ եք ուզում:
Ահա թե որտեղ է սա գալիս: երշիկի և պղպեղի համադրություն առանց ձվի .
Օրը սկսեք մեծ կերակուրով և եփեք այն ժամանակից շուտ (կաթսա ոճ) այնպես որ կարող եք վայելել այն ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Այս բաղադրատոմսը ոչ միայն կխնայի ձեր ժամանակն առավոտյան, այլ նաև կարող եք կարգավորել այն՝ ներառելով ավելի շատ սեզոնային բանջարեղեն, երշիկի տարբեր համեր և ցանկացած պանիր, որ ունեք ձեռքի տակ:
Միշտ հարցրեք ձեր մսավաճառին, թե ինչից է պատրաստված երշիկը, որը դուք գնում եք, կամ ստուգեք բաղադրիչի պիտակը և սննդային տեղեկությունները, որպեսզի համոզվեք, որ այն չի պատրաստվում: պարունակում է թաքնված ածխաջրեր և կասկածելի լցոնիչներ որը կարող է ձեզ դուրս բերել ketosis-ից:
# 3. Skillet Low Carb «Apple» Blackberry Crumble
այս մոշն ու «խնձորը» փշրվում են տապակի մեջ Դա ապակողմնորոշիչ բաղադրատոմս է, քանի որ թվում է, թե նախաճաշին խաբեբա կերակուր եք ընդունում:
Բայց ահա գաղտնիքը՝ մանրացված ցուկկինի:
Իր չեզոք համի շնորհիվ ցուկկինին առաջարկում է միկրոէլեմենտներ և մանրաթելեր, որոնք հիանալի կերպով թաքնված են այս քաղցր դելիկատեսի մեջ:
Սառեցված մոշով, դարչինով և մշկընկույզով, որոնք կօգնեն քողարկել թաքնված կանաչիները, դուք կխաբեք ձեր նախաճաշի սեղանի բոլոր բծախնդիրներին:
Նախաճաշի 3 տարբերակ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում նախաճաշը
Կետո դիետայի հետևորդներից շատերը գտնում են, որ առավոտյան քաղցած չեն, երբ վերջապես գտնվում են կետոզի մեջ:
Բացի դրանից կիրառեք ընդհատվող ծոմապահություն նրանք նաև հաճախ ընտրում են չնախաճաշել և սկսել ուտել ուշ կեսօրից հետո:
Բայց եթե քաղցած եք առավոտյան ժամը ձեր ճանապարհորդությունը դեպի կետոզ, կամ դուք պետք է արթնացնեք ձեր ուղեղը հիանալի ներկայացման համար, միշտ ապավինեք առողջ ճարպերին:
Ճարպերը կթուլացնեն ձեր քաղցը և կուժեղացնեն ձեր մտավոր աշխատանքը: Բացի այդ, դրանք հեշտ է փաթեթավորել նախաճաշին այս արագ բաղադրատոմսերով:
# 1. կետո հարստացված սուրճի բաղադրատոմս
Ավելի թեթև նախաճաշի տարբերակի համար, որը ձեզ տալիս է այնքան վառելիք, որքան լիարժեք սնունդը, փորձեք սա հարստացված սուրճի բաղադրատոմսը keto փաթեթավորված MCT յուղով:
MCT յուղը արագ գործող էներգիայի աղբյուր է, որը ձեր մարմինը և ուղեղը գրեթե անմիջապես օգտագործում են աջակցելու համար ( 6 ) ( 7 ):
- Կայուն էներգիայի մակարդակ:
- Ճանաչողական և մտավոր հստակություն:
- Բավարար նյութափոխանակության և բջջային գործառույթ:
Թեև սա կարծես թե սովորական սուրճի բաժակ է, բայց ճիշտ հակառակն է:
# 2: ճարպային պոմպեր
Ճարպային ռումբեր դրանք շատ հարմար միջոց են առավոտյան կամ ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում էներգիայի պոռթկում և մտավոր պարզություն ստանալու համար:
Առավոտյան մեկ-երկու ճարպային ռումբը ձեզ ժամերով կպատրաստի յուղայնությամբ հարուստ բաղադրիչների շնորհիվ, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, սերուցքային պանիրը, խոտով սնվող կարագը և նուշի կարագը:
Լիովին հարմարեցված և բավականին հեշտ պատրաստվող, տեսեք լավագույն ճարպային ռումբերի այս ցանկը ցածր ածխաջրերով ապրելակերպի համար:
# 3: Կատարյալ Keto Bars
Եթե դուք փնտրում եք կետոյի համար հարմար նախաճաշի տարբերակ, ապա այս համեղ keto բարերը ձեզ տալիս են 19 գրամ ճարպ և 10 գրամ սպիտակուց մեկ բարում:
Այդ ketogenic մակրոները գալիս են իրական բաղադրիչներից, ներառյալ օրգանական նուշի կարագը, խոտով սնվող կոլագենը, օրգանական նուշը, կակաոն և կոկոսի յուղը՝ էժան քիմիական լցոնիչների և հավելումների փոխարեն:
Նախաճաշին կամ ցանկացած այլ ժամանակ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է հագեցնող խորտիկ, բացեք փաթեթը:
Կետո նախաճաշ առանց ձվի
Պետք չէ ամեն օր ձու ուտել, եթե դուք գտնվում եք կետոգեն դիետայի վրա: Ազատորեն ընդմիջեք նախաճաշին ձու ուտելուց՝ առանց ածխաջրեր բեռնելու կամ կետոզից դուրս գալու: Այս նոր keto բաղադրատոմսերի շնորհիվ դուք կավելացնեք բազմազանություն և սնուցում ձեր keto կերակուրի պլանում, և դա, անկասկած, ավելի հեշտ կդառնա: