20 րոպե Keto Blackened Chicken Recipe

Սևացած հավի բաղադրատոմսերը հիմնականում պատրաստվում են սևացած համեմունքներով, որոնք պարունակում են շաքար և ով գիտի, թե ուրիշ ինչ:

Այս ketogenic տարբերակը վերացնում է խանութից գնված համեմունքների խառնուրդը և փոխարինում այն ​​խնամքով ընտրված խոտաբույսերով և համեմունքներով մաքուր, առողջարար ցածր ածխաջրերով կերակուրի համար:

Լավագույն մասը. Այն ոչ միայն ketogenic է, այլ նաև պալեո-բարեկամական է և առանց սնձան:

Այս ցածր ածխաջրերով սևացած հավը հետևյալն է.

• Համեղ.
• խրթխրթան.
• Կծու.
• Համեղ

Հիմնական բաղադրիչներն են.

• Հավի կրծքեր.
• Չաման
• Չիլի փոշի.

Ընտրովի լրացուցիչ բաղադրիչներ:

• Կայնեյան բիբար.
• Սոխի փոշի.

Սևացած հավի այս բաղադրատոմսի 3 առողջարար առավելությունները

# 1: Այն հարուստ է օմեգա-9 ճարպաթթուներով

Վերջին տարիներին ավոկադոյի յուղը խոհարարական ասպարեզում շատ ավելի մեծ ուշադրության է արժանացել ոչ միայն իր բարձր ջերմային պատրաստման հատկությունների, այլև ճարպաթթուների պրոֆիլի համար:

Ավոկադոյի յուղը դրա առատ աղբյուրն է օմեգա -9 ճարպաթթուներ, որը նաև կոչվում է միանհագեցած ճարպեր։ Թեև շատ է խոսվում հագեցած ճարպերի և օմեգա-3-ի մասին, այնուամենայնիվ, օմեգա-9-ն այնքան էլ մեծ ուշադրության չի արժանանում:

Այս ճարպաթթուները կարող են դիմակայել ավելի բարձր ջերմաստիճանի, քան օմեգա-3-ը, ինչպես նաև առաջարկում են առողջության օգուտներ, հատկապես ձեր սրտի համար: ¹ ).

Ավոկադոյի յուղը օմեգա-9 թթուների հիանալի աղբյուր է, և ավոկադոյի մեջ պարունակվող լիպիդների 70%-ը գալիս է չհագեցած ճարպերից: ² ).

# 2: բարելավել մարսողությունը

Այս համեղ հավի բաղադրատոմսը հագեցած է խոտաբույսերով և համեմունքներով: Ձեր սննդակարգում համեմունքներ ավելացնելու բազմաթիվ առավելություններից է այն ազդեցությունը, որը կարող է ունենալ մարսողության վրա:

Երբ դուք թույլ մարսողություն ունեք, հաճախ ստամոքսի ցավ կամ փքվածություն կզգաք: Այնուամենայնիվ, վատ մարսողության հաճախ չտեսնված կողմնակի ազդեցություններից մեկը սննդանյութերի վատ կլանումն է, որը կարող է հանգեցնել անբավարարության և հոգնածության զգացողության:

Քեմինը համեմունք է, որը հայտնի է իր ակտիվությամբ, որը բարելավում է մարսողությունը: Հազարավոր տարիներ շարունակ չամանն օգտագործվել է հնդկական մշակույթում՝ վատ մարսողությունը բարելավելու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չաման օգտագործումը կարող է ուժեղացնել սննդամթերքը քայքայող ֆերմենտների ակտիվությունը՝ ի վերջո ապահովելով ձեր մարմնին ավելի լավ սնուցում: ³ ).

# 3: աջակցում է իմունային առողջությանը

Այս սևացած հավի բաղադրատոմսի մեկ այլ հզոր բաղադրիչ սխտորն է: Ամբողջ մոլորակի քաղաքակրթությունները սխտորն օգտագործում են որպես բուժիչ բույս ​​ավելի քան երեք հազար տարի ( ⁴ ).

Սխտորի ամենահայտնի առավելություններից մեկը նրա իմունային ակտիվությունն է: Ապացուցված է, որ սխտորի հավելումը ոչ միայն նվազեցնում է սովորական մրսածության հավանականությունը, այլև նվազեցնում է մրսածության տևողությունը ( ⁵ ).

Սխտորի մեջ ալիցին կոչվող միացությունն առաջանում է, երբ սխտորը մանրացվում է: Ալիցինը ձեր մարմնում ունի հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային ակտիվություն, ինչը կարող է բացատրել սխտորի առողջարար հատկությունները: ⁶ ).

Կետոն սևացրեց հավը 20 րոպեում

Այս համեղ keto բաղադրատոմսը աներևակայելի բազմակողմանի է: Դուք կարող եք այն դարձնել ձեր հիմնական ուտեստը կամ նույնիսկ այն դարձնել keto-ընկերական խորտիկ:

Հավի ֆիլեը և հավի թևերը աչքի են ընկնում ձեր սիրելի ուտեստների մեջ, բայց այս կծու սևացած հավը դրեք շամփուրի վրա՝ համեղ, ուժեղացված հավի նախուտեստի համար, որը ձեզ դուր կգա:

• Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 25 րոպե.
• Կատարումը ` 4.

Բաղադրությունը `

• 1-2 թեյի գդալ չաման:
• 1 - 2 թեյի գդալ չիլի փոշի:
• 1 - 2 թեյի գդալ սխտորի փոշի:
• 1-2 թեյի գդալ ապխտած պապրիկա:
• ½ - 1 թեյի գդալ աղ.
• ½ - 1 թեյի գդալ սև պղպեղ։
• 1 ճաշի գդալ ավոկադոյի յուղ։
• Չորս 115 գ / 4 ունցիա հավի կրծքամիս:

Հրահանգներ

1. Բոլոր համեմունքները խառնել ամանի մեջ։
2. Մեծ տապակի մեջ միջին ջերմության վրա ավելացնել ավոկադոյի յուղը:
3. Մինչ կաթսան տաքանում է, հավի միսը հավասարապես քսեք համեմունքների խառնուրդով:
4. Օգտագործելով աքցան, նրբորեն դրեք հավի կրծքամիսները տապակի մեջ։
5. Եփել ծածկված վիճակում 8-10 րոպե մի կողմից։ Շրջեք և եփեք ևս 8-10 րոպե, կամ մինչև ներքին ջերմաստիճանը հասնի 75ºF / 165º C:
6. Մատուցել զարդարանքով ծաղկակաղամբ մակարոնեղեն և պանիր.

Nutrition

• Մասի չափը: 1 հավի կրծքամիս:
• Կալորիաներ. 529:
• Ածխաջրեր. 2 գ (Զուտ՝ 1 գ):
• Մանրաթել: 1 գ.
• Սպիտակուցներ: 95,5:

Keywords: սևացած հավ.