Եթե դուք տրամադրություն ունեք տաք, առանց սնձան keto դեսերտի, ապա այս ցածր ածխաջրերով դդմի սալիկները հենց այն են, ինչ փնտրում եք:
Դուք կարող եք դրանք վայելել առավոտյան սուրճի հետ, մատուցել որպես դեսերտ ընթրիքից հետո կամ ուտել ցերեկային խորտիկի համար: Այս ամենը առանց արյան շաքարի մակարդակի բարձրացման:
Նրանք հարուստ են համով, ցածր ածխաջրերով և առաջարկում են ճարպի և սպիտակուցի մեծ չափաբաժին, որպեսզի գոհ մնաք:
Դդմի սալիկների այս բաղադրատոմսը հետևյալն է.
- Քաղցր
- Մխիթարական.
- Թեժ.
- Համեղ
Հիմնական բաղադրիչներն են.
Ընտրովի բաղադրիչները.
Կետոգենիկ դդմի սալիկների առողջության առավելությունները
Պարունակում է կծու համեմունքներ՝ մարսողությունը բարելավելու համար
Այս համեղ դդումի սալիկները ոչ միայն քաղցր են, այլև փաթեթավորված են ձեր սիրելի տաք համեմունքներով, ինչպիսիք են դարչինը, մեխակը, մշկընկույզը և կոճապղպեղը:
Նման տաք համեմունքները հազարավոր տարիներ օգտագործվել են ավանդական բժշկության համակարգերում, ինչպիսիք են Ավանդական չինական բժշկությունը և Այուրվեդան՝ նյութափոխանակության կրակը խթանելու համար: Տաք խոտաբույսերն առաջարկում են հատկություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին քայքայել և կլանել ձեր սննդի սննդանյութերը ( 1 ) ( 2 ).
Նրանք հարուստ են բետա-կարոտինով
Դդումը բետա-կարոտին ֆիտոնուտրիենտների ֆանտաստիկ աղբյուր է, ինչը այն դարձնում է պարտադիր ուտել ամբողջ տարվա ընթացքում, ոչ միայն աշնանը: Բետա-կարոտինը վիտամին A-ի նախորդն է, որն անհրաժեշտ է աչքերի, իմունային համակարգի և վերարտադրության համար: Բացի այդ, վիտամին A-ն մասնակցում է բջիջների աճին և տարբերակմանը, ինչը այս սննդանյութը դարձնում է ձեր օրգան համակարգերի կարևոր ակտիվը ( 3 ).
Կետո դդմի սալիկներ
Դդմի keto-ն անվտանգ է:
Շատերին հետաքրքրում է, թե արդյոք դդումը հարմար է կետոգեն դիետայի համար կամ ոչ. Չնայած այս արմատային բանջարեղենը կարող է թվալ բավականին օսլա, այն իրականում բավականին չափավոր ածխաջրեր է պարունակում, քանի որ ½ բաժակ դդմի խյուսը պարունակում է 5-6 գրամ մաքուր ածխաջրեր:
Դուք պետք է հետևեք ձեր դդումի ընդունմանը, բայց այն լավ է աշխատում դդմի վրա հիմնված աղանդերի մեջ, երբ զուգակցվում է այլ ցածր ածխաջրերով մթերքների հետ: Ահա թե ինչու դուք հաճախ կգտնեք keto աղանդեր, ինչպիսիք են դդումի շոռակարկանդակը, դդումի կեքսը և դդումի հացը հայտնի կետոգեն դիետաների կայքերում:
Քաղցրացուցիչի ընտրանքներ
Այս բաղադրատոմսը պահանջում է ստեվիա, բայց ցածր ածխաջրերով շաքարի փոխարինումը լավ կաշխատի: Քսիլիտոլը, էրիթրիտոլը կամ շեղումը լավ տարբերակներ են, եթե դեմ չեք շաքարավազի սպիրտներ օգտագործելուն: Պարզապես հեռու մնացեք քաղցրացուցիչներից, ինչպիսիք են սուկրալոզը և ասպարտամը, և, իհարկե, այն ամենը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր արյան շաքարը, օրինակ՝ եղեգի շաքարը կամ թխկի օշարակը:
Կարագի փոխարինումներ
Եթե ցանկանում եք, որ այս բաղադրատոմսը կաթնամթերք չպարունակի, կարող եք կարագը փոխել բարձր ջերմության յուղի հետ, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, արևածաղկի ձեթը կամ ավոկադոյի յուղը:
Ինչպես պատրաստել առանց շաքարի դդմի սալիկներ
Պատրա՞ստ եք պատրաստել մի քանի հարուստ և գոհացուցիչ Keto Squash Bars-ով:
Սկսեք ջեռոցը նախապես տաքացնելով մինչև 175ºF / 350ºC և թխելու թերթիկը քսել խոհարարական սփրեյով կամ կոկոսի յուղով:
Այնուհետև մի մեծ ամանի մեջ միացրեք չոր բաղադրիչները՝ նուշի ալյուրը, կոկոսի ալյուրը, սոդա, դդումի համեմունք, մշկընկույզ, բուրավետ պղպեղ, կոճապղպեղ, դարչին, աղացած մեխակ և աղ:.
Ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և լավ խառնեք մինչև հարթ լինի։.
Եթե ցանկանում եք ավելացնել շոկոլադե չիպսեր, ապա ավելացրեք մոտ 1/4 բաժակ և խառնեք սպաթուլայի հետ։
Խմորը լցնել թխման թերթիկի վրա և թխել 30-35 րոպե, մինչև ծայրերը ոսկե դարչնագույն դառնան:.
Վերջում ջեռոցից հանեք դդմի սալիկներն ու մատուցելուց առաջ թողեք, որ մի փոքր սառչի։
Հեշտ keto դդումի սալիկներ
Եթե դուք փնտրում եք դդումի աղանդեր, ապա ձեզ դուր կգա այս Keto Pumpkin Bars-ը, որոնք պատրաստված են բնական քաղցրացուցիչներով և ցածր ածխաջրածին բաղադրիչներով:
- Պատրաստման ժամանակը. 10 րոպե.
- Խոհարարություն 35 րոպե.
- Ընդհանուր ժամանակը 45 րոպե.
- Կատարումը ` 12 փոքր բարեր:
Բաղադրությունը `
- 1/2 բաժակ կարագ՝ փափկած։
- 1/2 բաժակ ստեվիա կամ մեկ այլ կետո քաղցրացուցիչ:
- 2 մեծ ձու:
- 1 ճաշի գդալ վանիլի էքստրակտ։
- 1 բաժակ դդմի խյուս։
- 1 1/2 բաժակ նուշ ալյուր։
- ¼ բաժակ կոկոսի ալյուր։
- 1 թեյի գդալ խմորի սոդա։
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 2 թեյի գդալ դարչին։
- 2 թեյի գդալ դդումի կարկանդակ համեմունք
- 1/2 թեյի գդալ կոճապղպեղ:
- 1/2 թեյի գդալ մշկընկույզ:
- 1/2 թեյի գդալ անուշահոտ պղպեղ։
- 1/8 թեյի գդալ աղացած մեխակ։
- ½ բաժակ չքաղցրած շոկոլադե չիպսեր (ըստ ցանկության):
Հրահանգներ
- Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 175ºF / 350ºC և 22x33”/ 9 x 13 սմ չափսի սկուտեղի վրա քսեք մագաղաթյա թուղթ կամ խոհարարական սփրեյ: Մի կողմ դնել.
- Մեծ ամանի կամ բլենդերի մեջ ավելացնել բոլոր չոր բաղադրիչները՝ նուշի ալյուր, կոկոսի ալյուր, խմորի սոդա, համեմունքներ և աղ։ Լավ հարել, որ միանան։ Ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և լավ խառնեք մինչև հարթ լինի։
- Ցանկության դեպքում սպաթուլայի միջոցով խառնեք ¼ բաժակ շոկոլադե չիպսերը: Խմորը լցնել պատրաստված տապակի մեջ։ Խմորի վրա ցողեք մնացած ¼ բաժակ շոկոլադե չիպսերը:
- Թխել 30-35 րոպե, մինչև ծայրերը ոսկե դարչնագույն դառնան։ Մատուցելուց առաջ հանում ենք ջեռոցից և թողնում, որ մի փոքր սառչի մինչև սենյակային ջերմաստիճանը։
Nutrition
- Մասի չափը: 1 բար.
- Կալորիաներ. 243:
- Յուղեր: 23 գ.
- Ածխաջրեր. 6 գ (Զուտ՝ 4 գ):
- Մանրաթել: 2 գ.
- Սպիտակուց: 5 գ.
Keywords: keto դդումի սալիկներ.