Էկզոգեն կետոններ. երբ և ինչպես լրացնել կետոններով

Էկզոգեն կետոններն այն ապրանքներից են, որոնք չափազանց լավ են թվում ճշմարիտ լինելու համար: Կարո՞ղ եք պարզապես հաբ կամ փոշի ընդունել և անմիջապես քաղել կետոզի օգուտները:

Դե, դա այնքան էլ հեշտ չէ: Բայց եթե ձեզ հետաքրքրում է կետոգեն դիետայի առավելությունները, ապա էկզոգեն կետոնները միանշանակ մի բան են, որ դուք պետք է հաշվի առնեք:

Այս հավելումները գալիս են տարբեր ձևերով և կարող են օգտագործվել տարբեր նպատակներով՝ սկսած ախտանիշների նվազեցումից մինչև keto գրիպ մինչեւ բարելավել ֆիզիկական և մտավոր կատարումը.

Կարդացեք՝ ավելին իմանալու էկզոգեն կետոնների տարբեր տեսակների, ինչպես են դրանք գործում և ինչպես ընդունել դրանք:

Ինչ է կետոզը:

Կետոզը նյութափոխանակության վիճակ է, երբ ձեր մարմինը էներգիայի համար օգտագործում է կետոններ (գլյուկոզայի փոխարեն): Հակառակ նրան, ինչ շատ մարդիկ ենթադրում են, ձեր մարմինը կարող է զգալիորեն լավ գործել՝ առանց արյան գլյուկոզի կամ արյան շաքարի վառելիքի կախվածության:

Դուք գտնվում եք կետոզի վիճակում, երբ ձեր մարմինը սնվում է էներգիայով, որն արտադրվում է սեփական կետոնների կողմից, բայց դուք կարող եք այնտեղ հասնել նաև էկզոգեն կետոնների միջոցով: Կետոզը կարող է բերել մի շարք առողջական օգուտներ՝ սկսած քրոնիկական բորբոքման նվազեցումից մինչև ճարպի կորուստ և մկանների պահպանում:

Քետոնները, որոնք արտադրում է ձեր մարմինը, կոչվում են էնդոգեն կետոններ. Նախածանցը «վերջ» նշանակում է, որ ինչ-որ բան արտադրվում է ձեր մարմնում, մինչդեռ նախածանցը «էքսո» դա նշանակում է, որ այն ստացվում է ձեր մարմնից դուրս (ինչպես հավելումների դեպքում):

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ավելին իմանալ ketosis-ի մասին, թե ինչ են կետոնները և ինչպես օգտվել դրանցից, դուք կցանկանաք կարդալ այս օգտակար ուղեցույցները.

• Կետոզ. Ի՞նչ է դա և արդյոք դա ճիշտ է ձեզ համար:
• Կետոգեն դիետայի ամբողջական ուղեցույց
• Ինչ են կետոնները:

Էկզոգեն կետոնների տեսակները

Եթե ​​կարդացել եք կետոնների վերջնական ուղեցույցըԴուք կիմանաք, որ կան երեք տարբեր տեսակի կետոններ, որոնք ձեր մարմինը կարող է արտադրել ածխաջրերի բացակայության դեպքում, սովորաբար կուտակված ճարպից: Են:

• Ացետոացետատ.
• Բետա-հիդրօքսիբուտիրատ (BHB):
• Ացետոն.

Գոյություն ունեն նաև էկզոգեն (արտաքին մարմնի) աղբյուրներից կետոններ հեշտությամբ ստանալու եղանակներ։ Բետա-հիդրօքսիբուտիրատը ակտիվ կետոն է, որը կարող է ազատորեն հոսել արյան մեջ և օգտագործել ձեր հյուսվածքները; այն է, ինչի վրա հիմնված են կետոնային հավելումների մեծ մասը:

Կետոնային եթերներ

Կետոնային էսթերները գտնվում են չմշակված վիճակում (այս դեպքում՝ բետա-հիդրօքսիբուտիրատ), որը կապված չէ որևէ այլ միացության հետ։ Ձեր մարմինը կարող է դրանք օգտագործել ավելի արագ, և դրանք ավելի արդյունավետ են արյան մեջ կետոնի մակարդակը բարձրացնելու համար, քանի որ ձեր մարմինը չպետք է անջատի BHB-ն որևէ այլ միացությունից:

Ավանդական կետոնային եթերների օգտագործողների մեծամասնությունը պնդում է, որ նրանք, մեղմ ասած, չեն վայելում դրա համը։ Այն ստամոքսի խանգարում դա նաև շատ տարածված կողմնակի ազդեցություն է:

Կետոնի աղեր

Էկզոգեն կետոնային հավելումների մեկ այլ ձև՝ կետոնային աղերն են, որոնք հասանելի են ինչպես փոշու, այնպես էլ պարկուճների տեսքով: Այստեղ է, որ կետոնային մարմինը (կրկին, որպես կանոն, բետա-հիդրօքսիբուտիրատ) կապվում է աղի, սովորաբար նատրիումի, կալցիումի, մագնեզիումի կամ կալիումի հետ: BHB-ն կարող է նաև կցվել այնպիսի ամինաթթվի, ինչպիսին է լիզինը կամ արգինինը:

Թեև կետոնային աղերը չեն բարձրացնում կետոնի մակարդակը այնքան արագ, որքան կետոնային էսթերները, դրանք շատ ավելի հաճելի են համտեսում, և պոտենցիալ կողմնակի ազդեցությունները (օրինակ՝ թուլացած կղանքը) նվազում են: Սա կետոնային հավելումների տեսակն է, որը լավ է աշխատում մարդկանց մեծամասնության համար:

MCT յուղ և փոշի

MCT յուղ (միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ) և այլ միջին և կարճ շղթայական ճարպեր, որոնք կարող են օգտագործվել նաև կետոնների արտադրության խթանման համար, չնայած նրա գործելաոճն ավելի անուղղակի է. Քանի որ ձեր մարմինը պետք է փոխադրի MCT-ը ձեր բջիջներին, որպեսզի այն քայքայվի: Այնտեղից ձեր բջիջները արտադրում են կետոնային մարմիններ որպես կողմնակի արտադրանք և միայն դրանից հետո կարող եք դրանք օգտագործել էներգիայի համար:

MCT յուղը ձեր սննդակարգում լրացուցիչ ճարպեր ավելացնելու հիանալի միջոց է: Այն անճաշակ է և բազմակողմանի, այնպես որ կարող եք օգտագործել այն ամեն ինչում՝ սկսած ձեր աղցանից մինչև ձեր առավոտյան latte.

Կետոնի արտադրության համար MCT յուղի բացասական կողմն այն է չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարման. Ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ մարդիկ են հայտնել MCT փոշիից ստամոքսի խանգարման մասին: Այսպիսով, դուք պետք է հաշվի առնեք այն, եթե որոշեք այն սպառել:

Ինչու՞ օգտագործել կետոնային հավելումներ:

Էկզոգեն կետոնները հետաքրքիր են, երբ լիովին keto-ի գնալը հնարավոր չէ կամ երբ ցանկանում եք keto diet-ի օգուտները՝ առանց ածխաջրերի այդքան սահմանափակման:

Թեև ակնհայտորեն ավելի լավ է այրել ձեր սեփական մարմնի կողմից արտադրվող կետոնները (էնդոգեն կետոններ), կան դեպքեր, երբ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի փոքր օգնություն ձեր արյան մեջ կետոնների ավելացման համար: Սրանք ընդամենը մի քանի օրինակներ են, թե ինչու կարող եք օգտագործել էկզոգեն կետոններ.

• Երբ դուք ուտում եք մի քանի ավելի շատ ածխաջրեր, քան պետք էs. Կետոնային հավելումները կարող են ձեզ տալ կետոզի էներգիա և մտավոր պարզություն՝ առանց այդպիսի ուժեղ սահմանափակման:
• Արձակուրդներ և ճանապարհորդություն. հավելումները կարող են օգնություն, երբ խիստ ketogenic դիետան հնարավոր չէ:
• Երբ ձեր էներգիան շատ ցածր էՍա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ դուք առաջին անգամ եք գտնվում ketosis-ի մեջ. Հավելանյութերի օգտագործումը կարող է ձեզ անհրաժեշտ ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի խթանում տալ:
• Կետո կերակուրների միջևՆրանք կարող են առաջարկել ավելի շատ էներգիա և մտավոր հստակություն:
• Մարզիկների համար, ովքեր սովորաբար ապավինում են ածխաջրերին իրենց կատարողականության համար- BHB փոշին կամ դեղահաբերը կարող են ձեզ տալ էներգիայի լրացուցիչ մաքուր և արդյունավետ ձև, որը կարող է վառել ձեր մարզումները և թույլ տալ ձեզ մնալ կետոզի մեջ՝ առանց ածխաջրերի դիմելու:

Երբ օգտագործել էկզոգեն կետոններ

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե որոնք են էկզոգեն կետոնները, նայեք իրավիճակների տեսակներին, որոնցում այս հավելումը կարող է օգնել ձեզ: Կարող են լինել ավելի շատ կիրառումներ, քան կարծում եք:

Քաշի կորուստը խթանելու համար

Քաշի կորուստը, հավանաբար, թիվ մեկ պատճառն է, որով մարդիկ ցանկանում են մտնել ketosis-ի մեջ: Էկզոգեն կետոններով հավելումը կախարդական կերպով չի այրում մարմնի ճարպը, բայց դա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր կետոնի մակարդակը:

Ինչպես օգտագործել: Ավելացրեք մի գդալ BHB փոշի կամ պարկուճ, որը ծառայում է ձեր մարմնի կարողությունը էներգիայի համար օգտագործելու կետոններ և կուտակված ճարպեր:

Կետո գրիպից խուսափելու համար

Երբ դուք շատ ածխաջրեր ուտելուց անցնում եք keto-ի, կարող են առաջանալ անցանկալի կողմնակի բարդություններ.

Դրանք հաճախ ներառում են էներգիայի պակաս, փքվածություն, դյուրագրգռություն, գլխացավ և հոգնածություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը գտնվում է ածխաջրերի և կետոնների այրման միջև: Այն դեռևս արդյունավետ չի դարձել ճարպային պաշարներից կետոններ արտադրելու և դրանք էներգիա ստանալու համար:

Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք օգտագործել էկզոգեն կետոններ՝ բացը կամրջելու համար: Քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է կետոններ արտադրելուն, դուք կարող եք նրան էներգիա մատակարարել՝ նվազեցնելու ձեր keto անցման ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները:

Ինչպես օգտագործել: Բաժանեք ավելի փոքր չափաբաժինների՝ 1/3-ից 1/2 գդալ կամ 1/3-ից 1/2 պարկուճ չափաբաժինների և տարածեք ամբողջ օրվա ընթացքում 3-5 օր, երբ անցում եք կատարում կետոզի:

Մարզվելիս օգուտներ ստանալու համար

Երբ ձեր մարմինը բախվում է ֆիզիկական ակտիվության բարձր էներգիայի պահանջներին, կան երեք տարբեր էներգետիկ համակարգեր, որոնք կարող են օգտագործել: Յուրաքանչյուր համակարգ պահանջում է տարբեր տեսակի վառելիք:

Եթե ​​դուք պայթուցիկ գործողություններ եք կատարում, ինչպիսիք են արագավազքը կամ արագ շարժումները, ձեր էներգիան գալիս է ATP-ից (ադենոզին տրիֆոսֆատ): Սա բարձր էներգիայի մոլեկուլ է, որը ձեր մարմինը կուտակում է ապագա օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, ձեր մարմինը հասանելի է ATP-ի միայն որոշակի քանակությամբ, այնպես որ դուք չեք կարող գործել առավելագույնը 10-30 վայրկյանից ավելի:

Երբ դուք սպառում եք ATP-ն, ձեր մարմինը սկսում է էներգիա արտադրել գլիկոգենից, շրջանառվող գլյուկոզայից կամ ազատ ճարպաթթուներից: Այս գործընթացներից մի քանիսը կախված են էներգիայի համար թթվածնի օգտագործումից: Այնուամենայնիվ, երբ դուք ընդունում եք էկզոգեն կետոններ, ձեր մարմինը կարող է անմիջապես օգտագործել այդ էներգիան՝ ավելի քիչ թթվածնի օգտագործմամբ.

Սա լավ է թարգմանվում որպես տոկուն վարժություն, որտեղ հիմնական սահմանափակումը նյութափոխանակության համար հասանելի թթվածնի քանակն է (VO2max):

Ինչպես օգտագործել: Վերցրեք մեկ գդալ 45 րոպե կամ ավելի երկար մարզվելուց առաջ: Վերցրեք ևս 1/2 ճաշի գդալ յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամի համար: Սա շատ լավ ռազմավարություն է մարզումների, ինչպես նաև մարաթոնի, եռամարտի և մրցակցային մրցավազքի համար:

Մտավոր արտադրողականությունը բարելավելու համար

Ձեր ուղեղը շատ արդյունավետ միջոց ունի՝ կանխելու օտար նյութերի մուտքը։ Այսպես կոչված արյուն-ուղեղային արգելքը. Քանի որ ձեր ուղեղը սպառում է ձեր մարմնի ընդհանուր էներգիայի 20%-ը, դուք պետք է համոզվեք, որ այն ճիշտ եք սնուցում:

Գլյուկոզան չի կարող ինքնուրույն անցնել արյունաուղեղային պատնեշը, այն կախված է գլյուկոզա փոխադրող 1-ից (GLUT1): Երբ դուք ածխաջրեր եք ուտում, դուք փոփոխություններ եք ստանում էներգիայի մեջ, որը հասանելի է արյունաուղեղային պատնեշը հատելու համար՝ օգտագործելով GLUT1: Եվ հենց այս փոփոխություններն են հանգեցնում էներգիայի նոպաների, որոնց հաջորդում են մտավոր շփոթության շրջանները:

Երբևէ զգացե՞լ եք մտավոր շփոթվածություն ածխաջրերով հարուստ սնունդ ուտելուց հետո: Դա էներգիայի անկումն է բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացների պատճառով, որոնք փորձում են գլյուկոզա տեղափոխել ամբողջ մարմնով: Կետոնները շարժվում են այլ տեսակի փոխադրողների միջով՝ մոնոկարբոքսիլաթթվի փոխադրիչներ (MCT1 և MCT2): Ի տարբերություն GLUT1-ի, MCT1 և MCT2 փոխադրողները ինդուկտիվ են, ինչը նշանակում է, որ դառնում են ավելի արդյունավետ, երբ առկա են ավելի շատ կետոններ.

Դուք կարող եք ունենալ ձեր ուղեղի էներգիայի մշտական ​​մատակարարում, պարզապես անհրաժեշտ է ավելի շատ կետոններ ընդունել: Բայց եթե դուք մշտական ​​կետոզի մեջ չեք, միշտ չէ, որ ձեր ուղեղի համար կետոնների պաշար կունենաք:

Սա այն դեպքում, երբ էկզոգեն կետոններ ընդունելը կարող է իսկապես օգնել ձեր ուղեղի էներգիայի մակարդակին: Եթե ​​դրանք ընդունվեն դատարկ ստամոքսի վրա, դրանք կարող են անցնել արյունաուղեղային արգելքը՝ որպես վառելիքի աղբյուր օգտագործելու համար:

Ինչպես օգտագործել: Ընդունեք մեկ ճաշի գդալ էկզոգեն կետոններ կամ BHB պարկուճների չափաբաժին դատարկ ստամոքսին՝ ձեռք բերելով 4-6 ժամ ավելի բարձր մտավոր էներգիա:

Օգտագործեք կետոնային հավելումներ էներգիայի համար, հեշտացնելու կամ պահպանելու կետոզը և բարելավելու աշխատանքը

Էկզոգեն կետոնները լավ պատճառով ամենահայտնի կետոգեն հավելումներից են: Նրանք էներգիայի մաքուր աղբյուր են, որն առաջարկում է մի շարք պոտենցիալ օգուտներ, ինչպիսիք են ճարպի կորուստը, մարզական կատարողականի բարձր մակարդակը և մտավոր հստակության բարձրացումը:

Դուք կարող եք վերցնել կետոնային եթերներ կամ աղեր, թեև աղերը հակված են ավելի համեղ լինել: Որոշ կետոնային աղեր ունեն տարբեր համեր և հեշտությամբ խառնվում ջրի, սուրճի, թեյի և սմուզիների հետ: Փորձեք դրանք այսօր և պատրաստվեք զգալ դրանց առավելությունները: