કેટો પર વાળ ખરવા: 6 કારણો તે થાય છે અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું

શું તમે કીટો ગયા પછી સિંકમાં વાળના વધુ સેર પડતાં જોયા છે?

ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટરો સાથે વાળ ખરવા એ એક સામાન્ય ઘટના છે, મુખ્યત્વે ખોરાકમાં મોટા ફેરફારો સાથે આવતા તણાવને કારણે.

લો કાર્બ ફોરમ્સ પર એક નજર નાખો અને તમે જોશો કે વાળ પાતળા થવા એ મુખ્ય ચિંતા છે.

સદનસીબે, આ કેટોજેનિક આહાર પર કામચલાઉ આંચકો છે.

તે સામાન્ય રીતે કોઈપણ નવા આહારના ત્રણથી છ મહિના પછી થાય છે અને તમારા વાળની ​​માત્ર થોડી ટકાવારી ખરી જશે.

સારા સમાચાર એ છે કે થોડા મહિનાઓ પછી, તમારા વાળના ફોલિકલ્સ પાછા પહેલા જેવા જાડા થવા લાગશે.

તેને સંપૂર્ણ રીતે રોકવા માટે તમે કેટલીક સાવચેતીઓ પણ લઈ શકો છો.

આ લેખમાં, અમે આ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ:

વાળ વૃદ્ધિ પાછળનું વિજ્ઞાન

વાળ લાગે તે કરતાં વધુ જટિલ છે. તેની બે અલગ રચનાઓ છે:

• ફોલિકલ: તમારા વાળનો ભાગ જે તમારી ત્વચા પર રહે છે.
• ધરી: તમારા વાળનો દૃશ્યમાન ભાગ. ત્યાં બે અલગ-અલગ શાફ્ટ છે, આંતરિક અને બાહ્ય, જે ફોલિકલની આસપાસ છે. આ તમારા વાળના રક્ષણ અને વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર માળખાં છે.

વાળના યોગ્ય સ્વાસ્થ્યની ખાતરી કરવા માટે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે ફોલિકલ અને શાફ્ટ બંને સ્વસ્થ છે ( ¹ ).

અહીં વાળના એક સ્ટ્રૅન્ડની સંક્ષિપ્ત સમયરેખા છે ( ² ) ( ³ ):

1. એનાજેન તબક્કો: આ સક્રિય વાળ વૃદ્ધિનો તબક્કો છે જે બે થી છ વર્ષ સુધી ચાલે છે. આ તબક્કા દરમિયાન વાળ દર 1 દિવસે 28 સેમી સુધી વધે છે.
2. કેટેજેન તબક્કો: આ ટૂંકા સંક્રમણ તબક્કા દરમિયાન વૃદ્ધિ અટકે છે, જે બે થી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે.
3. ટેલોજન તબક્કો: આ તબક્કાને આરામના તબક્કા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જ્યાં કોઈ વૃદ્ધિ થતી નથી અને તે 100 દિવસ સુધી ચાલે છે. તમારા 20% જેટલા વાળ ટેલોજન તબક્કામાં છે જ્યારે બાકીના વાળ વધી રહ્યા છે ( ⁴ ).

જીવનશૈલીના પરિબળો, જેમ કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારથી તણાવમાં અસ્થાયી વધારો, તમારા વાળના ચક્રના દરને ઝડપી બનાવી શકે છે, જેના કારણે વાળ ખરવા લાગે છે..

6 કારણો કેટો પર તમે વાળ ખરી રહ્યા છો

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વાળ ખરવા એ ઓછા કાર્બ આહારની સામાન્ય આડઅસર હોઈ શકે છે.

એક અભ્યાસમાં એપિલેપ્ટિક કિશોરોમાં હુમલામાં મદદ કરવા માટે કેટોજેનિક આહારની અસરકારકતા જોવામાં આવી હતી. આંચકી દૂર કરવામાં પરિણામો જબરજસ્ત હકારાત્મક હતા, પરંતુ 45 સહભાગીઓમાંથી બેએ વાળ પાતળા થવાનો અનુભવ કર્યો ( ⁵ ).

જ્યારે કેટોજેનિક આહાર પોતે વાળ ખરવા માટે મુખ્ય ગુનેગાર નથી, કેટો જવાની પ્રારંભિક આડઅસરો અચાનક વાળ ખરવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.

આમાંની કેટલીક આડઅસરોનો સમાવેશ થાય છે:

#1. મોટી કેલરી ખાધ

જ્યારે આપણે ઉપરથી સમાન અભ્યાસને જોઈએ છીએ, ત્યારે પરિણામો દર્શાવે છે કે સાત સહભાગીઓએ તેમના પ્રારંભિક શરીરના વજનના 25% થી વધુ ગુમાવ્યા છે. આટલી મોટી માત્રામાં વજન ગુમાવવાનો અર્થ એ છે કે તમારા સામાન્ય આહારની તુલનામાં તમારા ખોરાકની માત્રા અત્યંત ઓછી હતી.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાથી વાળ ખરતા હોય છે. ⁶ ).

ઓછી કેલરીના સેવન દરમિયાન, તમારું શરીર વાળ વૃદ્ધિ જેવી બિન-મહત્વપૂર્ણ પ્રણાલીઓ પર ઓછી ઊર્જા ખર્ચે છે.

ઘણા લોકો કેટોજેનિક આહારમાં નવા છે તેઓ સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીન સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મેળવેલી કેલરીને બદલી શકતા નથી. આનાથી કેલરીની તીવ્ર ઉણપ થાય છે અને કોઈપણ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક વાળના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

ની યોજના ભોજન ખોરાકની યોગ્ય માત્રાની ખાતરી કરીને પર્યાપ્ત પોષણ વાળના પાતળા થવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

#બે. વિટામિન અને ખનિજોની ઉણપ

એક અભ્યાસમાં વિટામિનની ઉણપ અને વાળના સ્વાસ્થ્ય સાથે તેના સંબંધ પર ધ્યાન આપવામાં આવ્યું હતું. લેખકોએ શોધી કાઢ્યું કે એમિનો એસિડ અને ઝીંક જેવા સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોનો અભાવ સહભાગીઓના વાળ પાતળા થવા માટે જવાબદાર છે.

જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ ઓછું હોય, ત્યારે ઘણા લોકો આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોને બદલવાનું ભૂલી જાય છે જે કેટો પરના તેમના શરૂઆતના દિવસોમાં કાપવામાં આવ્યા હતા.

જેમ જેમ તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો, તેમ તમારું શરીર ઓછું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે અને ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ક્ષીણ થાય છે. જ્યારે ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ખાલી થઈ જાય છે, ત્યારે કિડની પાણી ઉત્સર્જન કરે છે અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ જેમ કે સોડિયમ, ઝીંક, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને આયોડિન મોટી માત્રામાં.

તંદુરસ્ત વાળનો આનંદ માણવા માટે તમારે આ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી ભરવા પડશે.

#3. તણાવ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે

તાણ એ વાળ ખરવાના મુખ્ય ગુનેગારોમાંનું એક છે, અને જ્યારે તમારું શરીર મુખ્ય આહાર સંક્રમણમાંથી પસાર થાય છે, ત્યારે તણાવ હંમેશા ઉચ્ચ સ્તરે હોય છે.

અહીં કેટલાક કારણો છે કે શા માટે તમે કેટો પર ભારે તણાવ અનુભવી રહ્યા છો:

• પોષણની ખામીઓ.
• ગ્રેટર કેલરી ખાધ.
• આત્યંતિક કેલરી પ્રતિબંધ.
• મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ.
• કેટોજેનિક ફ્લૂ.
• કીટો ફોલ્લીઓ.

તણાવ નીચેની પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે ( ⁷ ):

• એલોપેસીયા એરિયાટા: ખોપરી ઉપરની ચામડીની આસપાસના વિસ્તારોમાં વાળના મોટા ઝુંડનું અચાનક નુકશાન.
• ટેલોજન પ્રવાહ: એવી સ્થિતિમાં કે જેમાં સામાન્ય કરતાં વધુ વાળ ખરવા માટે તૈયાર હોય.
• ટ્રાઇકોટિલોમેનિયા: તણાવને કારણે થતી સામાન્ય સ્થિતિ જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ અજાણતા તમારા વાળ ખેંચે છે.

કેટોજેનિક આહારની શરૂઆતમાં ટેલોજન એફ્લુવિયમ એ વાળની ​​સૌથી સામાન્ય સ્થિતિ છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તે કામચલાઉ છે અને માત્ર બે થી ત્રણ મહિના સુધી ચાલે છે..

લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાં સંક્રમણ તણાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, તેથી તમારી કીટો મુસાફરીના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન તમારા જીવનના અન્ય તમામ ક્ષેત્રોમાં તણાવને ન્યૂનતમ રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે.

#4. બાયોટીનનો અભાવ

બાયોટિન, જેને વિટામિન H તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે તમારા શરીરને ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઉંદર પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત આહારને કારણે બાયોટિનની ઉણપ થાય છે. લેખકોએ સૂચવ્યું કે કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરતા લોકોએ બાયોટિન ( ⁸ ).

#5. પૂરતું પ્રોટીન નથી

કીટો ડાયેટર્સ માટે પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોવું સામાન્ય છે.

પ્રમાણભૂત કેટોજેનિક આહારમાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે, મધ્યમ પ્રોટીન અને ઉચ્ચ ચરબીનું સેવન.

ઘણા નવા નિશાળીયા ખૂબ વપરાશ કરશે થોડું પ્રોટીન કારણ કે તેઓ વિચારે છે કે વધુ પડતું પ્રોટીન તેમને ગ્લુકોનિયોજેનેસિસ દ્વારા કીટોસિસમાંથી બહાર લાવી શકે છે, જે જે સાચું નથી.

હકીકતમાં, લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક પણ ગમે છે માંસાહારી આહાર તમને સરળતાથી કીટોસિસમાં રાખી શકે છે.

વાળ ખરવા માટે કયા પોષક તત્વોની ઉણપ જવાબદાર છે તે જોતા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કેલરીની ખોટ અને પ્રોટીનનો ઓછો વપરાશ એ બે મુખ્ય પરિબળો જવાબદાર હતા વાળ ખરવાથી ( ⁹ ).

વધુમાં, આયર્નની ઉણપ પણ વાળ ખરવા માટે જાણીતી છે. મુખ્ય આયર્ન સ્ટોરેજ પરમાણુ, ફેરીટિન, એક પ્રોટીન છે. જો તમારી પાસે ફેરીટીનનું અપૂરતું સ્તર હોય, તો તે હાઈપોથાઈરોડિઝમના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, જે વાળના સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે.

#6. આંતરડા આરોગ્ય

તમારા ગટ માઇક્રોબાયોમ તમારા વાળ, ત્વચા અને નખ સહિત તમારા શરીરની દરેક સિસ્ટમને સીધી અસર કરે છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ લીકી ગટ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી શકે છે, જે તમારા શરીર પર તાણ લાવી શકે છે અને વાળ ખરવાના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે.

ઉંદર પર કરવામાં આવેલા તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અમુક ખરાબ આંતરડાના બેક્ટેરિયા બાયોટીનનું ઉત્પાદન અટકાવવા માટે જવાબદાર છે. સંશોધકોએ ઉંદરોને તેમના આંતરડામાંના બેક્ટેરિયાનો નાશ કરવા માટે એન્ટિબાયોટિકનો કોર્સ આપ્યો અને આશ્ચર્યજનક રીતે, હળવા વાળ ખરતા જોવા મળ્યા.

તેઓએ તારણ કાઢ્યું હતું કે બાયોટિન પૂરક ઉપરાંત પ્રોબાયોટીક્સ દ્વારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો એ બાયોટિન જાતે લેવા કરતાં વાળ ખરતા અટકાવવામાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે. ( ¹⁰ ).

વધુમાં, સાથે પૂરક અસ્થિ સૂપ તમારા આંતરડાને વધુ ફાયદો થશે.

કેટો પર અસ્થાયી વાળ ખરતા ઘટાડવા: 6 પોષક તત્વો લેવા

જ્યારે પૂરતી કેલરી ખાવી અને તમારા ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સને ફરી ભરવું એ વાળ ખરતા અટકાવવા માટે એક શ્રેષ્ઠ શરૂઆત છે, અમુક ખોરાક અને પૂરક પણ મદદ કરી શકે છે.

અહીં 6 શ્રેષ્ઠ ખોરાક અને પૂરવણીઓ છે જે તમે કેટો કરતી વખતે સંપૂર્ણ માથાના વાળની ​​ખાતરી કરવા માટે લઈ શકો છો!.

#1: બાયોટિન

બાયોટિન એ વાળના ફોલિકલ્સની જાડાઈ વધારવા માટે સૌથી અસરકારક પૂરક છે.

તમારા બાયોટિનનું સેવન વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે સંપૂર્ણ ખોરાક કેટોજેનિક જેમ:

• ફૂલો.
• ઇંડા (જરદી સાથે).
• સ Salલ્મોન.
• બદામ.
• મગફળીના માખણ (મધ્યસ્થતા સાથે).
• એવોકાડોઝ.
• મશરૂમ્સ.
• પાલક.
• ઉત્પાદન લાકડીઓ.

પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ લગભગ 30 માઇક્રોગ્રામ બાયોટીનની જરૂર હોય છે, તેથી જો તમારી ઓછી કાર્બ આહાર યોજનામાં ઉપર સૂચિબદ્ધ ખોરાકનો મોટો જથ્થો હોય, તો તમે બાયોટિન સપ્લિમેન્ટની નાની માત્રાથી બચી શકો છો.

#2: MSM

MSM અથવા methylsulfonylmethane એક સંયોજન છે જે પ્રાણી ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને શેવાળમાં મળી શકે છે.

MSM ત્વચા, નખ અને વાળ સહિત તમારા શરીરના માળખાકીય પેશીઓમાં બોન્ડ બનાવવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને, તે કેરાટિન બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે તંદુરસ્ત વાળ અને નખ માટે જવાબદાર તંતુમય માળખાકીય પ્રોટીન છે.

પૂરક સ્વરૂપમાં, MSM નો ઉપયોગ કોમલાસ્થિ અને જોડાયેલી પેશીઓને મજબૂત કરવા માટે થાય છે.

તમે વાળના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકો છો કારણ કે તે સલ્ફરથી સમૃદ્ધ છે, જે સિસ્ટીન બનાવવા માટે જરૂરી છે, એક સલ્ફર એમિનો એસિડ જે કેરાટિન બનાવવામાં મદદ કરે છે.

#3: બોન બ્રોથ

અસ્થિ સૂપ અને કેટોજેનિક આહાર અત્યંત પૂરક છે.

હાડકાના સૂપને "પ્રવાહી સોનું" બનાવવામાં આવ્યું છે. તેના ગહન સ્વાસ્થ્ય લાભોને કારણે. તેની કોલેજન સામગ્રી અને આંતરડા પર તેની સકારાત્મક અસરોને કારણે વાળના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.

કોલેજન તે તમારા શરીરમાં સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં પ્રોટીન છે અને ત્વચાની મજબૂતાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતા, વાળની ​​વૃદ્ધિ, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ, યોગ્ય અંગ કાર્ય અને વધુ માટે જરૂરી છે. હાડકાનો સૂપ પ્રકાર II કોલેજનથી બનેલો હોય છે, જે માત્ર હાડકાં અને જોડાયેલી પેશીઓમાં જ જોવા મળે છે.

અસ્થિ સૂપ લીકી ગટ સિન્ડ્રોમને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે, જે તંદુરસ્ત વાળ માટે જરૂરી પોષક તત્વોના શોષણમાં સુધારો કરે છે.

#4: કોલેજન

તમારા ખોરાક અને પીણાંમાં વધુ કોલેજન ઉમેરવા માટે, હાડકાના સૂપને છોડી દો અને સીધા કોલેજન પૂરક પર જાઓ.

મૌખિક કોલેજન અટકાવી શકે છે:

• વહેલા વાળ ખરવા.
• વાળ પાતળા થવા.
• વાળ સફેદ થવા.

કોલેજન એ હેર ફોલિકલ સ્ટેમ સેલ (HFSC) નો એક ભાગ છે, જે કોષો નવા વાળ બનાવે છે. કોલેજનની ઉણપ આ સ્ટેમ કોશિકાઓમાં વહેલા વૃદ્ધત્વને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે અકાળે વાળ ખરવાનું કારણ બને છે.¹¹].

કમનસીબે, તમારી ઉંમર સાથે તમારા કુદરતી કોલેજનનું ઉત્પાદન ઘટતું જાય છે, તેથી પૂરક તમારા કોલેજન સ્તરને ફરી ભરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કોલેજન ઘાસ ખવડાવવામાં આવેલી ગાયોમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને શ્રેષ્ઠ કીટોસિસ સપોર્ટ માટે MCT તેલ સાથે જોડવામાં આવે છે. તે 4 ફ્લેવર્સમાં પણ આવે છે: ચોકલેટ, વેનીલા, મીઠું ચડાવેલું કારામેલ અને પ્લેન.

#5: ઝીંક

કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઝીંકની ઉણપ હાઈપોથાઈરોડિઝમ અને ભારે વાળ ખરવા તરફ દોરી શકે છે.

અહીં ઝીંકથી ભરપૂર કીટો ખોરાક છે:

• મટન.
• ઘાસ ખવડાવેલું માંસ.
• કોકો પાઉડર.
• કોળાં ના બીજ.
• મશરૂમ્સ.
• ચિકન

#6: નાળિયેર તેલ

નાળિયેર તેલ વૃદ્ધિમાં સીધો સુધારો કરી શકતું નથી, પરંતુ તે વાળ ખરતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિયમિત ઉપયોગ, સ્થાનિક અને મૌખિક બંને રીતે, તમારા વાળને નરમ અને વધુ હાઇડ્રેટેડ બનાવી શકે છે.

વધુમાં, નારિયેળનું તેલ આવશ્યક પોષક તત્વો અને વિટામિન K, વિટામિન E અને આયર્ન જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરેલું છે.

કેટો-પ્રેરિત વાળ ખરવા એ માત્ર એક અસ્થાયી આંચકો છે

સિંકમાં વાળના વધારાના સેર જોવું એ ચિંતાનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે કીટો ગયા પછી તે નોંધ્યું હોય.

પરંતુ આ તમને કેટો જીવનશૈલીમાં રહેવાથી નિરાશ ન થવું જોઈએ.

સત્ય એ છે કે કોઈપણ મોટા પોષણમાં ફેરફાર તમારા શરીર પર વધારાનો તાણ પેદા કરશે, જે કામચલાઉ વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે. એકવાર તમારું ચયાપચય તમારી નવી, તંદુરસ્ત ખાવાની રીતની આદત પડી જાય, પછી તમારા વાળ સામાન્ય થઈ જશે.

જો તમે આ ભલામણોને અનુસર્યા પછી કેટો આહાર પર વાળ ખરવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તબીબી સલાહ લો.

થોડા શબ્દોમાં: કેટોજેનિક આહારને દોષ આપતા પહેલા અન્ય પરિબળો જેમ કે કેલરીની ખોટ, પોષક તત્ત્વોની ઉણપ અને મુખ્ય તણાવ પર ધ્યાન આપો! કેટોજેનિક આહાર ભોજન યોગ્ય પોષણ એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે તંદુરસ્ત વાળની ​​જાળવણી સાથે ઝડપી વજન ઘટાડવા અને કેટો પર સુધારેલ જ્ઞાનાત્મક કાર્યના લાભોનો આનંદ માણો!