કેટોજેનિક ફ્લૂ: તે શું છે, લક્ષણો અને તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

La કેટોજેનિક આહાર તે મધ્યમ પ્રોટીન અને ઉચ્ચ ચરબીવાળો ઓછો કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સામાન્ય રીતે, તમારું શરીર બળતણ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બાળે છે. કેટો પર, તમે તમારા આહારમાંથી મોટાભાગના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને દૂર કરો છો, તેના બદલે તમારા શરીરને ચરબી બર્ન કરવાની તાલીમ આપો છો.

ચરબી-બર્નિંગ સ્થિતિમાં રહેવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે સલાડ, અને લાંબા ગાળાના ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ છે.

જો કે, તમારા શરીરને આટલી મોટી મેટાબોલિક શિફ્ટની આદત પડવા માટે એક અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે. જ્યારે તમે કેટો લેવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમને કહેવાતા "કીટો ફ્લૂ" નો અનુભવ થઈ શકે છે. આ ફલૂ જેવા લક્ષણોના થોડા દિવસો છે કારણ કે તમારું શરીર બર્નિંગ ખાંડમાંથી ચરબી બર્ન કરવા તરફ સ્વિચ કરવાનું શીખે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે કીટો ફ્લૂને દૂર કરવા - અને અટકાવવા માટે કેટલીક સરળ ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે.

આ લેખમાં કીટો ફ્લૂ શા માટે થાય છે, કેટો ફ્લૂના લક્ષણો અને તમે કેટો ફ્લૂથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો છો તે આવરી લેશે.

કીટો ફ્લૂ શું છે?

કેટો ફ્લૂ એ ફ્લૂ જેવા લક્ષણોનો અસ્થાયી સંગ્રહ છે જે તમે કેટોજેનિક આહાર શરૂ કર્યાના પ્રથમ અથવા બે અઠવાડિયામાં અનુભવી શકો છો.

કેટો ફ્લૂ થાય છે કારણ કે તમારું મેટાબોલિઝમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે ચરબી પર ચાલવા માટે એડજસ્ટ થવામાં સમય લે છે.

જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર તેને ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે બાળે છે. પરંતુ જો તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનમાં ભારે ઘટાડો કરો છો, જેમ કે લો-કાર્બોહાઈડ્રેટ કેટોજેનિક આહાર પર, તો તમારું શરીર તેના ગ્લુકોઝના ભંડારને ખાલી કરે છે અને ઊર્જા માટે ફેટી એસિડ્સ બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

આ મેટાબોલિક શિફ્ટ કેટો ફ્લૂનું કારણ બને છે - તમારું શરીર હજી પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શોધી રહ્યું છે કારણ કે તે હજી સુધી ઇંધણ માટે અસરકારક રીતે ચરબી કેવી રીતે બાળી શકાય તે શોધી શક્યું નથી. જ્યારે તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટના ઉપાડમાંથી બહાર આવે અને બળતણ માટે ચરબી બર્ન કરવા માટે ગોઠવાય ત્યારે કેટો ફ્લૂ પસાર થાય છે.

કેટો ફ્લૂના લક્ષણો

જ્યારે તમે કેટો માટે નવા હોવ અને પહેલા તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો, ત્યારે તમને નીચેના સામાન્ય લક્ષણો જોવા મળી શકે છે:

• થાક
• મગજ ધુમ્મસ.
• ઉબકા
• ચીડિયાપણું
• અતિસાર અથવા કબજિયાત
• સ્નાયુ ખેંચાણ.
• ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી.
• ખાંડની લાલસા
• નીચા ઊર્જા સ્તરો.

કીટો ફ્લૂ કેટલો સમય ચાલે છે?

લક્ષણો સામાન્ય રીતે તમારો નવો આહાર શરૂ કર્યાના પહેલા કે બે દિવસમાં જોવા મળે છે. કેટો ફ્લૂનો સમયગાળો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. કેટલાક લોકોને કેટો ફ્લૂ બિલકુલ લાગતો નથી, જ્યારે અન્ય લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી તેનો અનુભવ કરી શકે છે.

કોઈપણ રીતે, લક્ષણો થોડા દિવસો કરતાં વધુ ચાલવા જોઈએ નહીં અને એકવાર તમારું શરીર બળતણ માટે ચરબી બાળવા માટે અનુકૂળ થઈ જાય પછી તે દૂર થઈ જવું જોઈએ.

યાદ રાખવાની એક રસપ્રદ વાત: કેટો ફ્લૂ ખતરનાક નથી અને તે ફક્ત તમારા કીટોસિસમાં સંક્રમણ દરમિયાન જ રહે છે અને સારા માટે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો કે, તે સમય દરમિયાન, તમે થાક, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ખાંડની લાલસા અને માથાનો દુખાવો જેવી આડઅસરોનો અનુભવ કરી શકો છો.

જો કેટો ફ્લૂ વારંવાર થાય છે, તો તમે કેટોસિસમાં અને બહાર હોઈ શકો છો. છુપાયેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે તમારા આહારની તપાસ કરો અને તમારા મેક્રોનો ટ્રૅક રાખવાની ખાતરી કરો, ખાસ કરીને પ્રથમ અથવા તેથી વધુ મહિના માટે.

કીટો ફ્લૂના કારણો

કેટલાક લોકોમાં અન્ય લોકો કરતા વધુ ચયાપચયની લવચીકતા હોય છે - તેઓ સરળતાથી ગ્લુકોઝ બર્નિંગ અને ચરબી બર્નિંગ વચ્ચે સ્વિચ કરી શકે છે.

પરંતુ જો તમારું શરીર મેટાબોલિકલી લવચીક ન હોય, તો તમે કીટો ફ્લૂનો ભોગ બની શકો છો. ઘણા લોકો કરે છે: કીટો ફ્લૂનું મુખ્ય કારણ કીટોસિસ માટે અનુકૂલન છે.

જો કે, લોકોને કેટો ફ્લૂ શા માટે થાય છે અથવા કેટો ફ્લૂના લક્ષણો વધુ ગંભીર હોય છે તેના કેટલાક અન્ય કારણો છે.

નિર્જલીકરણ / ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન

જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર તેમાંના કેટલાકને અનામત ઊર્જા તરીકે સંગ્રહિત કરે છે. જો તમારો ખોરાક ખતમ થઈ જાય તો આ સ્ટોર્સ ઈમરજન્સી પાવર ફંડ જેવા છે.

પ્રથમ કીટો દિવસો દરમિયાન, તમારું શરીર તમારા તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ (ગ્લુકોઝ સ્ટોર્સ) ને બાળી નાખે છે. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ ખાલી થયા પછી જ તમારું શરીર કીટોસિસમાં પ્રવેશે છે અને ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંગ્રહ માટે પુષ્કળ પાણીની જરૂર પડે છે, તેથી તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ દ્વારા કામ કરો છો, તમે ઘણું પાણીનું વજન ગુમાવો છો. મોટાભાગના લોકો કેટોના પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં 1,5 થી 4 પાઉન્ડ / 3 થી 8 કિલો પાણીનું વજન ગુમાવે છે.

જ્યારે તમે તે બધું પાણી ગુમાવો છો, ત્યારે નિર્જલીકૃત થવું સરળ છે. તમે તે પાણીથી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પણ ગુમાવો છો, જે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે.

નિર્જલીકરણ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન તેઓ વારંવાર કેટો ફ્લૂ દરમિયાન થતા થાક, માથાનો દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ સમજાવે છે.

પૂરતું નથી ખાવું

તમે શરૂઆતમાં ઓછા કાર્બ, વધુ ચરબીવાળો ખોરાક ખાવા માટે ટેવાયેલા ન હોવ. કેટોના પ્રથમ બે અઠવાડિયા માટે થોડું ખાવું સરળ છે, જે ઓછી ઉર્જા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે.

જ્યારે તમે કેટોમાં સંક્રમણ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે આ કેલરી ઘટાડવાનો સમય નથી. ખાતરી કરો કે તમને પુષ્કળ પ્રમાણમાં ચરબીયુક્ત ખોરાક મળે છે.

ઘણું ચરબીયુક્ત માંસ, સૅલ્મોન, માખણ, ઓલિવ તેલ, નાળિયેર તેલ, એવોકાડો, તાજા શાકભાજી વગેરે ખાઓ. તમે તમારા શરીરને પુષ્કળ ચરબી અને પ્રોટીનથી પોષણ આપવા માંગો છો, ખાસ કરીને કીટોના ​​પ્રથમ બે અઠવાડિયા દરમિયાન.

એકવાર તમે કીટોસિસમાં સંક્રમિત થઈ જાઓ, જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો તમે કેલરીમાં ઘટાડો કરી શકો છો. પરંતુ સંક્રમણ માટે, ઘણું ખાવાનું અનુકૂળ છે. તમે કેટો ફ્લૂને ખૂબ જ સરળ બનાવશો.

કેટો ફ્લૂના ઉપાયો અને નિવારણ

જો તમે કેટો ફ્લૂનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો આ પગલાં તમને તેનાથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં અથવા ઓછામાં ઓછા લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

હાઇડ્રેટેડ રાખો

તમારા કેટો સંક્રમણ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો. જ્યારે તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સને બાળી નાખો છો, ત્યારે તમે પાણીના વજનના ઘણા પાઉન્ડ ગુમાવી રહ્યા છો, અને તમે નિર્જલીકરણ ટાળવા માટે તે પાણીને ફરીથી ભરવા માંગો છો.

માથાનો દુખાવો, થાક અને ઉબકા જેવા લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો.

• ફરીથી વાપરી શકાય તેવી પાણીની બોટલ હંમેશા ભરેલી રાખો જેથી તમે જ્યાં પણ હોવ ત્યાં તેને પી શકો.
• જ્યારે તમને તરસ લાગે ત્યારે હંમેશા પીવો, પરંતુ તરસ રોકવાનો પ્રયાસ કરો.
• દિવસ દરમિયાન તમારું મોટાભાગનું પાણી પીવો જેથી તમે બાથરૂમની સફર માટે મધ્યરાત્રિમાં જાગી ન જાઓ.

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ફરી ભરો

તમારા શરીરમાં શુદ્ધ પાણી નથી. તમારા કોષોને મીઠાના પાણીમાં નહાવામાં આવે છે જેમાં કેલ્શિયમ, સોડિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે.

જ્યારે તમે આટલું પાણીનું વજન ગુમાવો છો, ત્યારે તમારી કિડની તેની સાથે જવા માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ઉત્સર્જન કરવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, તમે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પર ઓછું સમાપ્ત કરી શકો છો. તેમને ફરીથી ભરવાની ખાતરી કરો:

• તમારા સોડિયમનું સેવન વધારો. આ તમને કીટો ડાયેટ શરૂ કરતી વખતે થતા પાણીની ખોટ સામે લડવામાં અને સોડિયમની ભરપાઈ કરવામાં મદદ કરશે. તમારા ખોરાકને ભારે મીઠું કરો; તમારે તમારા બ્લડ પ્રેશર વધવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે જ્યારે તમે ઓછા કાર્બ આહાર પર હોવ ત્યારે, તમારું ઇન્સ્યુલિન સ્થિર અને નીચું રહે છે, જે તમારી કિડનીને સતત સોડિયમ ઉત્સર્જન કરવા માટે સંકેત મોકલે છે.
• મેગ્નેશિયમ પૂરક. મેગ્નેશિયમના કેટલાક સમૃદ્ધ ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાં એવોકાડોસ, કોળાના બીજ, રાંધેલા પાલક, સૅલ્મોન, મેકાડેમિયા નટ્સ અને ડાર્ક ચોકલેટનો સમાવેશ થાય છે. ¹ )( ² )( ³ ).
• આવો પોટેશિયમ સમૃદ્ધ કીટો ખોરાક. પોટેશિયમ એ અન્ય મુખ્ય ખનિજ છે જે તમારા રડાર પર હોવું જોઈએ, પરંતુ કદાચ નથી. આ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ હૃદયના ધબકારા, સ્નાયુ ખેંચાણ, ઊર્જા ઉત્પાદન, મૂત્રાશય નિયંત્રણ અને શરીરના તાપમાનના નિયમનમાં સામેલ છે. જો તમે આ વિસ્તારોને લગતી કોઈપણ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા કેટો ભોજન યોજનામાં એવોકાડો, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, મશરૂમ્સ, ઝુચીની અને કોળાના બીજ જેવા વધુ પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરવાનું વિચારો.
• કેલ્શિયમથી ભરપૂર કીટો ખોરાક લો. બ્રોકોલી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ચિયા સીડ્સ, સારડીન અને સૅલ્મોન કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે. અને હાડકાંની તંદુરસ્તી એ કેલ્શિયમનું એકમાત્ર કામ નથી. તે લોહીના ગંઠાઈ જવા, સ્નાયુઓના સંકોચન અને સારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સપ્લિમેન્ટ લો: જો તમને તાત્કાલિક રાહતની જરૂર હોય, તો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સપ્લિમેન્ટ લો જે તમને ખોરાક કરતાં તમારા સ્તરને ઝડપથી ભરવામાં મદદ કરશે. માટે માર્ગદર્શિકા જુઓ વિટામિન અને ખનિજ પૂરક વધુ માહિતી માટે.

વ્યાયામ

તમારું શરીર ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વધુ સેવનને સમાયોજિત કરતું હોવાથી તમારી કસરતનું પ્રદર્શન અસ્થાયી રૂપે ઘટી શકે છે. તેથી જ્યારે તમે કદાચ આ સમય દરમિયાન વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન નહીં કરો, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે પથારીમાં જ રહેવું જોઈએ.

અઠવાડિયામાં 2-3 વખત હળવો વ્યાયામ કરવાથી તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ ઝડપથી બળી શકે છે અને તમારી મેટાબોલિક લવચીકતામાં વધારો થાય છે, જે કેટો ફ્લૂના લક્ષણોને વધુ ઝડપથી હળવા કરવામાં મદદ કરે છે.

કેટોજેનિક સંક્રમણ દરમિયાન ઓછી-તીવ્રતાની એરોબિક કસરતો, જેમ કે વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અથવા યોગ, સારા વિકલ્પો છે. જ્યાં સુધી તમે કીટોસિસમાં ન હોવ ત્યાં સુધી હેવી લિફ્ટિંગ, ક્રોસફિટ અને અન્ય તીવ્ર કસરતો મુશ્કેલ બની શકે છે. તમે ચોક્કસપણે તેમને હજી પણ બનાવી શકો છો, પરંતુ તે સામાન્ય કરતાં વધુ ખર્ચાળ હોઈ શકે છે.

એકવાર તમારું શરીર કેટો સંક્રમણમાંથી પસાર થઈ જાય, પછી તમારે તમારી સામાન્ય કસરતની દિનચર્યા ફરી શરૂ કરવામાં સમર્થ થવું જોઈએ.

ચરબી વધારો

તમારા શરીરને હવે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શર્કરામાંથી ઊર્જા મળતી નથી, તેથી તમારે બળતણ માટે ઘણી ચરબી અને પ્રોટીનની જરૂર છે.

આનો અર્થ એ છે કે તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર પડશે કે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી જે કેલરી મેળવતા હતા તે ખાવાથી આંશિક રીતે બદલાઈ જાય છે. ઘણી બધી કીટો-ફ્રેંડલી ચરબી.

કીટો ચરબીના કેટલાક સારા સ્ત્રોતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• માખણ ખવડાવ્યું ઘાસ સાથે o ઘી.
• જાડા ક્રીમ.
• નાળિયેર તેલ.
• MCT તેલ.
• ઇંડા.
• ખજૂર તેલ.
• કોકો બટર.
• વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ.
• એવોકાડો અને એવોકાડો તેલ.
• હંસ ચરબી.
• ચરબીયુક્ત અને બેકન ગ્રીસ.
• પેકન્સ, મેકાડેમિયાસ.
• શણ, તલ અને ચિયાના બીજ.
• ચરબીયુક્ત માછલી.

તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને ઘટાડીને તમારી ચરબીનું સેવન વધારવું તમારા સંક્રમણને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે. તમે તમારા શરીરને ઉર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરવા પ્રોત્સાહિત કરી રહ્યાં છો અને તેને આમ કરવા માટે પુષ્કળ સંસાધનો આપી રહ્યાં છો.

સાથે પૂરક MCT તેલ તેઓ તમારા કેટોનના સ્તરને વધારીને કેટો ફ્લૂને હરાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ચરબી તરફ ફેરબદલને ઓછી અસ્વસ્થતા બનાવી શકે છે.

જો તમને લાગે કે કેટો ફ્લૂ એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે છે, તો તમારા મેક્રોનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરો. તમે હજી પણ ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાતા હશો અને પૂરતી તંદુરસ્ત ચરબી નથી.

કેટલીકવાર લોકો વિચારે છે કે તેઓ કેટોસિસમાં સંક્રમણ કરી રહ્યા છે જ્યારે હકીકતમાં તેઓ છુપાયેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેઓ તમને તેના સુધી પહોંચતા અટકાવી શકે છે.

એક્ઝોજેનસ કીટોન્સ લો

યાદ રાખો, તમને કેટો ફ્લૂ થવાનું એક કારણ એ છે કે તમારું શરીર ઉર્જા માટે કેટોન્સ (ચરબીમાંથી બનેલા) બનાવવા અને તેનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, પરંતુ હજુ સુધી તે સંપૂર્ણપણે અનુકૂલિત થયું નથી.

કીટોના ​​લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરવાની એક રીત ઉમેરવાનો છે બાહ્ય કીટોન્સ તમારી સવારની દિનચર્યા માટે.

આ ઉર્જા પરમાણુઓ એ જ કીટોન બોડી છે જે તમારું શરીર કુદરતી રીતે, પૂરક સ્વરૂપમાં ઉત્પન્ન કરે છે.

એક એક્સોજેનસ કેટોન સપ્લિમેન્ટ તમારી સિસ્ટમને કેટોન્સથી ભરી દેશે જેથી તમે તમારા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ બળી જાય તે પહેલાં જ કેટોસિસમાં હોવાના કેટલાક ફાયદાઓ મેળવી શકો.

તમે તમારા પ્રારંભિક સંક્રમણ દરમિયાન અથવા કોઈપણ સમયે તમે ઊર્જા અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં ઝડપી વધારો કરવા માંગતા હોવ ત્યારે તમે એક્સોજેનસ કીટોન્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

કેટો ફ્લૂથી સંપૂર્ણપણે કેવી રીતે બચવું

જો તમે હમણાં જ કીટો ડાયેટ શરૂ કરી રહ્યા છો અને કીટો ફ્લૂને સંપૂર્ણપણે ટાળવા માંગતા હો, તો નીચે આપેલા પગલાં અનુસરો.

પોષક કેટોજેનિક આહારનું પાલન કરો

શિખાઉ માણસ કેટો ડાયેટર્સને કેટો વિશે ખરાબ લાગવાનું શરૂ થવાનું એક મુખ્ય કારણ પર્યાપ્ત સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોનો અભાવ છે.

કેટોજેનિક આહાર મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ વિશે નથી. તકનીકી રીતે, તમે કુટીર ચીઝ સિવાય કંઈપણ ખાઈને તમારા મેક્રોને અસર કરી શકો છો, પરંતુ તમે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને અન્ય પોષક તત્વો બંનેના અસંતુલનને સમાપ્ત કરશો, જે કેટો ફ્લૂમાં ફાળો આપશે.

થોડી કે કોઈ આડઅસર વિના કેટોમાં સંક્રમણ કરવાની ચાવી એ પોષક-ગાઢ કેટોજેનિક આહારથી શરૂ થાય છે જે તમારી તમામ વિટામિન અને ખનિજોની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.

અહીં તમે કેટોજેનિક આહાર પર ખાઈ શકો તેવા તમામ આરોગ્યપ્રદ ખોરાકની સૂચિ છે. હાડકાનો સૂપ ખાસ કરીને કીટોમાં સંક્રમણ કરનારા લોકોમાં લોકપ્રિય છે.

તમારા જીવનને સરળ બનાવવા માટે આ 7 દિવસના ભોજન યોજનાને અનુસરો કીટો ખાવાની આદત પાડવી.

તે પણ મહત્વનું છે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ટાળો તેઓ બ્લડ સુગર, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારે છે અને તમને કીટોસિસમાંથી બહાર કાઢે છે.

પૂરતી ઊંઘ લો

રાત્રે ઓછામાં ઓછી સાત કલાકની ઊંઘ મેળવવી એ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેનાથી પણ વધુ કીટો ડાયેટર્સ માટે. તમારું ચયાપચય બળતણના સ્ત્રોતો બદલવાની ટેવ પાડી રહ્યું છે, તેથી પૂરતી ઊંઘ લેવાથી તણાવ અને થાક ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમારા કેટોજેનિક સંક્રમણ દરમિયાન તમારા શરીરને વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. તે વૈભવી આપો; તમે તેના વિશે ઘણું સારું અનુભવશો.

જો તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો દિવસ દરમિયાન એક કે બે વાર પાવર નેપ લેવાનો પ્રયાસ કરો. એકવાર તમે કીટોસિસમાં હોવ ત્યારે તમે તમારા સામાન્ય ઊંઘના સમયપત્રક પર પાછા આવી શકો છો.

આધાર પૂરક લો

જ્યારે તમે પહેલીવાર કીટો શરૂ કરો છો ત્યારે આડઅસરો ટાળવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે વહેલી તકે યોગ્ય પૂરવણીઓ લેવી.

તમારો કેટો આહાર તંદુરસ્ત સંપૂર્ણ ખોરાક પર આધારિત હોવો જોઈએ, પરંતુ પૂરક કોઈપણ પોષક અવકાશને ભરવામાં અને તમારા જીવનને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા કેટો સંક્રમણને સરળ બનાવવા માટે તમે અહીં ચાર પૂરવણીઓ લઈ શકો છો:

• કીટો ફ્લૂના લક્ષણો માટે: એક્સોજેનસ કેટોન બેઝ.
• ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન: ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પૂરક.
• વધુ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો મેળવો: ગ્રીન્સ માઇક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ સપ્લિમેન્ટ.
• સપોર્ટ કેટોન ઉત્પાદન: MCT તેલ પાવડર.

જવા માટે ખોરાક

ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે ફલૂ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો, તો તે આખરે દૂર થઈ જશે. બસ તેને સમય આપો. છોડો નહી.

એકવાર સખત ભાગ પૂરો થઈ જાય, પછી તમે વધેલી ઊર્જા, વજન ઘટાડવા, માનસિક સ્પષ્ટતા અને અન્ય તમામ લાભોનો આનંદ માણી શકો છો. કીટોસિસ.