دستور پخت لوبیا سبز کتو

این دستور پخت لوبیا سبز کتو بدون گلوتن، کربوهیدرات کم و پر از طعم است.

در حالی که کاسه لوبیا سبز سنتی اغلب با خامه سوپ قارچ و روی آن پیاز سرخ شده درست می شود، این دستور پخت همه مواد تازه را می طلبد.

و تعداد کربوهیدرات ها؟ هر وعده فقط 4.1 کربوهیدرات خالص دارد.

این دستور پخت لوبیا سبز کم کربوهیدرات به شرح زیر است:

• خامه ای
• خوش طعم

مواد اصلی تشکیل دهنده:

• لوبیا سبز.
• آب قلم، آبگوشت استخوان.
• پنیر خامه ای.

مواد اضافی اختیاری:

• کرم غلیظ.
• آب گوشت گاو.
• پنیر پارمزان.

مزایای سلامتی کاسرول لوبیا سبز کتوژنیک

کم کالری، سرشار از مواد مغذی

یک وعده از این کاسرول لوبیا سبز کتو فقط 133 کالری دارد، اما سرشار از مواد مغذی مانند قارچ, لوبیا سبز, پیاز, آن y آب قلم، آبگوشت استخوان. این باعث می‌شود کاسر لوبیا سبز به یک غذای جانبی فوق‌العاده تبدیل شود، یا اگر می‌خواهید اندازه سرو را دوبرابر (یا حتی سه برابر) کنید، می‌توانید آن را به عنوان غذای اصلی سرو کنید.

سرشار از آنتی اکسیدان

این کاسرول لوبیا سبز حاوی آنتی اکسیدان های لوبیا سبز، سیر و پیاز است.

لوبیا سبز منبع فوق العاده ای از ویتامین C است که نه تنها به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن شما عمل می کند، بلکه یک جزء حیاتی در سنتز کلاژن است. ¹ ).

آنتی اکسیدان های موجود در سیر به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته اند، با شواهدی که به فواید درمانی احتمالی برای بیماری های قلبی عروقی اشاره می کند. عصبیسرطان و بیماری های التهابی ( ² ).

پیاز منبعی غنی از کورستین است، یک ترکیب فیتونوترینت که در فعالیت گلوتاتیون، یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها در بدن شرکت می کند. ³ ).

کاسرول لوبیا سبز کتو

کسی کتو کاسرول می خواهد؟

برای شروع، فر را با دمای 220 درجه سانتیگراد / 425 درجه فارنهایت گرم کنید.

بعد، یک قابلمه بزرگ بردارید و لوبیا سبزها را بجوشانید تا نرم شوند (حدود 10 دقیقه).

در یک ماهیتابه بزرگ، قارچ، پیاز، سیر و آب گوشت را به جوش بیاورید و مرتب هم بزنید.

حرارت را کم کنید تا بجوشد و پنیر خامه ای را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شود.

لوبیا سبز را آبکش کنید و سپس به سس قارچ اضافه کنید و هم بزنید تا کاملا یکدست شود.

مخلوط لوبیا سبز را به یک قابلمه 20 × 20 اینچی / 8 × 8 سانتی متری اضافه کنید و روی آن را با پنیر رنده شده، نمک دریایی و فلفل سیاه اضافه کنید.

برای پایان ترد، بپاشید گریوها بالای قابلمه

به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که پنیر قهوه ای طلایی شود بپزید.

این غذا به راحتی دوباره گرم می شود و اغلب روز بعد وقتی همه طعم ها با هم ترکیب شدند طعم بهتری پیدا می کند.

کاسرول لوبیا سبز کتو

دستور غذای کتو با لوبیا سبز غذای راحتی است، این غذای کم کربوهیدرات (تعداد کربوهیدرات: 4.1 خالص)، بدون گلوتن، و پر از طعم و مزه است.

• کل زمان: 30 minutos.

عناصر

• 3 فنجان لوبیا سبز تازه، به قطعات کوچکتر بریده شده (می توانید از لوبیا سبز یخ زده خرد شده نیز استفاده کنید).
• 2 فنجان قارچ ورقه شده.
• ¼ پیاز سفید خلال شده.
• 3-4 حبه سیر، ریز شده
• ½ فنجان آب استخوان مرغ.
• 115 گرم / 4 اونس پنیر خامه ای.
• ½ فنجان پنیر چدار رنده شده.
• نمک دریا و فلفل سیاه به مزه.
• پوست گوشت خوک رنده شده (اختیاری).

instrucciones

1. فر را با دمای 220 درجه سانتیگراد / 425 درجه فارنهایت گرم کنید.
2. در یک قابلمه بزرگ، لوبیا سبز را بجوشانید تا نرم شود (حدود 10 دقیقه).
3. در یک قابلمه بزرگ، قارچ، پیاز، سیر و آب گوشت را به جوش بیاورید و مرتب هم بزنید.
4. حرارت را کم کنید تا بجوشد و پنیر خامه ای را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شود.
5. لوبیا سبز را اضافه کنید، آنقدر هم بزنید تا یکدست شود.
6. مخلوط لوبیا سبز را به یک ظرف پخت 20 × 20 اینچی / 8 × 8 سانتی متری اضافه کنید و روی آن را با پنیر رنده شده، نمک دریایی، فلفل سیاه و اختیاری پوست چرخ کرده خوک بریزید.
7. 10 دقیقه بپزید.

تغذیه

• اندازه قسمت: 6.
• کالری: 133.
• چربی ها: 10 g
• کربوهیدرات: 6,3 گرم (خالص: 4,1 گرم).
• فیبر: 2,2 g
• پروتئین: 6,1 g