دستور تهیه شیک پروتئین کتو شکلاتی بدون شکر

شیک های پروتئینی در هر قفسه فروشگاه های مواد غذایی وجود دارد، از پودرهای پروتئینی گرفته تا شیک های پروتئینی آماده مصرف.

اما وقتی به دنبال جایگزینی برای وعده های غذایی پر پروتئین هستید، مشکلات اساسی وجود دارد. آنها اغلب حاوی مقادیر زیادی قند، شیرین کننده های مصنوعی و پرکننده هایی هستند که قند خون را افزایش می دهند و میل در اواسط روز را تحریک می کنند.

پودرهای پروتئین کم کربوهیدرات و مواد بدون قند به سختی پیدا می شود. یافتن پودر پروتئینی که طعم خوبی داشته باشد، با کیفیت بالا باشد و در رژیم کتوژنیک شما قرار بگیرد، حتی دشوارتر است.

بنابراین چگونه می توانید شیک های پروتئینی خود را کتوژنیک کنید؟ این به سادگی شامل ساخت آنها پرچرب و بدون کربوهیدرات است.

این شیک کرمی و کم کربوهیدرات پروتئین کتو عبارت است از:

• نرم مثل ابریشم.
• خامه ای.
• منحط
• خوشمزه - لذیذ.
• بدون گلوتن.

مواد اصلی موجود در این شیک پروتئینی شکلاتی نارگیل عبارتند از:

• کره آجیل
• پودر پروتئین آب پنیر با شکلات.
• شیر نارگیل.
• پودر کاکائو
• دانه.

مواد تشکیل دهنده اختیاری:

• دانههای چیا.
• تکه های نارگیل.
• کره بادام.
• پروتئین کلاژن
• عصاره وانیل کم کربوهیدرات.

چرا یک شیک پروتئینی کتوژنیک بنوشید؟

پروتئین برای رشد، ترمیم و نگهداری ماهیچه ها و بافت ها ضروری است. حتی می تواند با احساس سیری ساعت ها تا وعده غذایی بعدی به کاهش وزن کمک کند.

شیک های پروتئینی می توانند 10 تا 30 گرم پروتئین را در یک بسته نوشیدنی آسان ارائه دهند که به ویژه در هنگام حرکت بسیار مهم است. آنها همچنین اگر در هر وعده غذایی تمایلی به خوردن گوشت یا تخم مرغ ندارید، جایگزین بسیار خوبی هستند.

اما محتوای پروتئین تنها چیزی نیست که باید هنگام نوشیدن شیک به آن فکر کنید. در اینجا موارد دیگری وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

• منبع پروتئین. پروتئین آب پنیر، به ویژه ایزوله پروتئین آب پنیر تغذیه شده با علف، زیستی ترین شکل پودر پروتئین است. ¹ ). اگر به آب پنیر حساسیت یا حساسیت دارید، از ایزوله پروتئین گاوی استفاده کنید. مهمترین چیز در مورد شیک های پروتئینی فراهمی زیستی است. این بدان معنی است که شما می خواهید بدن شما بتواند تا حد امکان اسیدهای آمینه پروتئین را تجزیه و جذب کند.
• قند و کربوهیدرات. حتی میوه های کم قند مانند زغال اخته می توانند تعداد کربوهیدرات های شما را افزایش دهند، بنابراین مراقب میوه هایی که به شیک های پروتئینی خود اضافه می کنید باشید.
• ترکیبات التهابی برخی از مواد مانند کره بادام زمینی، پرکننده‌ها و به اصطلاح «طعم‌های طبیعی» ممکن است کربوهیدرات‌های موجود در شیک‌های کم کربوهیدرات شما را افزایش ندهند، اما می‌توانند باعث التهاب شوند و شما را از بدن خارج کنند. کتوز.
• چربی های سالم مطمئن شوید که چربی های سالم مانند روغن نارگیل و آووکادو را به شیک پروتئینی خود اضافه کنید.

خبر خوب این است که وقتی این کیتو شیک خامه ای مخصوص تهیه می کنید، لازم نیست نگران همه این چیزها باشید. این حاوی همه چیزهایی است که برای افزایش انرژی نیاز دارید، بدون هیچ یک از مواد تشکیل دهنده که قند خون را افزایش می دهد.

فواید این شیک پروتئین کتوژنیک

این شیک پروتئینی کتوژنیک علاوه بر راحتی و طعم عالی، فواید زیادی برای سلامتی به شما ارائه می دهد.

شماره 1: کمک قبل و بعد از تمرین

پروتئین آب پنیر یک منبع پروتئین بسیار در دسترس زیستی است که به خوبی برای رژیم کم کربوهیدرات شما مناسب است.

پروتئین آب پنیر نه تنها به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می کند، بلکه به ریکاوری بعد از تمرین نیز کمک می کند. آب پنیر یکی از مکمل های مورد مطالعه برای عضله سازی است. حتی می تواند به شما کمک کند تا به ترکیب بدنی که برای آن سخت کار می کنید برسید ( ² ).

این به لطف طیف کاملی از اسیدهای آمینه، از جمله آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) امکان پذیر است، که محققان می گویند حتی ممکن است خطر کاهش عضله مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد. ³ ).

شیر نارگیل حاوی اسیدهای چرب حیاتی و مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم است. اینها همان مواد معدنی هستند که هنگام عرق کردن دفع می کنید، بنابراین مهم است که آنها را بعد از تمرین دوباره پر کنید. ⁴ ).

نارگیل همچنین حاوی چربی های تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​(MCT) است که انرژی زیادی را برای بدن شما فراهم می کند تا انرژی تمرین شما را تامین کند.

وقتی به فکر تقویت عملکرد بدنی خود هستید، ممکن است به پودر پروتئین آب پنیر شکلات فکر نکنید، اما باید فکر کنید. کاکائو مملو از منیزیم است که برای سلامت عضلات، اعصاب و قلب و عملکرد کلی بدن بسیار مفید است. ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

شماره 2: به کنترل وزن کمک می کند

پروتئین آب پنیر و ایزوله آب پنیر راهی عالی برای افزایش مصرف پروتئین شما هستند و به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری و سیری داشته باشید. محتوای اسید آمینه موجود در آن حتی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، بدون اینکه کاهش عضلانی را به خطر بیندازد. ⁸ ).

نارگیل پر شده است اسیدهای MCT که بدن شما به راحتی می تواند تجزیه شده و به کتون تبدیل شود. هرچه بدن شما کتون های بیشتری دریافت کند، سریعتر وارد کتوز می شود، که به کاهش هوس کمک می کند و به کاهش چربی کمک می کند. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

مطالعات نشان می دهد که آجیل هایی مانند بادام و آجیل ماکادمیا می توانند باعث کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک شوند. به طور کلی، افرادی که گردو می خورند، لاغرتر هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آنها کمتر از افرادی است که نمی خورند. ¹¹ ) ( ¹² ).

شماره 3: بهبود هضم و سلامت روده

پروتئین آب پنیر نه تنها به دلیل تأثیرات آن بر سنتز پروتئین ماهیچه ها، بلکه به دلیل نقش آن در سلامت روده مورد مطالعه قرار گرفته است.

این سرم می تواند رشد مولکول های ضد التهابی را تحریک کند که به نوبه خود می تواند به مبارزه با تحریکات روده و بیماری هایی مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو کمک کند. این به عنوان یک درمان برای کمک به ترمیم و حفظ اتصالات محکم در پوشش روده، که مسئول جذب مواد مغذی است، مورد مطالعه قرار گرفته است. ¹³ ) ( ¹⁴ ).

اسیدهای MCT موجود در کره آجیل ماکادمیا یا روغن MCT می‌توانند تأثیر مثبتی بر میکروبیوم روده شما داشته باشند، در حالی که شیر نارگیل حاوی MCT‌های دوستدار روده و همچنین مواد معدنی الکترولیتی است که از سلامت روده حمایت می‌کنند. ¹⁵ ).

کاکائو همچنین می تواند به عنوان یک پروبیوتیک در روده شما عمل کند و برای حفظ تنوع و سلامت میکروب های روده شما عالی است. ¹⁶ ).

شیک بدون شکر کتو شکلاتی

این اسموتی خامه ای، صبحانه کم کربوهیدرات کاملی است، به خصوص برای صبح های شلوغ. تنها با چند ماده، دیگر نگران زمان آماده سازی یا تمیز کردن آن پس از تهیه آن نخواهید بود.

شما همچنین احتمالاً در حال حاضر بیشتر این مواد کتو کم کربوهیدرات را در انبار خود دارید.

مقداری توت فرنگی یخ زده برای یک شیک توت فرنگی شکلاتی کتو اضافه کنید یا این یک خوشمزه را امتحان کنید. اسموتی سبز وگان پر از سبزیجات.

Keto Shakes - آسان، سریع و خوشمزه

اگر هر روز از دستور العمل های صبحانه کتو یکسان خسته شده اید، شیک های پروتئینی راهی عالی برای تغییر اوضاع هستند. آنها نه تنها در وقت شما در صبح صرفه جویی می کنند، بلکه بسیار متنوع هستند و امکان ترکیب بی پایانی از مواد و طعم ها را فراهم می کنند.

شیک ها نیز یکی از ساده ترین راه ها برای مصرف مکمل های کتو هستند، مانند پودرهای پروتئینی

اگر به دنبال بهترین و خوشمزه ترین شیک های کم کربوهیدرات برای رژیم کتوژنیک خود هستید، یکی از این ها را به مجموعه دستور العمل های خود اضافه کنید:

• کاسه اسموتی آجیلی خامه ای شکلاتی.
• شیک صبحانه شکلاتی سه گانه Brain Boost.
• اسموتی دارچین پودر شده با روغن MCT.

شیک پروتئین کتو شکلاتی بدون شکر

از این شیک خامه‌ای و لطیف لذت ببرید که در عرض 5 دقیقه آماده می‌شود و تنها حاوی 4 کربوهیدرات خالص در هر وعده است.

• کل زمان: 5 minutos.
• کارایی: 1 تکان دادن

عناصر

• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده.
• 1/4 فنجان شیر نارگیل کامل یا خامه غلیظ ارگانیک.
• 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین شیر شکلات.
• 2 قاشق چایخوری پودر کاکائو.
• 8 - 10 قطره استویا مایع برای طعم دادن.
• 1 قاشق چایخوری کره آجیل یا کره بادام.
• 3-4 تکه یخ.
• 1 قاشق غذاخوری دانه کاکائو (اختیاری).
• 2 قاشق غذاخوری خامه فرم گرفته (اختیاری).

instrucciones

1. همه مواد را داخل مخلوط کن با سرعت بالا اضافه کنید و با دور تند هم بزنید تا یکدست شود.
2. در صورت تمایل کره آجیل یا کره بادام، نوک کاکائو، پوسته نارگیل یا گردو را روی آن بریزید.

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 تکان دادن
• کالری: 273.
• چربی ها: 20 g
• کربوهیدرات: 4 g
• فیبر: 1 g
• پروتئین: 17 g

کلید واژه ها: شیک پروتئین شکلاتی کم کربوهیدرات.