طرز تهیه شیک صبحانه با شکلات سه گانه Brain Boost

بیایید واقع بین باشیم. این شیک شکلاتی بیشتر شبیه شیک بستنی است.

با این حال، برخلاف شیکی که با بستنی درست می شود، این شیک شکلاتی سه گانه سرشار از مواد تقویت کننده سلامتی است.

مخصوصاً برای آن صبح‌های پرمشغله که باید با عجله از در بیرون بروید مفید است، اما می‌دانید که خوردن چیزی برای صبحانه برای شما مفید است.

بهترین قسمت؟

هیچ شیرین کننده مصنوعی یا مواد نگهدارنده عجیبی در آن پنهان نشده است. در عوض، این دستور غذای صبحانه بدون گلوتن و لبنیات به همان اندازه که به نظر می رسد تمیز و خوشمزه است.

دستور تهیه اسموتی صبحانه به شرح زیر است:

• شیرین
• رضایتبخش.
• خوش طعم
• خوشمزه - لذیذ

مواد اصلی تشکیل دهنده:

• پودرهای روغن MCT.
• شکلات و گردو آدونیس.
• کلاژن

• کاکائو
• عصاره جینکو.
• دانههای چیا.

مواد اضافی اختیاری:

• شیر بادام.
• پودر کاکائو
• شیر نارگیل.

3 فایده سلامتی این شیک سه گانه صبحانه شکلاتی

شماره 1: بهبود سلامت مغز

جلسات صبح بدترین هستند. اینکه باید مغز خود را روشن کنید و بلافاصله پس از بیدار شدن هوشیار باشید، می تواند چیزهای زیادی را بپرسد. راه حل؟

یک تکان مانند این که مغز را تحریک می کند.

این صبحانه آسان نه تنها در حین حرکت تغذیه می کند، بلکه مغز شما را برای هر چالشی که صبح پیش روی شما ایجاد می کند، آماده می کند.

و می‌پرسید این جادو چگونه کار می‌کند؟ از طریق مواد مغذی حمایت کننده مغز مانند MCT و جینکو

MCT ها (اسیدهای چرب با زنجیره متوسط) منبع سریع سوخت برای مغز و بدن شما هستند. برخلاف سایر انواع چربی که باید از طریق سیستم لنفاوی شما حرکت کنند، MCT ها مستقیماً به کبد می روند تا به انرژی تجزیه شوند. ¹ ).

جینکو، یک داروی گیاهی که هزاران سال در فرهنگ‌های شرقی استفاده می‌شود، به‌خاطر اثرات تقویت‌کننده‌ی شناختی شناخته شده است. به طور خاص، جینکو ممکن است به بهبود حافظه کمک کند، همانطور که در یک مطالعه انجام شده با افراد مسن‌تر که از نظر شناختی سالم دست نخورده بودند نشان داده شده است. ² ).

شماره 2: حمایت از کاهش وزن

وقتی امتحان می کنید چند کیلو کم کن صرفاً کاهش مصرف غذا همیشه کافی نیست.

مشکل این است که شما گرسنه می شوید.

افزودن غذاهای غنی از فیبر مانند دانه های چیا می تواند به کند شدن هضم کمک کند و به دلیل توانایی آنها در حفظ آب، می تواند احساس سیری را افزایش دهد.

در یک مطالعه، 24 شرکت کننده برای صبحانه ماست بدون دانه چیا، با 7 گرم دانه چیا یا 14 گرم دانه چیا مصرف کردند.

هر دو گروه 7 گرم و 14 گرم دانه چیا افزایش سیری، کاهش میل به شکر و کاهش مصرف غذا را در وعده غذایی بعدی خود تجربه کردند. ³ ).

شماره 3: بهبود خلق و خو

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا وقتی حال شما بد است، شکلات همیشه اینقدر خوب به نظر می رسد؟ جدا از توانایی خوشمزه آن در منحرف کردن ذهن شما از مشکلاتش، ترکیبات موجود در شکلات ممکن است توانایی بهبود وضعیت ذهنی شما را داشته باشند.

در یک مطالعه دوسوکور، محققان به شرکت کنندگان یک نوشیدنی شکلات تلخ به مدت 30 روز دادند و شناخت و خلق و خوی آنها را اندازه گرفتند. پس از 30 روز، شرکت کنندگانی که مخلوط شکلات با دوز بالا مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، آرامش و رضایت بیشتری را گزارش کردند.

این مطالعه مبنایی برای بررسی استفاده بالقوه از ترکیبات شکلات برای درمان اضطراب یا افسردگی بالینی ارائه کرد. ⁴ ).

شیک صبحانه شکلاتی سه گانه

گاهی اوقات پیش می‌آید که چیزی با شکلات می‌خواهید، اما فقط برای یک دستور پخت آسان و بدون پخت وقت دارید.

با زمان آماده سازی فقط پنج دقیقه، می توانید این دستور غذا را درست کنید و در کمترین زمان یک شیک پروتئینی تقویت کننده مغز داشته باشید.

آیا مقداری پروتئین اضافی می خواهید؟ یک پیمانه پودر پروتئین آب پنیر اضافه کنید، که انواع اسیدهای آمینه عضله ساز را ارائه می دهد که مکمل آمینو اسیدهای کلاژن هستند.

و اگر می خواهید کمی چربی و پروتئین اضافه کنید، می توانید یک قاشق غذاخوری کره بادام اضافه کنید.

برای یک تکان غلیظ تر، فقط کمی شیر کمتر اضافه کنید. گفته می‌شود، حتی می‌توانید انواع شیری را که استفاده می‌کنید تغییر دهید، فقط مطمئن شوید که آنها فاقد کربوهیدرات و شکر هستند. شیر بادام وانیلی شیرین نشده عالی عمل می کند.

شیک صبحانه شکلاتی سه گانه

به دنبال شیک پروتئینی هستید؟ این شیک صبحانه شکلاتی سه گانه کم کربوهیدرات کار می کند. بدون لبنیات، بدون گلوتن و بدون شیرین کننده های مصنوعی است.

• کل زمان: 5 minutos.
• کارایی: 1 تکان دادن

عناصر

• 1 قاشق غذاخوری پودر روغن MCT.
• 1 قاشق غذاخوری کلاژن.
• ¼ شکلات آدونیس و تخته گردو (به قطعات کوچک خرد شده یا خرد شده).
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا.
• 225 گرم / 8 اونس شیر نارگیل یا شیر دلخواه بدون شکر.
• 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو.
• عصاره جینکو.

instrucciones

1. تمام مواد را (به جز تکه های شکلات تخته ای) در مخلوط کن با سرعت بالا اضافه کنید. با سرعت بالا هم بزنید تا یکدست شود. در صورت تمایل تکه های یخ را اضافه کرده و مخلوط کنید.
2. در صورت تمایل خامه فرم گرفته و تکه‌های شکلات تخته‌ای را روی آن بمالید.

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 تکان دادن
• کالری: 242.
• چربی ها: 12 g
• کربوهیدرات: 11 گرم (4 گرم خالص).
• فیبر: 7 g
• پروتئین ها: 19 g

کلید واژه ها: طرز تهیه شیک صبحانه سه گانه شکلاتی.