دستور تهیه اسموتی پودر دارچین با روغن MCT

اگر به یک اسموتی سبز معمولی یا اسموتی توت در صبح یا بعد از تمرین عادت دارید، می‌دانید که دستور تهیه اسموتی می‌تواند به سرعت شما را خسته کند.

با این اسموتی شیرین و تند دارچینی، چنین اتفاقی برای شما نخواهد افتاد.

این شیک با شیر بادام، پروتئین آب پنیر وانیلی شیرین شده با استویا، پودر روغن MCT و مقدار زیادی دارچین که قند خون را متعادل می کند، یک خوراکی شیرین و بدون قند است.

اکثر اسموتی ها برای افزودن طعم و بافت شیرین به میوه هایی با قند بالا مانند موز یخ زده و تکه های سیب نیاز دارند. این طعم‌ها نه تنها می‌توانند کسل‌کننده باشند، بلکه آن میوه‌های فوق‌العاده شیرین قطعاً شما را از کتوزیس نجات می‌دهند.

در عوض، این شیک دارچین به متعادل نگه داشتن سطح قند خون با مقدار زیادی چربی خوب و پودر پروتئین کمک می کند.

به علاوه، بدون بریدن میوه ها و سبزیجات، زمان آماده سازی بسیار کمی و تقریباً بدون تمیز کردن طول می کشد. هر چیزی که می توانید در یک صبحانه سالم بخواهید.

بنابراین، اسموتی موز خود را با این اسموتی دارچینی عوض کنید تا ساعت ها احساس سیری کنید و قند خون خود را کنترل کنید.

شیرینی طبیعی دارچین آسیاب شده به اضافه پروتئین وانیل، شیرینی بدون قند را که می شناسید و دوست دارید، فراهم می کند. و تنها با چهار ماده تشکیل دهنده، دقیقاً می دانید چه چیزی به دست می آورید.

دستور تهیه اسموتی به شرح زیر است:

• طراوت بخش.
• رضایتبخش.
• بدون گلوتن.
• شیرین

مواد اصلی موجود در این اسموتی دارچین پودر شده با روغن MCT عبارتند از:

• پودر روغن MCT.
• پودر پروتئین وی وانیل.
• ساق پا

مواد اضافی اختیاری:

• کره بادام زمینی یا کره آجیل کتو
• شیر بادام.
• کره بادام

3 فواید این اسموتی دارچین برای سلامتی

شماره 1: سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است

دارچین ادویه‌ای است که اغلب بدیهی تلقی می‌شود. ما آن را می شناسیم و دوست داریم، اما وقتی صحبت از فواید سلامتی عمیق آن می شود، اغلب به خاطر ادویه های دیگر مانند زنجبیل و زردچوبه نادیده گرفته می شود.

شاید از خود بپرسید: دارچین چه چیز خوبی دارد؟ دارچین یک آنتی اکسیدان قوی است.

سینامالدئید، آنتی اکسیدانی که به وفور در دارچین یافت می شود، ضد التهاب، محافظ قلب، ضد باکتری است و سیستم ایمنی را تقویت می کند. ¹ ) ( ² ).

کمی دارچین همچنین می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون و همچنین به بهبود سطح کلسترول کمک کند. ³ ).

شماره 2: رشد عضلات را تقویت کنید

اگر تا به حال برای عضله سازی تلاش کرده اید، می دانید که می تواند یک چالش باشد. متعادل کردن تمرینات خود با تمرینات کاردیو و مقاومتی، و همچنین تلاش برای فهمیدن اینکه چه چیزی بخورید، می تواند در اوایل یک مانع باشد.

خوب، دلیلی وجود دارد که می‌بینید بدنسازان در حال نوشیدن شیک پروتئینی در کنار دستگاه‌های وزنه‌برداری در باشگاه هستند. پروتئین آب پنیر منبع عالی آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) است.

BCAA ها بلوک های سازنده پروتئین هستند که به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کنند. و پروتئین آب پنیر یک منبع غنی از لوسین است، یک BCAA که نشان داده شده است که مستقیما سیگنالی را برای افزایش رشد عضلانی تحریک می کند. ⁴ ).

# 3. برای کاهش وزن مفید است

مصرف تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(MCT) به طور مستقیم با کاهش دور کمر و کمک به کاهش چربی عمومی مرتبط است.

یکی از راه هایی که اسیدهای MCT از کاهش وزن حمایت می کنند، بهبود سیری است.

در یک مطالعه، زمانی که به مردان دارای اضافه وزن MCT یا اسیدهای چرب با زنجیره بلند همراه با صبحانه داده شد، گروه MCT کاهش قابل توجهی را در گرسنگی تجربه کردند. این کاهش گرسنگی به نوبه خود منجر به کاهش مصرف غذا در وعده های غذایی بعدی شد. ⁵ ).

MCT ها نه تنها شما را برای مدت زمان طولانی راضی نگه می دارند، بلکه می توانند توانایی شما در سوزاندن چربی را در مقایسه با اسیدهای چرب با زنجیره بلند افزایش دهند. و اگر این کافی نبود، MCT ها همچنین می توانند هزینه انرژی بالاتری را تحریک کنند.

این بدان معناست که شما متابولیسم خود را افزایش می دهید و همزمان چربی بیشتری می سوزانید ( ⁶ ).

اسموتی دارچین پودر شده با روغن MCT

شیر بدون چربی، شربت افرا، موز و سایر مواد اسموتی غنی از کربوهیدرات را فراموش کنید. این شیک دارچین سرشار از پروتئین و چربی است تا شما را سیر و سیر نگه می دارد و کتون های خون شما را بالا نگه می دارد.

تنها چیزی که نیاز دارید یک قاشق غذاخوری پودر روغن MCT، یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین آب پنیر با طعم وانیل، یک قاشق چایخوری دارچین و یک فنجان شیر بادام است.

مقداری یخ اضافه کنید، مخلوط کنید و یک غذای لذیذ صبحگاهی خواهید داشت.

اسموتی دارچین پودر شده با روغن MCT

مقداری شیر بادام، یک قاشق چای خوری دارچین، مقداری پودر روغن MCT و پودر پروتئین آب پنیر بردارید و یک شیک دارچینی بدون گلوتن و کتو پسند خواهید داشت.

• زمان آماده سازی: 1 دقیقه.
• کل زمان: 1 دقیقه.
• کارایی: 1 سروینگ

عناصر

• 1 فنجان شیر بادام.
• 1 قاشق غذاخوری پودر روغن MCT.
• 1 پیمانه پودر پروتئین آب پنیر با طعم وانیل.
• 2 تکه یخ.
• ½ قاشق چای خوری دارچین.

instrucciones

1. همه مواد را داخل مخلوط کن با سرعت بالا بریزید و هم بزنید تا خوب مخلوط شوند.
2. سرد سرو کنید و لذت ببرید!

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 سروینگ
• کالری: 223.
• چربی ها: 11,5 g
• کربوهیدرات ها: 4 گرم (0,3 گرم خالص).
• فیبر: 3,7 g
• پروتئین ها: 25,1 g

کلید واژه ها: دستور تهیه اسموتی پودر دارچین با روغن MCT.