Ang 7 Labing Maayo nga Keto Anti-Inflammatory Foods

Nahibal-an ba nimo nga ang numero unong hulga sa imong kahimsog paghubag ug ang pinakamaayong paagi sa pagpakigbatok niini mao ang himsog nga pagkaon?

Adunay kalainan tali sa acute ug chronic inflammation.

Ang mahait nga panghubag mao ang kapula ug paghubag nga mahitabo pagkahuman sa usa ka kadaot, pananglitan.

Ang talamak nga panghubag mao ang matang nga kanunay nga nagguba sa immune system sa imong lawas ug nagdugang sa imong pagkadaling madala sa grabe nga mga kahimtang sa kahimsog.

Ang talamak nga paghubag nalangkit sa kadaghanang mga sakit, lakip na ang sakit sa kasingkasing, katambok, taas nga presyon sa dugo, diabetes, arthritis, leaky gut syndrome, ug sakit sa pangisip.

Maayo na lang, ang labing importante nga butang nga imong mahimo sa pagpakunhod sa panghubag mao ang bug-os nga ubos sa imong kontrol: ang imong pagkaon.

Ang imong pagkaon mao ang usa sa labing impluwensyal nga mga hinungdan sa imong lebel sa panghubag. Karon mahibal-an nimo kung giunsa pagsugod ang pagkunhod sa panghubag pinaagi sa imong pagkaon, kung unsang mga pagkaon ang kan-on, ug mga resipe aron makasugod ka.

Ang sumpay tali sa imong pagkaon ug panghubag

Ang matag selula sa imong lawas gihimo gikan sa imong gikaon.

Ang pipila ka mga pagkaon mahimong magpahinabog makapahubag nga mga tubag nga nagbutang sa stress sa imong lawas, makapahuyang sa imong immune system, ug makapugong sa imong lawas sa pagtrabaho sa labing maayo.

Ang Standard American Diet (SAD) usa ka makapahubag nga pagkaon, puno sa pino nga mga lugas, asukar ug kemikal nga mga additives sa pagkaon.

Ang imong labing maayo nga depensa batok sa laygay nga panghubag mao ang pagsagop sa usa ka himsog nga diyeta nga low-carb. Ang usa ka piho nga ketogenic nga pagkaon adunay kusog mga benepisyo nga kontra sa panghubag.

Ang pagwagtang sa pinino nga mga lugas, asukar, ug mga additives sa pagkaon gikan sa imong pagkaon mao ang pinakamaayong pagpili sa panglawas nga imong mahimo. Ang husto nga sunod nga lakang mao ang pag-ilis kanila sa himsog, anti-inflammatory nga mga pagkaon.

Ang 7 Labing Maayo nga Anti-Inflammatory Foods sa Ketogenic Diet

Nagsugod ka man sa keto o naka-keto sa makadiyot, ang pagdugang niining kusgan nga mga anti-inflammatory nga mga pagkaon sa imong pagkaon mahimo’g makahimo usa ka dako nga kalainan sa imong internal nga lebel sa panghubag:

#1: Turmeric

Turmeric nagdan-ag sama sa anti-inflammatory superstar. Sa miaging duha ka dekada lamang, adunay kapin sa 6000 ka siyentipikong mga pagtuon nga nagpakita sa mga benepisyo sa turmeric curcumin, ang compound sa turmeric nga nakit-an nga makapamenos pag-ayo sa panghubag.

Ang curry dili lamang lamian, kini usa ka functional nga pagkaon. mogawas Ang curcumin 154% nga mas epektibo kung isagol sa itom nga paminta, ilabi na ang piperine compound sa black pepper ( ¹ ).

Dili lang kana, apan kung ang curcumin ug piperine maghiusa, ang paghubag mas paspas nga moubos ug ang curcumin magpabilin sa dugo nga mas dugay, nga naghatag daghang mga benepisyo nga anti-inflammatory gikan sa parehas nga kantidad sa curcumin.

Himoa nga ang turmeric usa ka non-negotiable nga adlaw-adlaw nga pagkaon sa imong kinabuhi aron mapadako ang mga benepisyo sa kahimsog. Gikan sa mga curry hangtod sa bulawan nga mga smoothies, adunay daghang mga paagi aron matagamtam kining matahum nga gamut. Kung dili nimo matagamtam ang turmeric sa pagkaon, mahimo ka gihapon mag-ani sa mga benepisyo nga adunay a taas nga kalidad nga suplemento nga kombinasyon sa turmeric ug peperina.

Aron ipatuman: Turmeric Usa kini sa labing anti-inflammatory nga mga pagkaon ug ang mga epekto niini modako kung isagol sa itom nga paminta.

#2: Ginger Root

Kini nga gamot sa panguna nailhan tungod sa iyang abilidad sa paghupay sa usa ka nagsakit nga tiyan, apan kini usab adunay mahinungdanong anti-inflammatory nga mga kabtangan bisan presko, uga, yuta, lutoon, sa lana nga porma, o suplemento.

Ang imbestigasyon ( ² ) nakakaplag nga ang ginger extract:

• Mahimo kini nga ingon ka epektibo ug adunay gamay nga epekto kaysa nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs). Nakaplagan sa mga pagtuon nga kini mahimong sama ka epektibo sa ibuprofen sa pagtambal sa grabeng pagregla ug kasakit human sa operasyon ( ³ )( ⁴ )( ⁵ ) tungod kay gipakunhod niini ang mga prostaglandin nga hinungdan sa panghubag ( ⁶ ).
• Gipugngan niini ang induction sa mga gene nga nalambigit sa makapahubag nga tubag. Kini nagpasabot nga ang luya mahimong makahimo sa pag-modulate sa biochemical pathways nga gi-activate sa chronic inflammation.

Idugang ang dugang nga luy-a sa imong mga resipe alang sa usa ka halang nga pagpausbaw nga sa tinuud makapamenos sa pagkadili-hilis ug makapamenos pag-ayo sa panghubag.

Aron ipatuman: Ang luya makapugong sa pagpahayag sa mga gene nga nalangkit sa panghubag ug mahimong mas epektibo pa kay sa mga NSAID.

#3: Salmon

Ang tambok nga profile sa salmon labi ka impresibo. Ang usa ka 85-onsa/3-g nga pag-alagad sa salmon adunay 1921 mg sa omega-3 fatty acids nga mobatok sa panghubag ( ⁷ ).

Mahimo nga ang salmon ang star player, apan ang ubang mga tambok nga isda makatabang usab sa pagpakunhod sa panghubag. Pangitag ihalas ug malungtarong isda nga salmon, bagoong, sardinas ug butterfish. Ang lana nga isda gihubit nga isda nga adunay sobra sa 5% nga tambok sa gibug-aton.

Aron ipatuman: Ang salmon dagaya sa anti-inflammatory omega 3 fatty acids.

# 4: macadamia nuts

Mga nut sa macadamia sila ang labing tambok nga mga mani sa tanan ug kana usa lang sa daghang mga hinungdan ngano nga sila himsog alang kanimo.

Kini nga mga nuts hangtod sa 75% nga tambok, ug kadaghanan sa kana nga tambok himsog nga monounsaturated nga tambok, nga adunay mga anti-inflammatory nga epekto.

Ang Macadamia nuts naglakip usab sa pipila magnesio aron makatabang sa pagpalong sa mga signal sa kasakit ug pagpaubos sa asukal sa dugo, nga parehong adunay positibo nga epekto sa panghubag.

Ang kakulang sa magnesium mahimong mosangpot sa laygay nga ubos nga grado nga panghubag, busa ang pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa magnesium mapuslanon. ( ⁸ ).

Aron ipatuman: Ang Macadamia nuts dato sa monounsaturated fats ug magnesium, nga mga anti-inflammatory.

# 5: mga walnut

Ang mga walnuts gamay nga mas taas sa net carbs, apan basta imong bantayan ang imong pag-inom, takus kini.

---

---

Ang matag 30g/1oz nga pag-alagad sa mga walnuts adunay ( ⁹ ):

• 2542 mg sa omega 3.
• 44.2 mg sa magnesium.

Ang igo nga pag-inom sa magnesium gikinahanglan alang sa gatusan ka mga proseso sa lawas, samtang ang omega 3 adunay mga anti-inflammatory properties.

Aron ipatuman: Ang mga walnuts dato sa omega 3 ug magnesium, nga nagtinabangay aron malikayan ang kanunay nga paghubag.

#6: Himsog nga Tambok

Tanan mga utanon nga lana nga makita sa mga estante sa supermarket karon, sama sa lana sa canola, sila rancid ug pro-inflammatory.

Likayi kini ug pilia ang mas himsog nga tambok, lakip ang:

• lana sa MCT.
• Lana sa lubi.
• Ghee organiko gikan sa gipakaon nga mga baka.
• Mantikilya nga gipakaon sa sagbot.
• Lana sa palma gikan sa malungtarong mga tinubdan.
• Lana sa oliba.

Aron ipatuman: Likayi ang mga lana sa utanon, tungod kay kini makadugang sa paghubag. Pagpili og mas himsog nga tambok sama sa MCT oil, coconut oil, o olive oil.

#7: Dahon nga mga berde

Naa bay butang nga kale dili mahimo?

La kale, ang spinach, Ang chard, mustard greens, Romaine lettuce ug uban pang berde nga dahon nga mga utanon labi ka dato sa anti-inflammatory polyphenols.

Kini nga mga utanon dato usab sa mga antioxidant nga nag-ayo ug nagpugong sa pagkadaot sa libre nga radikal, sama sa beta-carotene ug bitamina C, E ug K.

Ang dahon nga berde nga mga utanon naghatag usab pipila ka magnesium, nga makatabang sa pagpugong sa kanunay nga paghubag.

Ang gidaghanon sa mga sustansya magkalainlain ”gikan sa berde hangtod sa berde"Mao nga ang yawe mao ang pagkuha sa lainlain.

Aron ipatuman: Ang dahon nga berde nga mga utanon puno sa mga sustansya nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag.

7 anti-inflammatory keto nga mga resipe aron makasugod ka

#1: Curried Chicken Lettuce Wraps

Lettuce ug chicken curry wraps

Ang curry lamian ug magamit nga pagkaon. Pahimusli ang synergistic ug panghubag nga mga epekto sa turmeric kauban ang black pepper. Kini nga resipe lamian sa mga tsart ug maayo alang sa pagkunhod sa panghubag sa usa ka lamian nga pagpaak pagkahuman sa lain. I-klik dinhi alang sa resipe.

#2: Crispy Skin Salmon uban sa Pesto Cauliflower Rice

Crispy Skin Salmon Recipe nga adunay Pesto Cauliflower Rice

Karon nga nahibal-an na nimo kung unsa ka masustansya ang salmon, mas lami kini. Kini nga Crispy Skin Salmon nga adunay Pesto Cauliflower Rice perpekto alang sa pagkuha sa imong mga omega-3. Pagkalot og lawom uban ang resipe dinhi.

#3: Macadamia Nut Fat Bombs

Keto macadamia nut fat bombs nga resipe

Kini nga mga Macadamia Nut Keto Fat Bombs nagputos og daghang himsog nga tambok ug laing anti-inflammation powerhouse: dark chocolate. Malingaw Niining Mga Lami nga Pagtambal sa Panghubag Dinhi.

#4: Maanghang nga Ginger Salmon Buddha Bowl

Keto Spicy Ginger Salmon Buddha Bowl Recipe

Kining halang nga panaksan nagputos sa anti-inflammatory power sa omega-3-rich salmon ug ginger. Kuhaa ang resipe dinhi.

#5: Makapapresko nga Smoked Salmon Keto Avocado Toast

Keto Avocado Smoked Salmon Toast Recipe

Kini nga keto-friendly nga toast naghiusa aguacate y salmon sa paghatag kaninyo sa usa ka panghubag busting pamahaw, paniudto o panihapon. Pangitaa ang resipe dinhi.

#6: 4-Sangkap nga Coconut Lemon Fat Bombs

5-Sangkap nga Lemon Coconut Fat Bombs

Kini nga mga fat bomb giputos sa himsog nga tambok gikan sa coconut butter ug coconut oil, dugang pa nga giputos nila ang tanan nga suntok. Kuhaa kini nga resipe dinhi.

#7: Dili mapugngan nga Nut Butter Keto Fluff

Keto macadamia nut buttercream nga resipe

Oo, ang usa ka dessert mahimong anti-inflammatory. Kini nga keto treat kay puno sa anti-inflammatory benefits sa macadamia nuts tungod kay ang star ingredient kay macadamia. macadamia nut butter, nga usa ka creamy nga sinagol sa dinugmok nga macadamia nuts. Kuhaa ang resipe dinhi.

Labanan ang Panghubag sa Keto

Ang usa ka ketogenic nga pagkaon nagwagtang sa kadaghanan sa mga makapahubag nga mga pagkaon didto, mga pino nga lugas ug asukal, ug gipulihan kini sa lainlaing mga tambok, anti-inflammatory nga mga pagkaon.

Dugang nga anti-inflammatory nga mga pagkaon nga mahimo nimong idugang sa imong keto diet naglakip sa turmeric, ginger, salmon, macadamia nuts, walnuts, healthy fats, ug green leafy vegetables.

Kung nag-atubang ka karon sa usa ka kondisyon nga may kalabutan sa panghubag o adunay kasaysayan sa pamilya niini nga mga kondisyon, sugdi nga ilakip kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon karon.