Unsaon pagpakunhod sa panghubag sa dili pa kini permanente nga makaguba sa imong panglawas

Sa unsang paagi posible nga ang paghubag mahimong usa ka maayong butang, apan mahimo usab kini nga makamatay?

Ang panghubag mao unta ang usa ka hamubo nga tubag sa imong lawas aron mabalik ang mga butang sa dalan human ang usa ka langyaw nga lawas nakapahinabog kadaot. Ang nasamdan nga lugar mahimong pula ug kanunay nga makita ang paghubag. Ang immune system nagdumala niini sulod sa pipila ka oras o pipila ka adlaw. Kini usa ka mahait nga panghubag.

Kung ang paghubag magpadayon sulod sa mga semana, bulan, ug bisan mga tuig, kini gitawag nga chronic inflammation. Kini usa ka seryoso nga problema nga adunay dugay nga epekto sa kahimsog.

Ang mga simtomas sa laygay nga panghubag dili sayon ​​​​makita sama sa acute nga panghubag.

Ang talamak ug sistematikong panghubag adunay seryoso nga mga sangputanan kung dili mapugngan. Ang panghubag nalambigit sa mga sakit sa autoimmune, lainlaing mga kanser, type 2 diabetes, arthritis, leaky gut syndrome, sakit sa kasingkasing, sakit sa atay, pancreatitis, negatibo nga pagbag-o sa pamatasan, ug bisan ang mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer's ug Parkinson's.

• Sa usa ka pagtuon sa 2014, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga datos gikan sa 2009-2019 NHANES nga pagtuon nga nagtan-aw sa koneksyon tali sa panghubag, katambok, ug metabolic syndrome sa mga depressed nga indibidwal. 29% sa mga depressed nga mga tawo adunay taas nga C-reactive nga protina, usa ka hinungdan nga timaan sa panghubag.
• Sa 2005, ang mga siyentista mihinapos nga ang panghubag ug kapit-os nalangkit sa resistensya sa insulin, diabetes, sakit sa cardiovascular, sobra nga katambok, hika, ug bisan sa sakit sa tambok sa atay. Kini nga mga kaplag gipatik sa Journal of Clinical Investigation ug gibase sa 110 ka pagtuon ( ¹ ).

Aron mabuhi ang taas nga kinabuhi, kinahanglan ka magsugod sa paghimo sa mga aktibo nga pagbag-o nga makatabang sa pagkunhod ug pagwagtang sa laygay nga panghubag.

6 mga paagi sa pagpakunhod sa panghubag

#1: Usba ang imong pagkaon

Ang pinakadako nga hinungdan sa panghubag mao ang imong pagkaon.

Kuhaa dayon ang mga produkto sa pagkaon nga naproseso, pro-makapahubag, puno sa kemikal, ug puno sa libre nga radical gikan sa imong pagkaon ug pulihan kini sa natural, mga pagkaon nga puno sa antioxidant. masustansya ug tinuod nga adunay kaayohan sa panglawas.

Samtang ang gidaghanon sa mga produkto sa pagkaon sa kalibutan nagdugang, mao usab ang mga rate sa sobra nga katambok, diabetes, metabolic syndrome, sakit sa pangisip (pagkabalaka, depresyon, ug uban pa), kanser ug uban pang mga sakit nga malala. Dili kini sulagma.

Ang giproseso nga mga pagkaon dili tinuod nga pagkaon ug pagkaon productos imbes nga pagkaon direktang mosangpot sa mga problema sa panglawas. Kini ang mga kemikal nga gibutang sa mga produkto sa pagkaon nga hinungdan sa panghubag.

Ihunong dayon ug hunong ang tanan nga mga pagkaon nga makapahubag. Ang pinakadako nga hinungdan sa panghubag mao ang pino nga mga lugas ug asukal.

Tingali nakadungog ka sa termino nga anti-inflammatory diet. Kana nagpasabut sa pagpili nga dili mokaon sa mga pagkaon nga pro-inflammatory ug partikular nga pagkaon sa himsog nga mga pagkaon nga nakigbatok sa panghubag.

Ang usa ka ketogenic diet naghimo niini pinaagi sa default tungod kay ang asukal ug mga lugas gikuha ug gipulihan sa tibuuk nga mga pagkaon nga puno sa nutrisyon. Ang ketogenic diet natural usab nga nagbalanse sa ratio sa omega 3 fatty acids ngadto sa omega 6 fatty acids sa paagi nga makapamenos sa panghubag.

Ang labing kasagarang nailhan nga mga pagkaon nga adunay anti-inflammatory nga epekto mao ang salmon, lana sa oliba, turmeric, gamut sa luy-a, ang mga avocado ug ang mga nuts. Nga ang tanan maayo nga mga kapilian sa keto, bisan kung ang uban Ang mga nuts mas maayo kay sa uban.

---

---

#2: Bawasan ang stress

Ang panghubag mahitabo usab isip tubag sa pisikal ug emosyonal nga kapit-os. Ang pagkawala sa timbang, ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga kemikal nga imong na-expose sa imong palibot, ug ang pagkaon sa mas himsog nga pagkaon mao ang tanan nga mga butang nga imong makontrol aron makunhuran ang pisikal nga stress.

Ang mga kadaot ug kalidad sa hangin sa gawas mas lisud kontrolahon.

Ang mahimo nimong mapauswag mao ang emosyonal nga kapit-os nga imong na-expose. Oo, ang kinabuhi naglabay sa mga curveballs kanato, apan ang nahibal-an karon nga sigurado mao nga kini ang atong tubag sa mga curveball nga makaapekto gyud sa atong kaayohan ug sa atong kinabuhi.

Ang pagpangita og mga paagi aron makunhuran dayon ang tensiyon sa imong kinabuhi takus niini.

Ang usa ka 2014 nga crossover nga pagrepaso sa 34 nga mga pagtuon nakit-an nga ang mga terapiya sa hunahuna-lawas sa kamahinungdanon nagpamenos sa panghubag sa lawas ( ² ). Ang mga terapiya sa hunahuna-lawas sama sa mga butang Tai Chi, Qigong, yoga ug pagpataliwala.

Pangitaa ang mga klase sa hunahuna-lawas sa imong komunidad, ingon man mga video online. Sama sa alang sa pagpamalandong, adunay dili lamang mga online nga video ug mga klase sa komunidad, adunay usa ka app alang niana! Sa tinuud, adunay daghang mga apps alang niana. Mahimo nimong sugdan ang pagkunhod sa imong panghubag sa 5-minuto nga mga pag-uswag.

#3: Pag-ehersisyo

Paglihok. Kitang tanan nahibalo nga ang ehersisyo maayo alang kanato, bisan kon kita dili ganahan niini. Ang regular nga pisikal nga kalihokan gipakita nga dili lamang adunay positibo nga epekto sa imong lawas, apan kini adunay positibo nga epekto sa imong hunahuna. Usa kini sa mga paagi nga ang pag-ehersisyo makapamenos sa panghubag.

Ang mga resulta sa 10 ka tuig nga pagtuon nga gipatik niadtong 2012 nakakaplag niana Ang pisikal nga kalihokan nalangkit sa ubos nga biomarker sa panghubag sa mga lalaki ug babaye.

Hunahunaa ang mga pag-uswag sa imong lawas. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa paghimo sa usa ka himsog nga gibug-aton ug komposisyon sa lawas, nga makapamenos sa tensiyon sa mga kaunuran, bukog, ug mga organo. Kini sa baylo makapamenos sa panghubag. Dugang pa, ang tanan nga singot nga imong natipon sa panahon sa pag-ehersisyo makatabang sa pag-detox sa lawas sa mga hilo nga mahimong hinungdan sa panghubag.

Siguroha ang pag-inom og daghang tubig aron masunod ang imong mga panginahanglan sa panahon sa pag-ehersisyo, pun-i ang imong pagkawala sa tubig, ug padayon sa pagtabang sa pag-flush sa mga hilo.

#4: Hydration

Sa kilid nga nota sa pag-inom og daghang tubig sa panahon sa pag-ehersisyo, ang pagpabilin nga hydrated sa kinatibuk-an usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa panghubag. Ang kanunay nga pag-inom og 8 ngadto sa 10 ka tasa sa fluid kada adlaw importante alang sa imong panglawas. Siguruha nga mopili ka ug himsog nga mga ilimnon nga wala’y dugang nga asukal, kemikal, o uban pang kabuang.

Ang tubig mao ug kanunay ang bulawan nga sukaranan. Depende kung asa ka nagpuyo ug sa imong suplay sa tubig, ang pagsala sa imong tubig mahimong irekomendar aron matangtang ang mga hilo ug mikrobyo nga mahimong hinungdan sa paghubag ug/o impeksyon.

Nadungog na namo kini usa ka milyon ka beses, apan ang mga lawas kasagaran tubig. Ang matag cell sa atong lawas adunay tubig sa sulod niini ug kinahanglan nga adunay pipila ka tubig sa palibot niini ingon extracellular o intracellular fluid. Kung adunay ka gamay nga tubig, dili lamang ang tubig nga mobiya sa mga selyula, apan ang tubig nga naglibot sa mga selyula usab mikunhod, nga nagmugna sa usa ka friction sa mga membrana sa selyula nga nagkuskos sa usag usa.

Hunahunaa ang mga manghod nga lalaki sa likod sa awto sa usa ka taas nga biyahe. Sigurado nga moarang-arang ang kinabuhi nga adunay gamay nga espasyo sa taliwala nila aron malikayan ang pagsinggit ug panaglalis kung kinsa ug kinsa ang wala magtandog sa lain.

#5: Mangatulog na ta, magpahuway na ta...

Nahibal-an ba nimo nga ang kakulang sa pagkatulog makadaot sa imong pagdrayb sama ka grabe sa alkohol? Ipanghambog ba nimo ang imong mga kauban sa trabaho bahin sa pagdrayb sa trabaho nga hubog ( ⁴ )? Murag dili. Kung mao, lain kana nga hilisgutan ug lahi nga artikulo.

Ang pagkatulog mao ang higayon nga ang imong lawas se cura sa adlaw ug mangandam alang sa ugma. Ang matag minuto sa pagkatulog nga imong giputol nagbutang kanimo sa peligro sa mga problema sa kahimsog. Kung dili ka makaayo, makapaayo, ug makapangandam alang sa sunod nga adlaw, ang paghubag magsugod sa pagdagsang sa imong lawas.

Mao kini ang hinungdan nga ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog nalambigit sa pagtaas sa timbang, mga problema sa kahimsog sa pangisip, pagkadaot sa immune system, taas nga presyon sa dugo, ug dugang nga peligro nga maugmad ang lainlaing mga sakit.

Kung nangita ka usa ka libre nga solusyon aron mawad-an sa gibug-aton, mapauswag ang imong mood, madugangan ang katin-aw sa imong pangisip, ug bisan pa sa pagpugong sa usa ka atake sa kasingkasing, pag-usab sa imong kinabuhi aron kanunay nga makakuha og 7-9 ka oras nga kalidad nga pagkatulog.

#6: Epsom Salt Baths o Foot Soaks

Ang epsom salt soaks mahimong bahin sa pagpalambo sa imong nutrisyon, pagpaubos sa stress, ug supplementation. Ang mga epsom salt kay magnesium salts ug ang magnesium mao ang off switch sa imong lawas. Ang mga tawo nga adunay laygay nga kasakit ug panghubag lagmit adunay gamay nga pag-inom sa magnesium, lebel sa serum magnesium, ug taas nga panginahanglanon sa magnesium.

Ang trabaho sa mahait nga panghubag mao ang pag-ayo sa samad ug/o pagtangtang sa mga langyaw nga butang gikan sa lawas. Kung makompleto na ang misyon. Trabaho sa magnesium nga sultihan ang lawas nga hunongon ang proseso sa panghubag: gi-flip niini ang switch.

Kung ang paghubag nagpadayon ug mahitabo balik-balik (dili maayo nga pagkaon, taas nga stress, makahilo nga palibot, ug uban pa), ang magnesium dali nga mahurot sa pagsulay sa pagsira sa mga butang.

Magnesiyo Kini dali nga makit-an sa mga liso, nuts, ug beans. Makit-an usab kini sa berde nga dahon nga mga utanon. Samtang ang mga liso dili keto, ang mga liso, kadaghanan sa mga mani, ug berde nga dahon nga mga utanon. Ang kanunay nga pagkonsumo niini nga mga pagkaon makatabang sa pagpuno sa imong mga tindahan sa magnesium samtang naghatag ug uban pang mga benepisyo nga anti-inflammatory.

Apan kung kulang ka kinahanglan nimo ang dugang nga magnesium. Pagdugang uban ang pag-amping ug sa tambag lamang sa imong propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog tungod kay ang dili husto nga suplemento mahimong hinungdan sa osmotic diarrhea ug / o mga problema sa kasingkasing tungod kay ang magnesium usa usab ka electrolyte.

Ang tinuod, ang magnesium gikinahanglan alang sa labaw sa 300 ka enzyme functions sa lawas sa tawo.

Ang pag-inom og 20-minutos nga Epsom salt bath dili lamang makapahayahay sa imong hunahuna ug kaunuran—sa literal, pagpalong sa switch—kini makatabang sa pagpuno sa imong magnesium stores. Ang magnesium mahimong masuhop pinaagi sa panit, labi na kung kulang ka niini.

Kung dili nimo gusto ang mga kaligoanan o wala nimo magamit, mahimo nimong ihumol ang imong mga tiil. Daghan ang imong mga receptor sa imong mga tiil, halos parehas nga numero nga naa nimo sa nahabilin sa imong lawas.

Pagbaton og aktibong papel sa pagwagtang sa laygay nga panghubag sa imong kinabuhi

Ang laygay nga panghubag dili komedya. Dad-a ang tanan nga imong nakat-unan dinhi ug magsugod sa pagbuhat niini karon. kuhaa ang imong mga kamot sa mga epsom salts ingon man sa tinuod nga himsog nga mga pagkaon nga adunay tinuod nga kaayohan sa kahimsog.

Paningkamot nga makontrol ang imong tensiyon. Gamita ang mga magamit nga app sa imong telepono aron matabangan ka sa pagdumala sa imong telepono, pagkat-on unsaon pagpamalandong, pagsubay sa imong pisikal nga kalihokan, ug pagsulay sa pagdugang sa imong oras ug kalidad sa pagkatulog kung nakasinati ka mga kakulangan sa pagkatulog.