Ketosis aron makunhuran ang panghubag

Ang pagpanghubag adunay importante nga papel sa pagkunhod sa abilidad sa lawas sa pag-ayo sa kaugalingon ug pagpabilin sa kaugalingon nga mapanalipdan gikan sa sakit ug uban pang kadaot. Nahibal-an pa gani kini sa siyensya sobra kaayo Ang panghubag mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan, lakip ang mga sakit nga laygay nga mahimong makapaluya sa daghang mga tawo.

Usa sa mga mapuslanon nga aspeto sa pagkaon sa ketogenic mao ang paagi nga kini mahimong anti-makapahubag, ug daghang mga tawo ang milingi sa ketosis isip usa ka paagi sa pagtabang sa pagpugong ug pagpakunhod sa mga sintomas sa panghubag. Kini nga artikulo bahin sa kung giunsa magamit ang ketosis aron makunhuran ang panghubag ug ang labing kaayo nga anti-inflammatory ketogenic nga mga pagkaon.

Giunsa Pagpamenos sa Ketosis ang Panghubag

Ang pagka-ketosis nagpasabot nga ang lawas naggamit ug tambok imbes nga asukar alang sa enerhiya, ug lagmit nakadungog ka nga ang asukar makapahubag. Ang sobra nga asukal naghimo sa lawas:

• Paghimo taas nga kantidad sa insulin.
• Ipataas ang mga marker sa panghubag.
• Paghimo og mga free radical, nga mga molekula nga makapahubag sa mga lining sa mga ugat sa dugo ug makapadasig sa immune response sa lawas.
• Pag-trigger sa mga sakit nga laygay.

Ang pagkaon sa usa ka ketogenic nga pagkaon nga ubos kaayo sa asukal makatabang sa pagpahunong sa mga pagtaas sa insulin gikan sa dili makontrol nga lebel sa asukal nga nagpataas sa asukal sa dugo ug nagmugna og panghubag sa lawas.

Aron mas masabtan kini, atong tan-awon pag-ayo ang relasyon tali sa panghubag, sakit, ug kasakit nga sagad naggikan sa relasyon sa duha.

Panghubag, kasakit ug laygay nga mga sakit

Sa luyo sa kadaghanan nga mga sakit nga malala, sama sa kadaot sa nerbiyos, arthritis, o diabetes, adunay daghang paghubag. Kini sa kasagaran moabut uban ang daghang kasakit, usab.

Adunay daghang mga hinungdan nga nalangkit sa laygay nga panghubag, lakip ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, taas nga lebel sa tensiyon, pagkaladlad sa mga hilo sama sa aso sa tabako, o adunay kasaysayan sa pamilya sa panghubag. Bisan pa, ang atong gipili nga kan-on kada adlaw adunay papel usab.

Ang opioid nga mga tambal, nga kasagarang gigamit sa pagtambal sa kasakit, kanunay nga adunay potensyal nga seryoso nga mga epekto, wala pay labot ang kalagmitan nga mahimong makaadik. Dugang pa, kini dili kanunay nga epektibo.

Daghang mga tawo nga nagkinabuhi nga adunay mga sakit nga resulta sa panghubag nangita og alternatibo, dili makaadik nga mga terapiya aron makunhuran ang mga epekto, lakip ang kasakit. Dili lamang ang ketogenic diet ug ang pagka-ketosis makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, makatabang usab kini sa paghupay sa kasakit nga may kalabutan pinaagi sa:

• Ang pagkunhod sa kalihokan sa sistema sa nerbiyos, nga makatabang sa paghupay sa panan-aw sa kasakit.
• Pagminus sa reaktibo nga mga espisye sa oxygen, nga nahibal-an nga makatampo sa panghubag ( ¹ )( ² ).
• Nadugangan nga adenosine, usa ka natural nga kemikal nga nahibal-an nga makig-away sa panghubag ug molihok ingon usa ka pangpawala sa kasakit ( ³ ) ( ⁴ ).

Kini nga mga tubag nagpakita nga ang ketogenic nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug panghubag pinaagi sa pagdugang sa mga threshold sa kasakit, nga mahimo kini nga mas madumala. Usab, ang gamay nga paghubag mismo makatabang sa pagpakunhod sa kasakit.

Apan komosta ang buhat sa ketosis mismo? Gipakita sa panukiduki nga usa sa gipagawas ang mga ketone sa panahon sa ketosis kini adunay mga benepisyo alang sa panghubag.

Beta-hydroxybutyrate ug panghubag

Kung ang atong lawas moadto sa ketosis, adunay tulo Ang mga lawas sa ketone gipagawas. Ang labing hinungdanon nga ketone, ang usa nga makatabang kanato nga makontrol ang lebel sa ketosis, mao beta-hydroxybutyrate.

Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang beta-hydroxybutyrate mahimong makababag sa gitawag nga NLRP3 inflammasome, usa ka receptor sa immune system nga may kalabotan sa panghubag. ( ⁵ ) Mao kini ang hinungdan:

Ang NLRP3 inflammasome dali nga motubag sa mga hulga sa lawas, sama sa mga hilo, impeksyon, o sobra nga glucose. Samtang makatabang sa daghang mga kaso, kini nga receptor mahimong sobra nga ma-aktibo kung kanunay kitang maladlad sa panghubag, sama sa pagkaon sa mga pagkaon nga makapahubag kada adlaw.

Kini mahimo nga usa ka nag-unang hinungdan ngano nga ang mga tawo makasinati og mga anti-inflammatory nga epekto kung adunay ketogenic diet. Pinaagi sa pag-trigger sa ketosis, makatabang kita sa pagpakunhod sa gidaghanon sa NLRP3 nga kalayo sa lawas.

Karon, tan-awon naton kung giunsa ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga carbohydrate adunay kalabotan sa kasakit ug paghubag sa lawas, ug kung giunsa ang ketosis makatabang sa pag-ayo niini.

Carbohydrates ug panghubag

Human makakaon sa usa ka butang nga adunay sobra nga carbohydrates (nga gibuak ngadto sa sugars), ang lebel sa glucose sa atong dugo mas taas pa kay sa naandan. Uban sa makanunayon nga pag-inom sa mga pagkaon nga taas sa asukal, ang glucose mahimong magtipon sa dugo, nga mahimong hinungdan sa panghubag. Kung ang panghubag kanunay, mahimo’g mosangput kini sa mga seryoso nga problema sama sa resistensya sa insulin ug type 2 diabetes.

Dugang pa, kini nga mga sobra nga asukal gitipigan ingon tambok sa lawas.

Pagkaon aron makunhuran ang panghubag

Bisan kung ang usa ka tibuuk nga pagkaon nga nakabase sa pagkaon nga ketogenic mismo usa ka anti-inflammatory, hinungdanon nga tagdon kung unsang mga pagkaon ang labing maayo alang sa pagpakig-away o pagkunhod sa panghubag, ug kung unsa ang dili. Ania ang usa ka pagkahugno sa labing maayo nga anti-inflammatory keto nga mga pagkaon ug usab mga pagkaon nga likayan (nga kasagaran nimo nga buhaton pinaagi sa default kung ikaw naa sa usa ka himsog nga keto diet).

Unsa ang kan-on: Anti-inflammatory nga mga pagkaon

Ania ang pipila sa labing kaayo nga ketogenic diet nga mga pagkaon nga maayo alang sa pagbatok sa panghubag:

Mahimsog nga mga tambok sama sa mga yolks sa itlog (mas maayo nga gipatubo sa sagbot), himsog nga mga lana sama sa lana sa lubi, lana sa oliba, lana o pulbos sa MCT, ug lana sa avocado, nuts ug mga liso (ilabi na mas tambok nga mga nuts sama sa almendras ug macadamia nuts), tambok nga isda sama sa kinhason, salmon ug sardinas, avocado, gipakaon sa balili o ghee, coconut butter, ug cocoa butter.

Ang Omega-3 nga mga tambok labi ka hinungdanon sa pagbatok sa panghubag. Siguruha nga makuha kini gikan sa mga itlog nga puno sa omega-3, isda nga ihalas o bugnaw nga tubig, o suplemento sa omega-3 kung kinahanglan.

Himsog nga mga karne nga gipakaon sa sagbot, gipatubo sa pastulan nga tambok nga mga bersyon kutob sa mahimo. Ang maayong mga kapilian mao ang bison, karne sa baka, offal, karnero, ug tambok nga isda.

Non-starchy nga mga utanon sama sa dark leafy greens: spinach, chard, kale, cauliflower, o broccoli.

Unsa ang likayan: Makapahubag nga mga pagkaon

Likayi ang mga pagkaon nga taas og asukal o giproseso nga mga sangkap. Sa piho, kini ang pipila sa mga nag-unang butang nga likayan:

• Giproseso nga mga pagkaon nga giputos ug gipino. Naglakip kana sa mga produkto sa soy, panimpla, ug mga frozen nga pagkaon. (Labing maayo nga magpabilin sa mga pagkaon nga wala magkinahanglan og marka kutob sa mahimo.)
• Taas nga glycemic index nga mga pagkaon sama sa dalisay nga asukal, mga lugas (oo, bisan ang tibuuk nga lugas), mga prutas ug utanon nga starchy.
• Pino nga mga lana sa utanon, labi na kadtong taas sa makapahubag nga omega-6 sama sa mais, safflower ug soybean nga mga lana.
• Ang kape ug alkohol, tungod kay kini mahimo usab nga makapahubag. Sulayi ang pag-inom og tubig o herbal teas.

Samtang ang paghubag kabahin sa atong biolohikal nga mga proseso, kini mahimong usa ka problema kung kini kanunay nga gipalihok sa lawas sa balik-balik, nga mosangpot sa sakit nga sakit ug mga sintomas. Ang ketosis ug ang ketogenic diet mahimo’g molihok ingon usa ka maayo nga natural nga paagi nga nakabase sa pagkaon aron mapauswag ang usa ka kahimtang nga anti-inflammatory sa atong mga lawas.