Ang Keto Diet: Ang Katapusan nga Giya sa usa ka Ubos nga Carb Ketogenic Diet

Ang ketogenic diet kay usa ka high-fat, low-carbohydrate diet nga nagpadayon sa pagkapopular tungod kay mas daghang tawo ang nakaila sa mga benepisyo niini sa pagkab-ot sa labing maayo nga mga tumong sa panglawas ug kahimsog.

Mahimo nimong gamiton kini nga panid ingon imong pagsugod ug kompleto nga giya sa tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa ketogenic diet ug kung giunsa pagsugod karon.

Mahimo usab nimo tan-awon ang among youtube video isip usa ka summary:

Unsa ang ketogenic diet?

Ang katuyoan sa keto diet mao ang pagkuha sa imong lawas sa ketosis ug pagsunog sa tambok imbes nga carbohydrates alang sa sugnod. Kini nga pagkaon naglakip sa taas nga gidaghanon sa tambok, igong gidaghanon sa protina, ug ubos nga lebel sa carbohydrates.

Ang keto nga pagkaon sa kasagaran naggamit sa Ang mosunod nga mga ratios sa macronutrient:.

• 20-30% sa kaloriya gikan sa protina.
• 70-80% sa kaloriya gikan sa himsog nga tambok (sama sa Omega-3 fatty acid, mga avocado, lana sa olibo, lana sa lubi y mantikilya nga gipakaon sa balili).
• 5% o ubos pa sa mga kaloriya gikan sa carbohydrates (alang sa kadaghanan sa mga tawo, kana ang pinakataas sa 20 hangtod 50 g net carbs kada adlaw).

Ang mga medikal nga keto diet, sama sa gireseta sa mga doktor alang sa mga bata nga adunay epilepsy, mas seryoso. Kasagaran sila naglakip sa mga 90% nga tambok, 10% nga protina, ug ingon ka duol sa 0 nga carbohydrates kutob sa mahimo.

Pinaagi sa pagkahugno sa mga macronutrients, mahimo nimong usbon ang paagi sa paggamit sa imong lawas sa enerhiya. Aron hingpit nga masabtan ang proseso, importante nga masabtan kung giunsa paggamit sa imong lawas ang enerhiya sa una.

Giunsa Naglihok ang Keto Diet

Kung mokaon ka ug pagkaon nga dato sa carbohydrates, ang imong lawas mag-convert sa mga carbohydrates ngadto sa glucose (blood sugar) nga mopataas sa imong blood sugar level.

Kung ang lebel sa asukal sa dugo motaas, kini magsenyas sa imong lawas sa paghimo og insulin, usa ka hormone nga nagdala sa glucose sa imong mga selyula aron magamit kini alang sa enerhiya. Kini ang gitawag nga insulin spike ( ¹ ).

Ang glucose mao ang gipalabi nga tinubdan sa enerhiya sa imong lawas. Hangtud nga magpadayon ka sa pagkaon sa carbohydrates, ang imong lawas magpadayon sa paghimo niini nga asukal nga dayon masunog alang sa enerhiya. Sa laing pagkasulti, kung adunay glucose, ang imong lawas magdumili sa pagsunog sa imong mga tambok.

Ang imong lawas magsugod sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagwagtang sa carbohydrates. Kini makahurot sa imong glycogen (gitipigan nga glucose) nga mga tindahan, nga nagbilin sa imong lawas nga walay kapilian gawas sa pagsugod sa pagsunog sa imong mga tambok. Ang imong lawas nagsugod sa pag-convert sa mga fatty acid ngadto sa mga ketone, nga nagbutang sa imong lawas sa usa ka metabolikong estado nga nailhan nga ketosis ( ² ).

Unsa ang mga ketones?

Sa ketosis, ang atay nag-convert sa mga fatty acid ngadto sa ketone nga mga lawas o ketones. Kini nga mga produkto nahimong bag-ong tinubdan sa enerhiya sa imong lawas. Kung imong minusan ang imong pag-inom sa carbohydrate ug pulihan ang mga kaloriya sa himsog nga tambok ug carbohydrates, ang imong lawas mosanong pinaagi sa pagkahimong keto-adapted, o mas episyente sa pagsunog sa tambok.

Adunay tulo ka nag-unang mga ketone:

• Acetone.
• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (kasagaran pinamubo nga BHB).

Sa usa ka kahimtang sa ketosis, ang mga ketone nagpuli sa mga carbohydrates alang sa kadaghanan nga mga katuyoan ( ³ )( ⁴ ). Ang imong lawas nagdepende usab sa gluconeogenesis, ang pagkakabig sa glycerol, lactate ug amino acids ngadto sa glucose, aron mapugngan ang lebel sa asukal sa imong dugo gikan sa pag-us-os nga peligroso.

Ang labing hinungdanon nga butang nga ang atong utok ug ubang mga organo makagamit sa ketones alang sa enerhiya nga mas sayon ​​kay sa carbohydrates ( ⁵ )( ⁶ ).

Mao nga kadaghanan sa Ang mga tawo makasinati og dugang nga katin-aw sa pangisip, mas maayo nga mood, ug pagkunhod sa kagutom sa keto.

Kini nga mga molekula usab Adunay sila mga epekto nga antioxidant ug anti-inflammatory, nga nagpasabut nga makatabang sila sa pag-usab ug pag-ayo sa kadaot sa selyula nga sagad tungod sa pagkaon sa daghang asukal, pananglitan.

Ang ketosis makatabang sa imong lawas nga molihok sa gitipigan nga tambok sa lawas kung ang pagkaon dili dali makuha. Sa susama, ang keto diet nagpunting sa "paghikaw" sa imong lawas sa mga carbohydrate, nga nagbalhin niini ngadto sa usa ka estado nga nagsunog sa tambok.

Nagkalainlain nga klase sa ketogenic diet

Hay upat ka nag-unang matang sa ketogenic diets. Ang matag usa adunay gamay nga lahi nga pamaagi sa pag-inom sa tambok kumpara sa pag-inom sa carbohydrate. Kung magdesisyon kung unsang pamaagi ang labing maayo alang kanimo, hunahunaa ang imong mga katuyoan, lebel sa kahimsog, ug estilo sa kinabuhi.

Standard Ketogenic Diet (SKD)

Kini ang labing kasagaran ug girekomenda nga bersyon sa ketogenic diet. SA niini, panahon na nga magpabilin sulod sa 20-50 gramos nga net carbs kada adlaw, nga magtutok sa igong pag-inom sa protina ug pag-inom og taas nga tambok.

Gipunting nga Ketogenic Diet (TKD)

Kung ikaw usa ka aktibo nga tawo, kini nga pamaagi mahimong labing maayo alang kanimo. Ang espesipikong ketogenic diet naglakip sa pagkaon ug mga 20-50 gramos nga net carbs o wala pay 30 minutos hangtod sa usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo.

Cyclical ketogenic nga pagkaon (CKD)

Kung ang keto paminawon makahadlok kanimo, kini usa ka maayong paagi sa pagsugod. Ania ka sa tunga-tunga sa mga panahon sa pagkaon sa usa ka low carb diet sulod sa pipila ka mga adlaw, gisundan sa usa ka panahon sa pagkaon sa taas nga carbohydrates (nga kasagaran molungtad sa pipila ka mga adlaw).

Taas nga protina nga keto diet

Kini nga pamaagi susama kaayo sa standard approach (SKD). Ang panguna nga kalainan mao ang pag-inom sa protina. Dinhi imong madugangan pag-ayo ang imong pag-inom sa protina. Kini nga bersyon sa keto diet mas susama sa Atkins diet plan kay sa uban.

Mubo nga sulat: Ang SKD nga pamaagi mao ang labing kaylap nga gigamit ug gituki nga bersyon sa keto. Busa, kadaghanan sa impormasyon sa ubos may kalabotan sa kini nga sumbanan nga pamaagi.

Unsa ka Daghang Protina, Tambok, ug Carbs ang Kinahanglan Nimong Kaonon sa Keto?

Ang mga tambok, protina, ug carbohydrates nailhan nga macronutrients. Sa kinatibuk-an, ang pagkahugno sa mga macronutrients alang sa usa ka keto diet mao ang:

• Karbohidrat: 5-10%.
• Protina: 20-25%.
• Tambok: 75-80% (usahay labaw pa alang sa pipila ka mga tawo).

Ang mga macronutrients daw mao ang sukaranan sa bisan unsang ketogenic diet, apan sukwahi sa popular nga opinyon, walay usa nga macronutrient ratio nga magamit alang sa tanan.

Hinuon, makabaton ka usa ka hingpit nga talagsaon nga hugpong sa mga macro base sa:

• Pisikal ug mental nga mga tumong.
• Kasaysayan sa kahimsog.
• Lebel sa kalihokan.

Pag-inom sa carbohydrate

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang usa ka han-ay sa 20-50 gramos nga pag-inom sa carbohydrate kada adlaw maayo. Ang ubang mga tawo mahimong mosaka sa 100 gramos kada adlaw ug magpabilin sa ketosis.

Pag-inom sa protina

Aron mahibal-an kung unsa ka daghang protina ang konsumo, hunahunaa ang komposisyon sa imong lawas, maayo nga gibug-aton, gender, gitas-on, ug lebel sa kalihokan. Sa tinuud, kinahanglan ka nga mokaon og 0.8 ka gramo nga protina matag libra sa maniwang nga masa sa lawas. Makapugong kini sa pagkawala sa kaunoran.

Ug ayaw kabalaka bahin sa pagkaon sa "sobra" nga protina sa keto, dili kini makapahawa kanimo gikan sa ketosis.

Pag-inom sa tambok

Human makwenta ang porsiyento sa inadlaw nga kaloriya nga kinahanglang maggikan sa protina ug carbohydrates, idugang ang duha ka numero ug kuhaan ang 100. Kana nga numero mao ang porsiyento sa kaloriya nga kinahanglang maggikan sa tambok.

Dili kinahanglan ang pag-ihap sa kaloriya sa keto, ug dili usab kinahanglan. Kung mokaon ka og pagkaon nga taas og tambok, mas makabusog kini kaysa pagkaon nga taas og carbohydrates ug asukar. Sa kinatibuk-an, kini makapakunhod sa imong kahigayonan sa sobra nga pagkaon. Imbis nga mag-ihap sa mga kaloriya, pagtagad sa imong lebel sa macro.

Aron makabasa og dugang, pagkat-on og dugang mahitungod sa micronutrients sa ketogenic nga pagkaon.

Unsa ang kalainan tali sa Keto ug Low-Carb?

Ang keto diet sagad gi-grupo sa ubang mga low carb diet. Bisan pa, ang panguna nga kalainan tali sa keto ug mubu nga karbohidrat mao ang lebel sa mga macronutrients. Sa kadaghanan sa mga kalainan sa ketogenic, 45% sa imong mga kaloriya o daghan pa gikan sa tambok, aron matabangan ang imong lawas nga mabalhin sa ketosis. Sa usa ka diyeta nga low-carb, walay espesipikong inadlaw nga pag-inom alang sa tambok (o uban pang macronutrients).

Ang mga tumong tali niini nga mga pagkaon managlahi usab. Ang tumong sa keto mao ang pagsulod sa ketosis, mao nga ang imong lawas mohunong sa paggamit sa glucose alang sa sugnod sa taas nga termino. Uban sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga carb, mahimo nga dili ka moadto sa ketosis. Sa tinuud, ang pipila ka mga diyeta nagputol sa mga carbohydrates sa mubo nga panahon, unya idugang kini balik.

Mga pagkaon nga kan-on sa ketogenic diet

Karon nga imong nasabtan ang mga sukaranan luyo sa ketogenic nga pagkaon, panahon na aron mahimo ang imong listahan sa pagpamalit mga pagkaon nga low carb ug adto sa supermarket.

Sa ketogenic diet, malingaw ka mga pagkaon nga puno sa sustansya ug malikayan nimo ang mga sangkap nga dato sa carbohydrates.

Karne, itlog, nuts, ug mga liso

Pilia kanunay ang labing taas nga kalidad nga karne nga imong makaya, pagpili sa organiko ug gipakaon sa sagbot nga karne kung mahimo, isda nga nakuha sa ihalas, ug malungtarong gipadako nga manok, baboy ug itlog.

Ang mga nuts ug mga liso maayo usab ug labing maayo nga kan-on nga hilaw.

• Karne: steak, veal, sinugba, ground beef, ug casseroles.
• Manok: manok, pugo, itik, pabo ug ihalas nga suso sa dula.
• Karne sa baboy: Pork tenderloin, sirloin, chops, ham ug bacon nga walay asukar.
• Isda: mackerel, tuna, salmon, trout, halibut, bakalaw, hito ug mahi-mahi.
• Sabaw sa bukog: sabaw sa bukog sa baka ug sabaw sa bukog sa manok.
• Seafood: oysters, clams, alimango, amahong ug ulang.
• Viscera: kasingkasing, atay, dila, kidney ug offal.
• Mga itlog: yawan-on, pinirito, gikuniskunis ug gilat-an.
• Cordero.
• Kanding.
• Mga nuts ug mga liso: macadamia nuts, almonds, ug nut butter.

Ubos nga carb nga mga utanon

Mga utanon mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa usa ka himsog nga dosis sa micronutrients, sa ingon mapugngan ang mga kakulangan sa sustansya sa keto.

• Dahon berde nga mga utanon, sama sa kale, spinach, chard, ug arugula.
• Cruciferous nga mga utanon, lakip ang cabbage, cauliflower, ug zucchini.
• Mga lettuce, lakip ang iceberg, romaine, ug butterhead.
• Mga fermented nga utanon sama sa sauerkraut ug kimchi.
• Ang ubang mga utanon sama sa uhong, asparagus, ug celery.

Keto-Friendly nga Dairy

Pilia ang labing taas nga kalidad nga imong maabut nga makatarunganon pinaagi sa pagpili libre nga mga produkto sa dairy, tibuok ug organiko kung mahimo. Likayi ang ubos-tambok o walay-tambok nga mga produkto sa dairy o mga produkto nga taas og asukar.

• Mantikilya ug ghee pagpanibsib.
• Bug-at nga cream ug bug-at nga whipping cream.
• Mga fermented dairy nga produkto sama sa yogurt ug kefir.
• Sour cream.
• Gahi nga keso ug humok.

Mga prutas nga ubos ang asukal

Duol sa prutas uban ang pag-amping sa keto, tungod kay kini adunay daghang asukal ug carbohydrates.

• Avocado (ang bugtong prutas nga imong matagamtaman sa kadagaya).
• Mga organikong berry sama sa raspberry, blueberries, ug strawberry (usa ka hakop sa usa ka adlaw).

Himsog nga mga tambok ug lana

Ang mga gigikanan himsog nga tambok naglakip sa balili nga gipakaon sa mantekilya, tallow, ghee, lana sa lubi, lana sa oliba, malungtarong lana sa palma, ug lana sa MCT.

• Mantikilya ug ghee.
• Mantikilya.
• Mayonnaise.
• Lana sa lubi ug mantekilya sa lubi
• Linseed nga lana.
• Lana sa olibo
• Lana sa liso sa sesame.
• MCT lana ug MCT powder.
• Walnut nga lana
• Lana sa olibo
• Lana sa avocado.

Mga pagkaon nga likayan sa Keto diet

Mas maayo ba likayi ang mosunod nga mga pagkaon sa keto diet tungod sa taas nga carbohydrate content niini. Sa pagsugod sa keto, limpyohi ang imong refrigerator ug mga kabinet ug idonar ang bisan unsang wala pa maablihan nga mga butang ug ilabay ang nahabilin.

Mga lugas

Ang mga lugas puno sa mga carbs, mao nga labing maayo nga magpalayo sa tanan nga mga lugas sa keto. Naglakip kini sa tibuok nga lugas, trigo, pasta, bugas, oats, barley, rye, mais, ug quinoa.

Beans ug legumes

Samtang daghang mga vegan ug mga vegetarian nagsalig sa beans alang sa ilang sulud nga protina, kini nga mga pagkaon labi ka taas sa carbohydrates. Likayi ang pagkaon sa beans, chickpeas, beans, ug lentils.

Mga prutas nga adunay taas nga sulud sa asukal

Samtang daghang mga prutas ang puno sa antioxidants ug uban pang micronutrients, aduna usab kini fructose, nga daling makatangtang kanimo sa ketosis.

Likayi ang mga mansanas, mangga, pinya, ug uban pang prutas (gawas sa gagmay nga mga berry).

Mga starchy nga utanon

Likayi ang mga utanon nga starchy sama sa patatas, kamote, pipila ka matang sa kalabasa, parsnips, ug carrots.

Sama sa prutas, adunay mga benepisyo sa kahimsog nga nalangkit niini nga mga pagkaon, apan kini usab taas kaayo sa carbohydrates.

Sugar

Naglakip kini, apan dili limitado sa, mga dessert, artipisyal nga mga sweetener, ice cream, smoothies, soda, ug fruit juice.

Bisan ang mga panimpla sama sa ketchup ug sarsa sa barbecue sagad nga puno sa asukal, busa siguroha nga basahon ang mga label sa dili pa kini idugang sa imong plano sa pagkaon. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga tam-is, pagsulay usa keto-friendly nga dessert nga resipe gihimo uban sa ubos nga glycemic sweeteners (sama sa stevia o erythritol) sa baylo.

Alkoholikong Ilimnon

Ang uban alkoholikong mga ilimnon ubos sila sa glycemic index ug angay alang sa ketogenic diet. Bisan pa, hinumdomi nga kung mag-inom ka og alkohol, ang imong atay mas gusto nga magproseso sa ethanol ug mohunong sa paghimo og mga ketone.

Kung naa ka sa keto diet aron mawad-an og timbang, hupti ang imong pag-inom sa alkohol sa labing gamay. Kung naa ka sa mood alang sa usa ka cocktail, ipabilin ang mga mixer nga adunay gamay nga asukal ug likayi ang kadaghanan nga beer ug bino.

Mga benepisyo sa kahimsog sa ketogenic diet

Ang ketogenic diet nakig-uban sa talagsaon nga mga benepisyo sa panglawas nga labaw pa sa pagkawala sa timbang. Pipila lang kini sa mga paagi nga ang keto makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo, mas lig-on, ug mas klaro.

Keto alang sa pagkawala sa timbang

Tingali ang panguna nga hinungdan nga bantog ang keto: pagkawala sa malungtarong tambok. Ang Keto makatabang pag-ayo sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, tambok sa lawas, ug gibug-aton sa lawas samtang nagmintinar sa mass sa kaunuran ( ⁷ ).

Keto alang sa lebel sa resistensya

Ang ketogenic nga pagkaon makatabang sa pagpauswag sa lebel sa paglahutay alang sa ang mga atleta. Bisan pa, mahimo’g magkinahanglan og panahon ang mga atleta nga maka-adjust sa pagsunog sa tambok kaysa glucose pag-angkon kusog

Keto alang sa kahimsog sa tinai

Gipakita sa daghang mga pagtuon ang usa ka sumpay tali sa ubos nga pag-inom sa asukal ug usa ka pag-uswag sa mga sintomas sa irritable bowel syndrome (IBS). Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang ketogenic diet makapauswag sa sakit sa tiyan ug sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi sa mga tawo nga adunay SII.

Keto alang sa diabetes

Ang ketogenic nga pagkaon makatabang sa pagbalanse sa lebel sa glucose ug insulin ang dugo. Pagminus sa risgo sa pagsukol sa insulin makatabang sa pagpugong sa mga sakit nga metaboliko sama sa type 2 diabetes.

Keto alang sa kahimsog sa kasingkasing

Ang keto diet makatabang sa pagpakunhod sa risgo nga mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, lakip ang pag-uswag sa lebel sa HDL cholesterol, presyon sa dugo, triglycerides, ug LDL cholesterol (nga may kalabutan sa plake sa mga ugat) ( ⁸ ).

Keto para sa kahimsog sa utok

Ang mga lawas sa ketone nalambigit sa potensyal nga neuroprotective ug anti-inflammatory nga mga benepisyo. Busa, ang keto diet makasuporta niadtong adunay mga kondisyon sama sa Parkinson's disease ug Alzheimer, taliwala sa uban pang mga degenerative nga kondisyon sa utok ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto alang sa epilepsy

Ang ketogenic diet gimugna sa sayong bahin sa ika-20 nga siglo aron makatabang sa pagpugong sa mga pag-atake sa mga pasyente nga epileptik, ilabi na sa mga bata. Hangtod karon, ang ketosis gigamit ingon usa ka pamaagi sa pagtambal alang sa mga nag-antos epilepsia ( ¹¹ ).

Keto para sa PMS

Gibanabana nga 90% sa mga babaye ang nakasinati og usa o daghang mga sintomas nga may kalabotan sa PMS ( ¹² )( ¹³ ).

Ang keto diet makatabang sa pagbalanse sa asukar sa dugo, pakigbatok sa laygay nga panghubag, pagpataas sa mga tindahan sa sustansiya, ug pagwagtang sa mga pangandoy, nga ang tanan makatabang. paghupay sa mga sintomas sa premenstrual syndrome.

Giunsa mahibal-an kung naa ka sa ketosis

Ang ketosis mahimo nga usa ka abuhon nga lugar, tungod kay adunay lainlaing mga ang-ang niini. Sa kinatibuk-an, kini kasagaran mokabat sa 1-3 ka adlaw aron maabot ang hingpit nga ketosis.

Ang labing maayo nga paagi sa pag-monitor sa lebel sa imong ketone mao ang pagsulay, nga mahimo nimo sa balay. Kung mokaon ka sa ketogenic diet, ang sobra nga mga ketone mogawas sa lainlaing mga bahin sa lawas. Kini nagtugot kanimo sukda ang lebel sa imong ketone sa lainlaing mga paagi:

• Sa ihi nga adunay test strip.
• Sa dugo nga adunay glucose meter.
• Sa imong gininhawa gamit ang breath meter.

Ang matag pamaagi adunay mga bentaha ug disbentaha, apan ang pagsukod sa mga ketone sa dugo kanunay nga labing epektibo. Bisan kung kini ang labing barato, ang pagsulay sa ihi kasagaran ang labing gamay nga tukma nga pamaagi.

Mga suplemento sa pagsuporta sa ketogenic nga pagkaon

Mga suplemento kini usa ka popular nga paagi aron mapadako ang mga benepisyo sa ketogenic diet. Ang pagdugang niini nga mga suplemento uban sa usa ka himsog nga keto ug tibuok nga pagkaon nga plano sa pagkaon makatabang kanimo nga mobati sa imong pinakamaayo samtang nagsuporta sa imong mga tumong sa panglawas.

Exogenous nga mga ketone

Exogenous nga mga ketone Kini mga supplemental ketones, kasagaran beta-hydroxybutyrate o acetoacetate, nga makatabang sa paghatag kanimo og dugang nga pagpadako sa enerhiya. Mahimo nimong kuhaon exogenous nga mga ketone taliwala sa mga pagkaon o alang sa usa ka dali nga pagbuto sa kusog sa wala pa mag-ehersisyo.

MCT OIL ug powder

Ang MCTs (o medium chain triglycerides) maoy usa ka matang sa fatty acid nga mahimo sa imong lawas nga ma-convert ngadto sa kusog nga paspas ug episyente. Ang mga MCT gikuha gikan sa mga lubi ug gibaligya sa panguna sa likido o powder nga porma.

Collagen nga protina

Collagen Kini ang labing abunda nga protina sa imong lawas, nga nagsuporta sa pagtubo sa mga lutahan, organo, buhok ug connective tissues. Ang mga amino acid sa mga suplemento sa collagen makatabang usab sa paghimo sa enerhiya, pag-ayo sa DNA, detoxification, ug himsog nga pagtunaw.

Mga suplemento sa micronutrient

Ang Keto Micro Greens naghatag og micronutrients sa usa ka scoop. Ang matag gidak-on sa pag-alagad adunay 14 ka servings sa 22 ka lain-laing prutas ug utanon, plus MCT herbs ug fats aron makatabang sa pagsuyop.

Whey protina

Mga suplemento Ang whey mao ang pipila sa labing maayo nga gitun-an nga mga suplemento aron suportahan ang pagkawala sa timbang, pagtaas sa kaunuran, ug pagkaayo ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Siguroha nga mopili lamang buttermilk nga gipakaon sa balili ug likayi ang mga pulbos nga adunay asukal o bisan unsang ubang mga additives nga makapataas sa asukal sa dugo.

Mga electrolyte

Ang balanse sa electrolyte mao ang usa sa labing kritikal, apan labing wala matagad, nga mga sangkap sa usa ka malampuson nga kasinatian sa ketogenic diet. Ang pagka-keto makapahimo kanimo sa pag-excrete sa daghang mga electrolyte kaysa sa naandan, mao nga kinahanglan nimo nga pun-on kini sa imong kaugalingon - usa ka kamatuoran nga pipila ra ang nahibal-an kung nagsugod ang imong pagbiyahe sa keto ( ¹⁶ ).

Idugang ang dugang nga sodium, potassium, ug calcium sa imong pagkaon o pag inom ug supplement nga makatabang sa pagsuporta sa imong lawas.

Luwas ba ang keto diet?

Ang ketosis luwas ug usa ka natural nga metaboliko nga kahimtang. Apan kasagaran kini masayop alang sa usa ka delikado kaayo nga metabolikong estado nga gitawag og ketoacidosis, nga sagad makita sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ang pagbaton sa lebel sa ketone sa han-ay sa 0.5-5.0mmol/L dili delikado, apan kini mahimong hinungdan sa lain-laing mga dili makadaot nga mga problema nga nailhan nga "keto flu."

Sintomas sa keto flu

Daghang mga tawo ang kinahanglan nga mag-atubang sa kasagaran nga dili madugay nga mga epekto nga susama sa mga sintomas sa trangkaso samtang sila nag-adjust sa tambok. Kini nga temporaryo nga mga simtomas mao ang mga produkto sa dehydration ug ubos nga lebel sa carbohydrate samtang nag-adjust ang imong lawas. Mahimong maglakip kini:

• Sakit sa ulo
• Pagluya.
• Kasukaon
• Utok gabon.
• Sakit sa tiyan.
• Ubos nga kadasig

Ang mga simtomas sa keto flu sagad mub-an pinaagi sa pagkuha mga suplemento sa ketone, nga makatabang sa paghimo sa transisyon ngadto sa ketosis nga mas sayon.

Sample nga Keto Diet Meal Plans nga adunay mga Recipe

Kung gusto nimo nga tangtangon ang tanan nga pagtag-an sa pag-adto sa keto, ang mga plano sa pagkaon usa ka maayong kapilian.

Tungod kay wala ka mag-atubang sa daghang mga desisyon kada adlaw, ang mga plano sa pagkaon sa resipe makahimo usab sa imong bag-ong pagkaon nga dili kaayo bug-at.

Mahimo nimong gamiton ang among Plano sa pagkaon sa Keto alang sa mga nagsugod isip usa ka dali nga giya sa pagsugod.

Gipasabut sa Keto Diet: Pagsugod sa Keto

Kung interesado ka bahin sa ketogenic diet ug gusto nimo mahibal-an ang dugang bahin sa kini nga estilo sa kinabuhi nga gisundan sa libu-libo nga mga tawo, tan-awa kini nga mga artikulo nga nagtanyag daghang mapuslanon ug dali nga sundon nga kasayuran.

• Keto diet vs. Atkins: Unsa ang mga kalainan ug unsa ang mas maayo?
• Keto Intermittent Fasting: Giunsa Kini Nalambigit sa Keto Diet.
• Mga Resulta sa Pagkaon sa Keto: Unsa ka Paspas ang Mawala Ko sa Timbang Uban sa Keto?