Exogenous ketones: kanus-a ug unsaon pagdugang sa mga ketone

Ang mga exogenous ketones mao ang usa sa mga produkto nga daw maayo kaayo nga tinuod. Mahimo ka ba nga moinom lang usa ka pildoras o pulbos ug makuha dayon ang mga benepisyo sa ketosis?

Aw, dili kini sayon. Apan kung interesado ka sa mga benepisyo sa usa ka ketogenic diet, ang mga exogenous ketone siguradong usa ka butang nga kinahanglan nimong tagdon.

Kini nga mga suplemento moabut sa lain-laing mga porma ug mahimong gamiton alang sa lain-laing mga katuyoan, gikan sa pagkunhod sa mga sintomas sa keto flu sa pagpalambo sa pisikal ug mental nga performance.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang dugang bahin sa lainlaing mga lahi sa mga exogenous ketone, kung giunsa kini molihok, ug kung giunsa kini pagkuha.

Unsa ang ketosis?

Ang ketosis usa ka metabolic state diin ang imong lawas naggamit sa ketones (imbes glucose) alang sa enerhiya. Sukwahi sa gihunahuna sa daghang mga tawo, ang imong lawas mahimong molihok nga maayo nga wala magdepende sa glucose sa dugo o asukal sa dugo alang sa sugnod.

Anaa ka sa estado sa ketosis kung ang imong lawas gipadagan sa enerhiya nga gihimo sa kaugalingon nga mga ketone, apan mahimo ka usab makaabut didto gamit ang mga exogenous ketone. Ang ketosis makahatag og daghang benepisyo sa panglawas, gikan sa pagkunhod sa laygay nga panghubag ngadto sa pagkawala sa tambok ug pagmintinar sa kaunoran.

Ang mga ketone nga gihimo sa imong lawas gitawag endogenous ketones. Ang prefix "endo" nagpasabot nga adunay gihimo sulod sa imong lawas, samtang ang prefix "exo" kini nagpasabot nga kini nakuha sa gawas sa imong lawas (sama sa kaso sa usa ka suplemento).

Kung kinahanglan nimo nga mahibal-an ang dugang bahin sa ketosis, kung unsa ang mga ketone, ug kung giunsa kini makabenepisyo, gusto nimong basahon kining makatabang nga mga giya:

• Ketosis: Unsa kini ug husto ba kini kanimo?
• Ang Kompleto nga Giya sa Ketogenic Diet
• Unsa ang mga ketones?

Mga tipo sa exogenous ketones

Kung nabasa na nimo ang katapusang giya sa ketonesMahibal-an nimo nga adunay tulo ka lainlaing klase sa ketones nga mahimo sa imong lawas kung wala’y carbohydrates, kasagaran gikan sa gitipigan nga tambok. mao ang:

• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Acetone.

Adunay usab mga paagi aron dali makuha ang mga ketone gikan sa mga gigikanan sa exogenous (sa gawas sa lawas). Ang Beta-hydroxybutyrate mao ang aktibong ketone nga libre nga modagayday sa dugo ug magamit sa imong mga tisyu; mao ang gibase sa kadaghanan sa mga suplemento sa ketone.

Mga ester nga ketone

Ang mga ketone ester anaa sa usa ka krudo nga porma (sa kini nga kaso, beta-hydroxybutyrate) nga dili gigapos sa bisan unsang ubang compound. Magamit kini sa imong lawas nga mas paspas ug mas episyente sila sa pagpataas sa lebel sa ketone sa dugo tungod kay ang imong lawas dili kinahanglan nga magbulag sa BHB gikan sa bisan unsang ubang compound.

Kadaghanan sa mga tiggamit sa tradisyonal nga ketone ester nag-angkon nga sila dili makatagamtam sa lami niini, sa pagbutang niini sa malumo. Ang kasakit sa tiyan komon usab kini nga epekto.

Mga asin sa ketone

Ang laing porma sa exogenous ketone supplements mao ang ketone salts, anaa sa powder ug capsules. Dinhi ang lawas sa ketone (sa makausa pa, kasagaran beta-hydroxybutyrate) nagbugkos sa usa ka asin, kasagaran sodium, calcium, magnesium, o potassium. Ang BHB mahimo usab nga gilakip sa usa ka amino acid sama sa lysine o arginine.

Samtang ang mga ketone salts dili mopataas sa lebel sa ketone sama ka paspas sa mga ketone ester, mas lami ang ilang lami ug ang posibleng mga side effect (sama sa luag nga stools) maminusan. Kini ang klase sa ketone supplement nga maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo.

MCT Oil ug Powder

lana sa MCT (medium nga chain triglycerides) ug uban pang medium ngadto sa mugbo nga chain fats, mahimo usab nga gamiton aron makatabang sa pagpausbaw sa produksyon sa ketone, bisan kung ang paagi sa pagtrabaho niini mas dili direkta. Tungod kay ang imong lawas kinahanglan nga magdala sa MCT sa imong mga selyula aron kini maguba. Gikan didto, ang imong mga selyula makahimo og mga lawas sa ketone isip usa ka by-product ug unya ra nimo kini magamit alang sa enerhiya.

Ang lana sa MCT usa ka maayong paagi sa pagdugang og dugang nga tambok sa imong pagkaon. Kini walay lami ug daghag gamit, mao nga magamit nimo kini sa tanan gikan sa imong salad hangtod imong morning latte.

Ang downside sa lana sa MCT alang sa produksiyon sa ketone mao kana Ang sobra nga paggamit mahimong mosangput sa sakit sa tiyan. Sa kinatibuk-an, mas diyutay nga mga tawo ang nagtaho nga nakasinati og sakit nga tiyan gikan sa MCT powder. Busa kinahanglan nimong tagdon kini kung magdesisyon ka nga konsumo kini.

Ngano nga mogamit mga suplemento sa ketone?

Ang mga exogenous ketones makapainteres kung dili mahimo ang hingpit nga keto o kung gusto nimo ang mga benepisyo sa keto diet nga wala’y pagpugong sa mga carbohydrates pag-ayo.

Bisan kung klaro nga mas maayo nga sunugon ang mga ketone nga gihimo sa imong kaugalingon nga lawas (endogenous ketones), adunay mga higayon nga kinahanglan nimo ang gamay nga tabang aron madugangan ang mga ketone sa imong dugo. Pipila lang kini nga mga pananglitan kung ngano nga gusto nimo mogamit mga exogenous ketone:

• Kung mokaon ka og pipila ka dugang nga mga carbs kay sa kinahanglan nimos: Ang mga suplemento sa ketone makahatag kanimo sa kusog ug katin-aw sa pangisip sa ketosis nga wala’y ingon ka kusog nga pagdili.
• Mga holiday ug pagbiyahe: mahimo ang mga suplemento tabang kung ang pagsunod sa usa ka estrikto nga ketogenic diet dili mahimo.
• Sa diha nga ang imong kusog ubos kaayoKini kasagaran mahitabo sa diha nga ikaw anaa sa ketosis sa unang higayon; Ang paggamit sa mga suplemento makahatag kanimo sa pagpauswag sa pisikal ug mental nga pasundayag nga imong gikinahanglan.
• Taliwala sa mga pagkaon sa keto: makahatag sila ug dugang kusog ug katin-awan sa pangisip.
• Para sa mga atleta nga kasagarang nagsalig sa carbohydrates para sa ilang performance- Ang BHB nga pulbos o mga pildoras makahatag kanimo usa ka labi ka limpyo ug episyente nga porma sa kusog nga makapadasig sa imong mga sesyon sa pagbansay ug tugotan ka nga magpabilin sa ketosis, nga dili kinahanglan nga mogamit mga carbohydrates.

Kanus-a gamiton ang mga exogenous ketones

Karon nga nahibal-an na nimo kung unsa ang mga exogenous ketone, tan-awa ang mga tipo sa mga sitwasyon diin kini nga suplemento makatabang kanimo. Mahimong adunay daghang mga gamit kay sa imong gihunahuna.

Aron mapukaw ang pagkawala sa timbang

Ang pagkawala sa timbang mao tingali ang numero unong rason nga kadaghanan sa mga tawo gusto nga mosulod sa ketosis. Ang pagdugang og mga exogenous ketones dili makasunog sa tambok sa lawas, apan makatabang kini sa pagpataas sa lebel sa imong ketone.

Unsaon paggamit: Pagdugang og usa ka scoop sa BHB powder o kapsula nga nagsilbi aron madugangan ang abilidad sa imong lawas sa paggamit sa mga ketones ug gitipigan nga tambok alang sa enerhiya.

Aron malikayan ang keto flu

Kung mobalhin ka gikan sa pagkaon sa daghang mga carbs ngadto sa keto, dili gusto nga mga epekto mahimong mahitabo.

Kini kasagaran naglakip sa ubos nga kusog, bloating, irritability, labad sa ulo, ug kakapoy. Kini tungod kay ang imong lawas anaa sa taliwala sa nagdilaab nga mga carbs ug nagdilaab nga mga ketone. Wala pa kini nahimong episyente sa pagprodyus og mga ketones gikan sa mga tambok nga tindahan ug paggamit niini alang sa enerhiya.

Ang maayong balita mao nga mahimo nimong gamiton ang mga exogenous ketone aron madugtong ang gintang. Samtang nag-adjust ang imong lawas sa pagprodyus og mga ketones, mahimo nimo kining mahatagan og kusog aron makunhuran ang kasagarang epekto sa imong keto transition.

Unsaon paggamit: Bahina ngadto sa gagmay nga mga dosis sa 1/3 ngadto sa 1/2 scoop o 1/3 ngadto sa 1/2 kapsula dosis ug ipakaylap sa tibuok adlaw alang sa 3-5 ka adlaw samtang ikaw transisyon ngadto sa ketosis.

Para makakuha ka ug benefits kung mag exercise ka

Kung ang imong lawas nag-atubang sa taas nga panginahanglanon sa enerhiya sa pisikal nga kalihokan, adunay tulo ka lainlaing sistema sa enerhiya nga magamit niini. Ang matag sistema nanginahanglan usa ka lahi nga klase sa gasolina.

Kung maghimo ka ug eksplosibong mga kalihokan, sama sa sprinting o paspas nga paglihok, ang imong kusog gikan sa ATP (adenosine triphosphate). Kini usa ka molekula nga adunay taas nga enerhiya nga gitipigan sa imong lawas para magamit sa umaabot. Bisan pa, ang imong lawas adunay usa ka piho nga kantidad sa ATP nga magamit, mao nga dili ka makalihok sa labing taas niini sa sobra sa 10-30 segundos.

Kung nahutdan ka sa ATP, ang imong lawas magsugod sa pagprodyus og enerhiya gikan sa glycogen, circulating glucose, o free fatty acids. Ang pipila niini nga mga proseso nagdepende sa paggamit sa oksiheno alang sa enerhiya. Bisan pa, kung magkuha ka mga exogenous ketone, ang imong lawas makagamit dayon niana nga enerhiya nga gamay ra ang paggamit sa oksiheno.

Maayo kini nga paghubad sa pasundayag sa pag-ehersisyo sa paglahutay, diin ang usa ka dakong limitasyon mao ang gidaghanon sa oxygen nga magamit alang sa metabolismo (VO2max).

Unsaon paggamit: Pagkuha og usa ka scoop sa dili pa ang 45-minutos o mas taas nga ehersisyo. Pagkuha og laing 1/2 ka kutsara alang sa matag dugang nga oras. Kini usa ka maayo kaayo nga estratehiya alang sa mga sesyon sa pagbansay, ingon man alang sa mga marathon, triathlon ug kompetisyon nga mga lumba.

Aron sa pagpalambo sa mental produktibo

Ang imong utok adunay usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pagpugong sa pagsulod sa mga langyaw nga mga butang. Ang gitawag nga blood-brain barrier. Tungod kay ang imong utok naggamit sa 20% sa kinatibuk-ang enerhiya sa imong lawas, kinahanglan nimo nga sigurohon nga husto ang imong pag-fuel niini.

Ang glucose dili makatabok sa babag sa dugo-utok sa iyang kaugalingon, kini nagdepende sa glucose transporter 1 (GLUT1). Kung mokaon ka og carbohydrates, makakuha ka og mga pagbag-o sa enerhiya nga magamit sa pagtabok sa blood-brain barrier gamit ang GLUT1. Ug kini nga mga pagbag-o nga nagdala sa mga pagbuto sa kusog, gisundan sa mga panahon sa kalibog sa pangisip.

Nakasinati ka na ba og kalibog sa hunahuna human makakaon og taas nga carbohydrate nga pagkaon? Kana ang pagkunhod sa enerhiya tungod sa daghang mga proseso sa metaboliko nga nagsulay sa pagdala sa glucose sa tibuuk nga lawas. Ang mga ketone nagalihok pinaagi sa lain-laing matang sa transporter: monocarboxylic acid transporters (MCT1 ug MCT2). Dili sama sa GLUT1, MCT1 ug MCT2 transporters kay inducible, nagpasabot nga mahimong mas episyente kung daghang mga ketone ang magamit.

Mahimo kang adunay kanunay nga suplay sa enerhiya sa imong utok nga kinahanglan nimo nga mokuha ug daghang mga ketones. Apan kung dili ka permanente sa ketosis, dili ka kanunay adunay suplay sa ketones alang sa imong utok.

Kini kung ang pagkuha sa mga exogenous ketone makatabang gyud sa lebel sa enerhiya sa imong utok. Kung gikuha sa usa ka walay sulod nga tiyan, sila makatabok sa dugo-utok nga babag aron magamit isip tinubdan sa sugnod.

Unsaon paggamit: Pagkuha og usa ka kutsara nga exogenous ketones o usa ka dosis sa BHB capsules sa walay sulod nga tiyan, pag-angkon og 4-6 ka oras sa mas taas nga lebel sa mental energy.

Paggamit mga suplemento sa ketone alang sa kusog, aron mapadali o mapadayon ang ketosis, ug aron mapauswag ang pasundayag

Ang mga exogenous ketones usa sa labing inila nga ketogenic supplements alang sa maayong rason. Kini usa ka limpyo nga tinubdan sa enerhiya nga nagtanyag sa nagkalain-laing potensyal nga mga benepisyo sama sa pagkawala sa tambok, mas taas nga lebel sa pasundayag sa atleta, ug dugang nga katin-aw sa pangisip.

Makakuha ka og mga ketone ester o mga asin, bisan pa nga ang mga asin mas lami. Ang ubang mga ketone salts adunay lain-laing mga lami ug dali nga isagol sa tubig, kape, tsa, ug mga smoothies. Sulayi sila karon ug pangandam nga mabati ang ilang mga benepisyo.