Mga Nakuha sa Keto: Giunsa Pagtukod ang Kaunuran nga Wala’y Carbs

Adunay kasagaran nga sayop nga pagsabut sa bodybuilding nga kinahanglan nimo ang mga carbohydrates aron matukod ang kaunuran. Nagpasabot ba kini nga dili ka malampuson nga makatukod og kaunuran sa usa ka ubos nga carb ketogenic diet (aka ketogenic gains)?

Sa tinuud, ang high-carb paradigm wala na sa panahon.

Sa tinuud, mahimo ang ketogenic diet makatabang sa pagtukod og kalig-on ug pagtukod sa kaunoran samtang gipamenos ang tambok.

Usa ka bag-ong balud sa mga bodybuilder, sama ni Luis Villasenor, karon naggamit sa ubos nga carb, taas nga tambok nga estilo sa kinabuhi aron matukod ang kaunuran nga wala’y karbohidrat. Kini nga giya ipaambit ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mga kadaugan sa keto ug pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kahimsog samtang nagpabilin nga ubos ang carb.

Ngano nga Dili Ka Nagkinahanglan og Carbs aron Makaangkon og Kaunoran

Ang tradisyonal nga weight lifting nutrition protocol nagtuo nga ang carbohydrates gikinahanglan aron matukod ang kaunoran. Komon gihapon nga makadungog ang mga bodybuilder nga naghisgot bahin sa panginahanglan sa glycogen gikan sa mga carbohydrate aron madugangan ang insulin ug maghimo usa ka tubag nga anabolic, nga makatabang sa pagtukod sa kaunuran.

Ang tinuod mao, ang pagpalig-on sa lawas sa usa ka diyeta nga ubos ang carb hingpit nga mabuhi kung nahimo nga husto.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagsunod sa usa ka regimen sa pagbansay sa kusog inubanan sa usa ka ketogenic nga pagkaon mahimo’g madugangan ang panit nga masa sa kaunuran nga wala’y sobra nga pagtaas sa timbang. Ania ang 3 ka pagtuon aron masuportahan kini: Pagtuon 1, pagtuon 2 y pagtuon 3.

Apan dili kini mahitabo sa tibuok gabii. Kaatbang kini tungod kay kinahanglan kang mobalhin gikan sa paggamit sa glucose (carbohydrates) alang sa sugnod ngadto sa paggamit sa tambok alang sa sugnod. Gitawag kini nga "ketoadaptation"Ug kini nagkinahanglan og panahon. Kini nagpasabot nga ang imong pasundayag sa pagbansay mahimong mokunhod sa gibana-bana nga usa ngadto sa upat ka semana niining panahona.

Ngano nga Mahimong Mokunhod ang Imong Kusog Panahon sa Ketogenic Adaptation

Kung naa ka sa inisyal nga yugto sa pagkaon sa ketogenic, mahimo nga dili ka maka-ehersisyo sa parehas nga intensidad sama sa mga carbohydrates. Kini tungod kay ang imong lawas naglihok gikan sa pagbungkag sa glucose alang sa enerhiya (glycolysis) ngadto sa pagbungkag sa tambok ngadto sa mga ketone.

Aron malampuson nga matukod ang kaunuran sa ketogenic nga pagkaon, kinahanglan nimo nga sundon kini sa dugay nga panahon.

Tungod kay ang imong lawas naanad na sa pagsunog sa glucose (gikan sa carbohydrates) isip imong nag-unang tinubdan sa enerhiya sa tibuok nimong kinabuhi, nagkinahanglan kini og panahon sa pag-adjust.

Kung imong gilimitahan ang mga carbohydrates, kinahanglan nimo nga mangita og laing tinubdan sa enerhiya. Kini mao ang panahon nga ang mga ketone gipaila-ila ingon nga nag-unang tinubdan sa enerhiya sa imong lawas.

Kon mas dugay ka nga magpabilin sa keto, mas episyente ang imong metabolismo sa pagsunog sa mga ketones alang sa enerhiya ug mas maayo ang imong pag-ehersisyo.

Pinaagi sa pagbansay sa imong lawas sa pagtangtang sa mga ketone gikan sa tambok, imong gipauswag ang imong mitochondrial density. Kini nagtugot kanimo sa pagbansay nga mas paspas ug mas dugay.

Sa laing pagkasulti, sa higayon nga hingpit ka nga mopahiangay sa keto, ang imong lawas mag-synthesize sa dugang nga enerhiya, nailhan usab nga adenosine triphosphate (ATP), gikan sa duha nga gitipigan nga tambok sa lawas ug tambok sa pagkaon aron sugnod ang imong mga ehersisyo.

Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang low-carb, high-fat ketogenic diet adunay mga epekto sa pagpreserbar sa mga kaunuran. Kana nagpasabot nga sa higayon nga ikaw hingpit gipahaom sa tambok, ang imong lawas makapugong sa pagkaguba sa kaunoran bisan pa sa pagsunog sa tambok.

Kaon og dugang nga protina para sa keto gains

Usa sa pinakadako nga kabalaka sa pagtukod sa kaunuran sa keto mao nga ang taas nga pag-inom sa protina makapahawa kanimo sa ketosis.

Adunay usa ka proseso nga gitawag gluconeogenesis diin ang imong lawas nag-convert sa sobra nga protina ngadto sa glucose sa agos sa dugo. Ug tinuod nga ang presensya sa glucose makapugong kanimo sa paghimo og mga ketone.

Apan ang nakalimtan sa daghang mga tawo nga tagdon mao nga ang imong lawas ug utok nanginahanglan glucose aron mabuhi. Bisan kung naa ka sa usa ka ketogenic nga pagkaon, gusto nimo ang pipila ka glucose nga mag-fuel sa mga espesyal nga selula (ilabi na ang mga selula sa utok) nga mahimo ra nga molihok sa glucose. Naghimo pa gani kini og glucose gikan sa tambok: Ang mga fatty acid adunay glycerol backbone nga nakabig sa glucose.

Busa nganong moadto ka sa keto kung kinahanglan nimo ang glucose?

Kadaghanan sa mga tawo naggamit sobra nga carbohydrates, Unsay hinungdan niini Ang resistensya sa insulin ug nagpalisud sa pagsunog sa gitipigan nga tambok sa lawas alang sa kusog. Nagdala kini sa dili gusto nga pagtaas sa tambok, kanunay nga taas nga asukal sa dugo, resistensya sa insulin, ug sistematikong panghubag.

Kanus-a pagkaon sa ketogenic, ginahatagan nimo ang imong lawas sa saktong gidaghanon sa glucose (gikan sa tambok ug protina) nga gikinahanglan niini aron mabuhi. Ang pagwagtang sa mga ketones naghatag kanimo og usa ka mas episyente nga tinubdan sa enerhiya ug nagtugot kanimo sa pagtukod sa kaunuran pinaagi sa protina nga synthesis nga dili mabalaka mahitungod sa pag-angkon og sobra nga tambok sa lawas.

Pila ka protina ang kinahanglan nimong kan-on?

Ang pag-inom sa protina magkalainlain depende sa lebel sa imong kalihokan.

Ania ang kinatibuk-ang mga giya alang sa pagkonsumo sa protina sa ketogenic diet:

• Sedentary: 0.8 gramos nga protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas.
• Gamay nga ehersisyo: 1 gramo sa protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas.
• Kasarangan nga ehersisyo: 1,3 gramos / protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas.
• Kusog nga ehersisyo: 1,6 gramos nga protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas.

Kasagaran alang sa mga tawo nga naa sa ketogenic diet nga mokaon og gamay kaysa kinahanglan aron matukod ang kaunuran. Tingali tungod kay ang ketogenic nga pagkaon nagdugang sa pagkabusog. Sa ato pa, dili kaayo ka mokaon kung wala ka gigutom.

Kaon ug daghang kaloriya aron makakuha ug mas daghang kaunoran

Ang pagsubay sa imong kaloriya mao ang pinakapaspas nga paagi aron makab-ot ang imong pagkawala sa timbang o mga tumong sa pagtukod sa kaunuran.

Alang sa pagtubo sa kaunuran sa keto :

• Pag-konsumo ug dugang nga 150-500 ka kaloriya sa ibabaw sa imong normal nga pagmentinar nga kaloriya.
• Kaon ug labing menos 1 ka gramo nga protina kada kilo sa niwang nga gibug-aton sa lawas.
• Kuhaa ang nahabilin sa imong kaloriya gikan sa himsog nga tambok.

Ang mga nakuha sa keto usa ka butang sa pagkonsumo sa daghang mga kaloriya kaysa gisunog sa imong lawas matag adlaw. Ang pagkaon nga adunay sobra nga kaloriya dugang sa igo nga lebel sa protina makatabang kanimo nga makab-ot ang maskulado nga lawas nga imong gitrabahoan.

Ang Ketogenic Diet Approach Gipunting Alang sa mga Bodybuilder

una gitarget nga ketogenic diet (TKD) dasiga hangtod sa 20-50 gramos nga carbohydrates dayon sa wala pa o pagkahuman sa imong sesyon sa pagbansay. Ug oo, kana ang imong tibuok nga carb allowance alang sa adlaw.

Gitugotan niini ang imong lawas nga magamit ang paspas nga glucose aron mapadako ang imong mga ehersisyo. Kung buhaton sa husto, ang imong lawas dali nga masunog ang mga karbohidrat ug mobalik ka sa ketosis.

Ang pamaagi sa TKD magamit alang sa mga tawo nga naa na sa keto diet sa labing menos usa ka bulan. Kasagaran kini labing maayo alang sa mga tawo nga nag-ehersisyo.

Apan, sa kinatibuk-an, ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga imong konsumo gibase sa intensity sa imong pagbansay.

Ania ang usa ka pagbana-bana sa kantidad sa carbohydrates nga konsumo base sa kalihokan:

• Ang mga tawo nga nagbuhat ug taas nga intensidad nga pag-ehersisyo sama sa Crossfit makakonsumo ug 50 gramo nga carbohydrates kada adlaw.
• Ang mga kompetisyon nga mga atleta makakonsumo hangtod sa 100 ka gramo nga carbohydrates kada adlaw.
• Ang kasagaran nga tawo nga nag-ehersisyo upat ngadto sa lima ka beses sa usa ka semana mabuhi sa ubos sa 20 gramos nga carbohydrates kada adlaw.

Kung nagsugod ka pa lang sa usa ka ketogenic diet ug ang imong panguna nga katuyoan mao ang pagkunhod sa timbang, ayaw pagsulay sa TKD nga pamaagi.

Hinuon, kinahanglan nimong hunahunaon ang pagsunod sa a standard nga ketogenic diet meal plan  samtang nagpunting sa ubang mga hinungdan nga makapauswag sa pasundayag, sama sa pagkaon sa igo nga protina.

Pag-monitor sa imong pag-inom sa electrolyte

Ang pagpadayon sa igo nga lebel sa electrolyte kinahanglanon alang sa labing maayo nga athletic performance.

Ang mga nag-una mga electrolytes nga kinahanglan nimong monitoron kanunay mao ang sodium, potassium ug magnesium. Kini ang tulo ka nag-unang electrolyte nga lagmit mawala kanimo pinaagi sa singot ug ihi.

Importante nga kargahan og sustansya ang imong lawas og sustansiyado, keto-friendly nga mga pagkaon aron maseguro nga ang imong lawas mogana sa pinakamaayo niini panahon sa imong pag-ehersisyo.

Ang mga pagkaon nga puno sa magnesium ug ketogenic naglakip sa:

Ang mga pagkaon nga taas sa potassium ug keto naglakip sa:

Mahimo ka usab makadugang sa mga ketoelectrolytes kung dali ka nga adunay kakulangan sa electrolyte o gusto lang usa ka dali ug dali nga kapilian.

Ang pag-inom sa sodium kinahanglan nga modaghan sa keto

Usa sa labing dako nga mga sayup nga nahimo sa mga tawo kung gipugngan ang mga carbohydrates mao ang kakulang sa pag-inom sa sodium.

Kung imong gipugngan ang mga carbohydrates, ang imong lawas mopagawas ug daghang electrolytes kay sa naandan, ilabina sa unang pipila ka semana sa keto adaptation, ug ilabina sa sodium.

Kung nawad-an ka og kusog sa gym samtang naa sa ketogenic diet, sulayi ang pagdugang sa imong pag-inom sa sodium, labi na sa wala pa ang imong pag-ehersisyo.

Ang sodium gikinahanglan alang sa pagmintinar sa himsog nga kaunoran ug kalihokan sa nerbiyos, ug kini makatabang sa pag-regulate sa pagkontrata sa kaunuran, paglihok sa nerbiyos, ug gidaghanon sa dugo.

Ang ketogenic diet ug ehersisyo nakatampo sa pagkawala sa tubig ug electrolytes.

Kung dili ka igo nga konsumo, mahimo ka mahulog sa gikahadlokan nga keto flu.

Ang labing gamay nga kinahanglan nimong konsumo mao ang 5,000 mg hangtod 7,000 mg nga sodium kada adlaw. Sa dili pa ang imong pag-ehersisyo, siguroha nga mokuha og 1,000 ngadto sa 2,000 mg alang sa pagpalambo sa performance.

Ang pag-inom sa sodium dili motaas base sa imong pagkawala sa timbang o mga tumong sa pagtukod sa kaunuran. Hinuon, isentro ang pagtagad sa pagdugang sa imong sodium kung kanunay ka nga singot o kung nagsugod ka lang sa ketogenic diet.

Tambag: Ang pagdugang ug sodium sa tubig sa buntag o sa dili pa ang imong pag-ehersisyo makatabang sa imong pag-ehersisyo. Kung dali ka kapuyon sa gym, kaon og daghang asin aron mapalambo ang imong kalig-on sa pagbansay ug makunhuran ang imong oras sa pagpahulay tali sa mga set.

Unsang Matang sa Sodium ang Akong Gamiton?

Kung asa nimo makuha ang imong asin dili igsapayan kung pila ang imong gikonsumo.

Ang labing maayo nga paagi sa aksyon mao ang paggamit sa kombinasyon sa:

• Himalayan nga asin sa dagat.
• Salt Morton Lite.

Kini nga sagol maghatag kanimo ug igo nga sodium aron masunog ang imong mga ehersisyo kauban ang potassium sa Morton Lite Salt aron matabangan ka nga magpabilin nga hydrated.

Sa unsa nga paagi sa husto nga fuel sa imong ehersisyo

Dugang sa pagpabiling balanse sa mga electrolyte, ang ubang mga tawo mahimo gihapon nga mobati og gamay nga pagkunhod sa performance human sa pagpugong sa carbohydrates, ilabi na sa mga atleta.

Kung kinahanglan nimo ang dugang nga pag-uswag, ania ang usa ka maayo nga pag-uyog sa pre-workout nga nagpadako sa ketone:

• 20-30 gramos nga taas nga kalidad nga whey isolate o protina sa baka.
• 5-15 gramos nga ketogenic collagen.
• 1-2 gramos nga sodium.
• 5 gramos sa creatine, kon gikinahanglan.
• Ibubo sa kape ug timpla.
• Uminum 20-30 minuto sa wala pa ang pagbansay.

Ania kung ngano nga kini nga ilimnon molihok:

• Ang mga amino acid sa protina makatabang sa pagtukod sa kaunuran.
• Ang MCT Oil Powder naghatag kanimo usa ka hinanali nga gigikanan sa kusog.
• Ang sodium makatabang kanimo nga molungtad og dugay sa imong pag-ehersisyo.
• La Ang creatine nagdugang sa imong kusog sa mubo nga termino.
• Ang tambok ug protina mopataas sa insulin nga igo aron ibutang ang imong lawas sa anabolic (muscle building) nga kahimtang.

Electrolyte nga ilimnon nga walay asukar

Daghang mga ketogenic bodybuilder ang gusto nga magkuha usa ka electrolyte nga ilimnon sa adlaw. Kini kinahanglan nga walay asukar ug naglakip sa sodium, potassium, ug magnesium.

Pag-amping nga dili moinom ug taas nga asukal nga mga ilimnon sama sa Gatorade, tungod kay kini magpagawas kanimo sa ketosis.

Mga tip sa pagtukod sa kaunuran nga adunay keto

Daghan ka nga nakakat-on niining katapusang giya sa mga kadaugan sa keto. Unsaon nimo paghiusa ang tanan aron mahimong mas lig-on, mas lig-on ug mas himsog? Ania ang pipila ka praktikal nga mga tip.

# 1. Bawasan ang carbohydrates

Hinumdumi nga ang carbohydrates dili importante alang sa pagtukod sa kaunuran. Sa pagkatinuod, morag makababag sila.

Ibaylo lang ang carbs para sa himsog nga tambok (sama sa MCT oil ug avocado o nut butter) ug himsog nga protina (sama sa grass-fed whey protein). Dayon kalkulaha pag-usab ang imong mga proporsyon ug pahiyom.

# 2 mokaon ug igo nga protina

Posible nga sundon ang ketogenic diet ug ubos pa sa protina. Kung walay daghang leucine sa imong dugo, dili nimo ma-synthesize ang mga kaunuran sama sa usa ka champ.

Maayo na lang, dali nga madugangan ang imong pag-inom sa protina:

• Kaon ug dugang karne, isda y mga itlog.
• Iapil ang taas nga kalidad nga gipakaon sa sagbot nga whey protein powder o collagen protein powder sa imong mga shake.
• Kung ikaw vegan ug dili mokaon sa whey protein, ikonsiderar ang hemp o pea protein.
• Pilia ang taas nga protina, ketogenic nga meryenda.

Ug siyempre, iproseso ang mga numero aron masiguro nga nagkaon ka igo nga protina matag adlaw alang sa mga kadaugan sa keto.

# 3. Power train

Aron mapauswag ang imong mga katuyoan sa pagtukod sa kaunuran ug makatagamtam sa mga kadaugan sa keto, kinahanglan nimo nga maningkamot.

Apan dili kinahanglan nga mobati nga usa ka trabaho.  Pag-ehersisyo sa paglahutay, nga nagpauswag sa mood, mahimong makalingaw kaayo.

Ania ang pipila ka makalingaw nga pag-ehersisyo sa pagpatubo sa kaunuran:

• Ang bug-at nga compound lifts sama sa chin-ups, squats, bench presses, ug deadlifts.
• Yoga o Pilates.
• Ang mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas sama sa push-ups, planks, ug bodyweight squats.
• Pagbugsay.
• Sprint, unsa nagdugang anabolic hormones sama sa testosterone.

Ang listahan nagpadayon, busa pagpili og usa o duha ug sigurado ka nga molig-on.

# 4. Suplemento sa creatine

Nahinumdom ka ba sa glycogen? Kini ang imong pagtipig nga porma sa glucose, nga kadaghanan gitipigan sa mga selula sa kalamnan.

Bisan pa, ang mga low carb ketogenic diets dili eksakto nga ma-optimize ang glycogen sa mga seryoso nga atleta. Kung kanunay nimong gihurot ang imong glycogen sa kaunuran sa kusog nga pag-ehersisyo, mahimo nimong pauswagon ang imong suplemento nga dula.

Pagkuha og creatine. Ang Creatine makatabang kanimo sa pag-synthesize ug pagpadayon sa mga tindahan sa glycogen, ug tingali bisan kinsa nga gipahaum nga keto nga atleta kinahanglan nga mokuha niini.

Dugang pa sa pagdugang sa glycogen, Ang creatine usa ka natural ug luwas nga compound ug makatabang usab kini sa:

• Pagtukod og kusog ug kaunoran.
• Gipugngan ang pagkawala sa kaunoran nga may kalabutan sa edad.
• Dugangi ang explosive power.
• Dugangi ang performance sa panghunahuna.

Giunsa pagkuha ang creatine? ang imong labing maayo nga kapilian mao ang creatine monohydrate, ang labing barato, labing gisiksik, ug labing magamit nga porma niini nga suplemento.

Unsa ang dili buhaton sa pagbuhat sa bodybuilding ug keto

Adunay ubay-ubay nga mga sayop nga pagtuo nga ang mga tawo mabiktima sa dihang nag-ehersisyo ang usa ka low-carb, high-fat nga estilo sa kinabuhi. Kini ang labing kasagaran nga likayan.

Ang cyclical ketogenic nga pagkaon

Usa ka sagad nga pagtuo mao nga kinahanglan nimo nga mag-ut-ot sa carbohydrates kausa o kaduha sa usa ka semana kung nagsugod ka pa. Nailhan usab kini nga ang cyclical ketogenic nga pagkaon (CKD).

Samtang ang CKD makatabang kanimo nga makaangkon og kaunoran, labing maayo nga mag-eksperimento niini sa higayon nga ikaw adunay dugang nga kasinatian sa ketogenic diet.

Kung ikaw usa ka keto beginner, ang imong lawas gigamit gihapon sa pagsunog sa carbohydrates isip imong nag-unang tinubdan sa enerhiya. Pinaagi sa pagkarga sa mga carbs kada semana, mapahinay nimo ang imong pag-uswag.

ang imong lawas nanginahanglan ug panahon sa pag-adjust sa episyente nga paggamit sa mga ketone.

Mahimong moabot ug usa ka semana o kapin pa una maanad ang imong lawas sa pagsunog sa tambok alang sa enerhiya.

Mao ni ang mahitabo kung mokaon ka og carbs kada weekend kung wala ka gipahaom sa tambok:

• Sa aberids, mokabat ug duha ngadto sa tulo ka adlaw aron makasulod sa ketosis human mawagtang ang mga carbs.
• Sa higayon nga ang Sabado naglibot ug nagkarga ka sa mga carbs, wala ka na sa ketosis.
• Kinahanglang i-reset sa imong lawas ang siklo sa pagkahurot sa carbohydrate sa atay aron magsugod sa paghimo og mga ketone.

Kini nga cycle kauban ang ketogenic transition phase nagpasabot nga anaa ka lang sa state of ketosis sulod sa usa o duha ka adlaw sa usa ka semana.

Ang usa ka bag-o sa keto kinahanglan nga adunay usa ka low-carb, high-fat diet sa labing menos usa ka bulan sa wala pa ikonsiderar ang CKD. Pagkahuman sa usa ka bulan, kadaghanan sa mga tawo mahimo na nga makaagi sa carb refill matag 15 ka adlaw o kausa sa usa ka bulan imbes matag semana.

Kasagaran usab alang sa mga tawo nga magbuhat sa sayup nga pamaagi kung magpadayon sa CKD.

Usa sa mga nag-unang rason nga ang mga tawo nagpadayon sa usa ka cyclical ketogenic diet tungod kay sila nagtuo nga sila makakonsumo sa bisan unsa nga ilang gusto, gikan sa pizza ngadto sa Oreos, nga dili mabalaka mahitungod sa pagguba sa imong pagkaon.

Kini usa ka kasagarang sayop.

Ang igo nga pagkarga sa carbohydrate alang sa pagpalig-on sa lawas nanginahanglan usa ka ubos kaayo nga tambok, taas nga karbohidrat nga pag-inom sulod sa usa ngadto sa duha ka adlaw sa usa ka semana. Ang junk food sama sa pizza taas og tambok ug carbohydrates. Apan ang ERC dili usa ka libre nga pass aron makakaon sa bisan unsang gusto nimo.

Hinunoa, kinahanglang magsugod ka sa a standard nga ketogenic nga pagkaon.

Ang ketosis adunay mga benepisyo nga makaluwas sa kaunuran, apan kung gipahaom ka sa ketogenic diet. Kung magsugod ka, mahimo nimong mawad-an ang gamay nga kantidad sa lean mass. Kini tungod kay ang imong lawas gusto og glucose, tungod kay wala pa kini kahibalo kung unsaon paggamit ang mga ketones alang sa sugnod, mao nga nagkuha kini og glucose gikan sa mga amino acid pinaagi sa imong mga kaunuran.

Kung magsugod ka sa CKD, kanunay ka nga magkuha og gamay nga amino acid gikan sa imong mga kaunuran ug mosulod ug mogawas sa ketosis aron dili ka hingpit nga mopahiangay sa keto diet.

Likayi ang CKD, carbohydrate overload, ug junk food, labing menos sa imong unang keto nga bulan.

Kanunay nga cheat days

Ang pagbaton og cheat meal matag karon ug unya hingpit nga madawat. Kadaghanan sa mga tawo gusto nga mogamit sa mga adlaw sa pagpanikas aron makapahulay ug malingaw sa junk food.

Apan daghang mga tawo ang masayop sa sobra nga pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon kung sila adunay adlaw sa paglimbong. Tungod lang kay mikaon ka og usa ka piraso sa chocolate cake wala magpasabot nga kinahanglan nimong kan-on kining tanan.

Hinuon, tugoti ang imong kaugalingon mas daghan o dili kaayo cheat days depende kung unsa ka layo sa imong mga tumong.

Pananglitan, kung kinahanglan ka nga mawad-an og 45 kg, ang daghang mga cheat meals nga imong gikaon, mas dugay kini aron makab-ot ang imong katuyoan sa pagkawala sa timbang.

Sa kasukwahi, kung hapit ka na sa imong target nga gibug-aton ug naa sa ketogenic diet aron mobati nga maayo ug mamentinar ang lig-on nga kusog, mahimo ka nga manikas kanunay.

Gipuasa nga pagbansay

Adunay usa ka sayop nga pagsabut nga ang pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan makatabang kanimo sa pagsunog sa dugang nga tambok. Mao kini ang hinungdan ngano nga ang pipila ka mga tawo misulay sa pasulud nga pagpuasa samtang sa keto.

Kini usa ka dili pagsinabtanay ug mahimong dili produktibo sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa tambok. Ang imong lawas nanginahanglan kusog ug dili lamang magsunog sa tambok.

Kung nagbansay ka sa usa ka walay sulod nga tiyan, mahimo kang mawad-an sa tambok, apan mahimo usab nimo nga sunugon ang masa sa kaunuran sa lawas. Dili eksakto nga sulundon alang sa mga kadaugan sa keto.

Kung nag-ehersisyo ka, ang protina sa hayop kauban ang pulbos sa lana sa MCT maghatag kanimo dugang nga kusog alang sa usa ka labi ka maayo nga pag-ehersisyo aron makatabang sa pagsunog sa tambok nga dili mawala ang bisan unsang kaunuran.

Pag-focus lamang sa mga ketones 

Tungod lang kay nagpatungha ka ug mga ketones wala magpasabot nga nagniwang ka. Ang sobra nga pagkaon makadaot sa imong mga paningkamot sa pagbansay ug sa imong mga katuyoan sa kahimsog, sama sa pagkawala sa tambok ug pagtaas sa kaunuran.

Imbis nga mag-focus sa paghimo sa ketone, kinahanglan nimo nga unahon ang pagtubo sa lean tissue. Pag-invest sa paghimo og lean mass nga adunay igong protina ug tambok, apan ipunting ang imong mata sa imong caloric intake ug sa imong kinatibuk-ang komposisyon sa lawas, dili lang sa lebel sa ketone sa imong dugo.

Ang tumong mao ang pagkawala sa tambok sa lawas ug pagpalambo sa kinatibuk-ang komposisyon sa lawas, dili lamang sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas.

Ngano nga ang paghimo og mga ketone dili kanunay parehas sa paggamit sa mga ketone

Ang mga tawo kanunay naglibog nga adunay taas nga lebel sa ketone nga anaa sa usa ka fat burning mode. Dili kini kanunay nga tinuod, labi na kung ikaw usa ka bag-o.

Ang pipila ka mga hinungdan nga nakatampo sa paghimo sa ketone naglakip:

• Pag-inom sa tambok sa pagkaon.
• Ang gidaghanon sa tambok sa imong lawas.
• Kasubsob sa ehersisyo.

Ang pagbaton og mas taas nga lebel sa ketone wala magpasabot nga nawad-an ka og tambok.

Mga ketone Sila usa ka tinubdan sa enerhiya ug sa una ka nga pagsugod, normal nga adunay mas taas nga lebel sa ketones. Kini tungod kay ang imong lawas dili pa hingpit nga mohaum sa paggamit sa mga ketone alang sa enerhiya, mao nga ang mga ketones nagpabilin nga naglibot sa dugo o gipagawas imbes nga gamiton alang sa sugnod.

Kung nagkonsumo ka og igo nga mga kaloriya nga dasok sa sustansya ug adunay ubos nga tambok sa lawas, ang imong produksiyon sa ketone anaa sa ubos nga bahin.

Walay akumulasyon sa mga ketones tungod kay gigamit kini sa imong lawas isip nag-unang tinubdan sa enerhiya.

Kon mas dugay ka nga magpabilin sa ketogenic diet, mas epektibo ang imong lawas sa paggamit sa ketones alang sa enerhiya. Kasagaran alang sa mas eksperyensiyado nga mga keto dieter nga makita ang ubos nga lebel sa ketone pinaagi sa mga ketone strips.

Dili gyud kini makapawala kanimo tungod kay ang imong lawas naggamit sa mga ketone alang sa enerhiya nga mas episyente (imbes nga ihi kini).

Normal ra nga naa sa .6 hangtod .8 mmol nga ketone range kung hingpit ka nga na-adjust sa keto.

NotaKung ang imong tumong mao ang pagpaniwang ug taas pa ang imong porsyento sa tambok sa lawas, kinahanglan nga mas magpokus ka sa pagpabiling ubos sa carbohydrates kay sa pagkaon ug daghang tambok. Kini nga pagbag-o nagtugot sa imong lawas sa paggamit sa kaugalingon nga mga tindahan sa tambok alang sa enerhiya, nga nagdala sa labi nga pagkawala sa tambok.

Ang mga kadaugan sa Keto posible

Kadaghanan sa industriya sa bodybuilding nagdayeg sa low-fat, high-carb protocol alang sa pag-angkon sa kaunuran. Labi na kay dugay na kana ang status quo.

Apan ang pinakabag-o nga siyensya nagsuporta sa ideya nga dili nimo kinahanglan ang carbohydrates aron matukod ang kaunuran.

Pinaagi sa pagsunod sa mga estratehiya sa ibabaw, imong masiguro nga imong maminusan ang oras nga gikinahanglan alang sa imong lawas sa pag-adjust sa ketogenic diet.

Ang pagpalig-on sa lawas sa ketogenic diet magtugot kanimo sa pagtukod sa kaunuran samtang gitipigan ang labing gamay nga tambok.

Hangtud nga imong bantayan pag-ayo ang imong lebel sa electrolyte, sukda ang komposisyon sa imong lawas kaysa sa mga ketone, ug mokaon og igo nga kantidad sa protina, magsugod ka nga makasinati og mga nakuha nga ketogenic ug makita ang daghang mga pag-uswag sa imong kinatibuk-ang lawas.