መልስ: በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ 3.3 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ, የኢኖኪ እንጉዳይ በጣም ጥሩ የኬቶ አትክልት አማራጭ ነው.
ኤኖኪ ረጅም ነጭ እንጉዳይ በእስያ ምግብ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው። ወርቃማው መርፌ እንጉዳይ ተብሎም ይጠራል. እያንዳንዱ የኢኖኪ እንጉዳይ (1 ኩባያ የተቆራረጠ) 3,3 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል. ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን በየቀኑ የካርቦሃይድሬት ገደቦችዎ ውስጥ በቀላሉ እንዲገጣጠሙ ያደርጋቸዋል።
Keto የሆኑ የእንጉዳይ ዓይነቶች
ሁሉም እንጉዳዮች በኬቶ አመጋገብ ላይ በምቾት ይጣጣማሉ ፣ ምንም እንኳን ሁሉም እንጉዳዮች ተመሳሳይ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ የላቸውም ፣ ስለሆነም አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ketogenic ናቸው። እዚህ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው እና እንዲሁም እያንዳንዱ ዓይነት ከሚሰጡት ቅባቶች ጋር ጠረጴዛ አለዎት።
በ 1 ኩባያ አገልግሎት
| የእንጉዳይ ዓይነት | የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ | ፕሮቲን | ስብ |
| ሞሬል (ሞሬል) | 1,5 ግ | 0.4 ግ | 2,1 ግ |
| ነጭ እንጉዳይ | 1,6 ግ | 0,2 ግ | 2,2 ግ |
| ቻንሬሬል | 1,7 ግ | 0,3 ግ | 0.8 ግ |
| የፖርቶቤሎ እንጉዳይ | 2,2 ግ | 0,3 ግ | 1,8 ግ |
| ሄኖኪ | 3,3 ግ | 0,2 ግ | 1,7 ግ |
| Maitake | 3,0 ግ | 0.1 ግ | 1,4 ግ |
| የኦይስተር እንጉዳይ (ጊርጎላ) | 3,3 ግ | 0.4 ግ | 2,8 ግ |
| ሺታኪ | 4.9 ግ | 0.6 ግ | 2,6 ግ |
ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች
የኢኖኪ እንጉዳዮች የነርቭ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ጤና የሚደግፍ በኒያሲን ፣ቢ ቫይታሚን የበለፀጉ ናቸው።
የአመጋገብ መረጃ
የማገልገል መጠን: 1 ኩባያ ተቆርጧል
| ስም | ድፍረት |
|---|---|
| የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ | 3,3 ግ |
| ጎርዶ | 0,2 ግ |
| ፕሮቲን | 1,7 ግ |
| ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት | 5,1 ግ |
| ፋይበር | 1,8 ግ |
| ካሎሪ | 24 |
ምንጭ USDA
