አተር ኬቶ ናቸው?

መልስ: አተር keto ለመሆን በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት አለው ፣ ግን በትንሽ መጠን ጥሩ ናቸው።

አረንጓዴ አተር በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ቤተሰብ ውስጥ ተመሳሳይ ነው። ጥቁር ባቄላ. ከባቄላ ይልቅ ከኬቶ አመጋገብ ጋር ይጣጣማሉ ነገር ግን በ 12.7 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና 8.2 ግራም ስኳር ለ 1- ኩባያ አገልግሎት፣ ለማክሮን ንጥረ ነገር ብዛት ነፃ አይደሉም። የካርቦሃይድሬት መጠንን ላለማለፍ ፣ ግማሽ ኩባያ ወይም ከዚያ በታች ለመብላት እራስዎን መወሰን ያስቡበት።

ከ keto በላይ ከመሆን በተጨማሪ ባቄላዎቹ, አተር በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. አንድ ጊዜ የአተር አገልግሎት ሴሉላር ቲሹን ለመገንባት እና ለመጠገን አስፈላጊ የሆነውን በየቀኑ ከሚያስፈልጉት የቫይታሚን ሲ 13% ይይዛል። በተጨማሪም ቀይ እና ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት ከሚመከረው ፎሊክ አሲድ 16 በመቶውን ያካትታል. እንዲሁም በአተር ውስጥ ያሉ ፀረ-ባክቴሪያዎች አሏቸው ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች እና ይችላል ከአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ይከላከሉ.

የኬቶ ተስማሚ አተር የምግብ አዘገጃጀት ቀለል ያለ ቀመር ይከተላል. እነሱን ብቻ ስብ መጨመር አለብዎት. አተር የምግብዎ ዋና ክፍል በ ሀ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት የተፈጨ አተር ሾርባ. ወይም ማንኛውንም ምግብ በጌጣጌጥ ያምሩ ክሬም አተር ሰላጣ. ወደ አተርዎ ማከል ይችላሉ mayonnaise, tocino y አይብ, ለጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት.

ስለ አረንጓዴ አተር እየተነጋገርን እንዳለ አስታውስ. እንደ የበረዶ አተር ያሉ አንዳንድ የአተር ዓይነቶች በኬቶጂካዊ አመጋገብ ላይ በ 4 g የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ ለመጠቀም ትንሽ ተስማሚ ናቸው። እንደ ጥቁር አይን አተር ያሉ ሌሎች ዝርያዎች ለ keto ታዛዥ ለመሆን በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።

የአመጋገብ መረጃ