Pipadanu Irun Lori Keto: Awọn Idi 6 Ti O Ṣe Ati Bi O Ṣe Le Dena Rẹ

Njẹ o ti ṣe akiyesi awọn irun diẹ sii ti irun ti o ṣubu sinu iho lẹhin lilọ keto?

Pipadanu irun ori jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ pẹlu awọn ounjẹ kekere-kabu, nipataki nitori aapọn ti o pọ si ti o wa pẹlu awọn ayipada ijẹẹmu nla.

Wo awọn apejọ kabu kekere ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi pe irun tinrin jẹ ibakcdun pataki kan.

O da, eyi jẹ ipadasẹhin igba diẹ lori ounjẹ ketogeniki.

Nigbagbogbo o ṣẹlẹ ni oṣu mẹta si mẹfa lẹhin ounjẹ tuntun ati pe ipin diẹ ti irun ori rẹ yoo ṣubu.

Irohin ti o dara ni pe lẹhin awọn osu diẹ, awọn irun ori rẹ yoo bẹrẹ si dagba pada bi o ti nipọn bi tẹlẹ.

Awọn iṣọra pupọ tun wa ti o le ṣe lati ṣe idiwọ rẹ lapapọ.

Ninu nkan yii, a yoo sọrọ nipa:

Imọ lẹhin idagbasoke irun

Irun jẹ diẹ idiju ju ti o dabi. O ni awọn ẹya lọtọ meji:

• Awọn follicle: Apa ti irun rẹ ti o wa lori awọ ara rẹ.
• Axis naa: Apa ti o han ti irun ori rẹ. Awọn ọpa lọtọ meji wa, inu ati ita, ti o yika follicle naa. Iwọnyi jẹ awọn ẹya ti o ni iduro fun aabo ati dagba irun ori rẹ.

Lati rii daju ilera irun to dara, o nilo lati rii daju pe mejeeji follicle ati ọpa naa ni ilera ( ¹ ).

Eyi ni akoko kukuru kan ti okun kan ti irun kan ( ² ) ( ³ ):

1. Ipele Anagen: Eyi ni ipele ti idagbasoke irun ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣiṣe lati ọdun meji si mẹfa. Irun yoo dagba si 1 cm ni gbogbo ọjọ 28 ni ipele yii.
2. Ipele Catagen: idagba duro lakoko akoko iyipada kukuru yii, eyiti o gba ọsẹ meji si mẹta.
3. Ipele Telogen: ipele yii ni a mọ ni ipele isinmi, nibiti ko si idagbasoke, ati pe o to ọjọ 100. Titi di 20% ti irun rẹ wa ni ipele telogen nigba ti iyoku n dagba ( ⁴ ).

Awọn ifosiwewe igbesi aye, gẹgẹbi awọn alekun igba diẹ ninu aapọn lati awọn ounjẹ kekere-kabu, le mu iyara ti iwọn irun ori rẹ pọ si, nfa pipadanu irun ori..

Awọn idi 6 O Ṣe Le Padanu Irun Lori Keto

Iwadi ti rii pe pipadanu irun le jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti awọn ounjẹ kekere-kabu.

Iwadi kan wo ipa ti ounjẹ ketogeniki ni iranlọwọ pẹlu ikọlu ni awọn ọdọ warapa. Awọn abajade jẹ rere pupọ ni idinku awọn ijagba, ṣugbọn meji ninu awọn alabaṣe 45 ti ni iriri irun irun ( ⁵ ).

Lakoko ti ounjẹ ketogeniki funrararẹ kii ṣe ẹlẹṣẹ akọkọ fun pipadanu irun, awọn ipa ẹgbẹ akọkọ ti lilọ keto le jẹ ẹbi fun pipadanu irun ori lojiji.

Diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ wọnyi pẹlu:

#1. awọn aipe caloric nla

Nigba ti a ba wo iwadi kanna lati oke, awọn esi fihan pe awọn alabaṣepọ meje padanu diẹ sii ju 25% ti iwuwo ara wọn ti o bẹrẹ. Pipadanu iru iwọn nla ti iwuwo tumọ si pe jijẹ ounjẹ rẹ kere pupọ ni akawe si ounjẹ deede rẹ.

Awọn ijinlẹ ti fihan pe ipadanu iwuwo pataki fa pipadanu irun ( ⁶ ).

Lakoko gbigbemi kalori kekere, ara rẹ nlo agbara diẹ si awọn eto ti kii ṣe pataki bi idagbasoke irun.

Ọpọlọpọ eniyan ti o jẹ tuntun si ounjẹ ketogeniki ko rọpo awọn kalori ti wọn yoo gba deede lati awọn carbohydrates pẹlu awọn ọra ti ilera ati amuaradagba. Eyi nyorisi aipe kalori to lagbara ati eyikeyi ounjẹ kalori kekere le ni ipa lori ilera irun.

Un ètò de ounjẹ Ijẹẹmu to peye le ṣe iranlọwọ lati dinku idinku irun nipa aridaju iye to pe ti gbigbemi ounje.

#meji. Vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile

Iwadi kan wo aipe Vitamin ati ibatan rẹ si ilera irun. Awọn onkọwe rii pe aini awọn amino acids ati awọn micronutrients bii zinc jẹ iduro fun irun tinrin ninu awọn olukopa.

Nigbati kabu kekere, ọpọlọpọ eniyan gbagbe lati rọpo awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ti a ge jade lakoko awọn ọjọ ibẹrẹ wọn lori keto.

Bi o ṣe njẹ awọn carbohydrates diẹ, ara rẹ yoo ṣe agbejade insulin ti o dinku ati pe awọn ile itaja glycogen ti dinku. Nigbati awọn ile itaja glycogen ba dinku, awọn kidinrin yọ omi jade ati elekitiro gẹgẹbi iṣuu soda, sinkii, iṣuu magnẹsia, potasiomu ati iodine ni titobi nla.

O ni lati kun awọn elekitiroti wọnyi lati gbadun irun ilera.

#3. Wahala ṣe ipa pataki

Wahala jẹ ọkan ninu awọn ẹlẹṣẹ akọkọ ni pipadanu irun, ati nigbati ara rẹ ba gba awọn iyipada ijẹẹmu pataki, aapọn wa ni giga ni gbogbo igba.

Eyi ni awọn idi diẹ ti o le ni iriri wahala nla lori keto:

• ijẹẹmu aipe.
• Awọn aipe caloric ti o ga julọ.
• Ihamọ caloric to gaju.
• Àkóbá àkóbá.
• keto aisan.
• keto sisu.

Wahala le ja si awọn ipo wọnyi ( ⁷ ):

• Agbegbe Alopecia: isonu lojiji ti awọn iṣupọ irun nla ni awọn agbegbe ni ayika awọ-ori.
• Effluvium Telogen: ipo ninu eyiti awọn irun diẹ sii ju igbagbogbo lọ ti ṣetan lati ṣubu.
• Trichotillomania: ipo ti o wọpọ ti o fa nipasẹ aapọn nibiti eniyan kan ti fa irun ori rẹ lairotẹlẹ.

Telogen effluvium jẹ ipo irun ti o wọpọ julọ ni ibẹrẹ ti ounjẹ ketogeniki. Ni ọpọlọpọ igba, o jẹ igba diẹ ati pe o jẹ meji si oṣu mẹta nikan..

Niwọn igba ti iyipada si ounjẹ kekere-kabu le fa aapọn, o ṣe pataki lati tọju aapọn si o kere ju ni gbogbo awọn agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ lakoko awọn ipele ibẹrẹ ti irin-ajo keto rẹ.

#4. aini ti biotin

Biotin, ti a tun mọ ni Vitamin H, ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati yi ounjẹ pada si agbara.

Iwadi kan ninu awọn eku rii pe carbohydrate-kekere, ounjẹ ti o sanra ti o fa aipe biotin. Awọn onkọwe daba pe awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ketogeniki yẹ ki o ṣe afikun pẹlu biotin ( ⁸ ).

#5. ko to amuaradagba

O wọpọ fun awọn onijẹ keto lati lọ ga lori amuaradagba.

Ounjẹ ketogeniki boṣewa ni awọn carbohydrates kekere, dede amuaradagba ati ki o ga sanra gbigbemi.

Ọpọlọpọ awọn olubere yoo jẹ pupọ diẹ amuaradagba nitori wọn ro pe amuaradagba pupọ le fi wọn jade kuro ninu ketosis nipasẹ gluconeogenesis, eyiti eyi ti kii ṣe otitọ.

Ni otitọ, paapaa carbohydrate-kekere, awọn ounjẹ amuaradagba giga bi onjẹ ẹran le ni rọọrun jẹ ki o wa ni ketosis.

Iwadi kan ti n wo iru awọn aipe ounjẹ ti o jẹ iduro fun pipadanu irun ri pe Awọn aipe kalori ati ilokulo amuaradagba jẹ awọn ifosiwewe akọkọ meji ti o ni iduro pipadanu irun ( ⁹ ).

Pẹlupẹlu, awọn aipe irin ni a tun mọ lati fa pipadanu irun. Molikula ipamọ irin akọkọ, ferritin, jẹ amuaradagba. Ti o ba ni awọn ipele ti ko pe ti ferritin, o le fa awọn aami aiṣan ti hypothyroidism, eyiti o ni ipa lori ilera irun taara.

#6. ilera inu

Microbiome ikun rẹ taara ni ipa lori gbogbo eto inu ara rẹ, pẹlu irun rẹ, awọ ara, ati eekanna.

Microbiome ikun ti ko ni ilera le ja si iṣọn-aisan ikun leaky, eyiti o le fi aapọn si ara rẹ ati ki o mu awọn aami aiṣan pipadanu irun pọ si.

Iwadi laipe kan ti a ṣe lori awọn eku rii pe diẹ ninu awọn kokoro arun ikun buburu jẹ iduro fun idilọwọ iṣelọpọ biotin. Awọn oniwadi naa fun awọn eku ni ipa-ọna ti awọn oogun apakokoro lati run awọn kokoro arun inu ikun wọn ati, lainidii, ri pipadanu irun kekere.

Wọn pinnu pe imudarasi ilera ikun nipasẹ awọn probiotics ni afikun si afikun biotin le jẹ imunadoko diẹ sii ni idilọwọ pipadanu irun ju gbigbe biotin funrararẹ. ( ¹⁰ ).

Pẹlupẹlu, afikun pẹlu omitooro egungun yoo siwaju sii anfani ikun rẹ.

Dinku Pipadanu Irun Irun Igba diẹ Lori Keto: Awọn ounjẹ 6 Lati Mu

Lakoko ti o jẹun awọn kalori ti o to ati kikun awọn elekitiroti rẹ jẹ ibẹrẹ nla lati dena pipadanu irun, awọn ounjẹ kan ati awọn afikun le tun ṣe iranlọwọ.

Eyi ni awọn ounjẹ 6 ti o dara julọ ati awọn afikun ti o le mu lati rii daju pe ori irun ni kikun lakoko lilọ keto!.

#1: Biotin

Biotin jẹ ọkan ninu awọn afikun ti o munadoko julọ lati mu sisanra ti awọn follicle irun pọ si.

Ọna ti o dara julọ lati ṣe alekun gbigbemi biotin rẹ jẹ nipasẹ gbogbo ounjẹ ketogeniki bi:

• Ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• Eyin (pẹlu yolk).
• Salimoni.
• Awọn almondi.
• Epa epa (pẹlu iwọntunwọnsi).
• Avocados.
• Olu.
• Owo.
• Awọn ọja ifunwara.

Awọn agbalagba nikan nilo nipa 30 micrograms ti biotin lojoojumọ, nitorina ti eto ounjẹ kekere-kabu rẹ ni iye nla ti awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke, o le lọ kuro pẹlu iwọn lilo ti o kere ju ti afikun biotin.

#2: MSM

MSM tabi methylsulfonylmethane jẹ apopọ ti o le rii ni awọn ọja ẹranko, ẹfọ ati ewe.

MSM ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn ifunmọ ni àsopọ igbekalẹ ti ara rẹ, pẹlu awọ ara, eekanna, ati irun. Ni pataki, o ṣe iranlọwọ lati kọ keratin, eyiti o jẹ amuaradagba igbekale fibrous lodidi fun irun ilera ati eekanna.

Ni fọọmu afikun, a lo MSM lati lokun kerekere ati àsopọ asopọ.

O tun le mu ilera irun dara nitori pe o jẹ ọlọrọ ni imi-ọjọ, eyiti o nilo lati ṣe cystine, amino acid imi-ọjọ ti o ṣe iranlọwọ lati dagba keratin.

# 3: Egungun Broth

omitooro egungun ati ounjẹ ketogeniki jẹ ibaramu pupọ.

A ti ṣe omitooro egungun “goolu olomi” nitori awọn anfani ilera ti o jinlẹ. Ṣe ilọsiwaju ilera irun ọpẹ si akoonu collagen ati awọn ipa rere rẹ lori ifun.

Collagen O jẹ amuaradagba ti o pọ julọ ninu ara rẹ ati pe o ṣe pataki fun agbara awọ-ara ati rirọ, idagbasoke irun, idagbasoke iṣan, iṣẹ eto ara ti o dara, ati siwaju sii. broth egungun jẹ ti iru II collagen, eyiti a rii nikan ni awọn egungun ati awọn ara asopọ.

omitooro egungun tun ṣe iranlọwọ lati dena iṣọn-ẹjẹ ikun leaky, eyiti o mu imudara awọn ounjẹ ti o nilo fun irun alara dara.

#4: akojọpọ

Lati ṣafikun kolaginni diẹ sii si ounjẹ ati ohun mimu rẹ, foju omitooro egungun ki o lọ taara si afikun collagen kan.

Collagen oral le ṣe idiwọ:

• Ipadanu irun tete.
• Tinrin irun.
• Irun grẹying.

Collagen jẹ apakan ti awọn sẹẹli follicle ti o ni irun (HFSC), awọn sẹẹli ti o ṣẹda irun titun. Aipe ti collagen le fa ọjọ ogbó ni kutukutu ninu awọn sẹẹli sẹẹli wọnyi, nfa pipadanu irun ti tọjọ.¹¹].

Laanu, iṣelọpọ collagen adayeba rẹ dinku bi o ti n dagba, nitorinaa afikun le ṣe iranlọwọ lati tun awọn ipele collagen rẹ kun.

A ṣe akojọpọ kolaginni lati awọn malu ti o jẹ koriko ati pe o ni idapo pelu epo MCT fun atilẹyin ketosis to dara julọ. O tun wa ni awọn adun 4: chocolate, vanilla, caramel salted, ati itele.

#5: Zinc

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn aipe zinc le ja si hypothyroidism ati pipadanu irun pupọ.

Eyi ni awọn ounjẹ keto ọlọrọ ni zinc:

• Mutton.
• eran malu ti o jẹ koriko.
• Epo koko.
• Awọn irugbin elegede.
• Olu.
• Adie

# 6: Agbon Epo

Epo agbon le ma mu idagbasoke dagba taara, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati dena pipadanu irun.

Lilo deede, mejeeji ni oke ati ni ẹnu, le jẹ ki irun rẹ rọ ati omi diẹ sii.

Ni afikun, epo agbon ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ pataki ati awọn antioxidants bii Vitamin K, Vitamin E, ati irin.

Pipadanu Irun Irun ti Keto Jẹ Ipadabọ Igba diẹ nikan

Ri awọn irun afikun ti irun ni ibi iwẹ le jẹ idi pataki fun ibakcdun, paapaa ti o ba ti ṣe akiyesi rẹ lẹhin lilọ keto.

Ṣugbọn eyi ko yẹ ki o ṣe irẹwẹsi lati duro ni igbesi aye keto.

Otitọ ni pe eyikeyi iyipada ijẹẹmu pataki yoo fa aapọn afikun lori ara rẹ, eyiti o le fa ipadanu irun igba diẹ. Ni kete ti iṣelọpọ agbara rẹ ba lo si tuntun rẹ, ọna jijẹ ti ilera, irun rẹ yoo pada si deede.

Ti o ba tẹsiwaju lati ni iriri pipadanu irun ori lori ounjẹ keto lẹhin ti o tẹle awọn iṣeduro wọnyi, wa imọran iṣoogun.

Ni awọn ọrọ diẹ: san ifojusi si awọn ifosiwewe miiran bi awọn aipe kalori, awọn aipe ounjẹ, ati aapọn pataki ṣaaju ki o to da awọn ounjẹ ketogeniki lebi! awọn ounjẹ ketogeniki Ijẹẹmu to dara yoo rii daju pe o gbadun awọn anfani ti pipadanu iwuwo iyara ati ilọsiwaju iṣẹ imọ lori keto lakoko mimu irun ilera!