Fesi: Olu Maitake jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ọrẹ keto julọ ti o le rii. Pẹlu o kan 3g ti awọn kabu net fun iṣẹ kan, wọn ni iyipada lati baamu sinu o kan nipa eyikeyi ounjẹ.
Olu Maitake, tabi ti a tun mọ si adiẹ ti igbo, ori agutan tabi ori àgbo, dagba ninu awọn iṣupọ ni ipilẹ awọn igi diẹ, nigbagbogbo awọn igi oaku. Iṣẹ kọọkan ti awọn olu maitake (1 diced ago) ni 3g ti awọn kabu apapọ ti o jẹ ki wọn ni ibamu ni kikun pẹlu ounjẹ keto rẹ.
Awọn oriṣi ti olu ti o jẹ Keto
Gbogbo awọn olu jẹ pipe fun iṣakojọpọ sinu ounjẹ keto, botilẹjẹpe gbogbo wọn ko ni nọmba kanna ti awọn carbohydrates, nitorinaa diẹ ninu ketogeniki ju awọn miiran lọ. Ninu tabili yii o le rii awọn carbohydrate ati akoonu ọra ti oriṣiriṣi kọọkan.
Fun 1 ago sìn
| Oriṣiriṣi olu | Nẹtiwọki carbs | Amuaradagba | Awọn Ọra |
| Morel (Morel) | 1,5 g | 0.4 g | 2,1 g |
| Olu funfun | 1,6 g | 0,2 g | 2,2 g |
| Chanterelle | 1,7 g | 0,3 g | 0.8 g |
| Portobello olu | 2,2 g | 0,3 g | 1,8 g |
| enoki | 3,3 g | 0,2 g | 1,7 g |
| Maitake | 3,0 g | 0.1 g | 1,4 g |
| Olu (Gírgola) | 3,3 g | 0.4 g | 2,8 g |
| Shiitake | 4.9 g | 0.6 g | 2,6 g |
Vitamin ati eroja
Olu Maitake jẹ ọlọrọ ni niacin, Vitamin B kan ti o ṣe atilẹyin ilera ti aifọkanbalẹ ati eto ounjẹ.
Alaye ounje
Iwọn iṣẹ: 1 ago diced
| orukọ | Dara |
|---|---|
| Nẹtiwọki carbs | 3,0 g |
| gordo | 0.1 g |
| Amuaradagba | 1,4 g |
| Lapapọ awọn carbohydrates | 4.9 g |
| Okun | 1,9 g |
| Kalori | 22 |
Orisun: USDA
