کیا ٹماٹر کیٹو ہیں؟

جواب: ٹماٹروں میں کچھ چینی ہوتی ہے، لہذا آپ اپنی کیٹو ڈائیٹ پر رہتے ہوئے انہیں اعتدال میں کھا سکتے ہیں۔

کیا آپ کے بہترین ناشتے میں نمک کے ساتھ بھنے ہوئے ٹماٹر شامل ہیں؟ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کے سلاد کو چیری ٹماٹر کے پاپ ذائقہ کی ضرورت ہو۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے ساتھ ہوں۔ انڈے ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ۔ عام طور پر، تمام کھانے ٹماٹر کے تازہ لمس سے بہتر ہوتے ہیں۔

اگر آپ کی زندگی ٹماٹروں کے بغیر ادھوری ہے تو یقین رکھیں کہ کیٹوسس میں رہتے ہوئے آپ ٹماٹروں سے کثرت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ بس یاد رکھیں کہ ان میں چینی شامل ہے۔ ایک کپ چیری ٹماٹر میں 4 جی خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ یہ کیٹو ڈائیٹ کے لیے ٹماٹروں کو محفوظ بناتا ہے، لیکن آپ کو ان کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی گنتی سے آگاہ ہونا پڑے گا۔

ٹماٹر کی زیادہ تر اقسام میں کاربوہائیڈریٹ کی تعداد ایک جیسی ہوتی ہے، اور آپ اکثر 1 کپ سرونگ سائز دیکھیں گے جس میں تقریباً 3-4 جی شکر ہوتی ہے۔ یہ انہیں محفوظ بناتا ہے تاکہ آپ ان کے ذائقے سے لطف اندوز ہو سکیں، حالانکہ آپ انہیں لامحدود مقدار میں نہیں کھا سکتے۔

جبکہ ٹماٹر محفوظ ہیں، دوسری ٹماٹر کی مصنوعات نہیں ہوسکتی ہیں۔ پروڈکٹ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں۔ تازہ سالسا اکثر محفوظ ہوتا ہے۔ اگر شوگر شامل نہ ہو تو آپ محدود مقدار میں ٹماٹر کی چٹنی استعمال کر سکتے ہیں۔ آگاہ رہیں چٹنی جیسا کہ یہ اکثر میٹھا ہوتا ہے۔

اگر آپ بہتر غذائیت حاصل کر سکتے ہیں ٹماٹر کو ہلکا پکائیں تھوڑا صحت مند تیل کے ساتھ مکھن یا ناریل کا تیل۔ یہ آپ کو ان کے وٹامنز، معدنیات، اور ان میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

غذائیت سے متعلق معلومات