کیٹو بالسامک وینیگریٹی ترکیب کے ساتھ چکن کوب سلاد

کوب سلاد ایک کلاسک ہے جس میں عام طور پر کٹی ہوئی سبزیاں، ٹماٹر، بیکن، سخت ابلے ہوئے انڈے، اور بھنی ہوئی یا سینکی ہوئی چکن بریسٹ شامل ہوتی ہیں۔ دیگر عام ٹاپنگز میں ایوکاڈو، بلیو پنیر اور ہلکی وینیگریٹ شامل ہیں۔

بدقسمتی سے، تمام سلاد برابر نہیں بنائے جاتے ہیں. بہت سے کوب سلاد میں اضافی چینی ہوتی ہے، عام طور پر میٹھی بالسامک وینیگریٹی یا دیگر زیادہ چینی والے سلاد ڈریسنگ کی شکل میں۔

کلاسک کوب سلاد کا یہ تازہ استعمال کیٹو بالسامک ڈریسنگ کے ساتھ ایک مزیدار حیرت کا اضافہ کرتا ہے۔

سلاد کا یہ نسخہ میٹھے اور لذیذ کا ایک بہترین امتزاج ہے، جس میں ذائقہ دار چکن بریسٹ، چیری ٹماٹر، ایوکاڈو اور بیکن سب ایک بہترین، زیادہ میٹھی ڈریسنگ کے ساتھ جوڑا بنا ہوا ہے۔

کیٹو بالسامک ڈریسنگ کے ساتھ یہ چکن کوب سلاد ہے۔

• مزیدار
• بھرنا۔
• تسلی بخش۔
• مزیدار

اہم اجزاء ہیں:

• نامیاتی چکن بریسٹ.
• زیتون کا تیل.
• انڈے.

اختیاری اضافی اجزاء۔

• نیلا پنیر.
• رومین لیٹش.
• چیری ٹماٹر.

کیٹو بالسامک ڈریسنگ کے ساتھ کوب سلاد کے 2 صحت سے متعلق فوائد

# 1: monounsaturated چربی میں امیر

چربی کی کئی مختلف اقسام ہیں۔ اور صحت مند رہنے کے لیے، آپ کو ان میں سے ہر ایک کی تھوڑی بہت ضرورت ہے۔

تاہم، monounsaturated فیٹی ایسڈز، جیسے کہ ایوکاڈو اور زیتون کے تیل میں پائے جاتے ہیں، کو آپ کی خوراک میں شامل کرنا اتنا آسان نہیں ہے جتنا کہ سیر شدہ چربی یا اومیگا 6 فیٹی ایسڈز۔

اگرچہ تمام مختلف اقسام کی چکنائیوں کا مکس ہونا بہترین صحت کے لیے ضروری ہے، لیکن کم وافر اقسام، جیسے مونو سیچوریٹڈ فیٹس اور اومیگا 3s، حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔

خوش قسمتی سے، اس مزیدار سلاد میں زیتون کا تیل اور ایوکاڈو شامل ہیں۔ اور دونوں اجزاء اومیگا 9 مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز کے بہترین ذرائع ہیں۔ مزید خاص طور پر، ان میں اولیک ایسڈ زیادہ ہوتا ہے جس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور یہ آپ کے جسم میں سی-ری ایکٹیو پروٹین (ایک سوزش مارکر) کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ ¹ ).

اولیک ایسڈ جیسے مونو ان سیچوریٹڈ چکنائی کا استعمال دل کی بیماری، فالج اور ہر وجہ سے ہونے والی اموات کے کم خطرے سے منسلک ہے۔ ² ).

#2: یہ اعلیٰ قسم کے پروٹین سے بھرا ہوا ہے۔

کیا چیز کسی چیز کا ذریعہ بناتی ہے۔ "اعلی معیار" پروٹین?

ٹھیک ہے، کوئی ایف ڈی اے ریگولیٹڈ تعریف نہیں ہے، لیکن یہ عام طور پر قبول کیا جاتا ہے کہ اگر پروٹین کے ماخذ میں تمام ضروری امینو ایسڈ نمایاں تناسب میں ہوں، تو یہ ایک اعلیٰ معیار کا پروٹین ہے۔

اسے "مکمل پروٹین" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

ضروری امینو ایسڈ مرکبات ہیں جو آپ کا جسم خود نہیں بنا سکتا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو انہیں کھانے کے ذریعے حاصل کرنا چاہیے۔ چکن بریسٹ متاثر کن امینو ایسڈ مواد اور مزیدار ذائقے کے ساتھ ایک مکمل پروٹین کے طور پر نمایاں ہے۔ ³ ) ( ⁴ ).

اضافی ہارمونز کے بغیر اور بھی زیادہ متاثر کن مائیکرو نیوٹرینٹ پروفائل کے لیے فری رینج چکن کا انتخاب کریں۔

کیٹو بالسامک وینیگریٹی کے ساتھ چکن کوب سلاد

کیٹو سلاد کا بہترین حصہ پروٹین اور چکنائی کی کثرت ہے۔ ٹوفو اور بے ذائقہ سلاد ڈریسنگ کے ساتھ مزید کم چکنائی والے سلاد نہیں۔

درحقیقت، یہ balsamic vinaigrette اس بھری ہوئی چکن سلاد کا ستارہ ہے، جس میں اعلیٰ اولیک زیتون کا تیل اور balsamic سرکہ ذائقہ کے لیے ہے۔

balsamic vinaigrette بہت مزیدار ہے، آپ بعد میں بچانے کے لیے ایک اضافی بیچ بھی بنانا چاہیں گے۔ یہ یونانی سلاد، ٹماٹر اور بکرے کے پنیر کے ساتھ گرمیوں کے سلاد، یا یہاں تک کہ سیزر سلاد کے ساتھ بہت اچھا کام کرتا ہے۔

تیاری اور کھانا پکانے کا وقت سلاد کے لیے بہت زیادہ لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ چکن کو وقت سے پہلے تیار کرتے ہیں، تو تیاری کا وقت کم سے کم 10 منٹ تک رہ جائے گا۔

لہذا اگر آپ کو بھوک لگی ہے تو، ایک دو بڑے پیالے لیں اور اپنے اجزاء تیار کرنا شروع کریں۔ سلاد کھانے کا وقت۔

کیٹو بالسامک ڈریسنگ کے ساتھ چکن سلاد

کوب چکن سلاد کا ایک بڑا پیالہ جس میں بالسامک وینیگریٹی، بیکڈ چکن بریسٹ، بلیو چیز، رومین لیٹش، اور مزید مزیدار ٹاپنگز۔

• مکمل وقت: 35 منٹوز۔
• کارکردگی: 2.

Ingredientes

• 1 نامیاتی چکن بریسٹ بغیر جلد کے۔
• 3 کٹ اپ چرائے ہوئے سخت ابلے ہوئے انڈے۔
• 2 کپ رومین لیٹش۔
• 2 کپ بٹر لیٹش۔
• ½ ایوکاڈو۔
• ¼ کپ سرخ پیاز ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• ¼ کپ موزاریلا بالز۔
• 2-3 ٹماٹر۔
• اختیاری (سیاہ تل)۔

Vinaigrette:

• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• بیلسامک سرکہ کا 1 چمچ۔
• 1 نچوڑے ہوئے چونے کا رس۔
• نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ

ہدایات

1. اوون کو 190ºC/375ºF پر پہلے سے گرم کریں۔
2. بیکنگ شیٹ پر چرمی کاغذ کے ساتھ قطار میں، چکن بریسٹ شامل کریں اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔
3. 25-30 منٹ تک پکائیں، یا جب تک چکن 75º C / 165º F کے اندرونی درجہ حرارت تک نہ پہنچ جائے۔
4. لیٹش، سرخ پیاز، ٹماٹر، موزریلا بالز، انڈے اور چکن کو دو پلیٹوں میں یکساں طور پر تقسیم کریں۔
5. اختیاری تل کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں۔
6. ایک چھوٹے پیالے میں، ڈریسنگ کے مواد کو مکس کریں اور سلاد پر ڈریسنگ ڈال دیں۔
7. خدمت کریں اور لطف اٹھائیں!

غذائیت

• حصہ سائز: 1.
• کیلوری: 573.
• چربی: 31,6 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 11,5 جی (6,5 جی نیٹ)۔
• فائبر: 5 جی۔
• پروٹین: 61 جی۔

مطلوبہ الفاظ: بالسامک وینیگریٹی ترکیب کے ساتھ چکن کوب سلاد.