شوگر فری چاکلیٹ کیٹو پروٹین شیک کی ترکیب

پروٹین شیک ہر گروسری اسٹور کے شیلف پر ہوتے ہیں، پروٹین پاؤڈر سے لے کر کھانے کے لیے تیار پروٹین شیک تک۔

لیکن اعلی پروٹین والے کھانے کے متبادل کی تلاش میں کچھ بڑے مسائل ہیں۔ ان میں اکثر چینی، مصنوعی مٹھاس اور فلرز کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو بلڈ شوگر کو بڑھاتے ہیں اور دوپہر کی خواہش کو متحرک کرتے ہیں۔

کم کارب پروٹین پاؤڈر اور چینی سے پاک اجزاء تلاش کرنا مشکل ہے۔ ایک پروٹین پاؤڈر تلاش کرنا جس کا ذائقہ اچھا ہو، اعلیٰ معیار کا ہو، اور آپ کی کیٹوجینک غذا میں فٹ ہو جائے اور بھی مشکل ہے۔

تو آپ اپنے پروٹین کو کیٹوجینک کیسے بنا سکتے ہیں؟ اس میں صرف انہیں زیادہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ سے پاک بنانا شامل ہے۔

یہ کریمی، کم کارب کیٹو پروٹین شیک ہے:

ریشم کی طرح ہموار۔
کریمی
زوال پذیر۔
مزیدار.
بغیر گلوٹین کے۔

اس کوکونٹ چاکلیٹ پروٹین شیک کے اہم اجزاء یہ ہیں:

نٹ مکھن
چاکلیٹ کے ساتھ وہی پروٹین پاؤڈر۔
ناریل کا دودھ.
کوکو پاؤڈر.
بیج.

اختیاری اجزاء:

Chia بیج.
ناریل کے فلیکس۔
بادام کا مکھن.
کولیجن پروٹین۔
کم کارب ونیلا نچوڑ۔

کیٹوجینک پروٹین شیک کیوں پیتے ہیں؟

پروٹین پٹھوں اور بافتوں کی نشوونما، مرمت اور دیکھ بھال کے لیے ضروری ہے۔ یہ آپ کے اگلے کھانے تک گھنٹوں بھرا محسوس کرکے وزن کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

پروٹین شیک پینے میں آسان پیکیج میں 10-30 گرام پروٹین پیش کر سکتے ہیں، جو خاص طور پر اس وقت اہم ہوتا ہے جب آپ چلتے پھرتے ہوں۔ اگر آپ کو ہر کھانے میں گوشت یا انڈے کھانے کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے تو یہ بھی ایک بہترین متبادل ہیں۔

لیکن پروٹین کا مواد صرف ایک چیز نہیں ہے جس کے بارے میں آپ شیک پیتے وقت سوچتے ہیں۔ ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں کچھ دوسری چیزیں ہیں:

پروٹین کا ذریعہ۔ وہی پروٹین، خاص طور پر گھاس سے کھلایا جانے والا وہی پروٹین الگ تھلگ، پروٹین پاؤڈر کی سب سے زیادہ جیو دستیاب شکل ہے ( ¹ )۔ اگر آپ کو چھینے سے الرجی یا حساسیت ہے تو گائے کے پروٹین کو الگ تھلگ استعمال کریں۔ جب پروٹین شیک کی بات آتی ہے تو سب سے اہم چیز حیاتیاتی دستیابی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم پروٹین سے زیادہ سے زیادہ امینو ایسڈ کو توڑنے اور جذب کرنے کے قابل ہو۔
شوگر اور کاربوہائیڈریٹس۔ یہاں تک کہ کم چینی والے پھل جیسے بلو بیریز آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو بڑھا سکتے ہیں، لہذا ان پھلوں کے بارے میں محتاط رہیں جو آپ اپنے پروٹین شیک میں شامل کرتے ہیں۔
اشتعال انگیز اجزاء۔ کچھ اجزاء جیسے مونگ پھلی کا مکھن، فلرز، اور نام نہاد "قدرتی ذائقے" آپ کے کم کارب شیک میں کاربوہائیڈریٹ میں اضافہ نہیں کرسکتے ہیں، لیکن وہ سوزش کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کو باہر نکال سکتے ہیں۔ ketosis.
صحت مند چربی اپنے پروٹین شیک میں ناریل کا تیل اور ایوکاڈو جیسی صحت بخش چربی شامل کرنا یقینی بنائیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ جب آپ یہ خصوصی طور پر تیار کردہ کریمی کیٹو شیک بنائیں گے تو آپ کو ان تمام چیزوں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ اس میں وہ سب کچھ ہوتا ہے جس کی آپ کو توانائی بڑھانے کے لیے ضرورت ہوتی ہے، بغیر کسی ایسے اجزا کے جو بلڈ شوگر کو بڑھاتے ہیں۔

اس کیٹوجینک پروٹین شیک کے فوائد

اپنی سہولت اور عمدہ ذائقے کے علاوہ، یہ کیٹوجینک پروٹین شیک آپ کو کئی صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتا ہے۔

# 1: تربیت سے پہلے اور بعد میں مدد کریں۔

Whey پروٹین ایک انتہائی بایو دستیاب پروٹین ذریعہ ہے جو آپ کی کم کارب غذا کے لیے موزوں ہے۔

Whey پروٹین نہ صرف پٹھوں کو بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، یہ ورزش کے بعد کی بحالی میں بھی مدد کرتا ہے۔ چھینے پٹھوں کی تعمیر کے لئے سب سے زیادہ مطالعہ شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ یہاں تک کہ اس سے آپ کو جسمانی ساخت حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کے لیے آپ اتنی محنت کرتے ہیں ( ² ).

یہ اس کے امینو ایسڈز کے مکمل سپیکٹرم کی بدولت ممکن ہے، بشمول برانچڈ چین امینو ایسڈز (BCAAs)، جس کے بارے میں محققین کا کہنا ہے کہ عمر سے متعلق پٹھوں کے نقصان کے خطرات کو بھی کم کر سکتے ہیں ( ³ ).

ناریل کے دودھ میں اہم فیٹی ایسڈز اور معدنیات جیسے میگنیشیم، پوٹاشیم اور کیلشیم ہوتے ہیں۔ یہ وہی معدنیات ہیں جو آپ پسینہ آنے پر خارج کرتے ہیں، اس لیے تربیت کے بعد ان کو بھرنا ضروری ہے ( ⁴ ).

ناریل میں میڈیم چین ٹرائگلیسرائیڈ (MCT) چربی بھی ہوتی ہے جو آپ کے جسم کو آپ کے ورزش کو تیز کرنے کے لیے کافی آسان توانائی فراہم کرتی ہے۔

جب آپ اپنی جسمانی کارکردگی کو بڑھانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ چاکلیٹ وہی پروٹین پاؤڈر کے بارے میں نہیں سوچ سکتے ہیں، لیکن آپ کو چاہئے. کوکو میگنیشیم سے بھرا ہوتا ہے، جو کہ پٹھوں، اعصاب اور دل کی صحت اور مجموعی جسمانی کارکردگی کے لیے بہت اچھا ہے۔ ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

#2: وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وہے پروٹین اور وہی آئسولیٹ آپ کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور سیر ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اس میں امینو ایسڈ کا مواد بھی وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے، بغیر کسی سمجھوتہ کے پٹھوں کے نقصان ( ⁸ ).

ناریل سے لدا ہوا ہے۔ ایم سی ٹی ایسڈز کہ آپ کا جسم آسانی سے ٹوٹ سکتا ہے اور کیٹونز میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ آپ کے جسم کو جتنے زیادہ کیٹونز ملیں گے، اتنی ہی تیزی سے یہ کیٹوسس میں داخل ہوں گے، جس سے خواہشات کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بادام اور میکادامیا گری دار میوے وزن میں کمی اور میٹابولک صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ عام طور پر، جو لوگ اخروٹ کھاتے ہیں وہ دبلے پتلے ہوتے ہیں اور ان میں دل کی بیماری کا خطرہ ان لوگوں کی نسبت کم ہوتا ہے جو نہیں کھاتے ہیں۔ ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ہاضمہ اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنائیں

Whey پروٹین کا مطالعہ نہ صرف پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب پر اس کے اثرات بلکہ آنتوں کی صحت میں اس کے تعاون کے لیے بھی کیا جا رہا ہے۔

سیرم سوزش مخالف مالیکیولز کی نشوونما کو متحرک کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آنتوں کی جلن اور کرون کی بیماری اور السرٹیو کولائٹس جیسی بیماریوں سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کا مطالعہ ایک علاج کے طور پر کیا جا رہا ہے تاکہ آنتوں کے استر میں سخت جنکشن کی مرمت اور اسے برقرار رکھنے میں مدد ملے، جو غذائی اجزاء کے جذب کے لیے ذمہ دار ہے۔ ¹³ ) ( ¹⁴ ).

میکادامیا نٹ بٹر یا ایم سی ٹی آئل میں موجود ایم سی ٹی ایسڈز آپ کے آنتوں کے مائکرو بایوم پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں، جبکہ ناریل کے دودھ میں گٹ فرینڈلی ایم سی ٹیز کے ساتھ ساتھ الیکٹرولائٹ معدنیات بھی ہوتے ہیں جو آنتوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ ¹⁵ ).

کوکو آپ کے آنتوں میں پروبائیوٹک کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے، یہ آپ کے آنتوں کے جرثوموں کو متنوع اور صحت مند رکھنے کے لیے بہت اچھا بناتا ہے۔ ¹⁶ ).

چاکلیٹ کیٹو شوگر فری شیک

یہ کریمی اسموتھی بہترین کم کارب ناشتا ہے، خاص طور پر مصروف صبح کے لیے۔ صرف چند اجزاء کے ساتھ، آپ کو اسے بنانے کے بعد تیاری کے وقت یا صفائی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

آپ کے پاس پہلے سے ہی کم کارب کیٹو اجزاء میں سے زیادہ تر اپنی پینٹری میں موجود ہیں۔

کیٹو چاکلیٹ اسٹرابیری شیک کے لیے کچھ منجمد اسٹرابیری شامل کریں یا اس مزیدار کو آزمائیں۔ سبزیوں سے بھری ویگن گرین اسموتھی.

کیٹو شیکس - آسان، فوری اور مزیدار

اگر آپ ہر روز ایک ہی کیٹو ناشتے کی ترکیبوں سے بور ہو جاتے ہیں، تو پروٹین شیک چیزوں کو موڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ وہ نہ صرف صبح کے وقت آپ کا وقت بچائیں گے، بلکہ یہ انتہائی ورسٹائل بھی ہیں، جو اجزاء اور ذائقوں کے لامتناہی امتزاج کی اجازت دیتے ہیں۔

اسموتھیز بھی آپ کے کیٹو سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہیں، جیسے پروٹین پاؤڈر

اگر آپ اپنی کیٹوجینک غذا کے لیے کچھ بہترین اور لذیذ کم کارب شیک تلاش کر رہے ہیں، تو ان میں سے ایک کو اپنی ترکیبوں کے ذخیرے میں شامل کریں: