بہترین کیٹو بادام کے آٹے کے کریپ کی ترکیب

اگر آپ اپنے کیٹو طرز زندگی میں پہلا قدم اٹھا رہے ہیں، تو آپ کو یقین کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ کیٹو پینکیکس جیسی چیزیں، نرم براؤنز, کرکرا waffles y بلوبیری پینکیکس وہ آپ کا حصہ بن سکتے ہیں۔ کیٹوجینک کھانے کا منصوبہ معمول

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے بہت سے پسندیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور پکوانوں کو آسانی سے کچھ اجزاء کو تبدیل کرکے کیٹو ورژن میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔

یہ کم کارب کریپس کی ترکیب مشہور ہائی کارب کریپس کے کیٹوجینک متبادل کی ایک بہترین مثال ہے۔ یہ انتہائی ورسٹائل ہے (آپ انہیں میٹھا یا لذیذ بنا سکتے ہیں)، آسان (اس میں 15 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگے گا) اور کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کے دوران ناشتے کے لیے بہترین ہے۔

کچھ رسبری اور ناریل کے مکھن کی بوندا باندی کے ساتھ ایک میٹھی کریپ کا لطف اٹھائیں، یا اسکرامبلڈ انڈوں سے بھری ہوئی ایک لذیذ کریپ اور کم کارب سبزیاں. آپ کی فلنگز یا ٹاپنگز اتنی ہی سادہ یا وسیع ہو سکتی ہیں جتنی آپ چاہیں۔

ان کیٹوجینک کریپس میں اہم اجزاء شامل ہیں:

• کولیجن
• بادام کا آٹا.
• انڈے.
• ونیلا نچوڑ۔
• بادام کا دودھ.

جبکہ روایتی گندم کے آٹے کے کریپ میں بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ۔ اور وہ آپ کو آسانی سے باہر نکال لیں گے۔ ketosisیہ کیٹوجینک کریپس کم کارب، گلوٹین فری، اور ایک صحت مند آپشن ہیں کیونکہ یہ بادام کے آٹے سے بنائے جاتے ہیں۔ صرف 15 منٹ کے تیاری کے وقت کے ساتھ، وہ آسانی سے آپ کے گھر کی پسندیدہ ترکیبوں میں سے ایک بن جائیں گے۔

بادام کے آٹے کے 5 صحت سے متعلق فوائد

اپنے کھانے کے منصوبے میں کیٹوجینک کریپس کو شامل کرنا نہ صرف آپ کے ذائقہ کی کلیوں کے لیے مزہ ہے، بلکہ اجزاء آپ کی صحت کے لیے بھی اچھے ہیں۔ بادام کے آٹے کے صحت سے متعلق فوائد دریافت کریں، جو ان کیٹوجینک کریپس کی بنیاد ہے۔

# 1. یہ دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

بادام monounsaturated fats کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ اس قسم کی صحت مند چکنائی خون کی شریانوں کو بہتر طریقے سے کام کر کے کولیسٹرول کی سطح کو متوازن اور برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ بادام وٹامن ای اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرے ہوتے ہیں، جو آپ کے خلیات میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے کے لیے ضروری ہیں۔ ¹ ) ( ² ).

# 2. یہ قدرتی توانائی بڑھانے والا ہے۔

کیٹوجینک غذا یا کسی بھی صحت مند طرز زندگی میں بادام کو شامل کرنے کی بہترین وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ ان میں میکرونیوٹرینٹس، وٹامنز اور معدنیات کا بہترین مجموعہ ہوتا ہے۔ ان مرکبات کی ہم آہنگی آپ کے جسم کو پائیدار توانائی فراہم کر سکتی ہے ( ³ ) ( ⁴ ).

گری دار میوے اور گری دار میوے کے آٹے میں موجود صحت بخش چکنائی آپ کو زیادہ دیر تک سیر اور بھرے رکھتی ہے، جس سے آپ کو خواہشات سے نمٹنے اور خون میں شوگر کے اضافے سے بچنے میں مدد ملے گی۔ ⁵ ).

# 3. یہ غذائی اجزاء سے بھرپور ہے۔

جب آپ گندم یا اناج کے آٹے پر بادام کے آٹے کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو صحت مند چکنائی کی خوراک فراہم کر رہے ہوتے ہیں۔ جبکہ 100 گرام باقاعدہ سفید آٹے میں صرف 1 گرام چکنائی ہوتی ہے، اسی مقدار میں بادام کے آٹے میں حیرت انگیز طور پر 12 گرام ( ⁶ ) ( ⁷ ).

اناج کے آٹے کے اس متبادل میں میگنیشیم، پوٹاشیم اور کیلشیم جیسے اہم معدنیات بھی ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء ہڈیوں کی تشکیل اور کثافت کے لیے اہم ہیں، اور آپ کو کنکال کی صحت مند ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ایک کپ بادام کا آٹا 24 گرام پروٹین، 14 گرام غذائی ریشہ، اور صرف 10 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے۔ ¹¹ ).

#4 کینسر سے بچا سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بادام اور ان کے مشتقات کا باقاعدگی سے استعمال بعض قسم کی بیماریوں جیسے بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

اس کی وجہ اس گری دار میوے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور فائبر کی کثرت ہے، جو فری ریڈیکلز کے خلاف جنگ، ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. یہ صحت مند ہاضمہ کو فروغ دے سکتا ہے۔

کچھ مطالعات کے مطابق، زیادہ تر لوگ تجویز کردہ روزانہ کی قیمت (25 گرام) غذائی ریشہ کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔ اس غذائی اجزاء کی کمی کو اب "عوامی صحت کا مسئلہ" سمجھا جاتا ہے ( ¹⁴ ).

آپ کے معدے کے مناسب کام کے لیے فائبر بہت ضروری ہے۔ آپ کے مائکرو فلورا کو متوازن اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور آنتوں کی حرکت میں مدد کرتا ہے، آپ کے جسم کے قدرتی سم ربائی کے نظام میں مدد کرتا ہے ( ¹⁵ ).

فائبر سے بھرپور بادام اور بادام کے آٹے کو اپنی غذا میں شامل کرنا آپ کے غذائی ریشہ کی مقدار کو بڑھانے کا ایک آسان اور آسان طریقہ ہے، جس سے آپ کے جسم کو اپنی بہترین حالت میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

کیٹو پینکیکس اور دیگر کم کارب ناشتے کے بہترین آئیڈیاز

فی سرونگ سائز میں صرف 1 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ، یہ کیٹو پینکیکس آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے فائدہ مند ہیں۔ وہ مزیدار، کرچی ہیں، اور آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی تعداد یا کیٹوسس سے نکالے جانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

وہ کیٹو دوستانہ، غذائیت سے بھرپور ہیں، اور آپ کے جسم کو ناقابل یقین فوائد کے ساتھ ایندھن فراہم کریں گے۔ اگلی بار جب آپ ناشتے میں کچھ مزہ لینا چاہتے ہیں، تو ان آسان کیٹو کریپس کا ایک بیچ بنائیں۔ یہاں تک کہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ناشتے میں مزیدار میٹھا کھا رہے ہیں۔

چاہے آپ ایک نوزائیدہ ہوں یا کیٹو ڈائیٹ کے تجربہ کار ہوں، بعض اوقات کھانا پکانے میں کیٹو پریرتا تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب بات ناشتہ کی ہو۔ زیادہ تر کیٹو کک بکس آپ کے صبح کے کھانے کو پکانے کے لیے انڈوں پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہیں، جس سے ان کو بہت جلد تھکا دینا آسان ہو جاتا ہے۔

اگر آپ مزیدار مفنز، مزیدار پینکیکس، یا فرانسیسی ٹوسٹ کے آرام دہ ذائقوں کا خواب دیکھتے ہیں، تو ذیل میں ان ڈشز کے کیٹو ورژن دیکھیں۔

یہ کیٹو ترکیبیں کم کارب اور شوگر فری متبادل استعمال کرتی ہیں جو آپ کو اپنے روزانہ کارب الاؤنس کے اندر رکھیں گی۔ اس کے علاوہ، وہ اتنے لذیذ ہیں کہ آپ اصل ہائی کارب ورژن کو بھی نہیں چھوڑیں گے جو آپ کھاتے تھے۔

• کیٹو فلفی چاکلیٹ چپ مفنز.
• سیارے پر بہترین کیٹو پینکیکس.
• کیٹو دار چینی رول فرانسیسی ٹوسٹ.

کیٹو کریپس کی ترکیب کی مختلف حالتیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ اسٹیویا یا دیگر قدرتی مٹھاس آپ کے لیے بہت مضبوط ہیں، یا اگر آپ کو اس کا ذائقہ پسند نہیں ہے، تو ٹھیک ٹھیک میٹھے ذائقے کے لیے کیٹو فرینڈلی ونیلا کا عرق شامل کریں۔

اگر آپ اس نسخے میں فائبر کا مواد بڑھانا چاہتے ہیں تو تھوڑا سا شامل کریں۔ سائیلیم بھوسی. یہ قدرتی فائبر مرکب ٹائپ 2 ذیابیطس کے انتظام میں بہت فائدہ مند ثابت ہوا ہے اور یہ آپ کے آنتوں کو صحت مند رکھنے اور صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرے گا۔ ¹⁶ ).

ان کریپس کے ڈیری فری ورژن کے لیے، مکھن یا گھی کو ناریل کے تیل میں تبدیل کریں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس نہیں ہے۔ بادام کا دودھ آپ کی پینٹری میں، آپ دوسرے استعمال کر سکتے ہیں پودوں پر مبنی دودھ اور انہیں گھر پر آسانی سے کیسے تیار کیا جائے۔

بہترین کیٹو بادام کے آٹے کے کریپ

یہ کم کاربوہائیڈریٹی نسخہ ایک سادہ، بے ہنگم کیٹو ناشتے کا آپشن ہے۔ بادام کے آٹے کے یہ کریپ اناج سے پاک، انڈے سے پاک اور کرچی ہیں۔ انہیں آپ کی پسندیدہ میٹھی یا ذائقہ دار فلنگس یا ٹاپنگز کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے۔

• مکمل وقت: 15 منٹوز۔
• کارکردگی: 6 کریپس۔

Ingredientes

• 4 بڑے پورے انڈے۔
• 1/4 کپ بادام کا دودھ یا آپ کی پسند کا بغیر میٹھا دودھ۔
• 3/4 کپ بادام کا آٹا۔
• 1 چٹکی نمک۔
• 1 چائے کا چمچ سٹیویا یا آپ کی پسند کا کیٹوجینک سویٹنر۔
• مکھن یا گھی کے 2 کھانے کے چمچ۔
• اختیاری: 1 کھانے کا چمچ کولیجن کے علاوہ 3 اضافی کھانے کے چمچ بادام کا دودھ اور ونیلا کا عرق۔

ہدایات

1. انڈے اور دودھ کو مکسر، بڑے پیالے یا بلینڈر میں شامل کریں۔ ہلکے اور تیز ہونے تک 1 منٹ تک ماریں۔ آہستہ آہستہ بادام کے آٹے اور نمک کے ساتھ چھڑکیں۔ بیٹھو ایک طرف.
2. ایک نان اسٹک یا پینکیک پین کو پہلے سے گرم کریں اور اس میں تھوڑا سا مکھن، ناریل کا تیل یا نان اسٹک سپرے شامل کریں۔ درمیانی یا کم آنچ پر رکھیں۔
3. 1/4 کپ کریپ بیٹر کو کڑاہی میں ڈالیں اور آہستہ سے ہلائیں جب تک کہ آپ کو گول شکل نہ مل جائے۔ سنہری ہونے تک 1-2 منٹ تک پکائیں۔ اسے اسپاتولا کے ساتھ پلٹائیں اور ایک منٹ تک پکائیں۔ پکانے کا کل وقت اس بات پر منحصر ہوگا کہ کریپ کتنی بڑی اور موٹی ہے۔
4. کوڑے ہوئے کریم اور بیریوں کے ساتھ میٹھا بھریں، یا کوڑے ہوئے کریم پنیر، کھٹی کریم، انڈے، سبز وغیرہ کے ساتھ ذائقہ دار کریپ بنائیں۔
5. خدمت کریں اور لطف اٹھائیں۔

Notas

غذائیت کے حقائق صرف کریپز کے لیے ہیں اور آپ جو فلنگز یا ٹاپنگز منتخب کرتے ہیں ان کو مدنظر نہیں رکھتے۔

غذائیت

• حصہ سائز: 1 پینکیک۔
• کیلوری: 100.
• چربی: 8 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 3 جی۔
• فائبر: 2 جی۔
• پروٹین: 5 جی۔

مطلوبہ الفاظ: کیٹو بادام کا آٹا کریپس.