موسم خزاں کے وقت میں ہماری پسندیدہ کدو وافل کی ترکیب
جیسے جیسے پتے رنگ بدلتے ہیں اور سالانہ ٹھنڈا موسم ہوا کو بھر دیتا ہے، ہم سب جانتے ہیں کہ یہ سال کا وہ وقت ہے - کدو کا موسم۔ آپ جہاں کہیں بھی دیکھیں آپ کے اردگرد موجود تمام ٹینٹلائزنگ کدو ڈیسرٹ کے ساتھ کیٹوسس میں رہنے کے بارے میں فکر مند ہیں؟ پریشان نہ ہوں، یہاں ہم آپ کے لیے اپنی پسندیدہ کدو وافل کی ترکیب لاتے ہیں جو آپ کو اپنی کیٹوجینک غذا کو برقرار رکھتے ہوئے بغیر کسی پریشانی کے ہو سکتی ہے۔
نامیاتی کدو اور تھوڑا سا ساگوں کے ساتھ تیار کردہ، یہ کدو وافلز موسم خزاں کے لیے مثالی برنچ ہیں، بغیر کسی پروسیس شدہ اجزاء کے جو آج کی مقبول ترین کدو کے مسالے کی ترکیبوں میں پائے جاتے ہیں۔
یہ کدو وافلز حتمی سپر فوڈ ہیں۔
نامیاتی کدو کے مسالوں اور سبزوں کا امتزاج کدو کا مزیدار ذائقہ پیدا کرتا ہے جبکہ 14 مختلف پھلوں اور سبزیوں کے 22 سرونگ اور چکنائی حاصل کرتا ہے۔ MCT توانائی کی فوری فراہمی کے لیے۔
ایک کیٹوجینک غذا بہت سی نشاستہ دار سبزیوں کو ختم کرتی ہے جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، لیکن ان میں غذائیت بھی زیادہ ہوتی ہے۔ ایک اچھا ساگ پاؤڈر آپ کو ان پھلوں اور سبزیوں کے تمام اضافی فوائد دیتا ہے بغیر آپ کو کیٹوسس سے دستک دئیے۔ بہترین حصہ: اس کا ذائقہ بھی حیرت انگیز ہے!
کدو اینٹی آکسیڈینٹس کے اعلی ذریعہ کے طور پر
سپر فوڈز کی بات کرتے ہوئے، کدو وہ حیرت انگیز صحت کے فوائد سے بھرے ہیں۔ کدو پر مشتمل ہے ہمارے 100% انٹیک روزانہ وٹامن اے ایک ہی سرونگ میں۔
کدو میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ کیروٹینائڈز، اینٹی آکسیڈینٹ کی ایک قسم۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ دل کی صحت کے ساتھ ساتھ خلیوں کی صحت مند نشوونما کے لیے ذمہ دار ہیں اور انسولین کے مثبت ردعمل کو فروغ دیتے ہیں ( 1 ).
کیروٹینائڈز فائٹونیوٹرینٹس کی پانچ اہم ترین کلاسوں میں سے ایک ہیں۔ کدو میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ لائکوپین۔کیروٹینائیڈ کی ایک مخصوص قسم۔ لائکوپین کینسر کو روکنے، آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے، نیوروپیتھک درد کو دور کرنے، دل کی صحت کو بہتر بنانے، اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
کدو کی ترکیبیں موسم خزاں میں مقبول ہوسکتی ہیں، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ کی غذا اس حیرت انگیز سپر فوڈ کے باقی سال کے بغیر ہونی چاہیے۔ کدو کے وافل کی یہ خاص ترکیب تقریباً چار بڑے وافلز بناتی ہے، ہر ایک وافل میں پھلوں اور سبزیوں کی 12 سرونگ کے ساتھ۔ اپنے وافل آئرن کو گرم کریں اور آپ کے تمام اجزاء 10 منٹ سے بھی کم وقت میں تیار اور استعمال کے لیے تیار ہو جائیں گے۔
کیٹو کدو وافلز کی ترکیب
کدو کا سیزن ابھی ختم نہیں ہوا۔ یہ کدو وافل نسخہ کیٹوجینک غذا پر آپ کے راستے سے ہٹے بغیر موسم خزاں کا ایک مثالی برنچ ہے۔
- تیاری کا وقت: 10 منٹوز۔
- کھانا پکانے کا وقت: 20 منٹوز۔
- مکمل وقت: 30 منٹوز۔
- کارکردگی: 4 بڑے وافلز۔
- زمرہ: میٹھا۔
- باورچی خانے کے کمرے: امریکی
Ingredientes
- 4 بڑے انڈے۔
- 1% کدو پیوری کا 4/100 کپ۔
- 1/2 کپ پورا ناریل کا دودھ۔
- 3 کھانے کے چمچ ناریل کا آٹا۔
- کوکو پاؤڈر کے 3 چمچوں۔
- 2 کھانے کے چمچ سبز۔
- 1 کھانے کا چمچ کدو کا مصالحہ۔
- 1/4 چائے کا چمچ نمک
- سٹیویا یا erythritol کے 20 قطرے.
ہدایات
- ایک بڑے پیالے میں، انڈے، اسکواش اور ناریل کے دودھ کو اچھی طرح سے ملا دیں۔
- تمام خشک اجزاء شامل کریں اور گاڑھا آٹا بننے تک پیٹیں۔
- مینوفیکچرر کی ہدایات کے مطابق اپنے وافل آئرن کو گرم کریں۔
- بڑے وافلز بنانے کے لیے ایک وقت میں گرل میں ⅓ کپ بیٹر شامل کریں۔ 4 سے 6 منٹ تک پکائیں۔ پھر احتیاط سے لوہے سے ہٹانے کے لیے پٹین چھری سے اٹھا لیں۔ دہرائیں جب تک کہ تمام آٹا نہ بن جائے۔ آپ تقریباً 4 بڑے وافلز بنائیں گے۔
- ایک انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانے کے لیے گھاس سے کھلایا ہوا مکھن یا اپنے پسندیدہ نٹ اور بیری کے مکھن کے ساتھ اوپر!
غذائیت
- حصہ سائز: 1 وافل
- کیلوری: 143.
- چربی: 8 جی۔
- کاربوہائیڈریٹ: 10 جی۔
- فائبر: 4 جی۔
- پروٹین: 10 جی۔
مطلوبہ الفاظ: کیٹو کدو وافلز کی ترکیب