ஸ்னிக்கர்டூடுல் இலவங்கப்பட்டை "ஓட்மீல்" காலை உணவு செய்முறை

ஓட்ஸ் ஒரு அடிப்படை காலை உணவு விருப்பமாகும், குறிப்பாக இது பசையம் இல்லாததாக இருந்தால். இருப்பினும், கெட்டோஜெனிக் உணவில், ஓட்ஸ் உண்மையில் மசோதாவுக்கு பொருந்தாது.

இந்த "ஓட்மீல்" மற்றும் ஸ்னிக்கர்டூடுல் "காலை உணவு, ஸ்னிக்கர்டூடுல் குக்கீகளின் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரை சுவையுடன் ஓட்மீலின் சூடான மற்றும் திருப்திகரமான உணர்வை ஒருங்கிணைக்கிறது.

இது தானியங்கள் இல்லாதது மட்டுமல்ல, பால் இல்லாதது, நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

இந்த குறைந்த கார்ப் "ஓட்ஸ்" செய்முறை:

• சூடான.
• ஆறுதல்.
• இனிப்பு.
• சுவையானது

முக்கிய பொருட்கள்:

• மக்காடமியா நட்டு வெண்ணெய்.
• கொலாஜன்
• ஆளி விதைகள்.
• காலுக்கு கீழ்.
• வெண்ணிலா சாறை.

விருப்ப பொருட்கள்.

• வறுத்த தேங்காய்.

இந்த கீட்டோ இலவங்கப்பட்டை "ஓட்ஸ்" காலை உணவின் 3 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

# 1: ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கவும்

ஆளி விதைகள் பல ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் அரிதாகவே முன்னிலைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒருவேளை அவை ஏஎல்ஏ (ஒமேகா -3) மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நம்பமுடியாத ஆதாரமாக இருப்பதால் இருக்கலாம்.

ஆளி விதைகள் லிக்னான்களின் வளமான மூலமாகும், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவையாகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் குணங்களையும் காட்டுகிறது. இந்த பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் சில விளைவுகளைத் தடுக்கலாம் ( ¹ ).

இது ஏன் ஒரு நல்ல விஷயம்?

ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு விளைவுகள் சில ஹார்மோன்-தொடர்புடைய புற்றுநோய்களின் (மார்பகம், புரோஸ்டேட், கருப்பை மற்றும் கருப்பை போன்றவை) அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அதே நேரத்தில், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவுகள் குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவும். ஈஸ்ட்ரோஜன் ( ² ).

# 2: கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

உங்கள் இணைப்பு திசுக்களின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக, உங்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தில் கொலாஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் மூட்டுகள் குருத்தெலும்பு எனப்படும் திசுக்களால் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. கொலாஜன் இது உங்கள் குருத்தெலும்புகளில் காணப்படும் முக்கிய புரதம் மற்றும் இந்த முக்கிய திசுக்களின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வயதாகும்போது அடிக்கடி எழும் ஒரு துரதிருஷ்டவசமான பிரச்சனை குருத்தெலும்பு குறைதல். அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது அதிகப்படியான வீக்கம் காரணமாக இது நிகழலாம். குருத்தெலும்பு உடைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், கொலாஜன் கூடுதல் உங்கள் குருத்தெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மூட்டு வலியைக் குறைத்து அதிக இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் கொலாஜனை அறிமுகப்படுத்துவது எதிர்கால மூட்டு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை எதிர்நோக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் ( ³ ).

# 3: இதில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது

இந்த "ஓட்மீல்" சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள பொருட்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து பெறுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் உங்கள் செரிமானத்தில் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த "காலை உணவு ஓட்ஸ்" ரெசிபியில் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க உதவும் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் உள்ளது.

ஆளி விதைகளில் உள்ள கரையாத நார்ச்சத்து, உங்கள் மலத்தில் அதிக அளவில் சேர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உணவு செரிமான பாதை வழியாக விரைவாக செல்ல உதவுகிறது. இதற்கிடையில், சியா விதைகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது, இது விஷயங்கள் மிக வேகமாக நகரும்போது மெதுவாக செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது ( ⁴ ).

கெட்டோ ஸ்னிக்கர்டூடுல் இலவங்கப்பட்டை "ஓட்மீல்" காலை உணவு

நிலையான முட்டை மற்றும் அவகேடோ கெட்டோ காலை உணவில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், விஷயங்களை இனிமையாக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

அங்கு பல கெட்டோ மஃபின் ரெசிபிகள் இருந்தாலும், சூடான காலை உணவு கிண்ணத்தில் நம்பமுடியாத திருப்திகரமான ஒன்று உள்ளது.

இந்த ஸ்னிக்கர்டூடுல் “ஓட்ஸ்” ரெசிபி, பிரவுன் சுகர் மற்றும் அனைத்தையும் சேர்த்து ஸ்னிக்கர்டூடுல் மெல்லும் குக்கீ மாவை ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிடுவது போல் உங்களுக்கு உணரவைக்கும்.

கூடுதலாக, இது சர்க்கரை இல்லாதது, பேலியோ, பசையம் இல்லாதது மற்றும் நிச்சயமாக கெட்டோ-நட்பு.

• தயாரிப்பு நேரம்: 10 minutos.
• மொத்த நேரம்: 10 minutos.

பொருட்கள்

• 1 கப் இனிக்காத பாதாம் பால்.
• 1/2 கப் சணல் இதயங்கள்.
• ஆளி மாவு 1 தேக்கரண்டி.
• சியா விதைகள் 1 தேக்கரண்டி.
• தேங்காய் துருவல் 1 தேக்கரண்டி.
• 1 தேக்கரண்டி இனிக்காத வெண்ணிலா சாறு.
• 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை.
• கொலாஜன் 1 தேக்கரண்டி.
• 1 தேக்கரண்டி மக்காடமியா கொட்டைகள்.
• விருப்பமான மேல்புறங்கள்: சிவப்பு பெர்ரி, கோகோ பீன்ஸ், இனிக்காத சாக்லேட் சிப்ஸ், வறுக்கப்பட்ட தேங்காய் போன்றவை.

அறிவுறுத்தல்கள்

1. நடுத்தர-குறைந்த தீயில் ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் (நட் வெண்ணெய் தவிர) ஒன்றிணைத்து கிளறவும்.
2. ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், வெப்பத்தை குறைத்து, உங்கள் விருப்பப்படி கெட்டியாகும் வரை சமைக்கவும், அவ்வப்போது கிளறி விடுங்கள்.
3. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றவும். தேவையான பொருட்களை சேர்க்கவும். டாப்பிங்ஸ் மீது நட் வெண்ணெய் தூவி மகிழுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து

• பகுதி அளவு: 1 கோப்பை.
• கலோரிகள்: 398.
• கொழுப்பு: 23 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட்: 18 கிராம் (நிகரம்: 10 கிராம்).
• நார்: 8 கிராம்.
• புரதங்கள்: 31 கிராம்.

முக்கிய வார்த்தைகள்: கெட்டோ ஸ்னிக்கர்டூடுல் இலவங்கப்பட்டை "ஓட்மீல்" காலை உணவு.