நீங்கள் தொடங்கியுள்ளீர்களா இல்லையா கெட்டோஜெனிக் உணவுஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். மேலும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது முன்னெப்போதையும் விட இப்போது சாத்தியமாகும். ஆனால் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் ஜிம்மில் உள்ளதைப் போன்ற முடிவுகளை வழங்க முடியுமா?
ஆம் என்பதுதான் பதில். உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் வசதியிலிருந்து வடிவத்தைப் பெறவும், எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும் முடியும்.
வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் கார்டியோ மூலம் வியர்வையுடன் வேலை செய்யலாம், வலிமை பயிற்சி மூலம் தசையை உருவாக்கலாம், அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) மூலம் உங்களை சவால் செய்யலாம் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலை தொனிக்கலாம்.
வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிறந்த வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த யோசனைகளுக்குப் படிக்கவும்:
- விலையுயர்ந்த ஜிம் கட்டணங்களைத் தவிர்க்கவும்
- ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கும் வருவதற்கும் நேரத்தைச் சேமிக்கவும்
- நீங்கள் விரும்பும் ஆடைகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- மோசமான வானிலையில் வெளியே செல்வதை தவிர்க்கவும்
- ஜிம்மில் "எல்லாக் கண்களும் உங்கள் மேல்" என்ற உணர்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
- உங்களுடையதை நீங்களே சோதிக்கவும் பயிற்சி திட்டம்
பொருளடக்கம்
வீட்டில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள் கலக்கவும் பொருத்தவும்
நீங்கள் செய்யாத பயிற்சியை விட நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் பயிற்சி 100% அதிக பலனைத் தரும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உங்களின் ஃபிட்னஸ் கேமில் எண்ணங்கள் எதுவும் இல்லை, எனவே நிலைத்தன்மையே ராஜா.
# 1. கார்டியோ
உங்களுடையது என்றால் கார்டியோஉடற்பயிற்சி பைக், எலிப்டிகல் அல்லது ரோயிங் மெஷின் வாங்க நீங்கள் செலவழிக்க விரும்பாவிட்டாலும், வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்களை நீங்கள் காணலாம்.
Daily Burn, Sweatflix மற்றும் BeachBody On Demand போன்ற பல பிரபலமான டிவி சந்தா சேவைகள் சீரான பல்வேறு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன. YouTube மற்றும் பிற தளங்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான இலவச வீடியோக்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
மற்றொரு இலவச ஆதாரம் உங்கள் உள்ளூர் நூலகம் ஆகும், அங்கு நீங்கள் கடன் வாங்குவதற்கு பலவிதமான டிவிடிகளைக் காணலாம். நூலகங்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே உங்கள் உள்ளூர் புத்தகக் கடை அலமாரியில் நீங்கள் விரும்பாத தலைப்பு இருந்தால், அவர்கள் அதை வேறொரு இடத்திலிருந்து பெறலாம்.
வீட்டில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன், யோகா பாய், துண்டு அல்லது மென்மையான பாய் தவிர வேறு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.
# 2. வலிமை பயிற்சி
தீவிர வலிமை பயிற்சியை ஜிம்மில் மட்டுமே செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். சிறந்த வொர்க்அவுட்டைப் பெற இது சரியான இடம் என்றாலும், நீங்கள் வீட்டிலேயே இதே போன்ற முடிவுகளைப் பெறலாம்.
நிச்சயமாக, இது சில உபகரணங்களை எடுக்கும், ஆனால் எடை இயந்திரங்களால் உங்கள் வாழ்க்கை அறையை நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் பழைய பள்ளி மற்றும் லிப்ட் இரும்பு, நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைந்த இடத்தை எடுக்கும். ஒரு சில எடை தட்டுகள், ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பார்பெல் ஆகியவை முழு உடல் பயிற்சிக்கு உங்களுக்குத் தேவை.
நீங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் இடவசதி குறைவாக இருந்தால், பெஞ்ச் இல்லாமல் கூட செய்யலாம். சரிவுகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் முடித்ததும் அதை எளிதாகப் பார்வைக்கு வெளியே சேமிக்கவும்.
பல வலிமை பயிற்சியாளர்கள் ஒரு பிளவு முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அதில் அவர்கள் ஒரு நாள் மேல் உடலையும் அடுத்த நாள் கீழ் உடலையும் வேலை செய்கிறார்கள். பெரும்பாலும் மூன்றாவது நாள் AB வொர்க்அவுட், கார்டியோ அல்லது ஸ்பெஷலிஸ்டு ஸ்போர்ட்ஸ் வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும், பிறகு மீதமுள்ள நாட்களில் விரும்பியபடி மீண்டும் செய்யவும். ஒரு பிளவு அமைப்பில், நீங்கள் எந்த நாளில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது எளிது, மேலும் உடற்பயிற்சி முதல் உடற்பயிற்சி வரை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடல் உறுப்புகளின் இயக்கங்களில் நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளது.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை முழு உடல் பயிற்சிகளை செய்யும் போக்கு அதிகரித்து வருகிறது., நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், இது ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாகும்.
உதாரணமாக, உங்கள் பயிற்சியை வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும் என்றால், வழக்கமான பிளவு முறையைப் பயன்படுத்தினால், மேல் மற்றும் கீழ் உடல் ஒரு முறை மட்டுமே வேலை செய்யும்.
ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை முழு உடல் பயிற்சி அனைத்தையும் இரண்டு முறை பாதிக்கிறது, செலவழித்த நேரத்தின் மதிப்பை அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிட்டாலும், முக்கியமானது சீராக இருப்பது மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு நேரம் எடுக்கும் - ஒரே இரவில் எதுவும் நடக்காது. நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் இன்னும் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள், மேலும் அது உங்களை முன்னோக்கிச் செல்லும்.
# 3. HIIT (அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)
HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) இன் அழகு, அது எவ்வளவு பல்துறை மற்றும் முற்போக்கானது. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் உங்கள் உடற்தகுதியை தொடர்ந்து மேம்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையல்ல.
உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு நிமிட இடைவெளிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அந்த இரண்டு நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேலையின் அளவு காலப்போக்கில் சீராக அதிகரிக்கும், ஒரு சில பிரகாசமான நாட்களில் நீங்கள் காரணியாக இருந்தாலும் கூட.
உங்கள் அதிகபட்சத்தை அடைந்த பிறகு (இது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம்), படிவத்தை முழுமையாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம். சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துவது எந்த உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நிலைநிறுத்தப்படும் போது (அதாவது, வளர்ச்சி அல்லது முன்னேற்றம் இருக்காது), உங்கள் பயிற்சிகளின் மிகவும் சவாலான பதிப்புகளை நீங்கள் இணைக்கலாம்.
உங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் எளிதாகத் தனிப்பயனாக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் இடைவெளிகளை பல்வேறு பயிற்சிகளுடன் முடிக்க முடியும். உங்கள் உடற்பயிற்சியை வெவ்வேறு நாட்களாகப் பிரித்து, உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல்களுக்கு இடையில் மாற்றவும். முடிந்தவரை ஒரே நாளில் பல முழு உடல் இயக்கங்களை நீங்கள் இணைக்கலாம்.
முழு-உடல் அசைவுகளில் பலகைகள், மலை ஏறுபவர்கள், பர்பீகள் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
En ஒரு HIIT பயிற்சி, உங்களால் முடிந்த அளவு தீவிரத்துடன் உங்கள் இடைவெளிகளைச் செய்வீர்கள். ஆரம்பநிலைக்கான HIIT பயிற்சியின் உதாரணம் அடிப்படையாக இருக்கலாம்:
- 2 நிமிட புஷ்-அப்கள்
- 30 வினாடிகள் ஓய்வு
- 2 நிமிட லஞ்ச்ஸ் அல்லது லுன்ஸ்
- 30 வினாடிகள் ஓய்வு
- 2 நிமிட நாற்காலி டைவ்ஸ்
- 30 வினாடிகள் ஓய்வு
- இருசக்கர வாகனத்தில் 2 நிமிடம் அமர்ந்திருக்க வேண்டும்
- 30 வினாடிகள் ஓய்வு
வெறும் 10 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள், மேலும் வாரந்தோறும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதாகக் கண்காணிக்கலாம்.
முதலில் ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் நிறைய செய்ய முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். இப்படியே தொடர்ந்தால் உங்கள் திறமையும் வலிமையும் சீராக வளரும். உதாரணமாக, முதல் நாளில் இரண்டு புஷ்-அப்களை மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், பரவாயில்லை. இரண்டு நிமிடங்களில் உங்களால் முடிந்தவரை இரண்டு புஷ்-அப்களை (பின்னர் சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்) செய்யவும். சோர்வடைய வேண்டாம்; உங்கள் திறமை எவ்வளவு விரைவாக வளர்கிறது என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
# 4. உடல் எடை உடற்பயிற்சி
உங்கள் பெற்றோருக்கு என்ன தெரியும் கலிஸ்டெனிக்ஸ், இது ஒரு உடல் எடை உடற்பயிற்சி என நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். கடந்த தசாப்தத்தில், உடல் எடை உடற்பயிற்சி முந்தைய ஆண்டுகளை விட மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக மாறியுள்ளது. புதிய புனைப்பெயருடன் உங்கள் உடலை ஈடுபடுத்தக்கூடிய ஆர்வமுள்ள மற்றும் வேடிக்கையான பயிற்சிகள் வந்துள்ளன.
நீங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளில் நிறைய உடல் எடை பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இடைவெளிகளிலோ அல்லது அதிகபட்ச தீவிரத்திலோ உங்களைப் பூட்டிக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கை அறை அல்லது கேரேஜில் மட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
பள்ளி நாள் முடிந்ததும் விளையாட்டு மைதானத்தை பொதுமக்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் பூங்கா அல்லது தொடக்கப் பள்ளிக்குச் செல்லவும். இயற்கைக்காட்சியை மாற்றுவது ஏகபோகத்தை உடைத்து வேடிக்கையின் ஒரு அங்கத்தை சேர்க்கிறது. அன்றைக்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க, இணையான பார்கள், குரங்கு பார்கள் மற்றும் மோதிரங்களை முயற்சிக்கவும்.
யோசனைகள் மற்றும் உந்துதலுக்கு, ஆன்லைனில் உடல் எடை உடற்பயிற்சி குழுக்களில் சேரவும். நீங்கள் கதைகளைப் பகிரலாம், உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கலாம்.
# 5. யோகா
அந்நியர்களின் குழுவுடன் யோகா செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கலாம் அல்லது வலிமிகுந்த சங்கடமாக இருக்கலாம். வீட்டில், நீங்கள் கற்பிக்கும் உடல் உறுப்புகளைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் ஒர்க்அவுட் ஆடைகள் பொருத்தமானதா என்பதைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல் உங்களுக்குப் பிடித்தமான யோகாவைச் செய்யலாம்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில உடற்பயிற்சிகளைப் போல யோகா அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது உடற்பயிற்சிகளை நீட்டி வலுப்படுத்துவது போலவே சிறந்தது என ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. * ]. தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு திடமான விருப்பமாகும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகள் அல்லது முந்தைய காயங்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் காரணமாக.
உங்கள் மொபைல் ஃபோன் அல்லது டேப்லெட்டில் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய யோகா பயன்பாடுகளின் மயக்கம் நிறைய உள்ளன. உங்கள் யோகா போஸ்களை வழிகாட்ட ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் முகத்திலிருந்து சில அங்குலங்கள் மட்டுமே வைக்க முடியும், எனவே நீங்கள் போஸ்களை தெளிவாகக் காணலாம். புத்தகத்தைத் திறந்து வைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது டிவி பார்க்க உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்.
உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியம்?
நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது, உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை (சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ்) எரிக்க உதவுகிறது கெட்டோசிஸுக்கு செல்லுங்கள்.
ஒருமுறை கிளைக்கோஜன் குறைந்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதை நிரப்பவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்கு மாறும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவை:
- உங்கள் உயர்த்தவும் இன்சுலின் உணர்திறன் (ஏதோ நல்லது), இந்த ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளது,
- உங்கள் டெலோமியர்ஸை நீட்டவும், இது சேவை வாழ்க்கையை நீட்டிக்க முடியும்.
- நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்.
வீட்டில் பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது
சரி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்து பார்க்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று எப்படி முடிவு செய்வது? அதிர்ஷ்டவசமாக, அதற்கு ஒரு எளிய பதில் உள்ளது.
உங்கள் நேர முதலீட்டில் விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வருவாயைக் காண்பிக்கும் நகர்வுகளுடன் தொடங்கவும். அதாவது உங்கள் குவாட்ஸ், குளுட்டுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் போன்ற உங்கள் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களை முதலில் வேலை செய்ய வைப்பது. இந்த பெரிய தசைகளை பிஸியாக வைத்திருப்பது போடும் உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் உலையைத் தொடங்குங்கள், அதனால் நீங்கள் ஊக்கம் பெறலாம் உங்கள் முதல் முடிவுகளை கவனிக்கவும்.
உடனடி முடிவுகள் யதார்த்தமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், சில முன்னேற்றங்களைப் பார்ப்பது உங்கள் புதிய பழக்கத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்து மேலும் வெற்றிகளுக்கு உங்களை ஆர்வத்துடன் வைத்திருக்கும்.
நீங்கள் அதிக இயக்கங்களைச் சேர்த்தவுடன், உங்கள் உடலின் சிறிய பகுதிகளுக்கு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.
இறுதியில், நீங்கள் தேக்கமடையத் தொடங்குவீர்கள். அது நிகழும்போது, நீங்கள் உங்கள் வடிவத்தை சரிசெய்யலாம் அல்லது உங்கள் தற்போதைய நகர்வுகளை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றலாம்.
உதாரணமாக, வழக்கமான குந்துகைகளை செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு கால் குந்து, பிஸ்டல் குந்து அல்லது துடிப்பு குந்து போன்றவற்றை செய்யலாம். பல்ஸ் குந்துகளில், நீங்கள் உங்கள் அடிப்படை குந்துகையைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டாம். நீங்கள் கீழ் நிலையில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் இயக்கத்தின் காலத்திற்கு பாதியிலேயே பம்ப் செய்யுங்கள்.
எளிய சரிசெய்தல் உங்கள் சிரமத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பீடபூமிகளை சுத்தம் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.
பயிற்சிக்கு முன் ஒரு புரத ஊக்கத்தை நீங்களே கொடுங்கள்
கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறைந்த ஆற்றலை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள விரும்புவதற்கான ஒரே காரணம் அதுவல்ல.
எடை இழப்புக்கு புரதம் உதவுகிறது மற்றும் அதன் அதிக வெப்ப விளைவு காரணமாக ஒரு பகுதியாக உடல் கொழுப்பு குறைக்கப்பட்டது, அதாவது நீங்கள் அதை ஜீரணிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
மற்ற குறைந்த புரத உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு உயர் புரத உணவு திருப்தியை அதிகரிக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
புரதத்துடன் உணவைச் சேர்ப்பது உங்களைச் சந்திக்க உதவுகிறது மேக்ரோக்கள், இது கெட்டோஜெனிக் உணவில் ஆரம்பநிலைக்கு சவாலாக இருக்கலாம்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க தயார்
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எடைகள் அல்லது மிகவும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கலாம், உங்கள் உடல் அமைப்பை மாற்றலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்களால் முடிந்தவரை வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஒருவேளை ஜிம்மில் இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்கலாம். இது குறைந்த செலவாகும், நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான புதிய வழிகளை ஆராயும் சுதந்திரத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
பயிற்சியின் வகைகளை கலந்து பொருத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பல்வேறு வகைகளை நீங்கள் இணைக்கலாம். நீங்கள் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சியைச் செய்ய விரும்பலாம், பின்னர் கார்டியோ, எச்ஐஐடி அல்லது உடல் எடைப் பயிற்சி மூலம் வாரம் முழுவதும் முடிக்கவும்.
விஷயங்களை மாற்றுவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வேகத்தை இழக்காமல் புதியதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகள் மீது உங்களுக்கு அதிகபட்ச சுதந்திரம் உள்ளது மற்றும் அவற்றை உங்கள் அட்டவணை, தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மட்டும் நினைக்கும் பயிற்சியை விட, நீங்கள் சீராகச் செய்யும் பயிற்சி 100% மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூச்சம், நிதி சிக்கல்கள் அல்லது சலிப்பு ஆகியவை உங்கள் கனவுகளை அடைய உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தடையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று முதல் நாள், இதை என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்று யோசியுங்கள்?