கீட்டோ (மற்றும் எவ்வளவு வேகமாக) மூலம் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

எடை இழப்பு மிகவும் பொதுவான இலக்குகளில் ஒன்றாகும் கெட்டோஜெனிக் உணவு. எடை இழப்புக்கு நீங்கள் கீட்டோவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், கெட்டோ டயட்டில் இருந்து எவ்வளவு விரைவாக முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், சரியான பதிலைப் பெறுவது கடினம், ஆனால் இந்த கட்டுரையில் பெரும்பாலான கீட்டோ டயட்டர்களின் சராசரி எடை இழப்பு விகிதம், வெற்றிகரமான கீட்டோ எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பொதுவான தவறுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது எடை இழப்பு.

கெட்டோ எடை இழப்பு: ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் வேறுபட்டது, அதாவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் எடை இழப்பு விகிதம் வேறுபட்டது. உங்கள் தனிப்பட்ட கெட்டோ உணவின் முடிவுகள் நான்கு முக்கிய காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

உங்கள் உடல்நிலை

அதிக எடை உள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் நிலை என்ன? உங்களுக்கு தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளதா? உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது மற்ற இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் உள்ளதா? உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நிலை என்ன?

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் தீர்மானிக்கிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஹார்மோன் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனை இருந்தால், செயல்முறை எதிர்பார்த்ததை விட மெதுவாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதற்கு மாறாக, அது நல்லது. மிக வேகமாக எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் உடல் அமைப்பு

நீங்கள் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும்? உங்கள் தசை நிறை என்ன? உங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் எடை மற்றும் உயர விகிதம்) என்ன? நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் வேகமாக எடை இழப்பை அனுபவிப்பீர்கள், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில்.

உங்கள் தினசரி பழக்கம்

உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவுகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் கெட்டோ உணவு திட்டம்? தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் MCT எண்ணெய் போன்ற சுத்தமான கெட்டோ உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள குப்பை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்களா? மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஆற்றல் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் விதம் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வளவு திறமையாக எரிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது.

உங்கள் தனிப்பட்ட கொழுப்பு தழுவல் காலம்

உங்கள் உடல் கொழுப்பை சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும், மேலும் அங்கு செல்ல எடுக்கும் நேரம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நிலையான அமெரிக்கன் (SAD) அல்லது ஐரோப்பிய உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து வருகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வயது வந்தோர் உடலில் இதற்கு முன் கீட்டோன்கள் இல்லை என்றால், உங்கள் சரிசெய்தல் காலம் இன்னும் சிறிது நேரம் ஆகலாம். உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸ் நிலையில் இருக்கும்போது நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

கெட்டோ டயட் முடிவுகளின் திறவுகோல் நிலைத்தன்மை. அதாவது சாப்பிடுவது கெட்டோ-நட்பு உணவுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், காய்கறிகள் மற்றும் தரமான இறைச்சிகள் உட்பட. கெட்டோ டயட்டை ஒரு உணவுத் திட்டம் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றவும்.

எடை இழப்பு வெற்றிக்கு தயாராகுங்கள்

உங்கள் கெட்டோ எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அடிப்படைகளை சரியாகப் பெறுவது முக்கியம்.

கெட்டோசிஸுக்கு வருவதற்கு நிலையான உயர் கார்ப் உணவிலிருந்து பேலியோ அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு மாறுவது போதுமானது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது எப்போதும் இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்காக கீட்டோன்களைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க மாட்டீர்கள் அல்லது எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.

உங்கள் கீட்டோ மேக்ரோக்களைக் கண்டறியவும்

உங்கள் தனிப்பட்ட கீட்டோ மேக்ரோக்களைப் பெற, பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில ஆப்ஸ்:

• myfitnesspal - Google Play இல் Android பயன்பாடுகள்.
• சென்சா: கீட்டோ & ஃபாஸ்டிங் - கூகுள் பிளேயில் ஆப்ஸ்.
• கார்ப் மேலாளர்: கீட்டோ டயட் ஆப் & மேக்ரோஸ் டிராக்கர் - கூகுள் பிளேயில் ஆப்ஸ்.
• மேக்ரோக்கள் - கலோரி கவுண்டர் மற்றும் டயட் பிளானர் - Google Play இல் உள்ள ஆப்ஸ்.

உங்கள் உடல் அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து இலக்கைக் கொண்டிருப்பது, கெட்டோசிஸில் நுழைவதை மிகவும் எளிதாக்கும் (எனவே எடையைக் குறைக்கும்). உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பது அதிக வேலையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி உண்ணும் உணவுகளில் எத்தனை கிராம் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், அது உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்புடையதாக மாறும். .

கெட்டோசிஸில் நுழைவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள்

உள்ளிடவும் கெட்டோசிஸ் பொதுவாக இடையில் எடுக்கும் 2 மற்றும் 7 நாட்கள். இது அனைத்தும் உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பினால் இந்த படிநிலையை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்காதீர்கள் கீட்டோ காய்ச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் சாத்தியமான பாதகமான விளைவு. பெண்கள் குறிப்பாக தங்கள் அமைப்பில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக கெட்டோசிஸில் நுழைவதற்கு நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும்.

உங்கள் கீட்டோன்களை சோதிக்கவும்

உங்கள் கீட்டோன் அளவை சோதிக்கவும் குறைந்த பட்சம் ஆரம்பத்திலாவது நீங்கள் கீட்டோசிஸில் உள்ளீர்களா இல்லையா என்பதைக் கண்காணிக்க இது சிறந்த வழியாகும். மிகவும் துல்லியமான கருவி இரத்த கீட்டோன் மீட்டர் ஆகும். உங்கள் அளவுகள் 0.5 mol/L க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் உள்ளீர்கள். ஒரு குறைந்த விலை விருப்பம் பயன்படுத்த வேண்டும் சிறுநீர் சோதனை கீற்றுகள்.

சுத்தமான கெட்டோஜெனிக் உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும்

உங்கள் உணவின் தரம் முக்கியமானது, உங்கள் மேக்ரோக்கள் மட்டுமல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் தனிப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் மற்றும் ஹாம் துண்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கெட்டோசிஸில் இருக்க முடியும், ஆனால் அது உங்களுக்கு சிறந்த முறையில் ஊட்டமளிக்கப் போவதில்லை. கவனம் செலுத்துங்கள் தரமான கீட்டோ உணவுகள் வெண்ணெய் எண்ணெய், புதிய பச்சை இலை காய்கறிகள், காட்டு மீன் மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி போன்றவை.

மேலும் நகர்த்தவும்

உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தால், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழப்பீர்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு 6 முறை ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது தினமும் காலையில் ஓட வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகம் செல்லுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்து இருந்து 2 நிமிடம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், முடிந்தால் உங்கள் வேலைகளைச் செய்ய நடக்கவும், நிற்கும் மேசையைப் பெறவும் அல்லது நின்று கொண்டும் நடக்கும்போதும் தொலைபேசி அழைப்புகளை மேற்கொள்ளவும். இந்த சிறிய கலோரி எரியும் நகர்வுகள் நாள் முடிவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் சராசரி எடை இழப்பு

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், எல்லோரும் ஒரே விகிதத்தில் எடை இழக்க மாட்டார்கள். ஆனால் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் மக்கள் அடிக்கடி என்ன இழக்கிறார்கள் என்பதற்கான பொதுவான அவுட்லைன் இங்கே உள்ளது.

முதல் வாரம்: தண்ணீருடன் விரைவான எடை இழப்பு (0,9 முதல் 4,5 கிலோ. 2 முதல் 10 பவுண்டுகள்)

கெட்டோஜெனிக் உணவின் முதல் வாரத்தில், பல மக்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் அல்லது பவுண்டுகள் முதல் 4,5 கிலோ அல்லது 10 பவுண்டுகள் வரை எடையில் மிக விரைவான வீழ்ச்சியைக் காண்கிறார்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நிறைய தண்ணீர் எடையை வெளியிடுகிறது (கொழுப்பு அல்ல).

இது ஏன் நிகழ்கிறது?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலில் தங்குவதற்கு தண்ணீர் தேவை. உங்கள் உடல் உடனடியாக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தாதபோது, ​​​​அது உங்கள் தசைகளில் கிளைகோஜனாக சேமிக்கிறது, மேலும் கிளைகோஜன் தண்ணீருடன் பிணைக்கிறது. ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனும் 2 முதல் 3 கிராம் தண்ணீரில் சேமிக்கப்படுகிறது ( ¹ ).

நீங்கள் முதலில் கெட்டோவுக்கு மாறும்போது, ​​​​கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் அனைத்து கிளைகோஜன் கடைகளையும் எரித்துவிடும். கிளைக்கோஜன் தீர்ந்துவிட்டால், அதைச் சேமிக்கத் தேவையான நீர் அகற்றப்படும். இதனால்தான் கெட்டோஜெனிக் டயட்டின் முதல் வாரத்தில் உங்கள் அளவில் உள்ள எண்ணிக்கை மிகவும் வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது.

இது கொழுப்பு இழப்பு இல்லை என்றாலும், உங்கள் உடல் அதன் வழியில் செயல்படுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும் கெட்டோசிஸ்: கொழுப்பு எரியும் முறை. இந்த விரைவான நீர் இழப்பு நீரிழப்பு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே விஷயங்களை நகர்த்துவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதை விட அதிகமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

குறுகிய மற்றும் நடுத்தர கால: அதிக நிலையான எடை இழப்பு (வாரத்திற்கு 0,5 முதல் 1 கிலோ / 1 முதல் 2 பவுண்டுகள்)

ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, எடை இழப்பு பொதுவாக மெதுவாக, நிலையான விகிதத்தில் ஏற்படும். உங்கள் உடல் இருக்கும் நேரமும் இதுவே கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஏற்றது நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பதில் இருந்து கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மாறும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் இப்போது கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

ஒரு பாதுகாப்பான சராசரி இழப்பு வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் (0.5 - 1 கிலோ) ஆகும்.

கீட்டோஜெனிக் உணவில் எடை இழப்பு பற்றி ஆய்வுகள் கூறுவது இங்கே:

• ஒரு ஆய்வில், பருமனான நோயாளிகள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் 13.6 மாதங்களுக்குப் பிறகு 30 பவுண்டுகள் (2 கிலோ) இழந்தனர், மேலும் 88% க்கும் அதிகமான நோயாளிகள் ஆய்வின் முடிவில் தங்கள் ஆரம்ப எடையில் 10% க்கும் அதிகமாக இழந்தனர். ஒல்லியான நிறை கிட்டத்தட்ட பாதிக்கப்படவில்லை. ( ² ) அது வாரத்திற்கு 1,6 கிலோ / 3.5 பவுண்ட் தூய கொழுப்பு.
• 101 கிலோ எடையுள்ள பருமனான நோயாளிகள் 10 வாரங்களுக்குப் பிறகு 22 கிலோ (8 பவுண்டுகள்) இழந்ததாக மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் 2வது வாரத்தில் கூடுதலாக 4.4 கிலோ (16 பவுண்டுகள்) மற்றும் 3வது வாரத்தில் கூடுதலாக 6.6 கிலோ (24 பவுண்டுகள்) இழந்தனர். மொத்தத்தில், அவர்கள் 15 மாதங்களில் 33 கிலோ (5.5 பவுண்டுகள்) இழந்தனர். ( ³ ) அது வாரத்திற்கு 0,6kg / 1,3lbs.
• 2 கிலோ எடையுள்ள உடல் பருமன் மற்றும் வகை 108 நீரிழிவு நோய் உள்ள தன்னார்வலர்களின் ஆய்வு 11.1 வாரங்களில் 24.5 கிலோ (24 பவுண்டுகள்) இழந்தது. ( ⁴ ) அது வாரத்திற்கு 500 கிராம் / 1 எல்பி.
• நான்காவது ஆய்வில், 120 அதிக எடை கொண்ட ஹைப்பர்லிபிடெமிக் நோயாளிகள் 9.4 வாரங்களில் 20.7 கிலோ (24 பவுண்டுகள்) கொழுப்பை இழந்துள்ளனர். ( ⁵ ) அது வாரத்திற்கு 0,35kg / 0,8lbs.

13 வெவ்வேறு ஆய்வுகளிலிருந்து தரவுகளை எடுத்த ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு அதைக் கண்டறிந்தது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைக் காட்டிலும் கெட்டோஜெனிக் உணவில் நோயாளிகள் தொடர்ந்து அதிக எடையை இழந்தனர். ( ⁶ ).

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் இருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து எடை இழப்பு மாறுபடும். கெட்டோஜெனிக் உணவின் முதல் 2-3 மாதங்களில் மக்கள் அதிக கொழுப்பை இழப்பதாகத் தெரிகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் வரை எடையைக் குறைக்கலாம்.

நீண்ட கால: மெதுவான எடை இழப்பு

உங்கள் இலக்கு எடையை நெருங்கும்போது, ​​எடை குறைப்பு குறைகிறது. கீட்டோ டயட்டில் மட்டும் இது நடக்காது. நீங்கள் செய்யும் மற்ற எந்த உணவு முறையும் அதே முறையைப் பின்பற்றும், ஏனெனில் உங்கள் எடை குறையும் போது, ​​உங்களின் மொத்த தினசரி கலோரி தேவைகளும் குறையும். எனவே நீங்கள் எடை இழக்க கலோரி பற்றாக்குறையை தொடர்ந்தாலும், இப்போது நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை குறைவாகவே உருவாக்குவீர்கள்.

நீங்கள் எதையும் இழக்காதது போல் சில வாரங்கள் இருக்கலாம், பிறகு ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு, 1,4-1,8 பவுண்டுகள் / 3-4 கிலோ எடையை இழக்க நேரிடும். இதில் முக்கியமானது, மனம் தளராமல் இருப்பதுதான். நீங்கள் இன்னும் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் கீட்டோசிஸில் உங்கள் உடலுக்கு அதன் காரியத்தைச் செய்ய நேரம் கொடுங்கள்.

கீட்டோ உணவில் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, 30-69 கிலோ எடையுள்ள 90-100 வயதுடைய ஆண்களும் பெண்களும் மொத்தம் 14 கிலோ (30.8 பவுண்டுகள்) இழந்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ( ⁷ ).

இருப்பினும், கீட்டோஜெனிக் உணவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அந்த எடையின் பெரும்பகுதி இழக்கப்பட்டது.

இதன் பொருள், கெட்டோ டயட் விரைவான மற்றும் நீடித்த கொழுப்பு இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதை சில மாதங்கள் வைத்திருந்தால் மிகப்பெரிய மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதை நீண்ட காலமாக வைத்திருந்தால் எடையை மீண்டும் பெற மாட்டீர்கள்.

பொதுவான கெட்டோ எடை இழப்பு பொறிகள்

நீங்கள் ஒரு வழியாக செல்வது போல் உணர்ந்தால் எடை இழப்பு பீடபூமி சில மாதங்கள் கெட்டோ டயட்டில் ஒட்டிக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம். கீழே பொதுவான எடை இழப்பு தவறுகள் மற்றும் அவற்றைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்.

தவறு # 1: கெட்டோசிஸில் இல்லை

இது வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை அறியாமல் கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேறுவது பொதுவானது. அதனால்தான் உங்கள் கீட்டோன் அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. கீட்டோ முடிவுகளை மக்கள் காணாததற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், அவர்கள் கெட்டோசிஸில் இல்லாததே ஆகும்.

என்ன செய்வது:

• உங்கள் கீட்டோன்களைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்தாதீர்கள். கீட்டோன் அளவை அதிகமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழி எடுத்துக்கொள்வதாகும் வெளிப்புற கீட்டோன்கள். கெட்டோசிஸை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தில் ஒரு ஸ்கூப் போடுங்கள், இது எளிதானது மற்றும் சுவையானது.
• கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நீங்கள் தினசரி என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்த்து, அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டியிலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக கொழுப்பை சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

தவறு # 2: மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேடவில்லை

நீங்கள் உண்ணும் சில உணவுகளில் நீங்கள் நினைப்பதை விட கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் வரம்பை மீறலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை முறியடிக்கலாம்.

என்ன செய்வது:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விலக்குங்கள். இவை பெரும்பாலும் "ஆரோக்கியமானவை" என்று குறிப்பிடப்பட்டவை கூட, ஸ்னீக்கி கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக முழு உணவுகளையும் பயன்படுத்தவும்.
• செயற்கை இனிப்புகளை அகற்றவும். இவை இன்சுலின் அளவை உயர்த்தி கெட்டோசிஸை பாதிக்கும். மேலும், அவை அதிக அளவு குப்பைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இனிப்பானைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், ஸ்டீவியாவுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது இந்த சிறந்த கீட்டோ இனிப்புகள்.
• மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனமாக இருங்கள். இந்த கட்டுரை இது உங்கள் கீட்டோ உணவில் மறைந்திருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கண்டறிய உதவும்.

தவறு # 3: பால் பொருட்களுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்கவில்லை

பால் பொருட்களில் பிரச்சனை ஏற்பட நீங்கள் லாக்டோஸ் அல்லது கேசீன் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எளிதில் ஜீரணமாக இருந்தாலும் அவை எடை இழப்பைத் தடுக்கும். தயிர் மற்றும் மோர் புரதம் போன்ற சில பால் பொருட்கள், உங்கள் இன்சுலின் அளவை உயர்த்தி, கெட்டோசிஸில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றும். இது உங்கள் வழக்கு என்றால் கண்டுபிடிக்கவும்.

என்ன செய்வது:

• உங்கள் கீட்டோன் அளவை அளவிடவும். உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க, பால் பொருட்களை உட்கொள்வதற்கு முன்னும் பின்னும் இதைச் செய்யுங்கள்.
• உயர்தர பால் பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இதில் உள்ளதைப் போன்ற ஆர்கானிக் அல்லது புல் ஊட்டப்பட்ட பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் பயனுள்ள வழிகாட்டி.

தவறு # 4: அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது

அதிக கொழுப்புள்ள (மற்றும் கனமான) கெட்டோ உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது கடினம் என்றாலும், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது இன்னும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.

என்ன செய்வது:

• உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், உங்கள் மேக்ரோக்களை மீண்டும் கணக்கிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கொட்டைகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சில கொட்டைகள் கெட்டோ-நட்பு கொண்டவை என்றாலும், அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சிலவற்றில் மற்றவற்றை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. தற்செயலாக, அவை அதிகமாக சாப்பிடுவதும் எளிதானது, எனவே கொட்டைகள் சாப்பிடும்போது உங்கள் உட்கொள்ளலை அளவிடவும். மேலும் அறிந்து கொள் எந்த கொட்டைகள் இங்கே சிறந்தவை.
• இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் அடித்தளமான குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் உண்பது மட்டுமே உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கவும் உதவும். உண்ணாவிரதத்தின் மூலம், நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மிகக் குறைவாக சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பற்றாக்குறை அவசியம் என்றாலும், மிகக் குறைந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

கடந்த காலத்தில் யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை அதிகம் செய்தவர்களும் தங்கள் உடலை சேதத்திலிருந்து மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு கவனம் செலுத்தும் போது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்த அனுமதிப்பதை இது குறிக்கும் ஆரோக்கியமான கீட்டோ ஊட்டச்சத்து.

முன்னேற்றத்தின் மற்ற அறிகுறிகளை தள்ளுபடி செய்யாதீர்கள்

கெட்டோவுக்குச் செல்லும்போது, ​​​​நீங்கள் நிறைய இழக்க வேண்டியிருந்தாலும், எடை இழப்பை விட அதிகமாக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், எனவே கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருந்து நீங்கள் கவனிக்கும் ஒவ்வொரு நன்மைக்கும் நீங்களே கடன் கொடுங்கள். அது இருக்கலாம்:

• முடி, தோல் மற்றும் ஆரோக்கியமான நகங்கள்.
• மேலும் மன தெளிவு.
• குறைவாக பசி.
• மேலும் சக்தி நாள் முழுவதும்.
• குறைந்த வீக்கம்.
• தடுப்பு நாட்பட்ட நோய்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தின் ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாக இருந்தாலும், இது அளவுகோலில் உள்ள எண்ணைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், பல கெட்டோ டயட்டர்கள், அளவை விட கண்ணாடியில் வேறுபாடுகளைக் கவனித்ததாகக் கூறுகிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எடையை உயர்த்தினால், கொழுப்பு இழப்பை தசை அதிகரிப்புடன் மாற்றலாம். இது அளவை அதிகமாக நகர்த்தாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் உடலில் தோன்றும்.

கீட்டோ டயட் முடிவுகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், எனவே அதைக் கடைப்பிடிக்கவும், தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்ய பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் கெட்டோ மேக்ரோக்களில் ஒட்டிக்கொள்ளவும், மேலும் உங்கள் கீட்டோன் அளவை அடிக்கடி சோதிக்கவும், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் செய்யும் பெரிய மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள். மிக விரைவில் நீங்கள் விரும்பும் கீட்டோ டயட் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.