எடை இழக்க 6 முக்கிய ஹார்மோன்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ஆரோக்கியத்தின் மிகவும் சவாலான அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க பல கோட்பாடுகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒன்று தெளிவாக உள்ளது: உங்கள் ஹார்மோன்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறினால், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு போராட்டமாக இருக்கும் மற்றும் கிட்டத்தட்ட இழப்பு.

ஆனால் உடலில் பல ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை எடைக்கு வரும்போது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

எடை இழப்புக்கும் ஹார்மோன்களுக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழப்பு பற்றி நினைக்கும் போது, ​​அவர்களின் முதல் உள்ளுணர்வு பழைய "கலோரிகளில் கலோரிகள் அவுட்" கோட்பாட்டின் மீது திரும்புவதாகும்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்கிறது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான அம்சம் அல்ல. உண்மையில், கலோரிகளை முதலில் வைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நாசப்படுத்துவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும்.

இதற்கான காரணம் மிகவும் எளிதானது: உங்கள் ஹார்மோன்கள் அந்த சமன்பாட்டில் ஈடுபடவில்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.

உங்கள் எடையை பராமரிப்பதில் உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் பசியைத் தூண்டுவது முதல் நாளின் முடிவில் கொழுப்புக் கடைகளை வைத்திருப்பது வரை, உங்கள் ஹார்மோன்கள் ஷாட்களை அழைக்கின்றன.

எனவே நீங்கள் என்ன ஹார்மோன்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது?

எடை இழப்புக்கு கீட்டோ ஹார்மோன்களுக்குள் நுழைவோம்.

எடை இழப்புக்கான 6 முக்கிய ஹார்மோன்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது

#1. இன்சுலின்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​​​ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் போது, ​​​​இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் முக்கியமானது.

அதிகப்படியான சர்க்கரை மூலக்கூறுகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்பாட்டின் காரணமாக உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு (அல்லது குளுக்கோஸ்) உங்கள் உடலால் இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இரத்தத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்த அல்லது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும் உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்வதாகும்.

இன்சுலின் என்பது எந்த நேரத்திலும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.

எரிபொருளுக்காக எரிக்க உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலைப் பெறுவதில் இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், இரத்த குளுக்கோஸை கொழுப்பாக சேமிக்க உதவுவதில் அதன் பங்கு காரணமாக இது "கொழுப்பு சேமிப்பு ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, இன்சுலின் ஒரு "ஆண்டிலிபோலிடிக்" விளைவு என்று அறியப்படுகிறது, அதாவது அது கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.

பல செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் உடல் தொடர்ந்து எரிபொருளைப் பிரித்தெடுத்தாலும், அது முதன்மையாக இரண்டு வழிகளில் செய்கிறது: இது இரத்தத்தில் எரிபொருளை எரிக்கிறது அல்லது கொழுப்பு சேமிப்பிலிருந்து எரிபொருளை எரிக்கிறது. இரத்தத்தில் எரிபொருளை நிலையாக வைத்திருப்பதே இன்சுலினின் முக்கிய வேலை என்பதால், அதன் இருப்பு கொழுப்பை எரிக்கும் உங்கள் உடலின் திறனைத் தடுக்கும்.

என்று உங்களுக்கு தோன்றினாலும் இன்சுலின் கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது உங்கள் லீக்கில் இல்லை, அது முற்றிலும் உண்மையான அறிக்கை அல்ல.

போதுமான அளவு குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளும் போது (கார்போஹைட்ரேட் வடிவத்தில்), இன்சுலின் அதிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்கும் ஒரு அழகான வேலையைச் செய்கிறது. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அதிகமாக இருக்கும்போதுதான் கொழுப்புச் சேமிப்பில் பிரச்சனை எழுகிறது. அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு காரணமாக.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இன்சுலின் கட்டுப்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன:

நுகர்வு குறைக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க மிகத் தெளிவான வழி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை குறைவாக வைத்திருங்கள். இன்சுலின் வெளியீட்டிற்கான முக்கிய தூண்டுதல் இரத்த குளுக்கோஸ் என்பதால், இரத்த குளுக்கோஸ் குறைவாக இருப்பதால், இன்சுலின் பதில் குறைகிறது.

உடற்பயிற்சி: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஏதோ மாயாஜாலம் நடக்கும். உங்கள் உடல் எரிபொருளை எரிக்கிறது என்ற செய்தியைப் பெறுவதால், அது உங்கள் செல் சவ்வுகளில் அதிக "வாயில்களை" உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் செல்களுக்குள் அதிக குளுக்கோஸை அனுமதிக்கும். உங்களிடம் அதிக வாயில்கள் இருந்தால், குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக கொண்டு செல்ல முடியும், மேலும் குறைந்த இன்சுலின் செயல்முறையை எளிதாக்க உங்களுக்கு தேவைப்படும் ( ¹ ).

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்: நீங்கள் கொழுப்பை உட்கொள்ளும் போது, ​​உங்கள் இன்சுலின் அளவுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக அழிக்க அனுமதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ( ² ).

#2. குளுகோகன்

இப்போது நீங்கள் இன்சுலின் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதன் இணையான குளுகோகன் பற்றி அறிய வேண்டிய நேரம் இது. இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் ஒரே நாணயத்தின் எதிர் பக்கங்களில் விளையாடுகின்றன. இரத்த குளுக்கோஸின் முன்னிலையில் இன்சுலின் வெளியிடப்படும் அதே வேளையில், இரத்த குளுக்கோஸ் மிகவும் குறைவாகக் குறையும் போது குளுகோகன் வெளியிடப்படுகிறது.

அதன் முக்கிய செயல் (இன்சுலின் போன்றது) இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருப்பது. இருப்பினும், இன்சுலின் உயர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் இடத்தில், குளுகோகன் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது ( ³ ).

இது இரண்டு வழிகளில் செய்கிறது ( ⁴ ):

1. சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை வெளியிட உங்கள் கல்லீரலை செயல்படுத்துகிறது.
2. சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை வெளியிட கொழுப்பு செல்களை செயல்படுத்துகிறது.

ஆம், குளுகோகன் கொழுப்பு இழப்புக்கு ஒரு நண்பன்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைவாக வைத்திருப்பது (அதனால் இன்சுலின் குறைவாக) குளுகோகன் அளவைக் குறைக்க உதவும், இந்த ஹார்மோனை அதிகரிக்க வேறு சில வழிகள் உள்ளன.

புரதம் சாப்பிடுங்கள்: இரண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது மோர் புரதம் தயிர் பொருட்கள் இரத்தத்தில் சுற்றும் குளுகோகனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த உணவுகளில் உள்ள புரதங்கள் குளுகோகனின் வெளியீட்டைத் தூண்ட உதவுவதாகக் கருதப்படுகிறது, இது கூடுதல் திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது: உடல் பருமன் பெரும்பாலும் குறைக்கப்பட்ட குளுகோகன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், இந்த சங்கத்திற்கு காரணம் அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் அல்ல, ஆனால் வீக்கம் இது பெரும்பாலும் உடல் பருமனுடன் வருகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையானது குளுகோகனை உற்பத்தி செய்யும் உயிரணுக்களின் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் வீக்கமே அதன் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது ( ⁵ ).

#3. லெப்டின்

கொழுப்பின் வெளியீடு மற்றும் சேமிப்பில் இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன லெப்டின் வேறு கோணத்தில் செயல்படுங்கள். முதன்மையாக, லெப்டின் உங்கள் உடலில் உள்ள மொத்த ஆற்றலை (சேமிக்கப்பட்ட எரிபொருளாக) கையாள்கிறது.

நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் போதுமான எரிபொருளை உட்கொண்டதை உணரும் போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாக உங்கள் மூளைக்கு லெப்டினை வெளியிடும். இந்த காரணத்திற்காக, லெப்டின் பெரும்பாலும் "நிறைவு ஹார்மோன்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

உங்களுக்கு லெப்டின் குறைவாக இருக்கும்போது உங்கள் மூளைக்கு செய்தி கிடைக்கும் ⁶ ).

"லெப்டின் எதிர்ப்பு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு உள்ளது, இது ஒருவருக்கு போதுமான கொழுப்புச் சேமிப்புகள் இருக்கும்போது ஏற்படலாம், ஆனால் அவர்களின் கொழுப்பு செல்கள் அவர்களின் மூளையுடன் சரியாக தொடர்பு கொள்ள முடியாது.

இந்த வழக்கில், உங்கள் செல்கள் உங்கள் மூளைக்கு செய்திகளை அனுப்ப போதுமான லெப்டினை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் உங்கள் மூளையால் செய்திகளைப் பார்க்க முடியாது. இது அவர்களின் மூளை பசியின் சமிக்ஞைகளை தொடர்ந்து அனுப்புகிறது, இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் இறுதியில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது ( ⁷ ).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, லெப்டினை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது. லெப்டின் எதிர்ப்பின் சரியான காரணத்தை விஞ்ஞானிகள் தீர்மானிக்கவில்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான லெப்டின் அளவை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி செய்ய: உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல. மிதமான உடற்பயிற்சி லெப்டின் அளவு மற்றும் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது ( ⁸ ) ( ⁹ ).

கனவு: எடை இழப்புக்கு தூக்கம் ஒரு முக்கிய அங்கம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். தூக்கத்தின் பல புத்துணர்ச்சியூட்டும் குணங்களில், இது உங்கள் உடல் லெப்டினை சரியாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

தூக்கத்தின் காலம் உங்கள் பசியின்மை மற்றும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. லெப்டின், குறிப்பாக, தூக்க சுழற்சிகள் சார்ந்தது ( ¹⁰ ).

#4. கிரெலின்

லெப்டின் "திருப்தி ஹார்மோன்" என்பதால், உங்கள் "பசி ஹார்மோன்" யார் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

சரி, பசி ஹார்மோன் கிரெலின் ஆக இருக்கும்.

வெற்று வயிற்றிற்கு பதில் கிரெலின் வெளியிடப்படுகிறது, எனவே மீண்டும் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடல் அறியும். உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து உங்களை வெளியே எடுத்துச் சென்று உணவுக்காக சமையலறைக்குள் அழைத்துச் செல்லும் குறிப்புகளை இது தொடங்குகிறது ( ¹¹ ).

நீங்கள் நினைப்பது போல், இந்த ஹார்மோனின் சரியான செயல்பாடு எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது. உங்கள் உடல் தவறான நேரத்தில் அதிகப்படியான கிரெலின் உற்பத்தி செய்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் கிரெலின் அளவு கணிசமாகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிறு நிரம்பியுள்ளது, எனவே அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

இருப்பினும், அதிக எடை கொண்டவர்களில், உணவுக்குப் பிறகு கிரெலின் அளவு குறைவதில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது பசி சமிக்ஞையை செயலில் வைத்திருக்கிறது, இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது ( ¹² ).

கிரெலினுக்கும் உடல் பருமனுக்கும் இடையிலான தொடர்பு ஹார்மோன் செயலிழப்பால் ஏற்பட்டதா அல்லது உடல் பருமன் கிரெலின் செயலிழப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் ஆராயவில்லை. முடிவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், கிரெலின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன.

உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் (HFCS): HFCS நுகர்வு கிரெலின் சுற்றும் செறிவை அதிகரிக்கிறது. எச்எஃப்சிஎஸ் உட்பட எந்த எரிபொருள் மூலமும் கிரெலின் சிக்னலைக் குறைக்க வேண்டும் என்றாலும், எச்எஃப்சிஎஸ் இந்த ஹார்மோனில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. அதாவது, உங்கள் உடலை சாப்பிடுவதை நிறுத்தச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, HFCSஐ உட்கொள்வது உங்களை இன்னும் அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டும் ( ¹³ ).

புரதம்: புரோட்டீன் நுகர்வு கிரெலின்-குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். அதிக கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவுக்குப் பிறகு, புழக்கத்தில் இருக்கும் கிரெலின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது ( ¹⁴ ).

#5. கார்டிசோல்

பெரும்பாலான மக்கள் கருதினாலும் கார்டிசோல் "அழுத்த ஹார்மோன்" என, அது உண்மையில் ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் உடல் அமைப்புடன் நிறைய செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது. "சண்டை அல்லது விமானம்" சூழ்நிலையில், கார்டிசோல் உங்கள் சிறந்த நண்பர். இது உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களைத் தட்ட உதவுகிறது, உங்கள் இதயத்தை உந்துகிறது மற்றும் விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது ( ¹⁵ )

இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில், கார்டிசோல் உங்கள் கணினியில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நாள்பட்ட உயர் கார்டிசோலின் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று நடுப்பகுதியில் எடை அதிகரிப்பு ஆகும். கார்டிசோல் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஏற்படுத்தும் சரியான வழிமுறையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறியவில்லை என்றாலும், அது அதன் பசியைத் தூண்டும் விளைவு காரணமாக இருக்கலாம் ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

உங்கள் கார்டிசோல் அளவை சமப்படுத்த, உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமப்படுத்த வேண்டும். இதன் பொருள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் (பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது சாத்தியமில்லை), ஆனால் தவிர்க்க முடியாத அழுத்தங்களை நிர்வகிப்பதற்கும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

தியானம் செய்ய: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த ஆராய்ச்சி வழிகளில் ஒன்று தியானம் ஆகும். பல வகையான தியானங்கள் இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் மனநிறைவு தியானம் முன்னணியில் உள்ளது. ஒரு ஆய்வில் 30 தன்னார்வத் தொண்டர்கள் ஒரு நினைவாற்றல் தியானத் திட்டத்தைப் பின்பற்றிய பிறகு, அவர்களின் கார்டிசோல் அளவு கணிசமாகக் குறைந்தது ( ¹⁸ ).

அதிக கார்டிசோல் அளவுகளுடன் தொடர்புடைய பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையில் நினைவாற்றல் தியானத்தை ஆதரிப்பதற்கான ஆராய்ச்சியும் உள்ளது ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

நன்கு உறங்கவும்: ஒரு நல்ல ஓய்வு பெறுவது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் விதத்தில் உலகை மாற்றும். உங்கள் வழியில் வரக்கூடிய அனைத்தையும் சமாளிக்க இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது ( ²¹ ).

#6. ஈஸ்ட்ரோஜன்

பூப்பாக்கி இது ஒரு முக்கியமான பாலியல் ஹார்மோன், குறிப்பாக பெண்களுக்கு.

பெண் உடலில் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதே அதன் முதன்மைப் பாத்திரம் என்றாலும், கொழுப்பு விநியோகத்திலும் இது பங்கு வகிக்கிறது.

உடல் கொழுப்பு, இனப்பெருக்கம் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம் ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை. உண்மையில், பெண்கள் அதிக எடையை இழக்கும்போது, ​​அவர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனில் வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஒரு இடைநிறுத்தம் ஏற்படலாம் ( ²² ).

இருப்பினும், ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைப்பது எடையைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல் அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், இது நேர்மாறானது. மாதவிடாய் நிற்கும் பல பெண்கள் (குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளால் குறிக்கப்படுகிறது) எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக நடுப்பகுதியில் ( ²³ ).

ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பொறுத்தவரை எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் "கோல்டிலாக்ஸ்" கொள்கையின் ஒன்று: அதிகமாக இல்லை, மிகக் குறைவாக இல்லை, ஆனால் போதுமானது.

வாழ்க்கைச் சுழற்சியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் இயற்கையாக உயரும் மற்றும் வீழ்ச்சியடையும் நேரங்கள் இருந்தாலும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான சமநிலைக்கு, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி: அதிக உடற்பயிற்சி ஈஸ்ட்ரோஜன் சொட்டுகளை ஏற்படுத்தும், இது அமினோரியாவுக்கு வழிவகுக்கும் (மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லாதது). இருப்பினும், மிதமான உடற்பயிற்சி உயர்ந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்தில் உள்ள பெண்களுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் ( ²⁴ ).

பிளாஸ்டிக்கை தவிர்க்கவும்: பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்ற செயல்பாட்டைக் கொண்ட இரசாயனங்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த சிக்கலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் உற்பத்தியாளர்களின் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் பல தயாரிப்புகளில் இன்னும் இந்த இரசாயனங்கள் உள்ளன. முடிந்தால், ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால் பிளாஸ்டிக்கைத் தவிர்ப்பது எப்போதும் சிறந்தது ( ²⁵ ).

சிலுவை காய்கறிகளை உண்ணுதல்: ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலைக்கு சிலுவை காய்கறிகள் இரண்டு நன்மைகளை வழங்குகின்றன:

1. அவை பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து அதிகம், இது இரத்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க உதவும் ( ²⁶ ).
2. அவை நச்சு நீக்கும் சேர்மத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன (இண்டோல்-3-கார்பினோல்), இது ஈஸ்ட்ரோஜனை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது ( ²⁷ ).

எடை இழப்புக்கான கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் ஹார்மோன்கள்

எடை இழப்பு மற்றும் ஹார்மோன்கள் இடையே உள்ள உறவு தெளிவாக ஒரு சிக்கலான மற்றும் உணர்திறன் பொருள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் ஹார்மோன்களை சீரானதாகவும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கு உகந்ததாகவும் வைத்திருக்க உதவும் பல வாழ்க்கை முறை காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

ஆனால் கெட்டோஜெனிக் உணவு எங்கே பொருந்தும்?

கெட்டோஜெனிக் உணவில் இயற்கையாகவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதால், அது குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளாதபோது, ​​இன்சுலின் கொழுப்பு உயிரணுக்களில் சேமிப்பதற்கான எரிபொருளைக் கண்டுபிடிப்பதில் கடினமாக இருக்கும்.

மறுபுறம், இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் இல்லாதது கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிட குளுகோகனுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, இதனால் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது ( ²⁸ ).

உங்கள் உணவை சுத்தமாக வைத்திருப்பது மற்றும் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் போன்ற உணவுகள் இல்லாமல் இருப்பது பசி ஹார்மோன் கிரெலின் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் இருந்தால், பசியைத் தூண்டும் உணவுகளான சாக்லேட் பார்கள், சோடாக்கள் மற்றும் பிற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பொருட்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

இருப்பினும், கெட்டோ உணவில், நீங்கள் நல்ல அளவு புரதத்தைப் பெறுவீர்கள், இது கிரெலினை சமப்படுத்துவதாகவும், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் ( ²⁹ ).

கூடுதலாக, நன்கு சீரான கீட்டோ உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிலுவை காய்கறிகள் நிறைந்திருக்கும். இந்த காய்கறிகள் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கின்றன (நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால்), மேலும் அவை மிகக் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளில் ஒன்றாகும் ( ³⁰ ).

கீழ் வரி

போதுமான தூக்கம் வராதது, ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருப்பது, மற்றும் நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் இவை அனைத்தும் கொழுப்பைக் குவிக்கும் காரணிகளாகும்.

மேலும் இவை அனைத்திற்கும் பொதுவானது என்ன? ஹார்மோன்கள்.

நாளின் முடிவில், எடை இழப்புக்கு வரும்போது ஹார்மோன் சமநிலை விதிகள்.

உணவு மற்றும் கலோரிகளைப் பார்ப்பது அவசியம் என்றாலும், உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பு உணவை விட அதிகமாக பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் உண்மையான முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், சரியான தூக்கம், இயக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.