Qorshaha cuntada Keto iyo liiska wax iibsiga ee bilowgayaasha

Cunnada ketogenic waa cunto-karbohaydrayt yar, cunto dufan badan leh. dufan Caan ku ah natiijooyinkeeda miisaan lumis ee cajiibka ah iyo faa'iidooyinka caafimaadka. salud waxay ka dhigan tahay.

Daraasadaha cuntada keto waxay muujinayaan luminta dufanka degdega ah, rabitaanka cuntada oo yaraada, heerarka tamarta sare, niyadda oo hagaagtay, heerarka bararka oo yaraada, hoos u dhigista caabbinta insulin iyo qaar kaloo badan ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

Maqaalkan, waxaad ka heli doontaa qorshe cunto keto ah oo faahfaahsan, cuntooyinka keto fudud, liiska wax iibsiga ee keto, iyo tilmaamo waxtar leh si aad u qaadato qiyaasta ugu weyn ee bilawga cuntada keto.

4 Tallaabo Hordhac ah oo loogu talagalay Bilawga Keto

Tallaabooyinkani waa kuwo fudud, laakiin waxay kaa caawin karaan inaad u dejiso guul ka hor intaadan quusin jarista karbohaydraytyada, aado safar dukaamaysiga keto, ama karinta cuntada keto.

#1: Xisaabi macroskaaga

Dhammaan cuntada keto waxay ku wareegsan tahay gaaritaanka iyo ilaalinta xaaladda dheef-shiid kiimikaadka ketosis, taas oo u baahan in laga beddelo karbohaydraytyada loona beddelo dufanka si loo shido.

Caadiyan, karbohaydraytyada aad cuntid waxa ay isu rogaan gulukoos xilliga dheefshiidka, taas oo maskaxdaada, murqahaaga, iyo xubnuhu u isticmaalaan ilaha ugu muhiimsan ee tamarta.

Laakin marka aad cunto karbohaydraytyo yar, jidhkaagu waxa uu bilaabaa in uu burburiyo dufan badan (baruurta kaydsan iyo sidoo kale dufanka cuntada) beerkaagu waxa uu soo saaraa ketones si uu u noqdo shidaal maskaxeed oo kale.

Si loo gaaro ketosis, waa inaad cuntaa saamiga saxda ah ee nafaqeeyayaalka yar yar (protein, baruurta, iyo karbohaydraytyada).

#2: Baro inaad tiriso karbohaydraytyada saafiga ah

Tirinta karbohaydraytyada saafiga ah waxay la mid tahay muhiimada ogaanshaha macros la cuno.

Dadka intooda badan waxay ku jiri karaan ketosis iyagoo cunaya 20-50 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah ama wax ka yar maalintii, taas oo aan adagayn in la sameeyo, laakiin waa inaad barataa inaad akhrido calaamadaha si aad u ogaato waxa ku jira karbohaydraytyada saafiga ah. karbohaydraytyo cuntada.

#3: Nashqada Qorshaha Diyaarinta Cuntada

Ilaa aad danaynayso inaad waqti badan ku bixiso cunto karinta iyo nadiifinta maalin kasta, waxaad u baahan doontaa inaad si fiican u barato diyaarinta hore ee cuntada. Weligaa miyaadan samayn? Ha werwerin, aad bay u fududahay. Xataa diyaarinta dhowr ilo oo borotiin ah ama dhaqidda cagaarka ah isla markaaba markaad guriga ka soo gasho dukaanka raashinka waxay kaa caawin kartaa inaad ka dhigto shaqada wakhtiga cuntada mid fudud oo degdeg ah.

#4: Ku kaydso agabka kale

Waxaad geli kartaa ketosis, waayi kartaa miisaankaaga, oo waxaad noqon kartaa mid caafimaad qaba iyada oo aan wax ka badan ahayn fahamka aasaasiga ah ee keto iyo qorshe cunto adag oo ku salaysan cuntooyinka oo dhan.

Si kastaba ha ahaatee, halkan waa liiska keto (aan ahayn cuntada) sahayda ka dhigi karta safarka keto mid fudud oo ka sii raaxaysan:

• xariijimaha baaritaanka ketone si loo hubiyo inaad ku sii jirto ketosis.
• baararka fudud Keto-barootiin sare leh oo loogu talagalay nafaqeynta-tagista.
• Miisaanka cuntada ee cuntada keto.
• weelasha kaydinta cuntada galaas ah Isticmaalka qaboojiyaha iyo safarka (tixgeli dhowr qaabab iyo cabbirro kala duwan oo loogu talagalay suxuunta dhinac-ka-ciyaarka ah, qaybaha cabbirka cuntada ee cuntooyinka adag, maraqyada iyo maraqa, iyo qaybaha tirada qoyska).
• Bacaha barafka.
• keto electrolytes fuuq-baxa, gaar ahaan haddii aad si joogto ah u jimicsato.
• Saliidda MCT o MCT saliid budada ah si degdeg ah loo gaaro ketosis oo loo maareeyo calaamadaha hargabka keto.

Haddii aadan weli diyaar u ahayn inaad iibsato sahay dheeraad ah, ha ku dhaafin fikradda kharash bixinta. Markaad qarka u saaran tahay inaad wax barato, dukaamaysiga keto ee caqliga leh wuxuu noqon karaa ku dhawaad ​​raqiis sida cunto kasta oo caafimaad leh.

Cuntooyinka ugu fiican ee keto-saaxiibtinimo ee qorshahaaga cunto

Marka ugu horeysa ee aad bilowdo cuntada ketogenic, waxay dareemi kartaa inaad ku xaddidan tahay liis gaaban oo xaddidan oo cunto ah. Laakiin taasi waa ka fogaan kartaa runta.

Waxaad ku dari kartaa khudaarta intooda badan, waxyaabo badan oo xoolo caafimaad leh sida hilibka dabiiciga ah, ukunta, iyo kalluunka, iyo dufan badan oo caafimaad qaba. Xitaa waxaa jira meel loogu talagalay qaar dhadhan fiican leh miraha keto-saaxiibtinimo.

Akhri si aad u ogaato cuntooyinka dufanku ku yar yahay ee sida ugu fiican u taageeri kara yoolalka keto.

Dufanka: 13-ka Dufan ee Caafimaadka ugu Fiican ee Cunto Ketogenic ah

On keto, qiyaastii 70% wadarta kalooriyada maalinlaha ah waxay ka iman doonaan baruurta.

Si loo hubiyo in cuntada keto ay caafimaad qabto, waa inaad doorataa dufan tayo sare leh-kuwa ka yimaadda nafaqo-cufan, ilaha cuntada oo dhan, ma aha dufanka xad-dhaafka ah, dufanka bararka ee sida caadiga ah laga helo cuntada caadiga ah ee Ameerika ama Yurub.

Waxaa jira dad badan dufanka iyo saliidda si looga fogaado oo ay ku jiraan kuwa laga helo saliidda abuurka aadka loo warshadeeyey (badanaa laga helo dhaymada saladhka iyo saliidaha lagu kariyo kulaylka sareeyo), hilibka la warshadeeyay ee baakadaysan, iyo "cuntooyinka farmaajo la habeeyey," si loo magacaabo dhowr.

Qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee dufanka caafimaadka qaba ee cuntada keto waxaa ka mid ah:

1. Hilibka cawska lagu quudiyo iyo hilibka xubnaha.
2. Cuntooyinka badda ee duur-joogta lagu qabtay.
3. Subagga iyo subagga cawska la dajiyay.
4. Ukumaha daaqa.
5. Saliida qumbaha.
6. Subagga qumbaha.
7. Saliidda MCT y MCT saliid budada ah.
8. Saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeraad ah.
9. Subagga kookaha.
10. Saliida timirta.
11. Avocados iyo saliid avokado (doorka ugu fiican ee karinta kulaylka sare).
12. Looska Macadamia iyo saliidda macadamiya.
13. Miraha, lowska iyo subagga abuur si dhexdhexaad ah.

Protein: 9-ka Isha ee ugu Fiican ee Cuntooyinka Ketogenic

Cunnada ketogenic caadiga ah waxaa ka mid ah qaadashada borotiinka dhexdhexaadka ah ama qiyaastii 20-25% wadarta kalooriyada borotiinka. Laakiin dadka qaar, gaar ahaan ciyaartoyda, waxay door bidaan 30-35% kaloriyadooda maalinlaha ah borotiinka.

Si kale haddii loo dhigo, borotiinku waa nafaqeeyayaalka labaad ee ugu badan ee keto ka dib baruurta. Iyo sida dufanka oo kale, doorashada ilaha borotiinka ee tayada sare leh ayaa muhiim u ah hubinta in cuntada keto ay ahaato mid nadiif ah oo caafimaad qabta.

Guud ahaan, waa inaad doorataa ilaha borotiinka xoolaha, laga soo iibsaday gudaha ama meel u dhow isha inta aad ka heli karto. Caws la daaqay, la daaqay, ama duur lagu qabto mar kasta oo ay suurtogal tahay.

Barootiinka xayawaanku waa "beeraha warshadaha"ama ka timaad hawlgallada quudinta xoolaha ee xoogga leh (CAFOs) waxay ka kooban yihiin hormoono, antibiyootik, sunta cayayaanka, iyo sunta kale ee aan laga helin organic, hilibka cawska, ukunta, iyo caanaha.

Ilaha borotiinka xoolaha ee cawska lagu quudiyo waxay sidoo kale u muuqdaan inay leeyihiin nafaqeeyayaal yar yar oo badan iyo muuqaal asiidh dufan leh oo caafimaad leh ( ⁵ )( ⁶ ).

Xulashada borotiinka ugu fiican keto Isticmaalka joogtada ah waa sida soo socota:

1. Gooyn hilib caws ka sii buuran, sida steaks iyo hilib lo'aad oo la shiiday.
2. Digaag, shinbiraha, ama turkiga oo madow, oo buuran.
3. Jeexitaanka hilibka doofaarka ama jeexjeexyada kale sida sirloin, aan la daawayn ama si dabiici ah loo daaweeyay (iyada oo aan sonkor lagu darin) hilib doofaar, ama ham.
4. Kalluunka, oo ay ku jiraan mackerel, tuna, salmon, trout, halibut, cod, catfish, iyo mahi-mahi.
5. Kalluunka qolofleyda ah sida lohodka, clams, carsaanyada, mossels, iyo aargoosatada.
6. Viscera
7. Ukun dhan.
8. Caanaha-cawska lagu quudiyo, gaar ahaan cawska la quudiyo subaga, kareem culus iyo farmaajo cariish ah (mar walba u tag caanaha dufanka buuxa marka ay suurtogal tahay, ka fogaanshaha fursadaha dufanku ku yar yahay maadaama ay ka saarayaan dufankan hoose ee sonkorta).
9. keto whey protein cawska la quudiyo, gaar ahaan tababarka ka dib iyo gudaha gariir nafaqeed.

Karbohaydraytyada: 17 Ilaha Kaarboon-Saaxiibtinimada leh

Sida laga yaabo inaad ku aragtay natiijooyinka xisaabintaada nafaqeeyayaalka yar yar, On keto, qiyaastii 5-10% kaloriyadaadu waxay ka iman doonaan karbohaydraytyada.

La qaadashada karbohaydrayt aad u yar on keto waa waxa u ogolaanaya jidhkaaga inuu u gubo baruurta sida shidaalka.

Inta yar ee karbohaydraytyada ah ee aad isticmaashid, doorashada ilo tayo sare leh iyo ka fogaanshaha karbohaydraytyada la warshadeeyay ama sonkorta lagu daray ayaa sidoo kale ah dhaqammo muhiim u ah dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba.

Dooro karbohaydrayt-yar, xulashooyin nafaqo-cufan, sida:

1. Khudaarta cagaaran ee caleenta leh sida kaluunka, isbinaajka, chard Swiss, bok choy, iyo salaar romaine.
2. Radicchio.
3. Brussels sprouts.
4. Brokoli
5. Cauliflower.
6. Asparagus.
7. Artichokes
8. Celery.
9. Dhirood
10. Zucchini.
11. Mushrooms.
12. Kohlrabi
13. Basasha.
14. Basbaas.
15. Spaghetti squash.
16. Raspberries iyo blackberries.
17. Chia iyo iniinaha flax.

Caafimaadka leh, cuntooyinka dhirta-carb-yar-yar waxay qani ku yihiin antioxidants polyphenol, kuwaas oo kaabi kara saameynta anti-bararka ee ketones-ka jirkaagu ku soo saaro cuntada ketogenic ( ⁷ )( ⁸ ).

Kuwaas ilaha caafimaadka qaba ee karbohaydraytyada Waxa kale oo ay ku badan yihiin fiber, kaas oo taageera dheefshiidka iyo caafimaadka mindhicirka.

Khudaarta faybarku ku badan tahay, lawska, iyo iniinaha ayaa sidoo kale laga yaabaa inay hoos u dhigaan sonkorta dhiigga, waxay yareeyaan halista nooca 2aad ee sonkorowga, oo ay yareeyaan khatarta wadnaha iyo xididdada dhiigga. ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

Iyo hal-abuur yar, waxaad abuuri kartaa ka caafimaad badan, karbohaydh hoose oo beddela cuntooyinka aan loo oggolayn keto, sida isticmaalka baasto zucchini si aad u samayso baastotan. keto toon parmesan fudud laba-tallaabo

Laba-Tallaabo Toonta Parmesan ee Zucchini Cunto-Baastada

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira digniin lagu xasuusto. Inkasta oo ilaha karbohaydraytyada ee kore ay yihiin keto-saaxiibtinimo, waxaad weli u baahan tahay inaad xaddido qaadashada karbohaydraytyadaada ama ma ilaalin doontid xaaladdaada fayoobid. ketosis.

Markaad shaki gasho, waxaad had iyo jeer ka hubin kartaa gulukoostaada at dhiig cuntada kadib oo dhadhami adiga heerarka ketone si aad u hubiso inaadan cunin karbohaydraytyo oo aad halis u tahay inaad ka baxdo ketosis.

Marka xigta, billow isticmaalka 7-maalmood muunada qorshaha cuntada keto.

Qorshe cunto keto ah oo aad u fudud oo 7 maalmood ah oo loogu talagalay bilowgayaasha

Qorshahan cuntada keto waxa ku jira cuntooyin degdeg ah oo la diyaariyo, haddana dhadhan fiican leh oo nafaqo leh, sidaa darteed qof kasta oo qoyskaaga ka mid ah, xitaa kuwa ugu fiican ee wax cuna, waa hubaal inuu ku raaxaysan doono. macmacaan keto-saaxiibtinimo ayaa sidoo kale lagu daray.

Markaad hoos u dhaadhacdo, waxaad marka hore arki doontaa qiimaha toddobaad ee cuntada keto ee bilowga ah, ka dibna taas ka hooseysa, liiska wax iibsiga ee la soo jeediyay.

Halkan waxaa ah muunado fudud oo muunad cunto keto ah 7da maalmood ee kuugu horreeya:

Maalinta 1:

• Quraac: Quraacda Keto Casserole oo leh hilib doofaar, ukun iyo jiis.

Cuntada quraacda ee Keto oo leh hilib doofaar, ukun iyo farmaajo

• Qado: Zesty Keto Taco Salad.

Cuntada Keto Taco ee caafimaadka qabta oo dhadhan fiican leh

• Casho: Degdega Keto Ukun oo ku duub baaquli.

Duubka ukunta keto ee degdega ah ee ku jira habka cuntada

• Cunto fudud/macmacaan: Keto 2 daqiiqo ah.

Cuntada Keto karamell ee koob brownie

Maalinta 2:

• Quraac: Quraacda Hadhaaga Casserole oo leh hilib doofaar, ukun iyo jiis.

Cuntada quraacda ee Keto oo leh hilib doofaar, ukun iyo farmaajo

• Qado: Hadhaaga Degdegta ah ee Keto Ukun oo ku duub baaquli.

Duubka ukunta keto ee degdega ah ee ku jira habka cuntada

• Casho: Salad Hadhaaga Zesty Keto Tacos.

Cuntada Keto Taco ee caafimaadka qabta oo dhadhan fiican leh

• Cunto fudud/macmacaan: Qaniinyada Cheesecake Shukulaatada Hazelnut ee labeenta leh.

Cunto-karinta Shukulaatada Hazelnut-ka-dareenka leh

Maalinta 3:

• Quraac: Kaarboon-yar 5 Daqiiqo Keto Quraacda Boorashka.

Snickerdoodle qorfe "oatmeal" cunto karinta quraacda

• Qado: Kaarbuhu Yare Ka Hor Samee Casserole.

Raraay Cunto karinta Casserole Cauliflower

• Casho: 30 daqiiqo keto basbaas macaan.

Recipe Keto Chili 30 daqiiqo gudahood

• Cunto fudud/macmacaan: Qaniinyada Cheesecake Shukulaatada Hazelnut ee labeenta leh.

Cunto-karinta Shukulaatada Hazelnut-ka-dareenka leh

Maalinta 4:

• Quraac: Kaarboon-yar 5 Daqiiqo Keto Quraacda Boorashka.

Snickerdoodle qorfe "oatmeal" cunto karinta quraacda

• Qado: 30 daqiiqo Keto Chili oo macaan.

Recipe Keto Chili 30 daqiiqo gudahood

• Casho: Kaarbuhu Yare Ka Hor Samee Casserole.

Raraay Cunto karinta Casserole Cauliflower

• Cunto fudud/macmacaan: Keto Ice Cream No Churn.

Cuntada fudud ee Keto Ice Cream Recipe ma ruxdo

Maalinta 5:

• Quraac: Veggie Keto Frittata ama khudaar omelet ah.

Cuntada khudradda keto ee frittata

• Qado: Hilibka Keto Carb Low ee macaan.

Cuntada hilibka lo'da ee keto-yar ee macaan

• Casho: Pizza Fathead: Kaarboon Keto-yar oo Pizza ah.

Recipe Pizza Ketogenic Fathead Carb Low

• Cunto fudud/macmacaan: Jannada Keto Butter Mousse.

Keto subagga mousse

Maalinta 6:

• Quraac: Canjeerada Shukulaatada Subagga Blueberry.

Canjeerada Shukulaatada Subagga Blueberry

• Qado: Hilibka Keto Carb Low ee macaan.

Cuntada hilibka lo'da ee keto-yar ee macaan

• Casho: Shiil shiil Keto cusbo leh.

Shiil Keto Shrimp Bariiska Cauliflower ee la dubay

• Cunto fudud/macmacaan: Qaniinyada Cheesecake Shukulaatada Hazelnut ee labeenta leh.

Cunto-karinta Shukulaatada Hazelnut-ka-dareenka leh

Maalinta 7:

• Quraac: Quraacda Cunug La'aanta ah ee Keto Quiche.

Quiche dhadhan fiican leh oo keto ah oo aan qolof lahayn

• Qado: Keto Cobb Salad macaan.

Cuntada macaan ee Keto Cobb Salad

• Casho: Keto Low Carb Lasagna.

Maraq Lasagna Carb Low

• Cunto fudud/macmacaan: Jannada Keto Butter Mousse.

Keto subagga mousse

Ku hubaysan xogta dhabta ah iyo muunada qorshaha cuntada, waxaad diyaar u tahay inaad qaado tillaabada xigta: garaacida dukaanka raashinka ee safarkaaga dukaamaysiga keto ee ugu horeeya.

Liiska Cuntada Bilawga Keto

Qaado liiskan dukaamaysiga ee daabacan marka aad dukaamaysanayso si aad gaadhigaaga uga buuxiso fursadaha keto oo aad uga fogaato jirrabaadda karbohaydraytyada aan loo baahnayn. (Dhawr usbuuc ka dib, wax walba way fududaan doonaan, waadna moodi doontaa. Laakiin hadda, dhammaan taxaddarku waa yar yahay).

liiska cuntada shopping keto

Khudaarta

• Laga bilaabo 225 ilaa 450 g / laga bilaabo 8 ilaa 16 oz oo strawberries ah.
• 4 zucchini weyn.
• 6 afkoda basasha cagaaran.
• 2 yaanyo dhexdhexaad ah.
• 170 g/6 oz oo ah isbinaaj cusub.
• 340g/12oz. ee salad romaine
• 2 qoryo celery oo waaweyn.
• 285 g/10 wiqiyadood oo yaanyada cherry ah.
• 3 basasha yaryar.
• 1 kaabash
• 2 nalalka waaweyn ee toon.
• 1 xidid sinjibiil oo dhexdhexaad ah
• 85g/3oz boqoshaada ilmaha quruxda badan.
• 1 liin weyn (organic si loo sameeyo liin cusub).
• 30 ilaa 60 g/1 ilaa 2 wiqiyadood oo dhir cusub ah.
• 30 ilaa 60 g/1 ilaa 2 wiqiyadood oo oregano cusub ah.
• 340 g/12 oz tufaax bariis barafaysan.
• 455 g/16 oz blueberries duurjoogta ah oo barafaysan.
• 1 basbaas dawan cagaaran oo dhexdhexaad ah.
• 85 ilaa 115 g/3 ilaa 4 oz dhir.
• 3 avokado oo waaweyn.
• suugo yaanyo 455 g/16 oz (dhammaan dabiici ah, sonkor laguma darin).
• 2 liin.
• 2 qajaar.

Carnes

• 1 lb. sausage talyaani ah oo basbaas leh ama sausage talyaani macaan.
• 6 bawdo digaag oo laf iyo maqaarka leh.
• 1 lb. naaska digaaga, la kariyey
• 500 g/16 oz (1 lb.) shrimp (diiray, dabo ayaa saaran).
• 225 oz / 8 g basbaaska la jarjaray
• 4 rodol 85% hilibka lo'da ee caatada ah ee cawska lagu daajiyo.
• 340 g / 12 oz hilib doofaar.
• 500 g/16 wiqiyadood oo salmon ah.

caanaha iyo ukunta

• 455 oz / 16 g jiis ricotta ah oo buuxa.
• 1350 wiqiyadood / 48 g oo jiiska mozzarella la dubay.
• 455g / 16 oz jiis cheddar la dubay.
• 1 koob (225 oz./8 g) jiiska Parmesan
• 1/4 koob oo jiis buluug ah.
• 225 oz / 8 g jiis kareem oo dufan buuxa ah
• 225 wiqiyadood / 8 g oo jiis cheddar ah.
• 30 ukun oo waaweyn.
• 1 lb. subagga cawska ah.
• 225 oz / 8 g kareem garaac culus
• 225 oz / 8 g labeen dhanaan oo dufan buuxa ah

Saliida iyo Kaadi

• Qadar badan oo subag ah, subag, saliid qumbaha, iyo subag (ama subag adiga kuu gaar ah ka samee hilib doofaar).
• 455g/16oz Saliidda MCT.
• 455 g/16 oz oo saliid avokado ah.
• Ku dhaji basbaaska.
• Amino acids qumbaha ama khal cider tufaax ah.
• 455 oz / 16 g maraq lafaha lo'da

Dhir udgoon

• Vanilla laga soosaaray.
• Qorfe Ceylon.
• Budada toonta.
• budada basbaaska
• Kumin.
• Milixda badda.
• Basbaas.
• Xawaash geedo Talyaani ah oo isku dhafan.
• Duubka basbaaska cas
• Khamiirka nafaqada.
• budada basbaaska
• Basbaas.

Badeecadaha rootiga

• 1 sanduuq oo caano yicib ah oo aan la macaanayn.
• Stevia iyo miraha roodhida macaan.
• kookaha.
• 1 xirmo oo bur qumbaha ah.
• 1 xirmo oo bur yicib ah.
• 455 oz / 16 g Marinara.
• Maraqa yaanyada oo aan milix lagu darin.
• 1 qasac oo yaanyo ah.
• 1 qasac oo yaanyo la jarjaray.
• budada dubista
• Fixiso.
• Kareemka tartar.
• Quluubta hemp.
• Daqiiqda caleenta.
• Abuurka chia.
• maraqa qumbaha
• Budada kookaha.
• Abuurka sisinta.

Waxa laga filayo Keto ka dib Usbuuca Kowaad

Usbuucaada ugu horeeya ee keto waa xilliga hagaajinta.

Waxay noqon kartaa mid xiiso leh sida ugu fiican, iyo dhibka ugu xun, laakiin warka wanaagsan ayaa ah inaad filan karto in dhowrka toddobaad ee soo socda ay fududaanayaan.

Halkan waxaa ah dulmar guud oo ku saabsan isbeddellada ku dhici kara 7da maalmood ee ugu horreeya ee cuntadaada karbohaydh-yar, inkasta oo aad runtii ogaan doonto horumarro socda ugu yaraan dhowr toddobaad ka dib:

• Dedaalka aad gelisay dhaqamo caafimaad qaba (sida u soo gadaashada cuntooyinka keto iyo tirinta karbohaydraytyada) waxa ay faa'iido yeelan doontaa marka aad bilowdo in aad dhisato caadooyinka nolosha oo dhan.
• Waxa aad si qoto dheer ugu jiri doonta ketosis (haddii aanad wax cunin karbohaydraytyo qarsoon) iyo in aad la qabsato dufanka, waxaad ogaan doontaa in niyaddaadu korodho heerarka tamartaaduna ay fiicnaan doonto.
• Rabitaankaagu wuu yaraan doonaa, oo wuu yaraan doonaa damacjirrabaadda yar in la sameeyo qish iyo dareen dhereg badan (buuxsanaan) inta u dhaxaysa cuntada ( ¹⁴ ).
• Calaamad kasta ama waxyeellooyin ka soo gaarta ifilada keto waa in ay yaraataa hadda ama waa ay dhaqso u dhici doontaa.
• Calaamadaha bararka hoos u dhaca, sida maqaarka fudud, ayaa laga yaabaa in mar hore la dareemo ( ¹⁵ ).
• Miisaanka hoos u dhaca ee isku darka miisaanka biyaha iyo dufanka jidhka waxay u badan tahay in la qiyaasi karo (laakiin way sii wadi doontaa dardargelinta).

Dadka intooda badan, joogitaanka keto aad ayay u fududdahay hal ama laba toddobaad ka dib. Iyo plateaus miisaan lumis waa aan macquul ahayn hal usbuuc ka dib, markaa ha ka welwelin heerkaaga dufanka lumis weli.

Qaadashada: Bilow cuntadaada ketogenic

Tallaabooyinka xiga adiga ayay ku xiran tahay, markaa si xikmad leh u dooro. Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cuntadan ama qaab nololeedkan ayaa laga heli karaa shabakadeena Dhib malahan Oo haddii aad u baahan tahay caawimo dheeraad ah ama aad rabto inaad la wadaagto khibradaada dad badan oo isku xaalad ah, Kooxdayada telegram-ka ee keto ayaa ah xulafo cajiib ah tan. Waad ku biiri kartaa oo gabi ahaanba waa bilaash: https://t.me/esketoesto.

Markaad diyaar u tahay, haddii aad rabto inaad si joogto ah jimicsi u sameyso natiijooyinka ugu fiican. Uma baahnid inaad isku mar ku booddo cunto cusub iyo barnaamij jimicsi, laakiin markaad diyaar u tahay, waa qorshaha jimicsiga keto ee bilowgayaasha waa meesha ugu fiican ee laga bilaabo.