Oatmeal waa ikhtiyaarka quraacda aasaasiga ah, gaar ahaan haddii aysan lahayn gluten-free. Si kastaba ha noqotee, cuntada ketogenic, boorashku runtii kuma habboona biilka.
Quraacda "burashka" iyo snickerdoodle" waxay isku daraysaa dareenka diirran iyo qanacsanaanta boorashka leh qorfe iyo dhadhanka sonkorta buskudka snickerdoodle.
Ma aha oo kaliya kuma koobna wax miro ah, laakiin sidoo kale kuma jiraan wax caano ah, taas oo ka dhigaysa doorasho weyn haddii aad tahay vegan.
Cuntadani karbohaydrayt-yar ee "oatmeal" waa:
- Kulul.
- Raaxada
- Nacnac
- Dhadhan
Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:
- Subagga lowska macadamiya.
- Collagen
- Abuurka flax.
- Lugta hoose.
- Vanilla laga soosaaray.
Maaddooyinka ikhtiyaariga ah.
- Qumbaha la dubay.
3 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Quraacda Qorfaha Keto ee "Oatmeal".
# 1: jecel dheelitirka hormoonnada
In kasta oo iniinaha flax ay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan, waxa ku jira antioxidant si dhif ah loo muujiyo. Waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxay sidoo kale yihiin il cajiib ah oo ALA (omega-3) iyo fiber.
Abuurka Flax waa il qani ah oo lignans ah, oo ah xarun antioxidant oo sidoo kale muujisa tayada estrogenic. Phytoestrogens-kan ayaa xannibi kara qaar ka mid ah saamaynta estrogen ee jirkaaga ( 1 ).
Maxay tani u tahay wax wanaagsan?
Saamaynta antiestrogenic waxay kaa caawin kartaa yaraynta khatarta kansarka la xidhiidha hormoonnada (sida naaska, prostate, ugxansidaha, iyo ilmo-galeenka). Isla mar ahaantaana, saameynta estrogenic ee phytoestrogens waxay kaa caawin kartaa ilaalinta cufnaanta lafaha kuwa leh heerar hoose. estrogen ( 2 ).
# 2: Waxay taageertaa caafimaadka wadajirka
Iyada oo ah shay muhiim ah oo ka mid ah unugyada isku xidhka, kolajku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadka xubnahaaga.
Kala-goysyadaada waxaa ilaaliya unug la yiraahdo carjawda. Collagen Waa borotiinka ugu muhiimsan ee laga helo carjawdaada wuxuuna caawiyaa ilaalinta daacadnimada nudaha muhiimka ah.
Dhibaato nasiib darro ah oo inta badan soo baxda marka dadku da'da yihiin waa carjawda oo yaraada. Tani waxay ku dhici kartaa isticmaalka xad dhaafka ah ama bararka xad dhaafka ah. Marka carjawgu bilaabo inuu burburo, dhibaatooyinka caafimaadka wadajirka ah waxay badanaa keenaan osteoarthritis.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa, si kastaba ha ahaatee, in kaabista kolajka ay taageeri karto caafimaadka carjawdaada. Tani waxay keenaysaa in la yareeyo xanuunka kala goysyada iyo dhaqdhaqaaqa weyn. Soo bandhigida kolajka cuntadaada waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu saadaaliyo dhibaatooyinka caafimaad ee mustaqbalka ee mustaqbalka 3 ).
# 3: waxay qani ku tahay fiber
Tan "burashka" waxaa lagu daraa maaddooyinka fiber-ka sarreeya sida chia abuurka iyo abuurka flax.
Helitaanka fiber ku filan ee cuntadaada ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud waxayna saameyn cajiib ah ku yeelan kartaa dheefshiidkaaga. Cuntadan "burashka quraacda" waxay ka kooban tahay fiber milmi iyo mid aan milmi karin labadaba si ay kaaga caawiso inaad si joogto ah u joogto.
Fiberka aan milmi karin ee ku jira iniinaha flaxsku waxa uu caawiyaa saxaradaada in ay ku daraan buro waxana ay ka caawisaa in cuntada ay si degdeg ah ugu gudubto habka dheefshiidka Dhanka kale, fiber-ka milmay ee abuurka chia wuxuu bixiyaa joogtayn jel u eg oo ka caawisa dheefshiidka tartiib tartiib marka arrimuhu si degdeg ah u socdaan 4 ).
Keto snickerdoodle qorfe "oatmeal" quraac
Haddii aad ka daashay quraacda ukunta caadiga ah iyo avokado keto, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aad wax u macaanayn lahayd.
Inkasta oo ay jiraan cuntooyin badan oo keto muffin ah, waxaa jira wax aad loogu qanacsan yahay oo ku saabsan baaquli kulul oo quraac ah.
Cuntadan "oatmeal" ee snickerdoodle waxay kaa dhigi doontaa inaad cunayso baaquli ah cajiinka buskudka snickerdoodle oo leh sonkor bunni ah iyo dhammaan.
Waxaa dheer, waa bilaa sonkor, paleo, gluten-free, iyo dabcan keto-saaxiibtinimo.
- Waqtiga diyaarinta: 10 minutos.
- Wadarta waqtiga: 10 minutos.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 koob oo caano yicib ah oo aan la macaanayn.
- 1/2 koob oo wadnaha hemp ah.
- 1 qaado oo bur ah.
- 1 qaado oo ah iniinaha chia.
- 1 qaado oo jajab qumbaha ah.
- 1 qaado oo laga soosaaray vanilj aan la macaanayn.
- 1 qaado oo qorfe ah.
- 1 qaado oo ah kolajka.
- 1 qaado oo ah macadamiya nuts.
- Dusha sare ee ikhtiyaariga ah: miraha cas, digirta kookaha, shukulaatada aan la macaanayn, qumbaha la dubay, iwm.
Tilmaamaha
- Isku qas oo walaaq dhammaan maaddooyinka (marka laga reebo subagga lowska) digsi yar oo kuleyl dhexdhexaad ah.
- Soo qaado karkari, yaree kulaylka oo kari ilaa inta ay ka dhumucdo sida aad jeceshahay, walaaq marmar.
- Ka saar kuleylka oo ku shub baaquli. Ku dar maaddooyinka la rabo. Ku daadi subagga lowska dushooda oo ku raaxayso
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 koob.
- Calorías: 398.
- Grasas: 23 g.
- Kaarbohaydraytyo: 18 g (Net: 10 g).
- Fiber: 8 g.
- Proteinas: 31 g.
Palabras dhegtay: Keto snickerdoodle qorfe "oatmeal" quraac.