Cunnada ketogenic waa cunto dufan badan leh, karbohaydrayt yar-yar oo sii wadda in ay caan noqoto iyada oo dad badani ay aqoonsadaan faa'iidooyinka ay ku gaaraan yoolalka caafimaadka iyo fayo-qabka ugu wanaagsan.
Waxaad u isticmaali kartaa boggan sidii bartaada bilawga ah iyo hagahaaga dhamaystiran wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cuntada ketogenic iyo sida loo bilaabo maanta.
Waxaad sidoo kale daawan kartaa muuqaalkeena youtube si kooban:
Jadwalka Tusmada
Waa maxay cuntada ketogenic?
Ujeedada cuntada keto waa in jidhkaaga la geliyo ketosis oo uu dufanka gubo halkii karbohaydraytyada uu shidaal ahaan lahaa. Cuntadan waxaa ku jira xaddi badan oo dufan ah, xaddi ku filan oo borotiin ah, iyo heerarka karbohaydraytyada oo hooseeya.
Cuntada keto guud ahaan waxay isticmaashaa saamiga nafaqeeyayaalka yar ee soo socda:.
- 20-30% kaloriinta borotiinka.
- 70-80% kaloriyada laga helo dufanka caafimaadka qaba (sida Omega-3 fatty acids, avocados, saliid saytuun ah, saliida qumbaha y subag caws-caws ah).
- 5% ama ka yar oo kaloriyada karbohaydraytyada (dadka intooda badan, taasi waa ugu badnaan 20 ilaa 50 g karbohaydraytyada saafiga ah maalintii).
Cuntooyinka caafimaadka keto, sida kuwa ay dhakhaatiirtu u qoraan carruurta leh qalalka, ayaa ka sii daran. Waxay guud ahaan ku jiraan qiyaastii 90% dufan, 10% borotiin, iyo sida ugu dhow 0 karbohaydraytyada intii suurtagal ah.
Iyada oo la adeegsanayo burburka nafaqeeyayaalka yar yar, waxaad bedeli kartaa habka jidhkaagu u isticmaalo tamarta. Si aad si buuxda u fahamto habka, waxaa muhiim ah in la fahmo sida jidhkaagu u isticmaalo tamarta marka hore.
Sida ay u shaqeyso Cuntada Keto
Marka aad cunto cunto qani ku ah karbohaydraytyada, jidhkaagu waxa uu u beddelaa karbohaydraytyadaas glucose (sonkorta dhiigga) taas oo kordhisa heerka sonkorta dhiiggaaga.
Marka heerarka sonkorta dhiigga kor u kaco, waxay u muujisaa jirkaaga inuu abuuro insulin, hormoonka gulukooska u qaada unugyadaada si loogu isticmaalo tamar. Tani waa waxa loo yaqaan 'insulin spike' ( 1 ).
Glukoosku waa isha tamarta ee uu door bido jidhkaagu. Ilaa inta aad sii wadato cunista karbohaydraytyada, jidhkaagu waxa uu u bedeli doonaa sonkor ka dibna loo gubay tamar awgeed. Si kale haddii loo dhigo, marka gulukoos ay jirto, jidhkaagu wuxuu diidi doonaa inuu gubo bakhaaradaada baruurta.
Jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu gubo baruurta isagoo meesha ka saaraya karbohaydraytyada. Tani waxay baabi'isaa kaydka glycogen (glucose kaydsan), taasoo ka dhigaysa jidhkaaga wax ikhtiyaar ah oo aan ahayn inaad bilowdo gubasho bakhaarkaaga. Jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu u beddelo asiidhka dufanka leh ketones, taasoo jidhkaaga gelinaysa xaalad dheef-shiid kiimikaad oo loo yaqaan ketosis 2 ).
Waa maxay ketones?
Ketosis, beerku wuxuu u beddelaa asiidhka dufanka leh ee jirka ketone ama ketones. Alaabtaani waxay noqdaan isha tamarta cusub ee jidhkaaga. Markaad hoos u dhigto qaadashada karbohaydraytyada oo aad ku beddesho kalooriyooyinka dufan iyo karbohaydraytyo caafimaad qaba, jidhkaaga ayaa ka jawaabaya isagoo noqda keto-laqabsiga, ama aad ugu hufan gubashada baruurta.
Waxaa jira saddex ketones aasaasiga ah:
- Acetone.
- Acetoacetate.
- Beta-hydroxybutyrate (sida badan loo soo gaabiyo BHB).
Xaalad ketosis ah, ketones ayaa qaata booska karbohaydraytyada ujeedooyinka badankood ( 3 )( 4 ). Jirkaagu sidoo kale wuxuu ku xiran yahay gluconeogenesis, glycerol, lactate iyo amino acids oo loo beddelo gulukoos, si looga hortago in heerka sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo si khatar ah.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in maskaxdeena iyo xubnaha kale ay u isticmaali karaan ketones tamar si ka sahlan karbohaydraytyada ( 5 )( 6 ).
Taasi waa sababta inta badan dadku waxay la kulmaan caddayn maskaxeed oo kordhay, niyadda oo soo hagaagtay, iyo gaajada oo yaraatay keto.
Unugyadan sidoo kale Waxay leeyihiin saameyn anti-bararka iyo anti-bararka, taas oo macnaheedu yahay inay kaa caawin karaan dib u celinta iyo hagaajinta dhaawaca unugyada inta badan ay keento cunista sonkor badan, tusaale ahaan.
Ketosis waxay ka caawisaa jidhkaaga inuu ku shaqeeyo dufanka jidhka ee kaydsan marka cuntada aan la heli karin. Sidoo kale, cuntada keto waxay diiradda saartaa "ka-hortagga" jirkaaga karbohaydraytyada, una beddeleysa xaalad dufan-gubasho ah.
Noocyada kala duwan ee cuntooyinka ketogenic
hay afar nooc oo cunto ketogenic ah. Mid kastaa wuxuu qaataa hab waxoogaa ka duwan qaadashada dufanka iyo qaadashada karbohaydrayt. Markaad go'aansanayso habka ugu fiican adiga, tixgeli yoolalkaaga, heerka jirdhiska, iyo qaab nololeedkaaga.
Cuntada Ketogenic caadiga ah (SKD)
Kani waa nooca ugu badan ee lagu taliyay ee cuntada ketogenic. Gudaha dhexdiisa, waa waqtigii la joogi lahaa 20-50 garaam oo karbohidraatka saafiga ah maalintii, diiradda saaraya qaadashada borotiinka ku filan iyo qaadashada dufanka badan.
Cunto ketogenic la beegsaday (TKD)
Haddii aad tahay qof firfircoon, habkan ayaa laga yaabaa inuu adiga kuugu fiican yahay. Cunnada ketogenic ee gaarka ah waxay ku lug leedahay cunista qiyaastii 20-50 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah ama wax ka yar 30 daqiiqo illaa saacad ka hor jimicsiga.
Cunto ketogenic ah oo meerto ah (CKD)
Haddii keto ay kuugu muuqato mid cabsi gelinaysa, tani waa hab fiican oo lagu bilaabo. Halkan waxa aad ku jirtaa inta u dhaxaysa wakhtiyada cunto qaadashada karbohaydraytyadu ku yar tahay dhawr maalmood, oo ay ku xigto wakhti cunto karbohaydraytyo badan (kaas oo guud ahaan socota dhawr maalmood).
Cunto keto borotiin badan
Habkani wuxuu aad ula mid yahay habka caadiga ah (SKD). Farqiga ugu weyni waa qaadashada borotiinka. Halkan waxa aad si aad ah u kordhinaysaa qaadashada borotiinka. Noocaan cuntada keto wuxuu la mid yahay qorshaha cuntada Atkins marka loo eego kuwa kale.
Fiiro gaar ah: Habka SKD waa nooca keto ee loogu isticmaalka iyo cilmi baarista ugu badan. Sidaa darteed, inta badan xogta hoose waxay qusaysaa habkan caadiga ah.
Intee in le'eg ayaa borotiinka, baruurta, iyo karbohaydraytyada ay tahay inaad ku cuntid keto?
Dufanka, borotiinada, iyo karbohaydraytyada waxaa loo yaqaannaa macronutrients. Guud ahaan, burburka nafaqeeyayaalka yar yar ee cuntada keto waa:
- Carbohydrates: 5-10%.
- Protein: 20-25%.
- Dufan: 75-80% (mararka qaarkood dadka qaar ayaa u badan).
Macronutrients waxay u muuqdaan inay yihiin rukunka cunto kasta oo ketogenic ah, laakiin liddi ku ah ra'yiga caanka ah, ma jiro hal saamiga macronutrients oo u shaqeeya qof kasta.
Taa baddalkeeda, waxaad yeelan doontaa makrosyo gaar ah oo ku saleysan:
- Yoolalka jireed iyo maskaxeed.
- Taariikhda caafimaadka.
- Heerka waxqabadka.
Qaadashada karbohaydraytka
Dadka intooda badan, qiyaasta 20-50 garaam ee karbohaydrayt qaadashada maalintii ayaa ku habboon. Dadka qaarkood waxay gaari karaan ilaa 100 garaam maalintii waxayna ku sii jiri karaan ketosis.
Qaadashada borotiinka
Si loo go'aamiyo inta ay le'eg tahay borotiinka la isticmaalo, tixgeli qaabka jidhkaaga, miisaanka ugu habboon, jinsiga, dhererka, iyo heerka dhaqdhaqaaqa. Fikrad ahaan, waa inaad isticmaashaa 0.8 garaam oo borotiin ah halkii rodol oo cufan jirka ah. Tani waxay ka hortagi doontaa luminta murqaha.
Ha ka werwerin inaad cunto “badan” borotiinka keto, kama saari doono ketosis.
Qaadashada dufanka
Ka dib markaad xisaabiso boqolleyda kalooriyada maalinlaha ah ee ay tahay inay ka yimaadaan borotiinka iyo karbohaydraytyada, ku dar labada lambar oo ka jar 100. Tiradaasi waa boqolleyda kalooriyada ee ay tahay inay ka yimaadaan baruurta.
Tirinta kalooriga lagama maarmaan ma aha keto, mana aha inay ahaato. Markaad cunto cunto uu dufanku ku badan yahay, way ka buuxsantay cunto ay ku badan tahay karbohaydraytyada iyo sonkorta. Guud ahaan, tani waxay yaraynaysaa fursadahaaga inaad wax badan cunto. Halkii aad tirin lahayd kalooriyada, fiiro gaar ah u yeelo heerarkaaga weyn.
Si aad wax badan u akhrido, wax badan ka baro nafaqeeyayaalka yar yar ee cuntada ketogenic.
Waa maxay faraqa u dhexeeya Keto iyo Low-Carb?
Cunto keto ah ayaa inta badan lagu kooxeeyaa cuntooyinka kale ee karbohaydraytyada hooseeya. Si kastaba ha noqotee, farqiga ugu weyn ee u dhexeeya keto iyo karbohaydrayt hooseeya waa heerarka nafaqooyinka. Inta badan kala duwanaanshaha ketogenic, 45% kaloriyadaada ama ka badan ayaa ka iman doona baruurta, si ay uga caawiso jidhkaaga u gudubka ketosis. Cunto-carb-yar, ma jirto cunto maalinle ah oo gaar ah oo dufanka (ama nafaqeeyayaalka kale)
Hadafka u dhexeeya cuntooyinkan sidoo kale way kala duwan yihiin. Hadafka keto waa inuu galo ketosis, markaa jidhkaagu wuxuu joojinayaa isticmaalka gulukooska ee shidaalka mustaqbalka fog. Cunto karbohaydrayt yar leh, lagama yaabo inaadan waligaa gelin ketosis. Dhab ahaantii, cuntooyinka qaarkood waxay gooyaan karbohaydraytyada muddo gaaban, ka dibna dib ugu soo celi.
Cuntooyinka lagu cuno cuntada ketogenic
Hadda oo aad fahamtay aasaaska ka dambeeya cuntada ketogenic, waa waqtigii aad samayn lahayd liiskaaga wax iibsiga cuntooyinka karbohaydrayt yar oo aad dukaanka weyn.
Cuntada ketogenic, waxaad ku raaxeysan doontaa cuntooyin nafaqo leh waxaadna iska ilaalin doontaa maaddooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada.
Hilibka, ukunta, lawska, iyo iniinta
Had iyo jeer dooro hilibka tayada ugu sarreeya ee aad awoodid, dooro hilibka lo'da ee organic iyo cawska ah mar kasta oo ay suurtogal tahay, kalluunka duur-joogta ah, iyo digaaga, hilibka doofaarka iyo ukunta si joogto ah loo dhaqay.
Miraha iyo iniinuhu aad bay u fiican yihiin waxaana ugu wanaagsan in la cuno.
- Hilib lo'da: hilibka lo'da, hilibka lo'da, dubay, hilibka lo'da, iyo casseroles.
- Digaagga: digaag, digaag, digaag, turkey iyo naasaha ugaadha duurjoogta.
- Hilibka Doofaarka: Hilibka doofaarka, sirloin, garoocad, ham iyo hilib doofaar oo aan sonkor lahayn.
- Kalluunka: mackerel, tuna, salmon, trout, halibut, cod, catfish iyo mahi-mahi.
- Maraq lafaha: maraq lafta lo'da iyo maraq lafta digaag.
- Cuntada Badda: lohodka, clams, carsaanyo, mussels iyo lobster.
- Viscera: wadnaha, beerka, carrabka, kelyaha iyo dhabarka.
- Ukumaha: shaydaan, shiilan, la shiilay oo la kariyey.
- Cordero.
- Ri.
- Miraha iyo miraha: macadamiya nuts, yicib, iyo subagga lowska.
Khudaarta karbohaydraytyadu yar tahay
Khudaarta waa hab fiican oo lagu helo a qadar caafimaad leh oo nafaqeeyayaalka yar yar, si looga hortago yaraanta nafaqo ee keto.
- Khudaarta cagaaran ee caleenta leh, sida kaluunka, isbinaajka, chard, iyo arugula.
- Khudaarta cruciferous, oo ay ku jiraan kaabajka, tufaax, iyo zucchini.
- Salaar, ay ku jiraan barafka, romaine, iyo subagga.
- Khudaarta khamiirsan sida sauerkraut iyo kimchi.
- Khudaarta kale sida boqoshaada, asparagus, iyo celery.
Keto-Friendly Caanaha
Dooro tayada ugu sareysa ee aad si macquul ah u awoodi karto adigoo dooranaya wax soo saarka caanaha oo bilaash ah, dhan iyo organic mar kasta oo ay suurtogal tahay. Ka fogow waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanku ku yar yahay ama aan dufanka lahayn ama waxyaabaha ay sonkorta ku badan tahay.
- subag iyo subag daaqsiin.
- Kareem culus iyo kareem garaac culus.
- Waxyaabaha caanaha laga sameeyay sida yogurt iyo kefir.
- Labeen dhanaan.
- Jiis adag iyo jilicsan.
Miraha sonkorta yar
Si taxadir leh ugu dhowow miraha keto, maadaama ay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah iyo karbohaydraytyo.
- Avocados (miraha kaliya ee aad ku raaxaysan karto si badan).
- Miraha dabiiciga ah sida raspberries, blueberries, iyo strawberries (sacab muggeed maalintii).
Dufan iyo saliid caafimaad qaba
Xogta dufan caafimaad qaba waxaa ka mid ah subagga cawska la dajiyay, tallow, subaga, salida qumbaha, saliid saytuun, saliid timireed waarta, iyo Saliidda MCT.
- subag iyo subag.
- Subagga.
- Majones.
- Saliid qumbaha iyo subagga qumbaha
- Saliid linseed.
- Saliida saytuun
- Saliidda sisinta.
- Saliida MCT iyo budada MCT.
- Saliida walnut
- Saliida saytuun
- Saliidda avocado.
Cuntooyinka laga fogaado cuntada Keto
Ayaa kafiican iska ilaali cuntooyinka soo socda on cuntada keto sababtoo ah waxa ku jira karbohaydrayt sare. Markaad bilaabayso keto, nadiifi qaboojiyahaaga iyo armaajooyinka oo ku deeq wax kasta oo aan furnayn oo tuur inta soo hadhay.
Granos
Miraha waxaa ku raran karbohaydraytyo, markaa waxa fiican inaad ka fogaato dhammaan badarka ku jira keto. Tan waxaa ku jira badarka, sarreenka, baastada, bariiska, boorashka, shaciir, galley, galley, iyo quinoa.
Digirta iyo digirta
Iyadoo qaar badan oo ka mid ah vegans iyo khudradda ay ku tiirsan yihiin digirta nuxurka borotiinka, cuntooyinkan ayaa si cajiib ah ugu sarreeya karbohaydraytyada. Iska ilaali inaad cuntid digirta, digirta, digirta, iyo lentil.
Miraha leh maaddo sonkor badan
Iyadoo miraha badan ay ka buuxaan antioxidants iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee kale, waxay sidoo kale qani ku yihiin fructose, taas oo si fudud kaaga saari karta ketosis.
Ka fogow tufaaxa, canbaha, cananaaska, iyo miraha kale (marka laga reebo xaddi yar oo berry ah).
Khudaarta istaarijka ah
Iska ilaali khudaarta istaarijka leh sida baradhada, baradhada macaan, noocyada squash, parsnips, iyo karootada.
Sida khudradda, waxaa jira faa'iidooyin caafimaad oo la xidhiidha cuntooyinkan, laakiin sidoo kale waxay aad ugu badan yihiin karbohaydraytyada.
Sonkorta
Tan waxaa ku jira, laakiin aan ku xaddidnayn, macmacaanka, macmacaannada macmalka ah, jalaatada, smoothies, soodhaha, iyo casiirka khudradda.
Xataa xawaashyada sida ketchup iyo maraqa barbecue inta badan waxaa ka buuxa sonkor, markaa hubi inaad akhrido calaamadaha ka hor intaadan ku darin qorshahaaga cuntada. Haddii aad jeceshahay wax macaan, isku day mid Cuntada macaan ee keto-saaxiibtinimo lagu sameeyay macaaneeyayaasha glycemic hooseeya (sida stevia o erythritol) beddelkeeda.
Alcohol
Qaarkood cabitaanka khamriga Waxay yihiin index glycemic hooseeya waxayna ku habboon yihiin cuntada ketogenic. Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in markaad cabto aalkolo, beerkaagu wuxuu doorbidayaa inuu farsameeyo ethanol oo joojiyo soo saarista ketones.
Haddii aad ku jirto cuntada keto si aad miisaanka u lumiso, ku yareyso isticmaalka khamrigaaga. Haddii aad jeceshahay cocktail, ku dheji qasnada sonkorta yar oo iska ilaali biirka iyo khamriga badankiisa.
Faa'iidooyinka caafimaad ee cuntada ketogenic
Cunto ketogenic ah ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah kuwaas oo aad uga fog miisaan lumis. Kuwani waa dhowr ka mid ah siyaabaha keto ay kaa caawin karto inaad dareento fiicnaan, xoog badan, iyo iftiin badan.
Keto miisaan lumis
Malaha sababta ugu weyn ee keto caanka u noqotay: khasaaro oo ah baruur waara. Keto waxa ay si weyn u dhimi kartaa miisaanka jidhka, baruurta jidhka, iyo cufka jidhka iyada oo la ilaalinayo cufka muruqa ( 7 ).
Keto ee heerarka iska caabinta
Cuntada ketogenic waxay kaa caawin kartaa hagaajinta heerarka dulqaadka ciyaartoyda. Si kastaba ha ahaatee, waxa laga yaabaa inay wakhti ku qaadato ciyaartoydu inay la qabsadaan dufanka gubanaya halkii ay gulukoos ku qaadan lahaayeen hel tamar
Keto caafimaadka mindhicirka
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay xiriirka ka dhexeeya qaadashada sonkorta yar iyo horumarinta calaamadaha mindhicirka xanaaqa (IBS). Hal daraasad ayaa muujisay in cuntada ketogenic ay hagaajin karto xanuunka caloosha iyo tayada guud ee nolosha dadka qaba SII.
Keto loogu talagalay sonkorowga
Cunnada ketogenic waxay kaa caawin kartaa isku dheelitirka gulukooska iyo heerarka insulinta gudaha dhiiga. Hoos u dhigista khatarta iska caabinta insulin waxay kaa caawin kartaa ka hortagga cudurrada dheef-shiid kiimikaadka sida Nooca sonkorowga 2.
Keto caafimaadka wadnaha
Cunnada keto waxay kaa caawin kartaa dhimista arrimaha khatarta ah cudurada wadnaha, oo ay ku jiraan hagaajinta heerarka HDL kolestaroolka, cadaadiska dhiigga, triglycerides, iyo kolestaroolka LDL (oo la xidhiidha huurada halbowlayaasha) 8 ).
Keto ee caafimaadka maskaxda
Jidhka Ketone ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyinka ka hortagga neerfaha iyo ka hortagga bararka. Sidaa darteed, cuntada keto waxay taageeri kartaa kuwa qaba xaaladaha sida cudurrada Parkinson iyo Alzheimer, iyo xaaladaha kale ee maskaxda ee xumaada ( 9 )( 10 ).
Keto ee suuxdinta
Cuntada ketogenic waxaa la sameeyay horraantii qarnigii 20aad si ay uga caawiso ka hortagga suuxdinta bukaannada suuxdinta, gaar ahaan carruurta. Ilaa maantadan la joogo, ketosis waxaa loo isticmaalaa hab daawayn oo loogu talagalay kuwa la ildaran suuxdinta ( 11 ).
Keto ee PMS
Qiyaastii 90% haweenka waxay la kulmaan hal ama in ka badan calaamado la xidhiidha PMS ( 12 )( 13 ).
Cunnada keto waxay kaa caawin kartaa dheellitirka sonkorta dhiigga, la dagaallanka caabuqa joogtada ah, kordhinta dukaamada nafaqada, waxayna baabi'in kartaa damaca, kuwaas oo dhammaantood ku caawin kara nafiso calaamadaha xanuunka caadada ka hor.
Sida loo ogaado marka aad ku jirto ketosis
Ketosis waxay noqon kartaa aag cawl, maadaama ay jiraan heerar kala duwan. Guud ahaan, waxay badanaa qaadan kartaa qiyaastii 1-3 maalmood si loo gaaro ketosis buuxa.
Habka ugu fiican ee lagu kormeerayo heerarka ketone waa iyada oo la baaro, taas oo aad ku samayn karto guriga. Markaad wax ku cunayso cuntada ketogenic, ketones-ka xad-dhaafka ah ayaa u soo daadanaya meelo kala duwan oo jidhka ah. Tani waxay kuu ogolaaneysaa cabbir heerarka ketone siyaabo kala duwan:
- Kaadi oo leh xariijimo tijaabo ah.
- Dhiiga ku jira mitirka gulukooska.
- Neeftaada oo leh mitirka neefta.
Hab kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo faa'iido darrooyinkiisa, laakiin cabbiraadda ketones ee dhiigga inta badan waa tan ugu waxtarka badan. Inkasta oo ay tahay tan ugu jaban, baaritaanka kaadida ayaa ah habka ugu saxsan ee ugu yar.
- Xakamee heerka dufanka gubanaya oo si fudud u lumin miisaanka: Ketones waa tusaha ugu muhiimsan ee jidhku ku jiro xaalad ketogenic ah. Waxay tilmaamayaan in jirku gubanayo ...
- Ku habboon kuwa raacsan cuntooyinka ketogenic (ama karbohaydrayt-ku-hooseeya): addoo isticmaalaya xariijimaha waxaad si fudud u xakameyn kartaa jirka oo aad si wax ku ool ah u raaci kartaa cunto kasta oo karbohaydrayt yar-yar ...
- Tayada baaritaanka shaybaarka ee farahaaga: ka jaban oo aad uga sahlan baaritaanka dhiigga, 100-kan strips waxay kuu oggolaanayaan inaad hubiso heerka ketones kasta ...
- - -
- CIBIR HADDII AAD GUUBAYSO BUUR: Qaybaha cabbiraadda kaadida ee Luz Keto waxay kuu oggolaanaysaa inaad si sax ah u ogaato haddii dheef-shiid kiimikaadkaagu uu gubanayo dufanka iyo heerka ketosis ee aad ku sugan tahay mid kasta
- TIXRAAC KETOSIS OO LAGU DAABACAY STAR KASTA: Qaado xariijimaha oo hubi heerarka ketosis meel kasta oo aad joogto.
- SUDUUD IN LA AKHRISO: Waxay kuu ogolaataa inaad si fudud oo sax ah u fasirto natiijooyinka.
- Natiijooyinka ilbiriqsiyo gudahood: In ka yar 15 ilbiriqsi gudahood midabka falinka ayaa ka tarjumaya uruurinta jirka ketone si aad u qiimeyso heerkaaga.
- Si badbaado leh u SAMEE CUNTADA KETO: Waxaan si faahfaahsan u sharixi doonaa sida loo isticmaalo xariijimaha, talooyinka ugu fiican ee khubarada nafaqeeyayaasha si ay u galaan ketosis oo ay u abuuraan qaab nololeed caafimaad leh. Ku gal...
- DEGDEG SI AAD UGA BAXDO KETO GURIGA: Firiinka ku rid weelka kaadida 1-2 ilbiriqsi. Firiinka ku hay meel jiif ah ilaa 15 ilbiriqsi. Is barbar dhig midabka ka soo baxay xariijinta...
- WAA MAXAY BAARITAANKA KETONE-KA KAADI: Ketones waa nooc kiimiko ah oo jirkaagu soo saaro marka ay burburiso dufanka. Jidhkaagu waxa uu u isticmaala ketones tamar,...
- FUDUD OO KU FUDUD: BOSIKE Keto Tijaabooyin Tijaabo ah ayaa loo isticmaalaa in lagu cabbiro haddii aad ku jirto ketosis, iyadoo lagu saleynayo heerka ketones ee kaadidaada. Way ka sahlan tahay isticmaalka mitirka gulukooska dhiigga
- Natiijo muuqaal ah oo degdeg ah oo sax ah: strips si gaar ah loo qaabeeyey oo leh jaantus midab leh si loo barbardhigo natiijada imtixaanka si toos ah. Looma baahna in la qaado weelka, xariijimaha tijaabada...
- TALOOYINKA LAGU BAARIYO KETONE EE KAADISKA: faraha qoyan ka ilaali dhalada (koonteenar); Natiijooyinka ugu wanaagsan, ku akhri xariijinta iftiinka dabiiciga ah; ku kaydi weelka meel...
- Tijaabada ACCUDOCTOR KETONES iyo PH 100 Strips: Tijaabadani waxay ogolaanaysaa in si degdeg ah oo badbaado leh loo ogaado 2 walxood oo kaadida ku jira: ketones iyo pH, kuwaas oo xakamayntoodu ay bixiso xog la xidhiidha oo faa'iido leh inta lagu jiro...
- Hel fikrad cad oo ah cuntooyinka kugu haya ketosis iyo cuntooyinka kaa saaraya
- SUDUUD IN LA ISTICMAALO: si fudud u dhex geli xariijimaha muunada kaadida oo ku dhawaad 40 ilbiriqsi ka dib barbar dhig midabaynta beeraha faliiqii iyo qiyamka caadiga ah ee ka muuqda palette-ka...
- 100 xabbo oo kaadi ah dhaladiiba. Markaad sameyso hal imtixaan maalintii, waxaad awoodi doontaa inaad la socoto labada cabbir in ka badan saddex bilood si ammaan ah gurigaaga.
- Daraasaduhu waxay ku talinayaan in la doorto wakhti lagu ururinayo saamiga kaadida oo lagu sameeyo tijaabooyinka ketone iyo pH. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo subaxdii ama habeenkii dhowr saacadood ...
- La soco heerarka gubashada dufankaaga taas oo ah natiijada jidhkaaga oo lumiyo miisaan. Ketones ee ku jira xaalad ketonic ah. taas oo muujinaysa in jidhkaagu u gubayo dufanka shidaalka halkii uu ka ahaan lahaa karbohaydrayt...
- Dhakhso ketosis caarada. Iska yaree karbohaydraytyada si aad u gasho ketosis Habka ugu dhakhsaha badan ee aad ku geli karto ketosis cuntadaada waa adigoo xaddidaya karbohaydraytyada 20% (qiyaastii 20g) ee wadarta kalooriyada maalintiiba.
Kaabayaasha lagu taageerayo cuntada ketogenic
Kaabis waa hab caan ah oo lagu kordhiyo faa'iidooyinka cuntada ketogenic. Ku darida kaabayaashan oo ay weheliso keto caafimaad leh iyo qorshe cunto oo dhan cuntooyinka ayaa kaa caawin kara inaad dareento sida ugu fiican markaad taageereyso yoolalkaaga caafimaadka.
Ketones ka baxsan
Ketones ka baxsan Waxay yihiin ketones dheeri ah, sida caadiga ah beta-hydroxybutyrate ama acetoacetate, kuwaas oo kaa caawinaya in ay ku siiyaan kor u qaadista tamarta. Waad qaadan kartaa ketones ka baxsan inta u dhaxaysa cuntada ama tamar degdeg ah oo degdeg ah ka hor jimicsiga.
- Waa maxay sababta loo qaato ketone saafiga ah ee Miisaanka Adduunka? Kaabsooshayada ketone ee saafiga ah ee ku salaysan raspberry saafiga ah waxaa ku jira fiirsi aad u sarreeya oo ah 1200 mg halkii kaabsal iyo ...
- Diiradda Sare ee Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Kaabsal kasta oo Raspberry Ketone Pure ah wuxuu bixiyaa awood sare oo ah 1200mg si uu ula kulmo qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay. Our...
- Waxay ka caawisaa nidaaminta Ketosis - Marka lagu daro inay la jaanqaadi karto keto iyo cuntooyinka karbohaydh-yar-yar, kaabsoosha-cuntadu waa sahlan tahay in la qaato waxaana lagu dari karaa hawl maalmeedkaaga,...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free iyo Lactose Free - Raspberry Ketones waa nuxur dabiici ah oo qiimo leh oo ku salaysan geedka oo qaab kaabsal ah. Dhammaan maadooyinka waxay ka yimaadeen...
- Waa maxay Taariikhda WeightWorld? - WeightWorld waa ganacsi qoys oo yar oo leh khibrad in ka badan 15 sano. Sannadahaas oo dhan waxaan noqonnay summada bartilmaameedka ah ee ...
- Waa maxay sababta Raspberry Ketone Supplement Plus? - Kaabistayada ketone ee dabiiciga ah waxay ka kooban tahay qiyaas xoog badan oo ketones raspberry ah. Isku-dhafka ketone-ka ayaa sidoo kale ka kooban ...
- Kaabista Caawinta Xakamaynta Ketosis - Marka lagu daro caawinta nooc kasta oo cunto ah iyo gaar ahaan cuntada keto-ka ama cuntooyinka karbohaydraytyada hooseeya, kaabsaloyinkan sidoo kale way fududahay in ...
- Qiyaasta Keto Ketone ee Awood leh ee Maalinlaha ah ee Bixinta 3 bilood - Kaabistayada raspberry ketone ee dabiiciga ah oo lagu daray waxay ka kooban tahay caanaha raspberry ketone oo awood leh oo leh Raspberry Ketone ...
- Ku haboon Vegans iyo Vegetarians iyo cuntada Keto - Raspberry Ketone Plus waxaa ku jira noocyo badan oo maaddooyin ah, kuwaas oo dhamaantood ku salaysan dhirta. Tani waxay la macno tahay in...
- Waa maxay Taariikhda WeightWorld? - WeightWorld waa ganacsi qoys oo yar oo leh khibrad in ka badan 14 sano. Sannadahaas oo dhan waxaan noqonnay calaamad tixraac ah ...
- KORDHIN KETONES: Isha nadiifka ah ee aad u sareysa ee C8 MCT. C8 MCT waa MCT-ga kaliya ee si wax ku ool ah u kordhiya ketones dhiigga.
- SI FUDUD LOOGU FURAY: Dib u eegista macaamiishu waxay muujinaysaa in dad yar ay la kulmaan calool xumada caadiga ah ee lagu arkay saliidaha MCT ee nadiifka ah. Calool-xumada caadiga ah, saxarada...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Saliiddan dabiiciga ah ee C8 MCT waxay ku habboon tahay in la isticmaalo dhammaan cuntooyinka oo gebi ahaanba aan xasaasiyad lahayn. Waa bilaash qamadi, caano, ukun, laws iyo ...
- Tamarta KETONE saafiga ah: Waxay kordhisaa heerarka tamarta adoo siinaya jidhka ilaha shidaalka ketone ee dabiiciga ah. Tani waa tamar nadiif ah. Ma kordhiso gulukoosta dhiigga waxayna leedahay jawaab celin badan ...
- U FUDUD CUNTO KASTA: C8 MCT Saliiddu ma ur, dhadhamin, waxaana lagu beddeli karaa saliid dhaqameed. Fudud in lagu qaso ruxitaanka borotiinka, qaxwada aan xabadu karin, ama ...
- Raspberry Ketone waxa loo isticmaali karaa kab cunto ahaan cunto ahaan, maadaama ay ka caawiso gubashada dufanka ku jira jidhkeena
- Daraasado saynis ah ayaa muujiyay in cuntada ketone-ka-kooban ay ka caawiso dib u celinta miisaanka korodhka ee ay keentay cunto dufan badan leh.
- Habka suurtogalka ah ee ficilka ketone waa in ay kiciso muujinta molecules qaar ka mid ah, oo ku jira unugyada dufanka leh, kuwaas oo gacan ka geysta gubashada dufanka urursan.
- Waxa kale oo ku jira Bunka Cagaaran oo ka caawiya dhimista xaddiga gulukooska ee beerku soo daayo, taas oo jidhka ka dhigaysa in uu isticmaalo kaydka gulukooska ee unugyadeenna dufanku ku jiraan.
- Sababahaan oo dhan dartood, ku buuxinta cuntadeena Ketone waxay naga caawin kartaa inaan lumino kiiladaas dheeraadka ah si aan u muujino muuqaal qumman xagaaga.
- Waxay ka kooban tahay Zinc, NIACIN iyo chrome: Waxyaabaha lagu daro waxay la shaqeeyaan ketones raspberry si ay u bixiyaan natiijo wanaagsan.
- 4 MONTH JACK: Dhaladani waxay ka kooban tahay 120 kaabsal oo socon doona ilaa 4 bilood haddii la raaco talada ah in la qaato hal kaabsal maalintii.
- KU HABOON VEGGANS: Alaabtan waxaa cuni kara kuwa raacda cunnada khudradda ama khudradda.
- Agabyo tayo sare leh: Waxaan ku soo saareynaa dhammaan alaabadayada qaar ka mid ah tas-hiilaadka ugu wanaagsan Yurub, anagoo adeegsanayna kaliya maaddooyinka dabiiciga ah ee tayada sare leh, sidaa darteed ...
Saliida MCT iyo budada
MCTs (ama triglycerides silsilad dhexdhexaad ah) waa nooc ka mid ah aashitada dufanka leh ee jirkaagu u bedeli karo tamar si degdeg ah oo hufan. MCT-yada waxaa laga soo saaraa qumbaha waxaana lagu iibiyaa ugu horreyn iyagoo dareere ah ama qaab budo ah.
- KORDHIN KETONES: Isha nadiifka ah ee aad u sareysa ee C8 MCT. C8 MCT waa MCT-ga kaliya ee si wax ku ool ah u kordhiya ketones dhiigga.
- SI FUDUD LOOGU FURAY: Dib u eegista macaamiishu waxay muujinaysaa in dad yar ay la kulmaan calool xumada caadiga ah ee lagu arkay saliidaha MCT ee nadiifka ah. Calool-xumada caadiga ah, saxarada...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Saliiddan dabiiciga ah ee C8 MCT waxay ku habboon tahay in la isticmaalo dhammaan cuntooyinka oo gebi ahaanba aan xasaasiyad lahayn. Waa bilaash qamadi, caano, ukun, laws iyo ...
- Tamarta KETONE saafiga ah: Waxay kordhisaa heerarka tamarta adoo siinaya jidhka ilaha shidaalka ketone ee dabiiciga ah. Tani waa tamar nadiif ah. Ma kordhiso gulukoosta dhiigga waxayna leedahay jawaab celin badan ...
- U FUDUD CUNTO KASTA: C8 MCT Saliiddu ma ur, dhadhamin, waxaana lagu beddeli karaa saliid dhaqameed. Fudud in lagu qaso ruxitaanka borotiinka, qaxwada aan xabadu karin, ama ...
- [MCT OIL POWDER] Kabitaanka cuntada budada ah ee Vegan, oo ku salaysan Dhexdhexaad Chain Triglyceride Oil (MCT), oo laga soo qaatay Saliid Qumbaha iyo microencapsulated leh xanjo carabi ah. Waxaan leenahay...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Alaabta ay qaadan karaan kuwa raacaya Cunnooyinka Vegan ama Khudaarta. Ma jiro Xasaasiyad la mid ah caanaha, ma jiraan sonkor!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Waxaan ku daboolnay saliidda qumbaha sare ee MCT anagoo adeegsanayna xanjo carabi, oo ah fiber cunto ah oo laga soo saaray xabagta dabiiciga ah ee Qumbaha No...
- Saliidaha MCT ee la heli karo badankoodu waxay ka yimaadaan timirta, miro leh MCT-yada laakiin ay ku badan tahay palmitic acid Saliidayada MCT waxay si gaar ah uga timaaddaa...
- Waxa lagu soo saaray shaybaadhka IFS shahaadaysan. La'aanteed GMO (Noolaha Hidde ahaan La Bedelay). Hababka wax soo saarka wanaagsan (GMP). Kuma jiraan Gluten, Kalluun,...
borotiinka Collagen
Collagen Waa borotiinka ugu badan ee jidhkaaga ku jira, taageeraya koritaanka kala goysyada, xubnaha, timaha iyo unugyada isku xidha. Asiidhyada amino-ka ee ku jira kaabayaasha kolajka waxay sidoo kale kaa caawin karaan wax soo saarka tamarta, hagaajinta DNA-da, sun-saarista, iyo dheefshiidka caafimaadka leh.
Kaabayaasha nafaqeeyayaalka yar yar
Keto Micro Greens ayaa bixiya nafaqeeyayaalka yar yar ee hal qaado. Xajmi kasta wuxuu ka kooban yahay 14 xabbo oo 22 khudaar iyo miro ah oo kala duwan, oo lagu daray geedo MCT ah iyo dufan si ay uga caawiyaan nuugista.
Whey borotiin
Kaabis Whey waa qaar ka mid ah kaabisyada sida ugu wanaagsan loo bartay si loo taageero miisaan dhimista, korodhka murqaha, iyo soo kabashada ( 14 )( 15 ). Hubi inaad doorato kaliya caano subag-caws ah kana fogow budada sonkorta leh ama wax kasta oo lagu daro oo kordhin kara sonkorta dhiiga.
Electrolytes
Isku-dheelitirnaanta korantada waa mid ka mid ah kuwa ugu muhimsan, laakiin inta badan la iska indho-tiray, qaybaha khibradda cuntada ketogenic ee guuleysta. Inaad noqoto keto waxay kuu horseedi kartaa inaad soo saarto koronto-yaqaanno ka badan inta caadiga ah, markaa waa inaad adigu buuxisaa - xaqiiqo yar ayaa og markaad bilaabayso safarka keto 16 ).
Ku darso sodium, potassium, iyo kalsiyum badan cuntadaada ama qaado kabitaan kaa caawin kara jidhkaaga.
Cuntada keto ma badbaado baa?
Ketosis waa badbaado iyo xaalad dheef-shiid kiimikaad oo dabiici ah. Laakiin waxaa badanaa lagu qaldamaa xaalad dheef-shiid kiimikaad oo khatar ah oo loo yaqaan ketoacidosis, kaas oo caadi ahaan lagu arko dadka qaba macaanka.
Haysashada heerarka ketone ee u dhexeeya 0.5-5.0mmol / L khatar maaha, laakiin waxay keeni kartaa dhibaatooyin kala duwan oo aan waxyeello lahayn oo loo yaqaan "hargabka keto."
Calaamadaha ifilada Keto
Dad badan ayaa la tacaalaya waxyeelooyinka caadiga ah ee muddada-gaaban ee la mid ah calaamadaha ifilada marka ay la qabsadaan baruurta. Calaamadahaan ku meel gaadhka ah waa kuwa ka dhasha fuuq-baxa iyo heerarka karbohaydrayt ee hooseeya marka uu jidhkaagu la qabsado. Waxaa ka mid noqon kara:
- Madax xanuun
- Digniin
- Lalabbo
- Ceeryaamo maskaxeed.
- Calool xanuun.
- Dhiirigelin hoose
Calaamadaha ifilada Keto badanaa waa la soo gaabin karaa qaadashada supplements ketone, kaas oo kaa caawin kara in aad u gudubto ketosis aad u sahlanaato.
Tusaalaha Qorshayaasha Cunnada Keto ee Cunto karinta
Haddii aad rabto inaad ka saarto dhammaan malo-awaalka inaad aado keto, qorshooyinka cunnada ayaa ah ikhtiyaar weyn.
Sababtoo ah ma aadan la kulmin daraasiin go'aamo ah maalin kasta, qorshayaasha cuntada la kariyo ayaa sidoo kale ka dhigi kara cuntadaada cusub mid culus.
Waxaad isticmaali kartaa our Qorshaha cuntada Keto ee bilowga ah sida hage bilow degdeg ah.
Cunto Keto Lagu Sharaxay: Ka Bilow Keto
Haddii aad xiisaynayso cuntada ketogenic oo aad jeclaan lahayd inaad wax badan ka ogaato qaab nololeedkan oo ay raacaan kumanaan qof, hubi maqaalladan oo bixiya macluumaad badan oo faa'iido leh oo sahlan in la raaco.
- Keto diet vs. Atkins: Maxay ku kala duwan yihiin, kee baa ka wanaagsan?
- Soonka Joogtada ah ee Keto: Sida ay ula xidhiidho Cuntada Keto.
- Natiijooyinka Cunnada Keto: Intee in le'eg ayaan miisaanka ku lumin doonaa Keto?