Recipe ee ugu wanaagsan ee keto yicib burka

Haddii aad qaadayso tillaabooyinka ugu horreeya ee qaab nololeedkaaga keto, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad rumaysato waxyaabaha ay ka midka yihiin canjeelada keto, brownies jilicsan, waffles qallafsan y canjeelada blueberry waxay noqon karaan qayb kaaga qorshaha cunista ketogenic caadiga ah.

Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in qaar badan oo ka mid ah suxuunta qani ku ah karbohaydraytyada aad jeceshahay si fudud loogu beddeli karo nooca keto adigoo si fudud u beddelaya dhowr maaddooyin.

Cunto karinta karbohaydrayt-yar ee karbohaydraytyadu waa tusaale weyn oo beddelka ketogenic ee karbohaydraytyada sare ee caanka ah. Waa wax aad u wanagsan (waxaad ka dhigi kartaa macaan ama macaan), fudud (ma qaadan doonto wax ka badan 15 daqiiqo), oo ku habboon quraacda inta lagu jiro cunto karbohaydh yar leh.

Ku raaxayso maraqa macaan oo leh qaar ka mid ah raspberries iyo daadi subagga qumbaha, ama maraqa macaan oo ay ka buuxaan ukumo la dubay iyo khudaarta karbohaydrayt yar. Buuxintaada ama dusha sare waxay noqon karaan kuwo fudud ama sida aad rabto.

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira kareemyada ketogenic waxaa ka mid ah:

• Collagen
• Daqiiqda almond.
• Huevos.
• Vanilla laga soosaaray.
• Caano yicib.

Halka daqiiqda qamadiga ahi ay aad u badan tahay karbohaydraytyo waxayna si fudud kaaga soo saari doonaan meesha ketosis, Crepes ketogenic kuwan waa karbohaydrayt hooseeya, gluten-free, iyo ikhtiyaar caafimaad leh sida lagu sameeyay bur yicib ah. Waqtiga diyaarinta oo ah 15 daqiiqo oo keliya, waxay si fudud u noqon doonaan mid ka mid ah cuntooyinka gurigaaga ugu jecel.

5 faa'iidooyin caafimaad oo laga helo daqiiqda yicibta

Ku darista kiriimyada ketogenic ee qorshahaaga cunnada ma aha oo kaliya madadaalo dhadhankaaga, laakiin maaddooyinka ayaa sidoo kale u fiican caafimaadkaaga. Soo ogow faa'iidooyinka caafimaad ee daqiiqda yicibta, taas oo saldhig u ah waxyaalahan ketogenic.

# 1. Waxay hagaajin kartaa caafimaadka wadnaha

Almonds waa il weyn oo dufanka monounsaturated ah. Noocan ah dufanka caafimaadka qaba ayaa kaa caawin kara dheelitirka iyo ilaalinta heerarka kolestaroolka iyadoo ilaalinaysa xididdada dhiigga inay si fiican u shaqeeyaan. Almonds sidoo kale waxaa ka buuxa fitamiin E iyo antioxidants kale, kuwaas oo lagama maarmaan u ah dhimista cadaadiska oksaydhka ee unugyadaada ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Waa xoojiye tamarta dabiiciga ah

Mid ka mid ah sababaha ugu wanaagsan ee loogu daro almonds-ka cuntada ketogenic ama qaab nololeed kasta oo caafimaad leh waa sababta oo ah waxay ka kooban yihiin isku-dar weyn oo nafaqeeyayaal, fiitamiinno, iyo macdan. Isku-dhafka xeryahooda ayaa jidhkaaga siin kara tamar joogto ah ( ³ ) ( ⁴ ).

Dufanka caafimaadka qaba ee ku jira lawska iyo burka lowska ayaa sidoo kale kaa ilaalin doona dhereg iyo dhereg waqti dheer, kaa caawin doona inaad la tacaasho rabitaanka iyo ka fogaanshaha sare u kaca sonkorta dhiigga ⁵ ).

# 3. Waxay hodan ku tahay nafaqooyinka

Markaad ka doorato daqiiqda almond-ka ee sarreenka ama daqiiqda badarka, waxaad jidhkaaga siinaysaa qiyaas dufan caafimaad leh. Halka 100 garaam oo bur cad oo caadi ah ay ka kooban tahay 1 garaam oo baruur ah, isla qaddarka daqiiqda yicibtu waxay ka kooban tahay 12 garaam oo la yaab leh. ⁶ ) ( ⁷ ).

Daqiiqdan badarka ah waxa kale oo ku jirta macdano muhiim ah sida magnesium, potassium, iyo calcium. Nafaqooyinkani waxay muhiim u yihiin samaynta lafaha iyo cufnaanta, waxayna kaa caawinayaan inaad ilaaliso qaab dhismeedka lafaha caafimaadka leh ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Hal koob oo bur almond ah ayaa sidoo kale bixiya 24 garaam oo borotiin ah, 14 garaam oo fiber cunto ah, iyo 10 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah ¹¹ ).

# 4 waxay ka ilaalin kartaa kansarka

Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka joogtada ah ee almonds iyo kuwa ka soo jeeda ay kaa caawin karaan yaraynta khatarta ah inay ku dhacaan noocyada cudurrada qaarkood, sida kansarka mindhicirka.

Tani waxay sabab u tahay tirada badan ee antioxidants iyo fiber ee lowska, kuwaas oo gacan ka geysta dagaalka ka dhanka ah xagjirka xorta ah, yaraynta dhaawaca DNA, hoos u dhigista bararka iyo xoojinta habka difaaca jirka ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Waxay kor u qaadi kartaa dheefshiidka caafimaadka leh.

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyada qaarkood, dadka intooda badani ma isticmaalaan qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyey (25 garaam) ee fiber-ka cuntada. yaraantan nafaqeeyayaalka yar waxa hadda loo arkaa "dhibaatada caafimaadka dadweynaha" ( ¹⁴ ).

Fiberku wuxuu muhiim u yahay shaqada saxda ah ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Waxay ka caawisaa in microflora-gaagu isku dheeli tiran yahay oo caafimaad qabtaa, waxayna caawisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, kaa caawinta habka sun-saarida dabiiciga ah ee jidhkaaga ¹⁵ ).

Ku darista almonds iyo burka yicibta, oo labaduba qani ku ah fiber, cuntadaada waa hab sahlan oo fudud oo aad ku kordhin karto qaadashada faybarka cuntada, taas oo ka caawinaysa jidhkaaga inuu ku shaqeeyo xaaladiisa ugu fican.

Canjeerada Keto iyo fikrado kale oo weyn oo quraac yar-yar

Kaliya 1 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah halkii xajmiba, canjeelada keto ayaa faa'iido u leh qorsheynta cuntadaada. Way macaan yihiin, qallafsan yihiin, mana ka welweli doontid tirada karbohaydraytyada ama lagaa saaray ketosis.

Waa keto-saaxiibtinimo, nafaqo-cufan, waxayna jidhkaaga ku shubi doonaan faa'iidooyin cajiib ah. Marka xigta oo aad rabto wax xiiso leh quraacda, samee dufcad kuwan keto crepes fudud. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa dareento inaad haysatid macmacaan macaan oo quraacda.

Haddii aad tahay qof ku cusub cuntada keto, mararka qaarkood way adkaan kartaa in la helo dhiirigelin keto cunto karinta, gaar ahaan marka ay timaaddo quraacda. Inta badan buugaagta karinta ee keto waxay si aad ah ugu tiirsan yihiin ukunta si ay u kariyaan cuntadaada subaxda ee ugu muhiimsan, taas oo fududeyneysa inaad si dhakhso ah u daashid.

Haddii aad ku riyootid muffins delicious, canjeelada macaan, ama dhadhanka raaxada leh ee rootiga Faransiiska, fiiri noocyada keto ee suxuuntan hoose.

Cuntooyinkan keto-ga ah waxay isticmaalaan karbohaydrayt hooseeya iyo beddelaadyo aan sonkor lahayn kuwaas oo kugu hayn doona gunnada karbohaydrayt ee maalinlaha ah. Intaa waxaa dheer, aad bay u dhadhamayaan oo xitaa ma seegi doontid noocyadii asalka ahaa ee karbohaydh-sare ee aad cuni jirtay.

• Muffins chip shukulaato ah oo qalafsan.
• Canjeerada keto ee ugu fiican meeraha.
• Rootiga Keto qorfe ee Faransiiska.

Kala duwanaanta cuntada ee Keto crepes

Haddii aad dareento sida stevia ama macaanayaasha kale ee dabiiciga ah ay aad kuugu xoog badan yihiin, ama haddii aadan jeclayn dhadhanka, ku darso vaniljka keto-saaxiibtinimo dhadhan macaan oo khafiif ah.

Haddii aad rabto inaad kordhiso maadada fiber-ka ee cuntadan, ku dar wax yar xuubka psyllium. Isku dhafkan dabiiciga ah ee fiber-ka ayaa la muujiyay inuu faa'iido badan u leeyahay maaraynta nooca 2 ee sonkorowga wuxuuna kaa caawin doonaa inuu ilaaliyo caafimaadka mindhicirka iyo inuu si sax ah u shaqeeyo ( ¹⁶ ).

Nooc caano-la'aan ah oo kuwan kareemada ah, ku beddel subagga ama subagga saliidda qumbaha. Sidoo kale, haddii aadan haysan caano yicibta qolka cuntada, waxaad isticmaali kartaa kuwa kale caanaha dhirta ku salaysan iyo sida ugu fudud ee loogu diyaariyo guriga.

Daqiiqda almond ee ugu fiican ee keto

Cunto karinta karbohaydrayt-yar ee yar waa ikhtiyaar quraacda keto-fuss ah oo fudud. Daqiiqdan almond-ka la kariyey waa bilaa hadhuudh, bilaa ukun, iyo qolof leh. Waxaa lagu siin karaa buuxinta macaan ama macaan ee aad jeceshahay ama dhaymada.

• Wadarta waqtiga: 15 minutos.
• Waxqabadka: 6 xabo

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 4 ukun oo dhan oo waaweyn.
• 1/4 koob oo caano yicib ah ama caanaha aan la jeclayn ee aad dooratay.
• 3/4 koob oo bur almond ah.
• 1 cusbo oo cusbo ah
• 1 qaado oo ah stevia ama macaaneeyaha ketogenic ee aad dooratay.
• 2 qaado oo subag ama subag.
• Ikhtiyaar: 1 qaado oo kolajka ah iyo 3 qaado oo dheeraad ah oo caano yicib ah iyo soosaar vanilj.

Tilmaamaha

1. Ukunta iyo caanaha ku dar qasiyaha, baaquli weyn, ama blender. garaac ilaa 1 daqiiqo ilaa iftiinka iyo qalafsanaanta. Si tartiib ah ugu saydhaa bur almond iyo milix. dhinac dhig.
2. Horey u kululee digsiga canjeelada ee aan dhejiska lahayn oo ku dar subag yar, saliid qumbaha, ama buufin aan dhejis lahayn. Ku rid kulayl dhexdhexaad ah ama dhexdhexaad ah.
3. Ku shub 1/4 koob oo batteri kareem ah digsiga oo si tartiib ah u walaaq ilaa aad ka hesho qaab wareeg ah oo siman. Karso 1-2 daqiiqo ilaa dahab. Ku rogo spatula oo ku kari daqiiqad kale. Wadarta wakhtiga karinta waxay ku xirnaan doontaa inta uu le'eg yahay iyo dhumucdiisuna waxay tahay.
4. Samee buuxinta macaan ee labeenta iyo miraha, ama samee kareem macaan leh jiis la dubay, labeen dhanaan, ukun, cagaar, iwm.
5. U adeeg oo ku raaxayso

Notas

Xaqiiqooyinka nafaqeynta waxaa loogu talagalay raaga oo kaliya oo ha ku xisaabtamin buuxinta ama dusha sare ee aad doorato.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 canjeelo.
• Calorías: 100.
• Grasas: 8 g.
• Kaarbohaydraytyo: 3 g.
• Fiber: 2 g.
• Borotiin: 5 g.

Palabras dhegtay: keto almonds bur ah.