Sida loo sameeyo canjeelada borotiinka shukulaatada ugu fiican

Ma jiro wax u eg urta (iyo dhadhanka) canjeelada subaxdii. Laakiin habkan fudud ee canjeelada borotiinka kaliya ma aha mid macaan. Waa quraac caafimaad leh oo qani ku ah borotiinka si loo taageero qaab nololeedkaaga keto.

Iyada oo 6 garaam oo borotiinka whey-cawska lagu quudiyo iyo kaliya 2 karbohaydraytyo saafi ah, karbohaydraytyadan hoose, gluten-free, canjeelada borotiinka-sare waxay ku fiican yihiin quraacda ama cunto fudud oo jimicsi ka dib.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa skillet aan dhejis ahayn, budada borotiinka whey ee tayada sare leh, iyo dhowr waxyaalood oo kale oo fudud waxaadna u socotaa jannada canjeelada borotiinka caafimaad leh, adigoon u baahnayn sharoobada maple.

Canjeerada macaan waa:

• Qalafsanaan.
• macaan
• Chocolate.
• Qani ku ah borotiinka.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee canjeeladani waa:

• Chocolate Whey Budada Protein.
• Daqiiqda almond.
• Huevos.

Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:

• Burka qumbaha.
• subagga cawska ama subagga cawska.
• Saliid subag macadamiya ah (oo ka fiican subagga lawska).
• Saliid subag yicib ah.
• Dash laga soosaaray vanilj.

3 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Canjeerada Borotiinka Shukulaatada

# 1: taageer caafimaadka wadnaha

Inta badan maaddooyinka ku jira canjeeladan borotiinku ku badan yahay waxay u roon yihiin wadnahaaga. Mid ka mid ah maaddooyinka ugu muhiimsan, ka dib oo dhan, waa budada borotiinka whey.

Barootiinka Whey ayaa la muujiyay inuu gacan ka geysto hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ee sarreeya iyo heerarka triglyceride. Serum waxay sidoo kale wanaajin kartaa dareenka insulinta iyo heerarka sonkorta dhiigga, yaraynta bararka, arrin halis u ah cudurrada wadnaha ( ¹ ) ( ² ).

Daqiiqda almond waxaa sidoo kale loo yaqaanaa sifooyinkeeda caafimaadka wanaagsan, oo ay ku jiraan LDL hoose ama kolestaroolka "xun" iyo caabbinta insulin ka badan marka loo eego burka sarreenka ee karbohaydraytka ³ ) ( ⁴ ).

Burka qumbaha waxa kale oo ka buuxa dufan caafimaad qaba iyo nafaqooyin caawiya caafimaadka wadnaha. MCTs, ama Triglycerides silsilad dhexdhexaad ah, waxay kor u qaadaan miisaan lumis ( ⁵ ), taas oo u fiican wadnaha. Waxa kale oo jira cilmi-baadhisyo qaar oo soo jeedinaya in asiidhyada dufanka leh ay hoos u dhigi karaan khatarta cudurrada kale ee wadnaha sida kolestaroolka xun halka ay kordhinayaan kolestaroolka wanaagsan ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Lutein iyo zeaxanthin, antioxidants laga helo liin iyo cuntooyinka jaalaha ah sida ukunta ukunta, ayaa sidoo kale ku xiran caafimaadka wadnaha ( ⁸ ).

Ukuntu waxay sidoo kale caawin kartaa kordhinta HDL (lipoprotein cufnaanta sare leh, oo sidoo kale loo yaqaan "wanaagsan" kolestarool) iyo LDL hoose (lipoprotein cufnaanta hoose, oo sidoo kale loo yaqaan "kolestarool" xun) iyo caabuq ( ⁹ ).

# 2: Waxay taageeraan difaaca dabiiciga ah ee jidhkaaga

Maaddooyinka canjeelada caafimaadka qaba waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan taageeridda habka difaaca caafimaadka leh.

Borotiinka whey-ga tayada sare leh waxa ku jira asiidhyo amino kala duwan oo taageera wax soo saarka glutathione. Glutathione waa antioxidant-ka ugu weyn ee jirkaaga waxayna ka ilaalisaa unugyadaada iyo unugyadaada wax kasta oo ka yimaada fayraska ilaa kansarka ( ¹⁰ ).

Whey waxa kale oo ku jira borotiin la yiraahdo lactoferrin kaas oo joojin kara koritaanka bakteeriyada iyo fungi. Tani waa war weyn oo ku saabsan hababka difaaca dabiiciga ah ee jidhkaaga iyo mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee serum ay aad ugu fiican tahay habka difaacaaga [¹¹].

# 3: taageer shaqada maskaxda

borotiinka Whey wuxuu kaloo qani ku yahay iskudhis loo yaqaan alfa-lactalbumin.

Alpha-lactalbumin waxa ku badan amino acid tryptophan, kaas oo horudhac u ah serotonin neurotransmitter. ¹² ).

Serotonin badan waxay taageertaa xusuusta wanaagsan, hurdo fiican, iyo niyadda wanaagsan iyo waxqabadka garashada ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Ukuntu sidoo kale waxay qani ku tahay choline, nafaqo ka caawisa samaynta acetylcholine, neurotransmitter taageerta xusuusta, niyadda, iyo hawlaha kale ee maskaxda. ¹⁶ ).

Sida loo sameeyo canjeelada borotiinka shukulaatada ugu fiican

Waqtiga diyaarinta iyo wakhtiga karinta ayaa ah kuwa ugu yar si loo sameeyo Keto Protein Canjeero, markaa kama welweli doontid inaad sugto ilaa subaxda Axadda marka aad xor u tahay inaad sameyso dufcad.

Kaliya laba tillaabo oo fudud ayaa adiga iyo kuwaan canjeelada borotiinka macaan ee macaan idin dhex taagan, haddaba maxaad sugeysaa?

Ku dar dhammaan walxahaaga baaquli weyn, marka laga reebo shukulaatada aan macaanayn, iskuna dar ilaa baytarigu siman yahay. Hadda, ku dar jajabyada shukulaatada oo kaydi buufinta.

Dubi maraqa canjeelada ama digsi weyn oo aan dhejis ahayn oo leh buufinta karinta, subagga, ama qumbaha oo tayo sare leh.

Ku sii kululee digsigaaga kulayl dhexdhexaad ah oo ku shub baytariga canjeelada 7-8 cm / 3-inch wareegyada dhexroorka.

Sug ilaa 3-4 daqiiqo, ama ilaa ay goobooyin yaryar bilaabaan inay ka abuurmaan dhinacyada iyo dusha canjeelada ka dibna rog canjeelada oo ku kari 3-4 daqiiqo oo kale dhinacaas ah.

Marka canjeelada la dhammeeyo, dhig saxan oo ku celi habka ilaa aad ka hesho 12 canjeelo caafimaad qaba oo qalafsan oo aad ku faafi karto subag una adeegso kuwa aad jeceshahay.

Iyo iyadoo laga yaabo inay tijaabiso inaad sare u qaaddo canjeelada borotiinka leh miraha cusub sida tufaaxa, fersken, ama isteroberi, iska ilaali midhahan sonkorta leh oo dooro qaar ka mid ah berry ama kareemka duriinka ee stevia-macaan ama jajabyo shukulaato aan sonkor lahayn.

Canjeerada borotiinka shukulaatada

Canjeero Borootiin Fudud leh oo Fudud leh waa quraac caafimaad leh ama cunto fudud oo jimicsiga kadib leh 6 garaam oo borotiin ah iyo 2 karbohaydrayt oo saafi ah halkii canjeello.

• Wadarta waqtiga: 10 minutos.
• Waxqabadka: 12 7-8 cm / 3 inch canjeero.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo ah budada borotiinka whey shukulaatada.
• 1 1/2 koob oo bur almond ah.
• 2 qaado oo bur qumbaha ah.
• 1 qaado oo ah doorashadaada macaan ee keto.
• 1 qaado oo budada dubista ah.
• 1 cusbo oo cusbo ah
• 2 ukun
• 2 qaado oo ah subag dhalaalay, subag, ama saliid qumbaha.
• 3 qaado oo shukulaato madow ah oo aan la macaanayn.

Tilmaamaha

1. Ku dar dhammaan maaddooyinka (marka laga reebo jajabyada shukulaatada) baaquli weyn oo si fiican isku walaaq ilaa inta ay siman yihiin.
2. U ogolow cajiinka inuu nasto 3-5 daqiiqo ilaa uu ka yara dhumucdo. Ku dar jajabyada shukulaatada.
3. Horay u kululee digsi ama digsi oo ku dabool buufin karinta oo aan dheg lahayn, subag dheeri ah, ama saliid qumbaha.
4. Kari canjeelada 3 ilaa 4 daqiiqo dhinac kasta ilaa brown dahabka ah.
5. Ku korso berry, sharoobada keto, ama labeenta qumbaha.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 canjeelo.
• Calorías: 123.
• Grasas: 10 g.
• Kaarbohaydraytyo: 2 g.
• Fiber: 2 g.
• Borotiin: 6 g.

Palabras dhegtay: Canjeero borotiinka shukulaatada.