Ma jiraan wax la mid ah canjeelada blueberry cusub subaxa Axada. Canjeerada aan lahayn gluten-la'aanta, keto-saaxiibtinimo waxay ka dhigaan quraac caafimaad leh oo qumman oo u eg daweyn.
Ku raran borotiin, antioxidants, iyo sonkorta dhiigga ee nidaamisa maaddooyinka, way ku buuxin doonaan oo ku sii wadi doonaan.
Haddii aad rabto inaad dhab ahaantii waalan tahay, waxaad ku dari kartaa xoogaa liin ah oo waxaad samayn kartaa canjeelada liin blueberry, si macaan leh oo macaan.
Canjeerada borotiinkan waa:
- lagu qanco.
- macaan
- Dildos
- Macaan
Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira cunto karinta canjeelada borotiinku waa:
- Vanilla Whey borotiinka budada ah.
- Stevia.
- Daqiiqda almond.
Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:
- Vitadulce sharoobada karamell ee aan sonkorta lahayn.
- Vanilla laga soosaaray.
- Subagga almond
3 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Canjeerada Barootiinka Blueberry
# 1: kor u qaada koritaanka murqaha
Budada borotiinka vaniljka ee ku jirta cuntadani waxay wax badan ka qabataa kaliya dhadhanka.
Markaad tagto goobta jimicsiga inta badan, waxaad arki doontaa dad cabbaya borotiinka whey. Iyadoo ay jiraan waxyaabo badan oo faa'iido leh marka ay timaado cuntada, borotiinka whey ayaa ah kan ugu fiican ee aad u qaadan karto koritaanka murqaha.
borotiinka Whey waa il heer sare ah oo laga helo amino acids. Gaar ahaan, waxa ay ka kooban tahay amino acids silsilad laamood ah (BCAAs), kuwaas oo masuul ka ah koritaanka murqahaaga.
Saddexda BCAAs, leucine ayaa hubaal ka dhigaysa keega marka ay timaaddo dhisidda muruqyo xooggan. Markaad qaadato leucine, hiddo-wadaha isku dhafka borotiinka ayaa kordha, taasoo keenta muruqyo waaweyn oo xoog badan ( 1 ).
# 2: dheelitirka sonkorta dhiiga
Quraacda canjeelada caadiga ah ayaa kaa tagi doonta heerka sonkorta dhiigga burburay. Haddii aad ka rogmanayso culayska sonkorta badan (iyadoo ku xidhan maaddooyinka aad doorato), ka dib waad jabi doontaa marka shilka sonkorta dhiigga yimaado.
Canjeerada keto, si kastaba ha ahaatee, waa sheeko kale.
Walax kasta oo canjeelada ku jirta ayaa si gaar ah loo doortay si ay u caawiso ma aha oo kaliya sonkorta dhiiggaaga, laakiin sidoo kale cuntada ketogenic. Isticmaalka daqiiqda almond-ka saldhig ahaan halkii aad ka isticmaali lahayd burka sarreenku waxay ku siinaysaa dufan iyo borotiin, iyo sidoo kale nafaqeeyayaalka yar yar ee kaa caawin kara xakamaynta heerka sonkorta dhiiggaaga.
Cilmi-baadhisyo saynis ah ayaa qaarkood lagu ogaaday in nafaqo, gaar ahaan magnesium, ay taageerto xakamaynta sonkorta dhiigga ee dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga.
Dhab ahaantii, marka dadka macaanka qaba ay ku kordhiyaan magnesium, waxay arkaan hoos u dhac weyn oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga, gaar ahaan iyaga oo hagaajinaya dareenka jirkooda ee insulinta ( 2 ) ( 3 ).
# 3: Waxay qani ku yihiin antioxidants
Antioxidants waa difaaca dabiiciga ah ee jidhkaaga ee ka hortagga cadaadiska oksaydhka. Iyadoo cadaadiska oksaydhiyuhu uu si dabiici ah ugu dhaco jidhkaaga, iyada oo aan la helin hubinta antioxidant-ka iyo dheelitirnaanta, waxay noqon kartaa mid waxyeello leh.
Cuntadani waxay ka kooban tahay ilaha antioxidants.
Mid ka mid ah ilaha antioxidants ee ku jira habkan waa burka almond, kaas oo qani ku ah fitamiin E. Vitamin E wuxuu si gaar ah u shaqeeyaa sida antioxidant-ka dufanka leh si uu u ilaaliyo xuubka (caqabadda dibadda) ee unugyadaaga ( 4 ).
Iyo laga yaabee mid ka mid ah cuntooyinka antioxidant-ka ugu caansan dhammaan, blueberries waxay bixiyaan antioxidants phenolic ah oo loo yaqaan maadada anthocyanin ee hodanka ah. Dhab ahaantii, blueberries aad ayey hodan ugu yihiin antioxidants taas oo xitaa loo tixgeliyo qayb ka mid ah cuntada shaqaynaysa ( 5 ).
Canjeerada borotiinka blueberry
Marka ay timaado cuntada ketogenic, cuntooyinka quraacda ayaa hubaal ah kuwa ugu xiisaha badan. In aad quraacda ku ilaaliso in borotiinku ku sarreeyo waxay muhiim u tahay cunto kasta, laakiin gaar ahaan haddii aad rabto inaad noqoto mid gubta dufanka.
Canjeerada blueberry-yar ee macaan ayaa ah quraacda usbuuca ugu fiican. Inkasta oo ay jiraan cuntooyin badan oo canjeelada caafimaadka qaba, badidood waxay ku dhamaanayaan karbohaydraytyo sare.
Laakin sidaas maahan buufinta canjeelada, oo ay ka buuxaan dufan, borotiin iyo antioxidants. Markaad tijaabiso iyaga, tani waa hubaal inay noqon doonto cunto karinta canjeelada borotiinka cusub ee aad jeceshahay.
Canjeero Barootiin ah oo Fluffy
Cuntooyinka quraacda ee caafimaadka qaba sida Canjeero Barootiinka Blueberry oo lagu sameeyay budada borotiinka ayaa ah rukunka cuntada keto. Ku dar sharoobada karamell-la'aanta sokorta ah si aad u hesho cunto karis ka sii macaan.
- Wadarta waqtiga: 10 minutos.
- Waxqabadka: 6 canjeelo.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- ¾ koob oo bur yicib ah.
- 2 qaado oo bur qumbaha ah.
- 2 qaado oo ah budada borotiinka whey vanilj.
- ¾ qaado oo budada dubista ah.
- 1 qaado oo ah stevia ama erythritol.
- 2 ukun
- ½ koob oo caano aan la macaanayn oo aad dooratay.
- ½ koob oo blueberries ah.
Tilmaamaha
- Ku dar dhammaan maaddooyinka (marka laga reebo blueberries) qasnada xawaaraha sare leh ama baaquli weyn. Isku qas ilaa inta la siman yahay. U ogolow inay istaagto 2-3 daqiiqo. Ku dar blueberries.
- Kuleyli digsi weyn kulayl dhexdhexaad ah. Ku buufin digsiga oo leh buufin aan dhejis lahayn ama subag.
- Kala qaybi oo ku shub baytariga digsiga. Karso 2-3 daqiiqo dhinac kasta ilaa canjeelada ay yihiin brown dahab ah.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 canjeelo.
- Calorías: 107.
- Grasas: 7 g.
- Kaarbohaydraytyo: 6 g.
- Fiber: 3 g.
- Borotiin: 6 g.
Palabras dhegtay: Canjeero protein blueberry.