Haddii aad ku jirtay cuntada keto in muddo ah, cuntooyinka quraacdaada waxa laga yaabaa inay bilaabaan inay dareemaan waxoogaa soo noqnoqonaya. Waxaa jira siyaabo badan oo loo kariyo ukun ka hor intaadan ogaanin inay tahay waqtigii laanta bixi lahaa. Ma aha in laga walwalo. Laakiin si aad u ilaaliso cuntadaada keto mustaqbalka fog, kama dhigi kartid caajis. Canjeerada Keto Cream Cheese-ka waxay kaa caawin doontaa inaad wax xoogaa kor u qaaddo haddii aad u baahan tahay mid cusub. habka quraacda ketogenic .
Iyada oo maroojin Faransiis on classic American, canjeelada kuwanu waa ka duwan yihiin canjeelada ka bur yicib celcelis ahaan. Waxa kale oo ay aad uga hooseeyaan tirada karbohaydraytyada marka loo eego cuntooyinka keto canjeelada badankooda sababtoo ah wax bur ah kuma jiraan haba yaraatee.
Duubka canjeelada keto ee caadiga ah waxaa badanaa lagu sameeyaa bur yicib, bur qumbaha, cunto linseed iyo/ama budada borotiinka, lagu qaso ukun iyo laga yaabee dareere dufan leh sida kareem culus. Cuntadani, labada maaddooyinka ugu muhiimsan waa ukun iyo cream jiis.
Waxaa laga yaabaa inaysan u ekaan, laakiin canjeeladani si cajiib ah ayay u qalafsan yihiin. Waxay ku dhow yihiin sida meeraha oo leh muuqaal iftiin iyo hawo leh.
Canjeerada kareemka karbohaydrayt-yar ee macaan ayaa ah quraacda subaxnimada Axadda kuugu fiican adiga ama qoyska oo dhan. (Xitaa maaha inay ogaadaan inay ketogenic yihiin.)
Joogtada siman iyo cidhifka dibedda ee qallafsan ayaa ku xasuusin doona dhadhanka dhabta ah, iyo dhadhanka hodanka ah ayaa kaa ilaalin doona inaad ku qanacsanaato saacado.
Canjeero fikradaha sare
U qaado canjeelada jiiska kareemkan heerka xiga adigoo ku daraya qaar keto sharoobada canabka ah macaan, ama ku dabool midho buluug ah oo cusub oo ku raaxee.
Ku hay habka keto canjeelada salku isku mid, laakiin ku dar dusha sare ee macaan halkii sharoobada ama miro. Tixgeli ku darida avokado, subagga lowska ama xitaa hilib doofaar on. Taabasho cusbo leh, isku day pesto basil oo cun canjeeladan qadada.
Yaa Yiri Cunto Kaarbuhu Yaraysan Ma Noqon Karto Mid Madadaalo?
Iyada oo wax yar oo fudud oo maaddooyin ah la isku qasan yahay laguna tuuro solayda, canjeeladan qalafsan waxay ku noqon karaan XNUMX daqiiqo gudahood.
Canjeerada karbohaydraytyada yar waa:
- Kulul
- Labeen.
- Macaan.
- lagu qanco.
Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira habkan canjeelada cheese cream waa:
- Cheese kareem.
- Ukunta
- Stevia o erythritol.
Waxyaabaha dheeraadka ah ee ikhtiyaariga ah waxaa ka mid ah:
- Subagga dhalaalay.
- Chips shukulaato aan sonkor lahayn.
- Subagga lawska ama subagga lowska (kuleyli subagga lowska si uu u jilciyo, ka dibna ku dar stevia ama erotritol si aad u hesho daaweyn macaan).
3 faa'iido caafimaad oo laga helo canjeelada jiiska
Yaa u maleyn lahaa in quraacda jiiska kareemka macaan ay yeelan doonto faa'iidooyin caafimaad oo dhab ah? Hubi, kaarboon-yar-yar, cunto karinta canjeelada borotiinka sare leh waxay ka kooban tahay xoogaa nafaqo ah.
Gaar ahaan, ukumuhu waxay bixiyaan nafaqeeyayaalka yar yar iyo macro- labadaba. Cuntadani waxay ku fiican tahay keto dieter diyaar u ah wax ku cusub saxankooda quraacda.
# 1: borotiinno badan
Si ka duwan canjeelada karbohaydraytyada sare leh ee dhaqameed, canjeeladaan kareemka kareemka ah ee hooseeya waxaa lagu raray borotiin si ay u ilaaliso sonkorta dhiigaaga mid xasiloon iyo wax soo saarka ketone u socdo si habsami leh.
Markaad cuntid borotiinka, waxaad sababtaa kororka shay la yiraahdo thermogenesis-ku-cunto-cunidda. Thermogenesis-ka-cuntadu ay keentay waxay cabbirtaa kororka kharashka tamarta ee ka sarreeya heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah 1 ). Si kale haddii loo dhigo, intee in le'eg ayay tamar ku qaadanaysaa dheef-shiid kiimikaadka cuntada aad cunayso.
Marka la barbar dhigo karbohaydraytyada, borotiinku wuxuu keenaa heer aad u sarreeya oo ah thermogenesis-ku-cunto-cunidda, markaa waxaad gubaysaa kalooriyo badan adiga oo cunaya cuntooyinka borotiinka ku badan marka loo eego cuntooyinka karbohaydraytyada leh ( 2 ).
Laakiin waxaa jira wax ka badan. Isticmaalka borotiinka, marka la barbar dhigo cunista karbohaydraytyada, waxay kordhisaa dheregnaanta waxayna kor u qaadi kartaa dadaalkaaga dhimista miisaanka ( 3 ) ( 4 ).
# 2: waxay taageertaa caafimaadka maskaxda
Mid ka mid ah maaddooyinka muhiimka ah ee canjeelada keto ku jira waa ukun. Ukuntu waa il weyn oo choline, nafaqo muhiim u ah caafimaadka maskaxda.
Choline waa horudhac fosfolipids kuwaas oo gacan ka geysta abuurista xuubka unugyada. Tani waxay wanaajisaa daacadnimada unugyadaada waxayna u ogolaataa nafaqooyinka inay gudaha iyo dibadda u soo baxaan ( 5 ) ( 6 ).
Iyadoo doorka ay ku leedahay caafimaadka xuubabka unuggu ay saameeyaan jirka oo dhan, choline waxay sidoo kale door gaar ah ka ciyaartaa caafimaadka maskaxda iyo shaqada.
Gaar ahaan, waa horudhaca neurotransmitter loo yaqaan acetylcholine. Acetylcholine waa neurotransmitter lagama maarmaan u ah niyadda, xusuusta, iyo xakameynta murqaha.
Choline waxay kaloo door muhiim ah ka ciyaartaa muujinta hidda-wadaha iyo korriinka maskaxda ee hore, waana sababta quraacda ukun ee macaan ay jidhkaaga iyo maskaxdaada u samaynayso wax badan oo wanaagsan. 7 ).
# 3: kordhiso khasaaraha baruurta
Farqi weyn ayaa u dhexeeya "miisaan dhimista" iyo "baruurta oo yaraada." Markaad miisaan lumiso, waxay ka iman kartaa biyaha kaydsan, murqaha, ama baruurta jidhka. Laakin luminta dufanka ayaa aad uga fudud - waxaad ka takhalusi doontaa baruurta dheeraadka ah ee aan loo baahnayn.
Iyadoo cuntooyin badan iyo cuntooyin badan ay sheegan karaan inay ka caawiyaan dhimista miisaanka, qaar yar ayaa la ogaaday inay saameyn toos ah ku leeyihiin unugyada baruurta.
La bax kuwii hore, kuwa cusubna la gal
Iyadoo cuntooyinka caadiga ah ee canjeelada ee u hoggaansama cuntada ketogenic ay ka kooban yihiin tiro ka mid ah maaddooyinka aan gebi ahaanba karbohaydrayt-la'aan ahayn (sida burka almond, burka qumbaha, budada borotiinka, iyo budada dubista), canjeelada jiiska waxay ka kooban yihiin saddex walxood oo fudud.
Iyo qaybta ugu fiican? Waxay la yimaadaan kaliya 1 karbohaydrayt saafi ah halkii canjeelada aan lahayn gluten-free, hadhuudh-free, iyo lowska-free. Ku dar subag dhalaalay iyo/ama sharoobada aan la macaanayn, oo waxaad haysataa quraac dufan badan leh, karbohaydh yar ama xataa cunto fudud oo maalinta dhexe ah.
Haddii aad taageere u tahay canjeelada keto ama waffle laakiin aad u xanuunsan tahay isla cuntooyinka karbohidraatka hooseeya ee hore, kuwani waa adiga adiga. Ku dar hilib doofaarkaaga caadiga ah iyo quraacda keto ukunta si aad u hesho brunch qoyskaagu ma iloobi doono.
Iyo sababtoo ah canjeeladani kuma jiraan beddelka daqiiqda caadiga ah, waxaad heli doontaa muuqaal gaar ah oo qalafsan oo leh wax yar oo jajab ah oo ku wareegsan cidhifyada.
Cuntadan fudud waxay qaadanaysaa 10 daqiiqo oo kaliya in lagu diyaariyo oo ay adagtahay in ay hoos u dhigto tirada karbohaydraytyada maalinlaha ah. Markaa soo ururi maaddooyinkaaga oo ka soo bax qasiyaha gacanta; Waa markii aad ku dari lahayd habkan canjeelada jiiska kareemka ah qorshahaaga quraacda karbohaydrayt yar.
Canjeero farmaajo kareem
Canjeerada Jiiska Kareemada ahi waxay u qaadaan canjeelada keto heer cusub. Ku dar sharoobada aan la macaanayn, jajabyada shukulaatada, subagga dhalaalay, ama berry aad ugu jeceshahay daawaynta subaxnimada Axadda.
- Waqtiga diyaarinta: 2 minutos.
- Waqtiga karinta: 8 minutos.
- Wadarta waqtiga: 10 minutos.
- Waxqabadka: 6 canjeelo.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 115 g / 4 oz kareem (jilicsan).
- 4 ukun oo waaweyn.
- 2 qaado oo ah stevia ama erotritol.
- ½ qaado shaaha oo laga soosaaray vanilj.
- 1 qaado oo subag ah (si aad u dufan digsiga).
Tilmaamaha
- Ku dar jiiska kareemka, ukunta, macaaneeyaha, iyo vaniljka laga soosaaray qaso xawaare sare leh. Isku qas kulayl sare ilaa inta la siman yahay.
- Ku sii kululee digsi weyn oo aan dhejis ahayn kulayl dhexdhexaad ah. Ku dhalaali ¼ qaado oo subag ah digsigii.
- Ku shub ¼ koob oo buufin ah digsiga. Dabool oo kariyo 2 daqiiqo dhinac kasta ilaa brown dahabka ah. Ku celi basbaaska haray.
- Ku sarraysii dhadhanka aad jeceshahay, sharoobada vitulous ee aan la macaanayn, subagga, subagga qumbaha, iwm. haddaad rabto.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 canjeelo.
- Calorías: 131.
- Grasas: 11 g.
- Kaarbohaydraytyo: 1 g.
- Fiber: 0 g.
- Borotiin: 6 g.
Palabras dhegtay: canjeelada cheese cream.