පිපිඤ්ඤා වට්ටෝරුව සමඟ දුම් දමන ලද සැමන් පේට්

ඔබ උද්‍යාන සාදයක් සැලසුම් කරමින් සිටියත්, සගයන් සමඟ රූපවාහිනියේ පාපන්දු ක්‍රීඩාවක් නරඹමින් සිටියත්, හෝ ඕනෑම රැස්වීමකදී ලබා දීමට කෙටි ආහාර කිහිපයක් අවශ්‍ය වුවත්, කීටෝ-හිතකාමී කෑමක් සෑදීම ගැන සිතීම කලකිරීමට පත් විය හැකිය. සියලුම ආහාර රුචිය ක්‍රෙසන්ට් පිටි ගුලියක රෝල් කර, කුකියක් මත ආවරණය කර හෝ ටොර්ටිලා චිප්ස් වල ගිල්වා ඇති බව පෙනේ. ඔබ කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් මෙය විනෝදජනක වීමට වඩා සමාජ රැස්වීම් ආතතියට පත් කළ හැකිය.

මේ වෙනකම් තිබුණේ මෙහෙමයි. නමුත් එය වෙනස් වී ඇත.

මෙම දුම් සැමන් පේට් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී ඇත, ප්‍රෝටීන් වලින් අසුරා ඇත, සහ සියල්ලටම වඩා එය ටෝස්ට් වලට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් මත පැතිර ඇත. මෙම විශේෂිත වට්ටෝරුව තුළ, ඔබ පිපිඤ්ඤා පෙති පදනමක් ලෙස භාවිතා කරනු ඇත, ඔබේ සැමන් පේට් ඉහළට විහිදුවන්න.

එය සැහැල්ලු, ප්‍රබෝධමත් වන අතර ඔබට මේදය ග්‍රෑම් 40 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 18 ක් ලබා දේ. ඊට අමතරව, එය සෑදීමට ඇදහිය නොහැකි තරම් පහසුය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ආහාර සකසනයක්, මධ්‍යම භාජනයක්, අමුද්‍රව්‍ය හතක් සහ කුඩා සූදානම් වීමේ කාලයයි.

පිපිඤ්ඤා සමග දුම් සැමන් පේට්

මෙම පිපිඤ්ඤා සැමන් පේට් ඔබේ මීළඟ සාදයට ගෙන ඒම සඳහා පරිපූර්ණ කීටෝ ආහාර රුචියකි. පහසු කීටෝ ස්නැක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වට්ටෝරුව සහ තවත් උපදෙස් සඳහා කියවන්න.

• සකස් කිරීමේ කාලය: 15 minutos.
• පිසීමට කාලය: 15 minutos.
• මුළු කාලය: 30 minutos.
• කාර්ය සාධනය: කෝප්ප 12 ක්.
• වර්ගය: මුහුදු ආහාර
• මුළුතැන්ගෙයි කාමරය: ඇමෙරිකානු.

අමුද්රව්ය

• දුම් සැමන් 130 g / 4.5 oz.
• ක්රීම් චීස් 155 g / 5.5 oz.
• 1/4 කෝප්ප බර ක්රීම්.
• ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon.
• නැවුම් මිරිස් 1 tablespoon.
• ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක්
• පිපි umbers ් umbers ා 2 යි.

උපදෙස්

1. පිපිඤ්ඤා වල සම ඉවත් කිරීම සඳහා එළවළු පීලර් හෝ කුඩා පිහියක් භාවිතා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු පිපිඤ්ඤා අඟල් 5 / 2-සෙන්ටිමීටර පෙති වලට කපන්න.
2. කොමඩු හැන්දක් හෝ තේ හැන්දක භාවිතා කරන්න, සහ පිපිඤ්ඤා සිට පල්ප් ඉවත් කරන්න, එක් එක් පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් හෝ කැනේප් පතුලේ කුඩා තට්ටුවක් ඉතිරි කරන්න.
3. ඊළඟට, ආහාර සකසනය ගෙන දුම් දමන ලද සැමන්, ක්‍රීම් චීස්, බර ක්‍රීම්, ලෙමන් යුෂ, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ළූණු ¾ එකතු කරන්න. පේට් එක සිනිඳු වන තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා සියල්ල මිශ්ර කරන්න.
4. ඉන්පසු දුම් දමන ලද සැමන් මත්ස්‍යයාගේ ඉතිරි ¼ කුඩා කැබලිවලට කපා එය පේට් එකට එකතු කරන්න. මෙමගින් පේට් එකට තව ටිකක් වයනය ලබා දේ.
   අවසානයේ සෑම පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් හෝ කැනේප් එකක් සැමන් පේට් මේස හැන්දකින් පුරවා පිළිගන්වන්න. ඔබ සතුව කැනේප් ඉතිරි වී ඇත්නම්, ඔබට ඒවා දින 2 ක් ශීතකරණයේ වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කළ හැකිය.

පෝෂණය

• කොටස් ප්රමාණය: කෝප්ප 6 ක්.
• කැලරි: 450.
• සීනි: 4.
• මේදය: 40.
• කාබෝහයිඩ්රේට්: 5.
• තන්තු: 1.
• ප්‍රෝටීන්: 18.

පලබ්‍රස් ක්ලේව්: පිපිඤ්ඤා සමග දුම් සැමන් පේට්.

සැමන් පේට් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කීටෝ ස්නැක් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද

කීටෝ ස්නැක් එකක් සෑදීම සඳහා අමුද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාස නැද්ද? මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

එළවළු සඳහා tortilla චිප්ස් සහ විවිධ කුකීස් මාරු කරන්න

Pro tip: සැකයක් ඇත්නම්, සෝස් එකක් සාදන්න.

සාමාන්යයෙන් හැමෝම කැමතියි හූමුවයි, ඒ ගයවාමෝල් සහ artichoke සහ නිවිති සෝස්. ඒවා කීටොජනික් බවට පත් කිරීම සඳහා, ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුවෙන් පිටා සහ ටොර්ටිලා චිප්ස් ඉවත් කර ඒවා වෙනුවට අමු එළවළු දමන්න. මෙය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තන්තු මාත්‍රාවක් එකතු කරයි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඔබේ වට්ටෝරුවට.

ඔබේ ප්‍රියතම ඩිප්ස් සඳහා කීටෝ-හිතකාමී චිප් ප්‍රතිස්ථාපන

• ග්වාකොමෝල්: රතු බෙල් පෙපර් ටිකක් කපා ග්වාකමෝල් වල ගිල්වන්න. රතු බෙල් පෙපර් යනු විටමින් A, විටමින් C, පොටෑසියම් සහ විටමින් B6 හි හොඳ ප්‍රභවයකි ( ¹ ).
• හුම්මස්: ඔබේ hummus සඳහා වෙළඳසැලේ තක්කාලි සහ කැරට් කූරු කිහිපයක් මිලදී ගන්න. චෙරි තක්කාලි කෝප්පයක් ඔබට ලබා දෙන්නේ කැලරි 28 ක් පමණි, සම්මත පිටා චිප්ස් සඳහා කැලරි 130 ට සාපේක්ෂව ( ² ) ( ³ ).
• නිවිති සහ ආර්ටිකෝක් ඩිප්: ඔබට සුපිරි වෙළඳසැලේ ස්නැක් අන්තරාලය ගැන අමතක කළ නොහැකි නම්, ඒවායේ ගෙදර හැදූ අනුවාදයක් සාදන්න. වේ ගෙදර හැදූ අඩු කාබ් හණ ඇට රතිඤ්ඤා ඒවායේ අඩංගු වන්නේ සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 8 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 25 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පමණි.

මෙම විශේෂිත වට්ටෝරුව සඳහා, එක් එක් පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් ඇතුළත ඉවතට ගැනීමට හැන්දක් හෝ කොමඩු හැන්දක් භාවිතා කරන්න. පිපි umber ් umber ා ඉතිරිය කුඩා භාජනයක් හෝ කැනේප් (හෝ tortilla චිප්ස් හෝ "swoops") ලෙස සේවය කරයි, ඔබේ දුම් දමන ලද සැමන් පේට් එකතු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න මේද භාවිතා කරන්න

අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ ආහාර රුචිය අනවශ්‍ය හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර අමුද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇත. සැකසූ එළවළු තෙල්, බැදපු ආහාර සහ සැකසූ නිෂ්පාදන ඔබේ ප්‍රියතම වට්ටෝරු බොහොමයක් කීටොජෙනික් ආහාර හෝ ඕනෑම අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සඳහා දුර්වල තේරීමක් කරයි. ඒ වෙනුවට, මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග උත්සාහ කරන්න:

• ඔබේම මෙයොනීස් සාදන්න: මායෝ, හෝ අයියෝලි යනු ස්ප්රේඩ්, සෝස් සහ සැන්විචස් වල පොදු අමුද්‍රව්‍යයකි, නමුත් ඔබ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් මෙයොනීස් සඳහා පෝෂණ කරුණු දෙස බැලුවහොත්, ඔබ භීතියට පත් විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, මෙය තෝරන්න නිවසේ අනුවාදය, අමුද්රව්ය හතරකින් සාදා ඇත: බිත්තරය, විනාකිරි, ලුණු සහ ඔලිව් තෙල්.
• කීටොජනික් ආහාර සඳහා සුදුසු කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න: ඔබට ඒවා දරාගත හැකි නම්, ඔබේ වට්ටෝරු සඳහා කාබනික තෘණ සහිත කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න. මෙම නිෂ්පාදනවල CLA සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල සාමාන්‍ය කිරි නිෂ්පාදනවලට වඩා වැඩි ප්‍රතිශතයක් ඇත.

මෙම වට්ටෝරුව තුළ, ඔබ භාවිතා කරනු ඇත ක්රීම් චීස් සියලුම මේදය සමඟ. දුම් දමන සැමන් සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම සැමන් පේට් වට්ටෝරුවේ ඇති මේදයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පැමිණේ.

ප්රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

එහි විශිෂ්ට වට්ටෝරු සිය ගණනක් ඇත - ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඒවා කපා දමා ප්‍රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඒවා ලබා ගැනීමයි. ඔබේ මීළඟ සිදුවීමට ගෙන ඒම සඳහා ඉහළ ප්‍රෝටීන්, අඩු කාබ් ආහාර සඳහා අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:

• පිරවූ බිත්තර: බිත්තර පිරවුම් බිත්තර, මෙයොනීස් (ගෙදර හැදූ!), ලුණු සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, විනාකිරි, සහ අබ පමණක් අවශ්ය වන පරිදි සකස් කිරීමට පහසුම වට්ටෝරු වලින් එකකි. ඊට අමතරව, එක් බිත්තරයක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 6 කට වඩා සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශුන්‍ය වේ ( ⁴ ).
• දුම් දමන ලද සුදු මාළු සලාද: වෙනත් දුම් මාළු සඳහා සොකී සැමන් මත්ස්‍යයා මාරු කිරීමෙන්, ඔබට පහත වට්ටෝරුවට සමාන වට්ටෝරුවක් සාදා ගත හැකිය. අලංකාර කිරීම සඳහා නැවුම් ඩිල් ටිකක් ඉසිය, ලෙමන් යුෂ ඉසින්න, පසුව සේවය කරන්න.
• මස් බෝල්: මෙය මතක තබා ගන්න: දන්තාලේප භාවිතයෙන් ඕනෑම කෑමක් පාහේ සාදයක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. මේවායින් කණ්ඩායමක් සාදන්න කීටෝ මීට්බෝල්ස් (සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 1 කට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු), ඒවා දන්තාලේපයක් මත තබා ඔබට සාද තහඩුවක් ඇත.

සැමන් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

මේද මාළු, වැනි සැමන්, ඒවාට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. ගබඩාවේ මාළු තෝරාගැනීමේදී හැකි සෑම විටම වල් සැමන් මත්ස්‍යයන් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න. වල් සැමන් මත්ස්‍යයින් ඔවුන්ගේ ස්වභාවික වාසභූමිය තුළ ඇති කරන අතර, වගා කරන ලද සැමන් මත්ස්‍යයින් වාණිජ ආහාර ලෙස පෝෂණය වේ. මෙය පිළිකා අවදානම් ඇති කළ හැකි ඩයොක්සින් (වල්නාශක) ඉහළ මට්ටම් ඇතුළුව සමහර සෞඛ්‍ය ගැටළු මතු කර ඇත ( ⁵ ).

වල් ඇල්ලූ සැමන් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ගෙන දිය හැකි ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න:

• හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි: සමහර අධ්‍යයනයන්හිදී, සතියකට වරක් සොකී සැමන් වැනි මාළු අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට මාරාන්තික හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 15% කින් අඩු විය ( ⁶ ).
• එය ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි: සැමන් ෆිලට් එකක ඔබේ දෛනික B83 සේවයෙන් 12% ක් සහ B58 හි 6% ක් අඩංගු වේ ( ⁷ ) බී විටමින් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි, රතු රුධිර සෛල සෑදීමට සහ රක්තහීනතාවය වළක්වයි ( ⁸ ).
• සංජානන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ: සැමන් වැනි මේද මාළු වල විශේෂිත ඔමේගා-3 මේද අම්ල වර්ග දෙකක් අඩංගු වේ, eicosapentaenoic acid (EPA) සහ docosahexaenoic acid (DHA). DHA මොළයේ වර්ධනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත ( ⁹ ).

සමාජ රැස්වීම් කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත ආතතියක් විය යුතු නැත. මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට කීටෝසිස් තුළ රැඳී සිටිය හැකි අතර පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත ආහාරවලින් ඔබේ ශරීරය පුරවා ගත හැකිය. මෙය පමණක් මතක තබා ගන්න:

• සෝස් සහ ස්ප්රේඩ් සෑදීමේදී අඩු කාබ් විකල්ප (චිප්ස් සහ රතිඤ්ඤා වෙනුවට අමු එළවළු වැනි) භාවිතා කරන්න.
• අමුද්රව්ය දෙස සමීපව බලන්න, ඔබේම මෙයොනීස් සාදා, අවශ්ය විට සම්පූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.
• ඔබ මෙහි දකින මීට්බෝල්ස්, ඩෙවල් බිත්තර හෝ දුම් දමන ලද සැමන් පීට් වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක් පිළියෙළ කරන්න.
• මෙම වට්ටෝරුවෙහි භාවිතා කරන වල්-අල්ලා ගත් දුම් සැමන් මත්ස්‍යයා වැනි ඔබට හානියක් කරනවාට වඩා ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන්න.

ඉතා හොඳයි, ahora දැන් ඔබේ සැමන් පේට් උත්සාහ කිරීමට කාලයයි.