ඔබ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා දුම්, ටින් කළ හෝ ෆිලට් සැමන් වලට කැමති වුවත්, එය ඔබේ දෛනික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ඉහළ නොයන බවට සහතික විය හැක. ඔබට මස් වලින් විවේකයක් ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සැමන් යනු විශිෂ්ට ප්‍රධාන ආහාර විකල්පයකි.
සැමන් යනු ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල හොඳම ප්‍රභවයකි, ඔබේ ශරීරයට සෑදිය නොහැකි අත්‍යවශ්‍ය මේදයකි. මේ පිළිබඳ පර්යේෂණ පවා ඔමේගා-3 ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන බව පෙන්නුම් කරයි ඔබේ හදවත, රුධිර නාල සහ ධමනි වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එසේම සැමන් යනු ප්‍රෝටීන් සහ පොටෑසියම් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
සැමන් මත්ස්‍යයාගේම කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැත, නමුත් ඔබ එය සකස් කිරීමේදී ප්රවේශම් විය යුතුය. ඔබ සැමන් මත්ස්‍යයන් බදින විට හෝ පිළිස්සීම නම්, භාවිතා කරන්න අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල් o බටර්. ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ටිකක් එකතු කරන්න බ්රොකොලෝ තැම්බූ හෝ බේක් කළ හෝ ඇස්පරගස් අනුපූරකයක් ලෙස. ඔබට රවුම් ආහාර වේලක් ලැබෙනු ඇත.
2004 අධ්‍යයනයකින් එය අනාවරණය විය අස්වනු නෙළන ලද සැමන් මත්ස්‍යයන්ට වඩා වගා කරන ලද සැමන් මත්ස්‍ය සෞඛ්‍ය අවදානම වැඩි කරයි. එහෙත්, පසුගිය වසර 40 තුළ ගෝලීය උත්සාහයන් ඇත දූෂක විශාල වශයෙන් අඩු කිරීම අපි කන මාළු වල. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගර්භනී හෝ කිරි දෙන විට, මෙන්ම වැඩිහිටියන් හෝ දරුවන් සමඟ මාළු සමඟ ප්රවේශම් වන්න.
පෝෂණ තොරතුරු
සේවා ප්රමාණය: 0.5 ෆිලට්
| නම | වටිනාකම |
|---|---|
| ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් | 0,0 ග්රෑම් |
| මේද | 9.3 ග්රෑම් |
| ප්‍රෝටීන් | 44,1 ග්රෑම් |
| මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් | 0,0 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0,0 ග්රෑම් |
| කැලරි | 259 |
මූලාශ්රය: USDA
