බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි විවිධ ආහාර වේල් තිබේ.
වඩාත්ම ජනප්‍රිය විකල්ප දෙකක් වන්නේ කීටෝ එදිරිව. පැලියෝ. දෙකම බර අඩු කර ගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා හොඳින් ක්රියා කළ හැකිය. නමුත් ඔබට හොඳම එක කුමක්ද?
කීටොජෙනික් ආහාර වේල සහ පැලියෝ ආහාර වේලට කැපවූ අනුගාමිකත්වයක් ඇති අතර මිනිසුන් ආහාර දෙකම සමඟ සාර්ථකත්වය දකිති. කුමන එකක් තෝරාගත යුතුද යන්න දැන ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
කීටෝ සහ පැලියෝ අතර යම් සමානකම් ඇති අතර, ඒවාට ප්රධාන වෙනස්කම් ද ඇත.
කීටෝ එදිරිව අතර ඇති වෙනස්කම් ඉගෙන ගැනීමට කියවන්න. පැලියෝ, මේ දෙක අතර අතිච්ඡාදනය සහ එක් එක් ආහාර වේලෙහි ඉලක්ක, එවිට ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් ජීවන රටාවක් සඳහා ඔබේ ඉලක්කයට වඩාත් ගැලපෙන දේ තෝරා ගත හැකිය.
අන්තර්ගත වගුව
කීටොජනික් ආහාර යනු කුමක්ද?
කීටෝ යනු ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධික මේද ආහාරයකි. කීටෝ ආහාරයේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ පරිවෘත්තීය තත්වයට ඇතුළු වීමයි කීටෝසිස්, ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේදය (කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට) දහනය කරයි.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි අධික වන විට, ඔබේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කරයි, එය එහි ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස භාවිතා කරයි.
කීටෝ මත, ඔබ මේදය සහ ප්රෝටීන් මත විශ්වාසය තබමින් ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයන් කපා දමයි. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් කපා දැමූ විට, ඔබේ ශරීරය ප්රධාන ඉන්ධන ප්‍රභවය ලෙස මේදය භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. සෑදීමට ආහාර මේදය සහ ඔබේ ගබඩා කර ඇති මේදය දහනය කරන්න කීටෝන, ඔබේ සෛල වලට ඉන්ධන සපයන පිරිසිදු දැවෙන බලශක්ති කුඩා පැකට්.
ඔබ ඔබේ ප්රධාන ඉන්ධන ප්‍රභවය ලෙස මේදය දහනය කරන විට, ඔබ සිටින්නේ කීටෝසිස් තත්ත්වයකය. කීටෝසිස් ඔබට වෙනත් ආහාර වේලෙහි සොයාගත නොහැකි අද්විතීය ප්‍රතිලාභ සමඟ පැමිණේ. කීටෝසිස් වල ප්‍රතිලාභ ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
කීටෝ ඩයට් ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පාලනය කිරීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතරම ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ප්රමාණය වැඩි කරන අතර සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ ප්රෝටීන් පරිභෝජනයද වැඩි කරයි.
මෙය මූලික වශයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ මැක්‍රෝ ගණන් කිරීම සහ සම්පූර්ණ මේද ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙනි. පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සහ හොඳ තත්ත්වයේ ප්රෝටීන්.
කීටෝ ඩයට් සාර්ව පෝෂක
සාර්ව පෝෂක තුනක් ඇත: මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන්.
කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත, ඔබේ සාර්ව පෝෂක බිඳවැටීම මේ වගේ දෙයක් පෙනෙනු ඇත:
- කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ රාත්තලකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 0.8-1ක් පරිභෝජනය කරන්න.
- ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් දිනකට ග්රෑම් 20-50 දක්වා අඩු කරන්න.
- ඉතිරි කැලරි මේදය ආකාරයෙන් විය යුතුය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා ස්වල්පයක් අනුභව කරයි. ඔබේ කැලරි වලින් අතිමහත් බහුතරයක් මේදය සහ ප්රෝටීන් වලින් පැමිණේ.
ඇතුළත් කිරීමට හොඳම කීටෝ ආහාර
- සෞඛ්ය සම්පන්න සංතෘප්ත සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද (පොල් තෙල් සහ අධික මේද සහිත තෘණ සහිත බටර් හෝ ගිතෙල් වැනි).
- මස් වර්ග (වඩාත් සුදුසු තණකොළ සහ තරබාරු කප්පාදු).
- මේද මාළු.
- බිත්තර කහ මදය (වඩාත් සුදුසු තණබිම්-එසවීම).
- පිෂ්ඨය රහිත, අඩු කාබ් එළවළු.
- මැකැඩමියා ගෙඩි හෝ ආමන්ඩ් වැනි තරබාරු ගෙඩි.
- සම්පූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන (වඩාත් සුදුසු අමු).
- අලිගැට පේර සහ ඉතා සීමිත බෙරි වර්ග.
පැලියෝ ඩයට් යනු කුමක්ද?
ගුහා මිනිසාගේ ආහාරය ලෙසද හැඳින්වෙන පැලියෝ ආහාර වේලට එහි නම ලැබී ඇත්තේ "පැලියොලිතික්" යන යෙදුමෙනි. එය පදනම් වී ඇත්තේ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් සඳහා, ඔබ ඔබේ පැලියොලිතික් යුගයේ ගුහාවන්ගේ මුතුන් මිත්තන් අනුභව කළ දේ අනුභව කළ යුතුය යන අදහස මත ය.
පැලියෝ අනුගාමිකයින් විශ්වාස කරන්නේ නවීන ආහාර නිෂ්පාදනය සහ ගොවිතැන් පිළිවෙත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇති කරන බවත් ඔබ පැරණි ආහාර ක්‍රමයකට ආපසු යාම වඩා හොඳ බවත්ය.
කීටොජනික් ආහාර වේල මෙන් නොව, පැලියෝ මැක්‍රෝස් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි. අත්යවශ්යයෙන්ම, සම්පූර්ණ, සකස් නොකළ ආහාර ගොඩක් කන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ බොහෝ විට අල, හෝ එයින් අදහස් කරන්නේ ස්ටීක් ගොඩක් විය හැකිය. එක්කෝ පැලියෝ.
ඇතුළත් කිරීමට හොඳම පැලියෝ ආහාර
- මස් (වඩාත් සුදුසු තණකොළ).
- වල් මාළු.
- කුකුළු මස් - කුකුල් මස්, කිකිළිය, තුර්කිය, තාරාවන්.
- කූඩු රහිත බිත්තර.
- එළවළු.
- පොල්තෙල්, ඔලිව් තෙල්, අලිගැටපේර තෙල් වැනි ස්වභාවික තෙල් වර්ග.
- අල සහ අල (සීමිත) වැනි අල වර්ග.
- ගෙඩි (සීමිත).
- සමහර පලතුරු (ප්රධාන වශයෙන් බෙරි සහ අලිගැට පේර).
Keto සහ Paleo අතර පොදු වන්නේ කුමක්ද?
කීටෝ සහ පැලියෝ අතර සාධාරණ ප්රමාණයක් අතිච්ඡාදනය වන අතර එය සමහර විට ව්‍යාකූලත්වයට හේතු වේ. කීටෝ සහ පැලියෝ පොදු දේ මෙන්න:
දෙකම ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි
කීටෝ සහ පැලියෝ යන දෙකෙහිම ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය වැදගත් වේ. ආහාර දෙකම අනුගාමිකයින්ට තමන්ට හැකි ඉහළම ගුණාත්මක ආහාර අනුභව කිරීමට දිරිගන්වන අතර සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය සහිත ආහාර තෝරා ගන්න.
මෙයට මිලදී ගැනීම ඇතුළත් වේ:
- කාබනික නිෂ්පාදන.
- අමු ඇට වර්ග සහ බීජ.
- තණකොළ පෝෂණය කළ මස්.
- වල් ඇල්ලූ මුහුදු ආහාර.
කීටෝ සහ පැලියෝ වැනි හානිකර මේද ඉවත් කරන අතරම, තණකොළ සහිත බටර්, පොල්තෙල්, ඔලිව් තෙල් සහ අලිගැටපේර තෙල් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාර පිසීම සඳහා තෝරා ගැනීමට මිනිසුන් දිරිමත් කරයි. ඉරිඟු තෙල් සහ කැනෝලා තෙල්.
ඔබ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්නේ නම්, හැකි සෑම විටම ඒවා උසස් තත්ත්වයේ, කාබනික සහ තෘණ පෝෂණය කළ යුතුය.
දෙකම ධාන්ය, රනිල සහ සීනි ඉවත් කරයි
පැලියෝ සහ කීටෝ යන දෙකෙහිම, ඔබ ධාන්ය, රනිල සහ සීනි ඉවත් කරනු ඇත. එසේ කිරීමට හේතු, කෙසේ වෙතත්, එක් එක් ආහාර සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ.
පැලියෝ ආහාර වේලට ධාන්ය හෝ රනිල කුලයට අයත් නොවේ, මන්ද ඒවා මුල් මිනිස් ආහාර වේලට ඇතුළත් නොවූ බැවිනි. භෝග වගා කිරීම සහ සතුන් හීලෑ කිරීම ඇතුළු කෘෂිකාර්මික භාවිතයන් ආරම්භ වූයේ වසර 10.000 කට පමණ පෙර, එනම් පැලියොලිතික් දඩයම්-එකතු කරන්නන්ගේ යුගයෙන් පසුවය.
රනිල කුලයට අයත් බෝග වල ලෙක්ටින් සහ ෆයිටේට් ඇතුළු "ප්‍රතිපෝෂක" නම් සංයෝග අඩංගු වන අතර එමඟින් සමහර පුද්ගලයින්ගේ ආහාර ජීර්ණයට බාධා කළ හැකිය. බොහෝ පැලියෝ ආහාර පාලනය කරන්නන් මෙම හේතුව නිසා ඒවා වළක්වා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි.
පැලියෝ ඩයට් කරන්නන් ද පිරිපහදු කළ සීනි (සුදු සීනි සහ දුඹුරු සීනි වැනි) වලින් වැළකී සිටින්නේ එය සැකසූ ආහාරයක් වන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, පැලියෝ මී පැණි, මොලැසස් සහ මේපල් සිරප් වැනි ස්වභාවික රසකාරක වලට ඉඩ සලසයි.
කීටෝ ආහාර තුනම (ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සීනි) සරල හේතු දෙකක් නිසා ඉවත් කරයි: ඒවා සියල්ලම කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල වන අතර ඒවා නිතර ආහාරයට ගැනීමෙන් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.
ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් දැවිල්ල, රුධිර සීනි වැඩිවීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ සහ තවත් බොහෝ දේ ප්රවර්ධනය කළ හැකිය ( 1 )( 2 )( 3 ) ඊට අමතරව, ඔවුන් කීටෝසිස් වලින් ඔබව පන්නා දමනු ඇත, කීටොජනික් ආහාර වේලක් කඩාකප්පල් කරයි.
Keto ඉඩ දෙයි සමහර ස්වභාවික රසකාරක Como ස්ටේවියා සහ පළතුරු භික්ෂුවගේ, ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වන අතර අඩු ග්ලයිසමික් මට්ටමක් ඇත.
එබැවින් හේතු වෙනස් වන අතර, කීටෝ සහ පැලියෝ යන දෙකම ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සීනි වළක්වා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි.
Keto සහ Paleo සමාන සෞඛ්ය ඉලක්ක සඳහා භාවිතා කළ හැක
කීටෝ සහ පැලියෝ යන දෙකම ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ මෙවලම් විය හැකි අතර, කැලරි සීමා කිරීමට වඩා හොඳින් ක්රියා කළ හැකිය ( 4 )( 5 ).
ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නිසා ඔබට කීටෝ හෝ පැලියෝ ආරම්භ කළ හැකි අතර, ආහාර දෙකටම සරල බර අඩු කර ගැනීමට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභ ඇත.
Keto කළමනාකරණය කිරීමට උදව් විය හැක:
ඒ හා සමානව, පැලියෝ අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් එය දැවිල්ල අඩු කරයි, IBS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර දියවැඩියාව සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් වළක්වා ගත හැකිය ( 11 )( 12 ).
Keto සහ Paleo අතර වෙනස කුමක්ද?
කීටෝ සහ පැලියෝ අතර ඇති ප්රධාන වෙනස්කම් එක් එක් ආහාරයේ චේතනාවෙන් පැමිණේ.
කීටෝ ආහාරයේ අභිප්‍රාය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරන යම් සාර්ව ආහාර ගැනීමක් අවශ්‍ය වන කීටෝසිස් පරිවෘත්තීය තත්ත්වයට ඇතුළු වීමයි. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් මත ධාවනය කිරීමේ සිට මේදය මත ධාවනය කිරීමට මාරු වූ විට ඔබට වඩාත්ම ප්‍රතිලාභ ලැබේ.
Paleo හි අභිප්‍රාය වන්නේ ඔබේ මුතුන් මිත්තන් ආහාරයට ගත් ආකාරය වෙත නැවත පැමිණීමයි, ඒ සඳහා සැකසූ ආහාර ඉවත් කර සැබෑ, සම්පූර්ණ ආහාර සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. පැලියෝ පිටුපස ඇති තර්කය නම්, ඔබ සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ නිරෝගී වන අතර බර අඩු කර ගත හැකිය.
ආහාර ගැනීම සඳහා මෙම ප්රවේශයන්ගෙන් පැන නගින වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ.
පැලියෝ යනු (සෑම විටම) අඩු කාබ් ආහාරයක් නොවේ
පැලියෝ යනු අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් නොවේ.
ඔබ ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් ආහාර සහ සීනි ඉවත් කරන විට, ඔබ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඉඩ ඇත. කෙසේ වෙතත්, පැලියෝ මත, ඔබට තවමත් බතල, වට්ටක්කා, මී පැණි සහ පළතුරු ආකාරයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
එය සම්පූර්ණ ආහාරයක් වන තාක් කල්, ශිෂ්ටාචාරයේ ආරම්භයේ සිට ඔබේ මුතුන් මිත්තන් අනුභව කළ දෙයක්, පැලියෝ අනුභව කිරීම ඉතා හොඳයි.
අනෙක් අතට, Keto, රට ඉඳි, මී පැණි, අධික සීනි සහිත පලතුරු සහ අල වැනි “සෞඛ්ය සම්පන්න” ඒවා ඇතුළුව සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයන් කපා දමයි.
Keto සමහර කිරි නිෂ්පාදන වලට ඉඩ දෙයි
පැලියෝ කිරි නිෂ්පාදන ඉවත් කරන අතර (ඔබේ දඩයම්-එකතු කරන්නන් මුතුන් මිත්තන් එළදෙනුන් ඇති දැඩි කළේ නැත), කීටෝ එය හැසිරවිය හැකි පුද්ගලයින් සඳහා මධ්‍යස්ථව උසස් තත්ත්වයේ කිරි නිෂ්පාදන කිරීමට ඉඩ දෙයි.
ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් නොවන තාක් කල්, අමු කිරි, චීස්, බටර්, ගිතෙල් සහ ඇඹුල් ක්රීම් පිළිගත හැකි කීටෝ ආහාර වේ.
කීටෝ වඩාත් සීමාකාරී වේ (එය අනිවාර්යයෙන්ම නරක දෙයක් නොවේ)
කීටෝ මත, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පැමිණෙන්නේ කොතැනින්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ: මී පැණි සහ ඉරිඟු සිරප් වල කාබෝහයිඩ්රේට් අධික වන අතර, එකක් ස්වාභාවික වන අතර අනෙක එසේ නොවන අතර, මේදය දහනය කිරීමේ මාදිලියේ (කීටෝසිස්) රැඳී සිටීමට ඔබ ඒවා කපා දැමිය යුතුය. )
පැලියෝ වඩාත් ලිහිල් වේ. කීටෝ ආහාර සීමා කරන පිරිසිදු නොකළ සීනි, අධික සීනි සහිත පලතුරු, අල වර්ග සහ අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයන් සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
සමහර අයට කීටෝ අනුගමනය කිරීම වඩාත් අපහසු විය හැකිය, මන්ද එය කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම ඉතා දැඩි බැවිනි.
අනෙක් අතට, අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ සමහර අවස්ථාවලදී කීටෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වෙනත් බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරවලට වඩා වැඩි බවයි.
කාබෝහයිඩ්රේට් තෘෂ්ණාව සමඟ පොරබදන බොහෝ දෙනෙකුට කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම (කීටෝ මත) කපා හැරීම (පැලියෝ මත) වඩා පහසු වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට විශාල පැණි දතක් තිබේ නම්, පැලියෝ බ්‍රව්නීස් එක් කොටසකට ඇලවීම අභියෝගයක් විය හැකිය, ඒවා මොලැසස් සහ රට ඉඳි සමඟ පැණි රස කළත්.
සීනි ඔබව අධික ලෙස තෘප්තිමත් කරයි නම් හෝ ඔබට දැඩි ආශාවන් ඇති කරන්නේ නම්, ඔබ කීටෝ වලට වඩා හොඳ විය හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම කැපීම ඔබට සීමාකාරී හැඟීමක් ඇති කරයි නම්, ඔබ පැලියෝ වෙත යාම වඩා හොඳ විය හැකිය.
කීටෝ එදිරිව පැලියෝ: නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම
පැලියෝ ඩයට් හෝ අතර තෝරා ගැනීම ketogenic diet එය ඔබේ ඉලක්ක සහ ආහාර සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය මත රඳා පවතී.
ආහාර සැලසුම් දෙකම විශිෂ්ට විය හැකිය. සෑම එකක්ම කෙටි කාලීන සහ දිගු කාලීන සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ඇති අතර එය බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබ්බට විහිදේ ( 13 ).
ආහාර දෙකම ඔබට මේදය කැපීමට සහ අඟල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට උපකාර කළ හැකි වුවද, ඒවා ඔබේ රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර විවිධ රෝග සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.
ආහාර වේල දෙකෙහිම, ඔබ ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග, පාන්, ග්‍රැනෝලා බාර් සහ ඇසුරුම් කළ කැන්ඩි වැනි සැකසූ ආහාර කපා දමනු ඇත, නමුත් ප්රධාන ප්රධාන වෙනස මෙයයි:
- කීටෝ මත: ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් සැලකිය යුතු ලෙස කපා හරින අතර කීටෝසිස් වෙත ළඟා වීමට ප්‍රමාණවත් තරම් මේද ප්රමාණය වැඩි කරයි. ඔබ ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සමඟ වඩාත් දැඩි විය යුතුය, නමුත් ඔබට අමතර ප්‍රතිලාභද ලැබෙනු ඇත ketogenic diet පැලියෝ ඩයට් එකකට එන්නෙ නෑ කියලා.
- පැලියෝ හි: කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි අමතර සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ඔබට අහිමි වුවද, ඔබ සැබෑ සම්පූර්ණ ආහාරවලට ඇලී සිටිනු ඇත, කිරි නිෂ්පාදන ඉවත් කර, කීටොජනික් ආහාර වේලකට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් (සහ විවිධ ආහාර වර්ග) අනුභව කිරීමට හැකි වනු ඇත.
අවසාන කරුණ නම් පැලියෝ සහ කීටෝ යන දෙකම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ රෝග අවදානම අඩු කිරීමට සහ දිගු, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.
පෝෂණය පුද්ගලික දෙයක් වන අතර, ඔබට ගැලපෙන ආහාර වේල රඳා පවතින්නේ ඔබේ අද්විතීය ජීව විද්‍යාව සහ එක් එක් ආහාර වේල ගැන ඔබට හැඟෙන ආකාරය මත ය.
ඔබට කීටෝ උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍යද? අපගේ කීටෝ සඳහා ආරම්භක මාර්ගෝපදේශය ඔබට අද ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල ඇත.
කීටෝ ඩයට් වෙනත් ආහාර වර්ග හා සසඳන ආකාරය ගැන ඔබ කුතුහලයෙන් සිටින්නේ නම්, වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු සඳහා මෙම මාර්ගෝපදේශ බලන්න:
- කීටෝ ඩයට් එදිරිව. මධ්යධරණී ආහාර.
- කීටෝ ඩයට් එදිරිව. ක්ෂාරීය ආහාර.
- කීටෝ ඩයට් එදිරිව. ඇට්කින්ස් ඩයට්.