mamma mia! ඔබ අසා ඇති කටකතා සත්‍යයකි. දැන් ඔබට පැස්ටා ප්‍රාර්ථනා කර එයද අනුභව කළ හැකිය. ඔබේ කීටොජනික් ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකි අඩු කාබ් පැස්ටා විකල්ප බොහොමයක් තිබේ.
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලෙහි ජනප්‍රියතාවයේ මෑත කාලීන වර්ධනය සහ ketogenic ඔබේ සෞඛ්‍ය ඉලක්ක නොපෙනී ඔබේ පැස්ටා සකස් කර ගැනීමට බොහෝ නව ක්‍රමවලට මඟ පෑදී ඇත.
පැස්ටා යනු ලොව පුරා ජාත්‍යන්තර ආහාරවල ප්‍රධාන ආහාරයකි. තවද, පාන් සහ සහල් මෙන්, පැස්ටා ගබඩාවේ එහි සාධාරණ ඉඩ ප්‍රමාණය ලබා ගනී. අද පාරිභෝගිකයින්ට ලබා ගත හැකි විවිධ පැස්ටා වල ඕනෑම ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා විවිධ හැඩයන් සහ ප්‍රමාණයන් ඇතුළත් වන අතර එය ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම දුෂ්කර කරයි.
ඔබට ෆෙටුචින්, මීට්බෝල්ස් සහ මැරිනාරා හෝ ක්රීම් තක්කාලි සෝස් පදනමක් සහිත රොටිනි අවශ්ය වුවද, මෙම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් නූඩ්ල්ස් සාම්ප්රදායික පැස්ටා සඳහා පරිපූර්ණ ආදේශකයකි. පහත විකල්ප වලින් එකක් ඔබේ ප්‍රියතම පැස්ටා වට්ටෝරුවට මාරු කරන්න, සහ බොන් ඇපෙටිට්!
අන්තර්ගත වගුව
පැස්ටා අඩු කාබ් හිතකාමී නොවන්නේ ඇයි?
පැස්ටා යනු සෑම විටම සුවපහසු ආහාරය වන අතර, පළමු වරට සිසිලියේ 1.154 දක්වා දිව යයි. එය මුලින් සාදන ලද්දේ දුරු තිරිඟු පිටි මුහුන් නොදැමූ පිටි ගුලියකින්, ජලය හෝ බිත්තර සමඟ මිශ්ර කර පසුව විවිධ නූඩ්ල්ස් (හෝ ෂීට්, එම ලසඤ්ඤා පෙම්වතුන් සඳහා) සාදන ලදී.
වර්තමානයේ විවිධ පැස්ටා වර්ග බොහොමයක් ඇතත්, සාම්ප්රදායික සම්භාව්ය පිසින ලද, පොහොසත් නොවන පැස්ටා ගැන කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 30 ක් සෑම ග්රෑම් 100 ක් සඳහා. ඔබ වාසනාවන්ත නම්, කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ඔබේ මුළු දෛනික කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය එයයි.
ඊට පසු, මේදය ග්රෑම් 0,9 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 6 ක් පමණ සහ අවම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ප්‍රමාණයක් පැමිණේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස ප්‍රචාරය කරන ලද සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා වල පවා සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 37 ක් අඩංගු වේ ( 1 ) ඔබ සිතන්නේ, "මම නැවත කිසි දිනෙක ස්පැගටි සහ මීට්බෝල්ස් භුක්ති විඳින්නේ නැහැ" කියායි. ව්යාජ. ඔබට නූඩ්ල්ස් ඇතුළු ඔබේ ප්‍රියතම පැස්ටා කෑම රස විඳිය හැකිය ලසඤ්ඤා, කීටෝ-හිතකාමී විකල්පයක් සමඟ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත. මෙන්න රසවත් අඩු කාබ් ආදේශක කිහිපයක්.
#1: Zoodles
රූපයේ: zoodles සමග ලෙමන් balsamic චිකන්.
Zoodles යනු සර්පිලාකාර නූඩ්ල්ස් බවට පත් කර ඇති zucchini වේ. ඔබ zucchini වලට පමණක් සීමා නොවේ - ඔබේ ප්‍රියතම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් එළවළු තෝරන්න, එය සර්පිලාකාරයක් තුළට ඇතුළු කර නූඩ්ල්ස් අනෙක් පැත්තට එන තෙක් දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න.
ඔබ එයට කැමති වන්නේ ඇයි?
ඔබ zoodles පිසූ පසු (පහත බලන්න), පැස්ටා සෝස් සහ එහි රසය අවශෝෂණය කර ගනිමින් ඒවායේ වයනය නැති වී යයි. වෙනත් පැස්ටා විකල්පවලට වඩා Zoodles වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔබ එය සමඟ සම්බන්ධ කරන ඕනෑම සෝස් වර්ගයක් මෙන් ඒවා රස වන බැවිනි.
zoodles හි ඇති macronutrients ආසන්න වශයෙන් 5 කි ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම්, කෝප්පයකට මේදය 0 ක් සහ ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 3 ක් පමණ. zoodles වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඔවුන් දියවැඩියා රෝග නිර්ණය කරන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණ කරයි, ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට උත්සාහ කරයි, හෝ කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි. Zoodles විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ගණනාවකින් පිරී ඇත: විටමින් A, C, B සහ පොටෑසියම්, කිහිපයක් නම් කිරීමට.
ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න
Zoodles සෑදීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ zucchini හෝ දෙකක් සහ spiralizer පමණි. ඔබ සතුව සර්පිලාකාරයක් නොමැති නම්, ඔබට ඇමේසන් මත ඩොලර් 30 කට වඩා අඩු මුදලකට එකක් මිලදී ගත හැකිය.
- අද්විතීය නිර්මාණය: අපගේ නිෂ්පාදන පහසුවෙන් ග්‍රහණය කර ගැනීමට සහ ඔබේ සුවපහසුව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා තුන්-පාර්ශ්වික විවේකයක් සමඟින් නිර්මාණය කර ඇත.
- 4 in 1 Spiral Cutter: කපනයෙහි එක් පැත්තක සුදු බොත්තමක් සපයා ඇත, දක්ෂිණාවර්තව හැරීමෙන් තලය තෝරා ගත හැකිය. මුළුතැන්ගෙයෙහි විශාල ඉඩක් ඉතිරි කරන්න, ...
- උසස් තත්ත්වයේ ද්රව්ය: උසස් තත්ත්වයේ ද්රව්ය වලින් සාදන ලද, රසවත් එළවළු ආහාර පිසීමට ඔබට විශ්වාසයෙන් යුතුව මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ එය භුක්ති විඳින්න!
- සරල මෙහෙයුම: පියවර තුනක්: 1. ඔබට අවශ්ය තලය තෝරන්න. 2. පරිපූර්ණ එළවළු පේස්ට් සඳහා එළවළු දක්ෂිණාවර්තව හරවන්න! 3. එළවළු විට ...
- තත්ත්ව සහතිකය: සෑම එළවළු වර්ගයක්ම සර්පිලාකාරව කපා ගත හැකි බව සහතික කළ නොහැක. කරුණාකර එය භාවිතා කිරීමට පෙර පරිශීලක අත්පොත ප්රවේශමෙන් පරීක්ෂා කරන්න.
- 【4-in-1 Spiralizer】විවිධ විකල්ප සමඟ අත්හදා බැලීමට ඔබට උපකාර කරන මෙම සංයුක්ත සර්පිලාකාරය සමඟ මිනිත්තු කිහිපයකින් Veggie fettuccine, spaghetti, සහ ribbon noodles සාදන්න...
- 【භාවිතා කිරීමට ඉතා පහසුයි】 අවශ්ය ආකෘතිය ලබා ගැනීමට බොත්තම් 3කින් තලය වෙනස් කරන්න. ආහාර රඳවනය / පියන සර්පිලාකාර කිරීම සඳහා ස්ලිප් නොවන ග්‍රහණයක් සහතික කරයි...
- 【සංයුක්ත නමුත් අධික රාජකාරි】 විවෘත සැලසුම දිගු, රවුම් එළවළු සඳහා පහසුකම් සපයයි. විවිධ වර්ග වලින් ඉක්මන්, අඩු කාබ් නිර්මාංශ නූඩ්ල්ස් සෑදීම සඳහා පරිපූර්ණයි ...
- 【ප්‍රිමියම් ප්‍රමිතිය】 ඉහළ කාබන් හැඳි ගෑරුප්පු ශ්‍රේණියේ මල නොබැඳෙන වානේ තල සහ ශක්තිමත් කරන ලද BPA-නිදහස් ABS මඟින් මුල් එළවළු සර්පිලාකාර කිරීමට හැකි වේ…
- 【පාරිභෝගික සහාය】 අපගේ නිෂ්පාදනය පිළිබඳව අපට විශ්වාසයක් ඇති අතර ඔබ එයට කැමති වනු ඇතැයි අපි දනිමු, ඔබ නිෂ්පාදනය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන්නේ නම්, කරුණාකර අපව කෙලින්ම සම්බන්ධ කර ගන්න.
- 【ප්‍රිමියම් ප්‍රමිතිය】 ඉහළ කාබන් හැඳි ගෑරුප්පු ශ්‍රේණියේ මල නොබැඳෙන වානේ තල සහ ශක්තිමත් කරන ලද BPA-නිදහස් ABS මඟින් මුල් එළවළු සර්පිලාකාර කිරීමට හැකි වේ…
- 【ආරක්ෂිත නිර්මාණය】එළවළු කපන විට, සර්පිලාකාරව ලිස්සා නොයන ඇඟිලි ආරක්ෂාවක් සහ පිරිසිදු කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත අතක් සහ පිරිසිදු කිරීමේ බුරුසුවක් ඇත. සෑම විටම ඔබේ ඇඟිලි තුවාල වලින් ආරක්ෂා කර ගන්න ...
- 【පිරිසිදු කිරීමට පහසු】 එය භාවිතා කිරීමට ඉතා පහසු වේ, හොඳම දේ ඔබ උපාංග වෙනස් කිරීමට සහ ගබඩා කිරීමට අවශ්ය නැති බව ය, බොත්තම ඔබන්න, ඔබට අවශ්ය හැඩය වෙනස් කළ හැක. සෑම විටම පිරිසිදු කිරීමට පහසු ...
- 【සංයුක්ත නමුත් අධික රාජකාරි】 විවෘත සැලසුම දිගු, රවුම් එළවළු සඳහා පහසුකම් සපයයි. විවිධ වර්ග වලින් ඉක්මන්, අඩු කාබ් නිර්මාංශ නූඩ්ල්ස් සෑදීම සඳහා පරිපූර්ණයි ...
- 【තත්ත්ව සහතිකය】 අපගේ පාරිභෝගිකයින්ට හොඳ නිෂ්පාදන සහ සේවා සැපයීමට අපි කැපවී සිටිමු. ඔබට මේ පිළිබඳව කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම්, අප හා සම්බන්ධ වීමට නිදහස් වන්න. අපි අපේ උපරිමය කරන්නම්...
ඔබේ zucchini සර්පිලාකාර කරන්න, ඉන්පසු කඩදාසි තුවායක් මත විවේක ගන්න. ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය. Zucchini ජලයෙන් පිරී ඇත, එබැවින් කඩදාසි තුවා ඔබට තෙත් පැස්ටා ඉතිරි නොවන බව සහතික කරයි.
අපේක්ෂිත වයනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා උඳුන තුල ඔලිව් ස්වල්පයක් සමඟ උයන්න: පෑන් තුළ තත්පර තිහක් අල් ඩෙන්ටේ පැස්ටා ලබා දෙන අතර මිනිත්තු දෙකක් ටිකක් මෘදුයි. එසේත් නැතිනම්, ඔබේ zoodles පැස්ටා භාජනයක පුළුස්සන්න මෙම වට්ටෝරුව සමඟ.
#2: ආමන්ඩ් පිටි පේස්ට්
පේස්ට් එක ආමන්ඩ් පිටි එය තිරිඟු පිටි හෝ සුදු පිටි වෙනුවට ආමන්ඩ් පිටි වෙනුවට සාමාන්ය පැස්ටා වලට සමාන ආකාරයකින් සකස් කර ඇත. ග්ලූටන් රහිත සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අයිතම වැඩි වීමත් සමඟ, ඔබට සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් විකල්ප කිහිපයක් ද සොයාගත හැකිය.
ඔබ එයට කැමති වන්නේ ඇයි?
ආමන්ඩ් පිටි යනු අඩු කාබ් පැස්ටා විකල්පයකි. කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1,6 ක් සහ ආහාර තන්තු ග්රෑම් 1,6 ක් අඩංගු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ශුන්‍ය වේ ( 2 ) සුදු, විරංජනය කළ සහ පොහොසත් පිටි වල තන්තු ග්රෑම් 76 ක් පමණක් සහිත සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2 කට වඩා අඩංගු වේ ( 3 ) ආමන්ඩ් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විටමින් E, මැන්ගනීස් සහ මැග්නීසියම් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.
ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ලෙස ප්‍රචාරණය කර ඇති ආමන්ඩ් පිටි පේස්ට් බොහොමයක් ඇති අතර, ලේබලය තුන් ගුණයකින් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. බොහෝ වෙළඳ නාමවල ඔබ සිතනවාට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. Al Dente Carba-Nothing හි සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 24කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් හෝ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 17ක් අඩංගු වේ. Fiber Gourmet, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ලෙසද ප්‍රචාරණය කර ඇත, එක් සේවයක් සඳහා සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40 කට වඩා සහ සීනි ග්රෑම් 3 ක් අඩංගු වේ.
ඒ වෙනුවට, ගෙදර හැදූ අනුවාදයක් උත්සාහ කරන්න. කාබෝහයිඩ්‍රේට අතිශයින් ඉහළ බැවින්, ටපියෝකා පිටි හෝ ටැපියෝකා පිෂ්ඨය ඇතුළත් වට්ටෝරුවක් තෝරා නොගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ප්‍රියතම නූඩ්ල්ස් කෑම සඳහා ඔබේ අඩු කාබ් පැස්ටා මාරු කරන්න, ඉන්පසු ක්රීම් සහ රසවත් ඉතාලි කෑමක් සඳහා පර්මේසන් චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
#3: ස්පැගටි ස්කොෂ්
රූපයේ: බේක් කළ ස්පැගටි ස්කොෂ්.
ස්පැගටි ස්කොෂ් යනු එදිනෙදා පැස්ටා සඳහා කදිම විකල්පයකි. ඔබ ස්පැගටි ස්කොෂ් ගෙඩියක් අඩකින් කපා පුළුස්සා ගත් පසු, ඔබට ගෑරුප්පුවක් භාවිතා කර එහි ඇතුළත ඉතා තුනී නූඩ්ල්ස් වලට සීරීමට හැකිය.
ඔබ එයට කැමති වන්නේ ඇයි?
ස්පැගටි ස්කොෂ් වල අඩංගු වන්නේ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 ක්, මේදය ශුන්‍ය සහ ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් එකකි ( 4 ) අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ කීටොජනික් ආහාර ගන්නා අය සඳහා එය පරිපූර්ණ පැස්ටා ආදේශකයක් බවට පත් කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ඒවා සාර්ව පෝෂක පමණි. ඛනිජ වර්ග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ සෝඩියම් ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය ලබා දීම සඳහා ස්පැගටි ස්කොෂ් මත ගණන් ගත හැකිය.
ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න
ඔබට ඕනෑම දේශීය සිල්ලර වෙළඳසැලකින් ස්පැගටි ස්කොෂ් සොයාගත හැකිය. එය කිරීමට, ඔබේ අවන් 205º C/400º F ට පෙර රත් කරන්න. විනාඩි 40ක් බේක් කරන්න, පසුව තරමක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ විසින්ම පුළුස්සා නොගෙන ස්කොෂ් හැසිරවීමට හැකි වූ පසු, එක් අතකින් ස්කොෂ් එක ස්ථාවර කර, දෙබලකින්, අනෙක් අතින් ස්කොෂ් පොඩි කරන්න.
ඔබේ ස්පැගටි ස්කොෂ් උඩින් a කීටෝ හිතකාමී ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ සෝස් බර ක්රීම් වලින් සාදා ඇත (ටිකක් වැඩිපුර ආදරය සඳහා ගාන ලද මොසරැල්ලා සමඟ). ප්‍රෝ ඉඟිය: ඔබට ඉතිරිව ඇත්නම්, පසුදා උදෑසන ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ උණුසුම් භාජනයක නැවත රත් කරන්න. ඔවුන් හැෂ් දුඹුරු මෙන් රසයි.
#4: බිත්තර පැස්ටා
බිත්තර පැස්ටා සාමාන්‍යයෙන් බිත්තරය ක්රීම් චීස් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, අඩු කාබ් පැස්ටා ආදේශකයක් ඉදිරිපත් කරයි. සමහර වෙළඳසැල් මිලදී ගත් අනුවාද බිත්තර පිටි (සුදු, ආමන්ඩ් හෝ වෙනත්) සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබ වෙළඳසැල්වල හෝ අන්තර්ජාලයේ බිත්තර පැස්ටා සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ එය "සාමාන්ය" පැස්ටා මෙන් පිසිනු ඇත. උතුරන වතුර භාජනයකට විශාල අතලොස්සක් වත් කරන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ අපේක්ෂිත වයනයට ළඟා වන තෙක් උයන්න.
ඔබ එයට කැමති වන්නේ ඇයි?
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් බිත්තර පැස්ටා සාමාන්ය පිටි වලට සමාන අනුකූලතාවයකින් සාමාන්‍යයෙන් මෘදුයි. බිත්තරවල ප්‍රෝටීන් ක්රීම් චීස් මේදය සමඟ ඒකාබද්ධ කරමින් එහි සාර්ව අන්තර්ගතය සඳහා ඔබ එයට කැමති වනු ඇත. බිත්තර යනු ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් ශුන්‍ය, මේද ග්රෑම් 6 සහ ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 7 සමඟ මිලදී ගත හැකි වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාරවලින් එකකි. ප්‍රෝටීන්. ක්රීම් චීස් යනු නිෂ්පාදනයක් කීටෝ කිරි නිෂ්පාදන අනුකූල වේ, ඔබ උසස් තත්ත්වයේ මූලාශ්‍රයකින් මිල දී ගන්නා තාක් කල්.
ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න
ඔබ කවදා හෝ කළා නම් වලාකුළු පාන් අඩු කාබ් විකල්ප රොටියක් ලෙස, එග්නොග් පැස්ටා සෑදීම සමාන ක්‍රියාවලියක් අනුගමනය කරයි. සමහර වට්ටෝරු වල තිරිඟු ග්ලූටන් වට්ටෝරුවට එකතු කර ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ සෙලියාක් රෝගය හඳුනාගෙන ඇත්නම් හෝ ග්ලූටන් රහිත විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, තිරිඟු ග්ලූටන් සඳහා guar gum හෝ xanthan gum ආදේශ කරන්න.
#5: ආශ්චර්යමත් නූඩ්ල්ස්
රූපයේ: ආශ්චර්යමත් නූඩ්ල් පිරවූ කුකුල් මස්.
Konjac නූඩ්ල්ස්, shirataki නූඩ්ල්ස් ලෙසද හැඳින්වේ, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි රහිත ය. ඒවා පෙනුමෙන් පැහැදිලි වන අතර ඒවා පිසින ලද ඕනෑම රසය ඉක්මනින් අවශෝෂණය කරයි.
ඔබ එයට කැමති වන්නේ ඇයි?
ඔබ කලින් ඡේදය නිවැරදිව කියවා ඇත: Konjac නූඩ්ල්ස් වල ශුන්‍ය කැලරි අඩංගු වේ. ඒවා සෑදී ඇත්තේ ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූකොමන්නාන්, konjac මූලයේ කෙඳි ( 5 ).
konjac නූඩ්ල්ස් වල හැඩය ලබා දීම සඳහා තන්තු ජලය සහ ලෙමන් යුෂ කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ මිශ්ර කර ඇත. මිශ්ර කිරීම සහ හැඩගැන්වීම සිදු කළ පසු, ඒවා 97% ජලය සහ 2% ග්ලූකොමැනන් තන්තු වලින් සෑදූ නූඩ්ල්ස් සෑදීමට තම්බා ඇත. konjac නූඩ්ල්ස් ද ග්ලූටන්-නිදහස්, සෝයා-නිදහස් සහ වීගන් වේ.
ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න
ඉතින් මේ shirataki නූඩ්ල්ස් හොයාගන්නේ කොහෙන්ද? ඒවා වඩාත් ජනප්‍රිය වන විට, ඔබ අසල ඇති සිල්ලර වෙළඳසැල්වල ඒවා දැකීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඒවා අන්තර්ජාල සිල්ලර වෙළෙන්දන් හරහා ද ලබා ගත හැකිය.
Konjac නූඩ්ල්ස් යනු pad Thai හෝ ramen සඳහා විශිෂ්ට අඩු කාබ් පැස්ටා වේ. ඔබට ඒවා සාදා ගැනීම සඳහා කීටෝ-හිතකාමී චීස් සෝස් සමඟ ද තැබිය හැකිය මැකරෝනි සහ චීස්.
#6: කෝල්ස්ලෝ
රූපයේ: කීටෝ ක්‍රැක් ස්ලෝව්.
සූඩ්ල්ස් මෙන්, ගෝවා නූඩ්ල්ස් (හෝ සලාද) නූඩ්ල්ස් වලට කපාගත් එළවළු වලට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. අඩු කාබ් පැස්ටා ජනප්‍රිය වීමට බොහෝ කලකට පෙර ඉතාලි ආහාර පිසීමේදී ගෝවා භාවිතා කර ඇත - ගෝවා රෝල්ස් යැයි සිතන්න.
ඔබ එයට කැමති වන්නේ ඇයි?
ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4 කට වඩා අඩුවෙන්, මේදය ග්රෑම් බිංදුවක් සහ කෝප්පයකට ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් එකක් ( 6 ) ඔබ කැමති ඕනෑම කෑමක් සඳහා ස්පැගටි ගෝවා (හෝ කෝල්ස්ලෝ) එකතු කළ හැකිය.
අඩු කැලරි ප්‍රමාණයට අමතරව, ස්පැගටි ස්ලෝ ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති පෝෂණ බලාගාරයකි. මෙම ප්‍රතිලාභ අතර ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ, බහු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් K, විටමින් C, ෆෝලේට්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් ඇතුළු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඇතුළත් වේ.
ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න
ඒවා පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය නූඩ්ල්ස් වලට සමාන වන පරිදි ගෝවා කපන්න. දේවදූත හිසකෙස් පැස්ටා සඳහා, තුනී පෙති කපා. කබලෙන් ලිපට හෝ ලෝ මයින් සඳහා, ඝන නූඩ්ල් එකකට පෙති කපන්න. එසේත් නැතිනම්, විසංයෝජනය කරන ලද ගෝවා රෝල් සඳහා මස් තක්කාලි සෝස් සාදන්න.
#7: කළු බෝංචි පැස්ටා
කළු බෝංචි පේස්ට් යනු කළු බෝංචි වලින් සාදන ලද පේස්ට් ය. ආමන්ඩ් පිටි පේස්ට් මෙන්, ඔබ මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිල්ලර වෙළඳසැලෙන් සොයා ගනු ඇත.
ඔබ එයට කැමති වන්නේ ඇයි?
මෙය ඔබට භුක්ති විඳිය හැකි අවස්ථා කිහිපයෙන් එකක් විය හැකිය කීටෝ රනිල කුලයට අයත් බෝග, එබැවින් එය පවතින තුරු එය භුක්ති විඳින්න. කළු බෝංචි පේස්ට් ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම ග්රෑම් 25 කි. එහි මේදය අඩු (ග්රෑම් 2 ක් පමණි), එය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් වන අතර එහි අඩංගු වන්නේ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 5 ක් පමණි.
ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න
ආමන්ඩ් පිටි පේස්ට් මෙන් නොව, ඔබ කළු බෝංචි පේස්ට් අන්තර්ජාලය හරහා ඇණවුම් කිරීම වඩා හොඳය. ගවේෂණ ආසියාතික සන්නාමය යනු එහි අඩු ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය නිසා ඔබ සලකා බැලිය හැකි එකකි. කළු නූඩ්ල්ස් රස විඳීමට පුරුදු වීමට යම් කාලයක් ගත විය හැකි අතර, රසය බොහෝ විට ශිරාටකි හෝ වෙනත් පැස්ටා විකල්පවලට වඩා යෝග්‍ය වේ. සුදුළූණු සහ බටර්වල තැම්බූ ඔබේ අඩු කාබ් පාන් සමඟ එය යුගල කරන්න.
#8. වට්ටක්කා පැස්ටා
ඔව්, අපට ගෝවා සුපිරි ආහාරයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය, නමුත් වට්ටක්කා සතුව සියලු ආශ්චර්යමත් බලයක් නොමැතිද? වට්ටක්කා "අර්තාපල්" බවට පොඩි කර හෝ පීසා කබොලකට රෝල් කළ හැකි ආකාරයටම, ඔබට වට්ටක්කා එහිම පිළිස්සීමෙන් ඔබේම පැස්ටා කෑමක් සාදා ගත හැකිය.
ඔබ එයට කැමති වන්නේ ඇයි?
වට්ටක්කා යනු එහි ඇති වඩාත්ම බහුකාර්ය ආහාර පමණක් නොවේ, එය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් පිරී ඇත. වට්ටක්කා වැනි කුරුස එළවළු පිළිකා අවදානම අඩු කරන අතර පිළිකා වර්ධනයේ වේගය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. 7 ) වට්ටක්කා ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් C සහ K වලින් ද පිරී ඇත.
ඒවා ඔබම උත්සාහ කරන්න
අවශ්ය අනුකූලතාවයට වට්ටක්කා පුළුස්සන්න හෝ ස්ටීම් කරන්න, ඉන්පසු සතියේ රාත්‍රියේ පහසු කෑමක් සඳහා ක්රීම් පෙස්ටෝ සෝස් සමඟ ඉහළින්. එසේත් නැතිනම්, ඔබේ අභ්‍යන්තර දරුවා පිටතට ගෙන මෙය උත්සාහ කරන්න අඩු කාබ් වට්ටක්කා මැකරෝනි සහ චීස් පිසීමේ කාලය විනාඩි 30 ක් පමණි.
අඩු කාබ් පැස්ටා රාත්‍රියක් භුක්ති විඳින්න
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ලෙස ආතතියට පත් වූ නිසා ඔබේ ප්‍රියතම පැස්ටා කෑම ඔබට අහිමි වී තිබේද?
ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය අඩු මට්ටමක තබා ගනිමින් ඔබට තවමත් ඔබේ ආදරණීය ඉතාලි සුවපහසු ආහාර භුක්ති විඳිය හැකිය. මෙම අඩු කාබ් පැස්ටා විකල්ප හත සමඟින්, ඔබට කළ හැකි පැස්ටා කෑමවල හිඟයක් නොමැත.
මෙම අඩු කාබ් පැස්ටා ආදේශකවලින් එකක් සමඟ ඔබට ප්‍රියතම කෑමක් තිබේද? ඔබේ අදහස් පහතින් බෙදා ගන්න!