සම්පූර්ණ කීටෝ ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ සෝස් සහිත සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් කෑමක් විනාඩි 10 ට අඩු කාලයකින් මේසය මත විය හැකිය! මෙම සෝස් සෑදීමට පහසු සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් නොව, එය ඇදහිය නොහැකි පෝෂණ ප්රතිලාභවලින් පිරී ඇත.
භාවිතා කරන ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ:
කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයට මල් වට්ටක්කා ඔවුන්ගේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ආගන්තුක නොවේ ආහාර සැලසුම්. a සිට සෑම දෙයක් සඳහාම එය දැන් බහුලව භාවිතා වේ සහල් ආදේශකය පදනමක් දක්වා විකල්ප පීසා. වේ එළවළු cruciferous ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර අත්‍යවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් බවට පත්වේ. බොහෝ අය එය සාමාන්‍යයෙන් වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු අමුද්රව්ය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට භාවිතා කරන අතර, වට්ටක්කා ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු කාබ් ප්‍රතිස්ථාපනයකට වඩා වැඩි ය.
වට්ටක්කා වල පෝෂණ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
# 1 දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි: වට්ටක්කා වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ නිදහස් රැඩිකලුන් ප්රමාණය අඩු කරයි. වට්ටක්කා විටමින් සී වලින් ද පොහොසත් වන අතර එමඟින් ශරීරයට ඇතුළු වන හානිකර බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය.
# 2 ඩෙටොක්සිකරණයට සහය දක්වයි: සල්ෆර් සංයෝග පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට සහ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය සහ විෂ ඉවත් කිරීමට සහාය වීමෙන් අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
# 3 හෝමෝන සමතුලිත කරයි>: සකස් කරන ලද ආහාර සහ සෝයා, සමහර කිරි නිෂ්පාදන සහ පිරිපහදු කළ තෙල් සමහර විට හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක. ඊස්ට්‍රජන් අධික වීම තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සහ පිළිකා වැනි තත්වයන්ට හේතු විය හැක. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වට්ටක්කා වැනි කුරුස එළවළු ශරීරයේ හානිකර ඊස්ට්‍රජන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම සෝස් වල ප්රධාන අමුද්‍රව්‍යයට අමතරව පෝෂණ යීස්ට් තවත් පෝෂණ බලාගාරයකි. මෙම විශේෂිත යීස්ට් බී විටමින්, ෆෝලේට්, සින්ක්, සෙලේනියම් වලින් පිරී ඇති අතර එය සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීනයකි. පෝෂණීය යීස්ට් ද අපූරු ආදේශකයකි චීස් කිරි නිෂ්පාදන සහ / හෝ වීගන් වලට සංවේදී අය සඳහා.
ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ සෝස් විනාඩි 10කින් සාදාගත හැකි බවත්, රසවත් බවත්, සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ඇති බවත් කවුද දැන සිටියේ? මෙම සෝස් ඔබේ සාමාන්‍ය ප්‍රියතම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් නූඩ්ල් ආදේශකයක් සමඟ වඩාත් හොඳින් සම්බන්ධ වේ zucchini නූඩ්ල්ස්, shirataki නූඩ්ල්ස් o ස්පැගටි ස්කොෂ් නූඩ්ල්ස්. මෙම සෝස් කැස්රෝල් වල ද විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරන අතර හොඳ එකතු කිරීමකි කණ්ඩායම කුක් සහ සතිය තුළ ලබා ගත හැකි ආහාර පිළියෙල කිරීම. සහ ඔබගේ එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න ප්‍රෝටීන් මෙය සම්පූර්ණ සහ සමබර ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීමට කැමති.
සුදුළූණු සහ චීස් සමග Keto Alfredo සෝස්
බඳුනක් භුක්ති විඳින්න "පැස්ටාමිනිත්තු දහයකට අඩු කාලයකින් ඉක්මනින් සාදන මෙම ඝන සහ රසවත් කීටෝ ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ සෝස් සමඟ අඩු කාබ්.
- සකස් කිරීමේ කාලය: 5 minutos.
- උයන වෙලාව: විනාඩි 5ක්..
- මුළු කාලය: 10 minutos.
- කාර්ය සාධනය: කෝප්ප 4 ක්.
- වර්ගය: ආරම්භකයින්
- මුළුතැන්ගෙයි කාමරය: ඉතාලි.
අමුද්රව්ය
- වට්ටක්කා විශාල හිසක් (කුඩා කැබලිවලට කපා තැම්බූ).
- ක්රීම් චීස් ග්රෑම් 85 / 3 අවුන්ස.
- උණු කළ බටර් 3 හැදි.
- 1/4 කෝප්ප බර ක්රීම්.
- ගාගත් මොසරැල්ලා චීස් කෝප්ප 1/2ක්.
- 1/4 කෝප්ප පෝෂණ යීස්ට්.
- 1 tablespoon minced සුදුළූණු.
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු.
- ලුණු තේ හැඳි 1 1/2 ක්.
- ගම්මිරිස් 1/2 තේ හැන්දක.
උපදෙස්
- වට්ටක්කා කැබලි ටෙන්ඩර් වන තෙක් විනාඩි 5-6 ක් කපා වාෂ්ප කරන්න.
- වට්ටක්කා සහ සියලුම අමුද්රව්ය අධිවේගී බ්ලෙන්ඩරයකට එක් කරන්න. ඉතා සිනිඳු වන තෙක් ඉහළ බලයක් මත මිශ්ර කරන්න. රස කිරීමට කුළුබඩුවක් නැවත සකස් කරන්න.
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: 1/2 කුසලාන.
- කැලරි: 139.
- මේද: 8 ග්රෑම්.
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 5 ග්රෑම්.
- ප්‍රෝටීන්: 8 ග්රෑම්.
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: කීටෝ ඇල්ෆ්‍රෙඩෝ සෝස් වට්ටෝරුව