ڪيٽو چلي ليم ٽونا سلاد جو طريقو

روايتي ٽونا سلاد اڳ ۾ ئي هڪ ڪيٽو کاڌو آهي جنهن ۾ ان جي سادي اجزاء سان ڀريل ٽونا ۽ ميئونيز، جڏهن ته ketogenic mayonnaise، پڌرو. پر اهو سلاد ٿوري دير کانپوءِ ڪافي بورنگ حاصل ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ان کي ٿورو تبديل نه ڪيو. هي نسخو ڪيٽو ٽونا سلاد کي هڪ ٻئي سطح تي ذائقيدار اجزاء سان گڏ وٺي ٿو جنهن ۾ سيزننگ جهڙوڪ ليم ۽ مرچ، ڊيجن سرسڊ، ۽ ڪرنچي سيلري شامل آهن.

توهان کي هاڻي ساڳئي ميئونيز ۽ ڪئنڊ ٽونا لاءِ حل ڪرڻ جي ضرورت ناهي ان کي دلچسپ بڻائڻ لاءِ ٻيو گهڻو ڪجهه شامل ڪرڻ لاءِ. هي ترڪيب توهان جي ڪيٽو کاڌي جي منصوبي کي مسالا ڪرڻ لاءِ ڪجهه مساليدار ذائقو آڻيندو آهي.

متبادل ڪيٽو ٽونا سلاد خيالات

هن ٽونا سلاد جو هڪ چمچو هڪ لذيذ گهٽ ڪارب لنچ لاءِ سرڪي ۽ زيتون جي تيل سان ٺهيل سائي سلاد مٿان اڇليو. يا ان کي ليٽس ۽ ٽونا رولز ۾ تبديل ڪريو. ڊيپ ٺاهيو، اچار جي سلائسن کي استعمال ڪندي ان ۾ ڊپ ڪرڻ ۽ کائڻ لاء. مڪمل ڪيٽو فٽ بم لاءِ اڌ ايواڪاڊو کي سلاد جي وڏي ڊولپ سان ڀريو. ناشتي يا لنچ لاءِ وڃڻ لاءِ، اڌ گھنٽي مرچ ڀريو هن ڪيٽو ٽونا سلاد سان ۽ ان جو مزو وٺو هڪ کليل سينڊوچ وانگر.

ان کان علاوه ان جي اعلي غذائي قيمت ۽ عظيم ذائقو، هن نسخي بابت ڇا آهي ان جي استحڪام آهي. جيڪڏهن توهان ٽونا پسند نه ڪندا آهيو پر هن ترڪيب ۾ ذائق بابت دلچسپ آهيو، توهان اڃا تائين ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

ان کي ڪوشش ڪريو سخت ابليل انڊن سان هڪ لذيذ انڊا سلاد لاءِ. يا ان جي بدران، توهان جي ٽونا جي ٽونا کي جهنگلي سامون جي هڪ ڪين لاء تبديل ڪريو. يا ڪڪڙ شامل ڪريو: اسٽور مان هڪ روٽيسري ڪڪڙ خريد ڪريو، ۽ لنچ يا رات جي ماني لاءِ ڀاڄين سان گڏ ڳاڙهو گوشت (ران ۽ ران) جو مزو وٺو ۽ هڪ سوادج ڪيٽو ليم ڪڪڙ سلاد ٺاهڻ لاءِ شامل ڪرڻ لاءِ باقي برسٽ استعمال ڪريو ۽ مرچ. امڪان تقريبا لامحدود آهن.

ڪيٽو ٽونا سلاد اجزاء

• بند ٿيل اڇو ٽونا.
• ميئونيز (ثبوت هي ڪيٽو ميئونيز جو طريقو).
• سريلا.
• مرچ مصالحو.
• لما.

ٽونا هڪ ​​ناقابل يقين حد تائين ورسٽائل مڇي آهي. گوشت سُشي لاءِ پکا يا خام کائڻ وقت نرم ٿيندو آهي، پر اهو ايترو مضبوط هوندو آهي ته ان جي شڪل کي برقرار رکي سگهجي جڏهن هڪ ڊبل ۾ محفوظ ڪيو وڃي. کنڊ ٿيل ٽونا پورٽبل آهي، ڪم ڪرڻ ۾ آسان آهي، ۽ مختلف وينجن ۾ پروٽين جو هڪ سٺو دوز پيش ڪري ٿو، جيتوڻيڪ هن لذيذ ڪيٽو ٽونا سلاد جي ترڪيب کان ٻاهر.

سسلين ۽ ڏاکڻي اطالوي ڪيترن ئي پاستا ڊشز ۾ ڳاڙهي ساس مٿان زيتون جي تيل ۾ ڀريل ٽونا مان لطف اندوز ٿين ٿا. لاء پاستا تبديل ڪريو زيتون o konjac نوڊلز، ۽ توهان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا هڪ اطالوي ڪيٽو پارٽي.

ٽونا casserole اهو هڪ تمام مشهور ۽ آرامده طعام آهي. مانيءَ کي ڇڏي ڏيو يا انھن کي بادام جي اٽي سان تبديل ڪريو، ۽ مشروم سوپ جي ڪيٽو ڪريم استعمال ڪريو ھن کلاسي کي ڪيٽو ڊنر ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ.

ٽونا کائڻ جا 3 صحت فائدا

اتي ڪافي ڪجھ صحت فائدا آھن جيڪي توھان حاصل ڪري سگھوٿا ٽونا مان. هڪ شيءِ لاءِ، ٽونا ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد شامل آهن، جيڪي دل جي صحت لاءِ بهترين آهن. اهي سوزش کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا ۽ ٿلهي ماڻهن ۾ ليپٽين جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، هارمون جيڪو توهان جو جسم پيدا ڪري ٿو اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان پنهنجي کاڌي مان مطمئن آهيو ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ٽونا پڻ مائڪرو نيوٽرينٽس سان ڀريل آهي جيڪي توهان جي قوت مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ( ⁵ ). اهو هڪ گهٽ ڪيلوري کاڌو آهي جيڪو توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو. هي ٽونا سلاد، هن لذيذ گهٽ ڪارب ريسيپي ۾ ڪيٽو ميئونيز سان گڏ کائيندا، توهان جي صحت مند چربی مواد کي وڌائيندو. روزاني ketogenic کاڌي جو منصوبو. توهان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا هي لذيذ ڀاڄي بغير خوف جي ته اهو توهان کي ketosis مان ڪڍي ڇڏيندو.

# 1: دل جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو

ٽونا جي صحت جي فائدن مان هڪ آهي سٺي دل جي صحت لاءِ هڪ حصو. اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ناقابل يقين حد تائين توهان جي دل لاءِ صحت مند آهن. ڪلينڪل آزمائشي ڏيکاريو ويو آهي ته مناسب omega-3 جي مقدار جي وچ ۾ ۽ دل جي arrhythmias ۾ گهٽتائي، ٽرگليسرائيڊ جي سطح، بلڊ پريشر، ۽ پليٽليٽ جي مجموعي ( ⁶ ). پليٽليٽ جمع ٿيڻ آخرڪار ويسولر سسٽم ۾ رڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪو دل جي حملي يا اسٽروڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

کنڊ جي ٽونا ۾ omega-3 مواد لڳ ڀڳ 200mg کان 800mg تائين هوندو آهي، ٽونا جي قسم تي منحصر هوندو آهي ( ⁷ ). البيڪور ٽونا ۽ بلو فن ٽونا ۾ سڀ کان وڌيڪ اوميگا 3 مواد آهي، ان کان پوءِ اسڪيپ جيڪ ۽ پيلو فن ( ⁸ ). توهان جي غذا ۾ ٽونا شامل ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي مجموعي مقدار کي وڌائڻ ۽ توهان جي دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ.

# 2: اهو مفيد معدنيات جو هڪ ذريعو آهي

ٽونا فاسفورس، پوٽاشيم ۽ سلينيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪي تمام طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ معدنيات آهن ( ⁹ ). اهي مرڪب توهان جي جسم ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاء ۽ آزاد ريڊيڪل نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

فاسفورس صحتمند هڏن، هارمونز ۽ انزائمز جي پيداوار ۾ هڪ نازڪ جز آهي، سٺي صحت لاءِ اهم آهي. اهو پڻ پيراٿرائڊ کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رت ۾ اليڪٽرولائٽ بيلنس کي مستحڪم رکي ٿو ( ¹⁰ ).

پوٽاشيم گردئن جي ڪم، صحت مند عضلاتي ڪم، بلڊ پريشر کي گھٽ رکڻ، ۽ رت ۾ سوڊيم جي توازن لاءِ ضروري آهي. پوٽاشيم جي گھٽتائي، جنهن کي hypokalemia پڻ سڏيو ويندو آهي، ٿڪائي، عضلات جي ڪمزوري، عضلات جي درد، ۽ آنت جي فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿو. آنڊن جو مفلوج ٿي سگھي ٿو ٻرندڙ، قبض، ۽ پيٽ ۾ درد ( ¹¹ ).

سيلينيم مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بشمول ايڇ آئي وي جي مريضن ۾ وائرل لوڊ جي حفاظت. مطالعي ۾ اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ان ۾ ڪينسر جي خلاف خاصيتون آهن، انهي سان گڏ صحت مند سپرم جي ڳڻپ کي وڌائڻ ۽ صحتمند تايرايڊ فنڪشن کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ( ¹² ).

# 3: تيز وزن گھٽائڻ

ٽونا ۾ موجود اوميگا 3 فيٽي ايسڊ مواد پڻ توهان جي وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته انساني جسم ۾ omega-3s ۽ هارمون ليپٽين جي پيداوار جي وچ ۾ هڪ قائم ڪيل ايسوسيئيشن آهي ( ¹³ ).

ليپٽين هڪ صحت مند ميٽابولزم لاء هڪ بنيادي هارمون آهي. اهو هضمي سسٽم مان دماغ ڏانهن سگنل موڪلڻ ذريعي بک کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان مڪمل ۽ مطمئن آهيو. ليپٽين جي مزاحمت ڏيکاري وئي آهي سخت وزن گھٽائڻ جي مشڪل پيدا ڪرڻ لاءِ موهيندڙ مريضن ۾ ( ¹⁴ ). توهان جي اوميگا 3 جو استعمال وڌائڻ سان، توهان ليپٽين جي مزاحمت ۽ ناپسنديده وزن وڌائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

خبردار: توهان جي ٽونا جي استعمال کي معتدل ڪريو

ٽونا هڪ ​​ناقابل يقين حد تائين محفوظ پروٽين آهي جيڪڏهن توهان ڪيٽوگينڪ غذا تي آهيو. اهو مختلف قسمن لاء مثالي بنياد آهي ڪيٽو ترڪيبون. پر اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان کي کائڻ گهرجي.

ان جي پارا مواد جي ڪري، اهو هر روز ٽونا کائڻ سٺو خيال ناهي. پارو ٽونا ۾ موجود آهي ڇاڪاڻ ته اهو سمنڊ ۾ کاڌي جي زنجير ۾ بايو جمع ٿئي ٿو ( ¹⁵ ).

ٻين لفظن ۾، اهو وقت تي سسٽم مان غائب نه ٿيندو. ان جي برعڪس، جيتري ننڍي مڇي جنهن ۾ پارو هوندو آهي هڪ ٽونا استعمال ڪندو آهي، ان ٽونا جي گوشت ۾ پارا به اوترو ئي هوندو. جڏهن ته FDA هر هفتي مڇيءَ جي 2-3 سرونگ کائڻ جي سفارش ڪري ٿو، اهو پڻ سفارش ڪري ٿو ته انهن مان صرف هڪ سرونگ ٽونا ( ¹⁶ ).

ڪيٽو گرم مرچ ليم ٽونا سلاد

هن لذيذ ڪيٽو چلي لائم ٽونا سلاد سان روايتي ڪلاسڪ ريسيپي تي گهٽ ڪارب ٽويسٽ وجهي پنهنجي ذائقي جي ڪڪرن کي تازو ڪريو.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: ڪوبه نه
• مڪمل وقت 5 منٽ.
• ڪارڪردگي 1 پيالو.
• زمرو: سامونڊي کاڌا
• بورچي خانو آمريڪي.

عنصر

• 1/3 پيالو ڪيٽو ميئونيز.
• 1 چمچ ليم جو رس.
• 1/4 ڪڪڙ لوڻ
• 1/8 چمچ مرچ.
• 1 چمچ تاجن مرچ ليم سيزننگ.
• وچولي اجنبي جو 1 ٿلهو (بارڪ ڪٽيل).
• 2 چمچون ڳاڙهي پياز (عمدي ڪٽيل).
• 2 پيالو رومين ليٽس (ڪٽ).
• 140 گرام / 5 اوز کنڊ ٽونا.
• اختياري: ڪٽيل سائي chives، ڪارا مرچ، ليمن جو رس.

هدايتون

1. وچولي پيالي ۾ ڪيٽو ميئونيز، ليم جو رس، لوڻ، مرچ، ۽ مرچ ليم سيزننگ شامل ڪريو. چڱي طرح ٿڪايو جيستائين نرم.
2. ڀاڄيون ۽ ٽونا کي ٿانو ۾ شامل ڪريو ۽ هر شيء کي کوٽ ڪرڻ لاء ٿڪايو. اجوائن، ڪڪڙين يا سائي جي بستري تي خدمت ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: اڌ ڪپ.
• ڪيري: 406.
• ٻٽا 37 g.
• ڪاربوهائيڊريٽ: ڪاربوهائيڊريٽ نيٽ: 1 گ.
• پروٽين: 17 g.

ھدايتون ڪيٽو مرچ ليم ٽونا سلاد.