ٽونا هڪ ڪاربوهائيڊريٽ مفت کاڌو آهي، تنهنڪري اهو هڪ بهترين پروٽين آهي جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا تي وڃڻ چاهيو ٿا. جيتوڻيڪ ڊبيل ٽونا ڪيٽو-دوستانه آهي، ان کي کاڌي لاءِ هڪ سستي ۽ آسان آپشن ٺاهڻ يا توهان جي سلاد ۾ پروٽين شامل ڪرڻ. جڏهن ٽونا جي خريداري ڪريو، سادو ٽونا يا زيتون جو تيل سان لٺ. ڪنهن به قسم جي خريد ڪرڻ کان پهريان ليبل کي احتياط سان چيڪ ڪريو ڪجهه قسم جي خاص ذائقي سان.
ٽونا اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو هڪ ذريعو آهي، هڪ صحتمند غذا لاءِ ضروري چربی. ھڪڙي اڀياس ڏيکاري ٿي ته omega-3 توهان جي دل، رت جي رستن ۽ شريان جي ڪم کي بهتر بڻائي. ٽونا پڻ پوٽاشيم ۾ مالا مال آهي، جيڪو گردئن جي پٿرن ۽ اوستيوپورسس جي خطري کي گھٽائي ٿو.
هڪ صحتمند، ڪيٽو ٽونا ڊش لاءِ خيالن جي ضرورت آهي؟ ڳولا ٽونا سان ڪيٽو ترڪيبون ۽ توھان ضرور ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا انھن مان گھڻا.
ٻئي طرف، جڏهن ته پاڻي جي آلودگي ڪنهن به شيلفش لاء هڪ ڳڻتي آهي، آلودگي کان خطرو اصل ۾ ٽونا جي اڪثر قسمن لاء تمام ننڍڙو آهي. تنهن هوندي به، canned روشني ٽونا سڀ کان محفوظ آهي واپرائڻ. ايف ڊي اي پڻ سمجهي ٿو ته البيڪور ٽونا محفوظ آهي.
ننڍڙا ٻار، حامله عورتون، ۽ عورتون جيڪي کير پيارينديون آهن انهن کي گهرجي ته انهن جي سامونڊي کاڌي جي مقدار کي ترتيب ڏيو جديد دستياب FDA سفارشون.
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 85 گ، هڏن کان سواء، خام
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 0,0 ز |
| ٿڌي | 0.4 ز |
| پروٽين | 20,8 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 0,0 ز |
| فائبر | 0,0 ز |
| ڪيري | 93 |
ذريعو: USDA
