ڪيٽو فلفي وافلز جو طريقو

جڏهن توهان وافلز جي باري ۾ سوچيو ٿا، توهان شايد انهن بيلجيم وافلز جو خواب ڏسي رهيا آهيو جيڪي چاکليٽ چپس، اسٽرابيري ۽ بلو بيري سان گڏ، ۽ ڳري ڪريم ۽ ميپل جي شربت سان ڀريل آهن.

باقاعده وافلز ۾ بنيادي اجزاء ڪيٽوگينڪ غذا لاءِ مناسب نه آهن، سواءِ وقت وقت ڪجهه ٻير کائڻ جي. جيڪڏهن توهان اهڙي ناشتي کي وڃايو آهي، اهو طريقو جڳهه تي اچي ويندو.

اجزاء ۾ ڪجھ تبديلين سان، ۽ ٽوپنگز لاءِ ڪجھ سمارٽ انتخابن سان، توھان ناشتو يا ناشتو ٺاھي سگھوٿا جنھن جا توھان خواب ڏسي رھيا آھيو جڏھن ته ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ کي ھيٺ رکيو وڃي.

ڪيٽو وافلز ممڪن آهن، توهان ڏسندا ته اهو آهي.

ڪيٽو وافلز ڪيئن ٺاهيو

اهي گهٽ ڪارب وافل ٺاهڻ آسان آهن. اهي کنڊ، اناج ۽ گلوٽين کان پاڪ آهن، کلاسک ميپل جي ذائقي سان ڀريل، ۽ اڃا به بهترين بيچ پکا y ماني تيار ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪريو. توهان fluffy waffles جي تمام آرام سان لطف اندوز ٿيندا، پر شامل ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء، جيڪو توهان کي دٻي مان ڪڍي سگهي ٿو. ketosis.

هي وافل جو طريقو صرف پنج منٽ تياري وقت ۽ پنج منٽ پچائڻ جو وقت وٺندو آهي. ۽ جيڪڏھن توھان ھيٺ ڏنل غذائي معلومات تي نظر رکون ٿا، توھان ڏسندا ته انھن ۾ صرف 2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في وافل شامل آھن.

هن وافل جي ترڪيب ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:

• بادام جو اٽو.
• ناريل جو اٽو.
• آڱا.
• مکڻ.
• سوڊيم بائي ڪاربونيٽ.
• بيڪنگ پائوڊر.
• توهان جي پسند جو کير (جهڙوڪ بادام کير o ناريل جو کير).

توهان کي پڻ هڪ ميڪر ۽ وافل ٺاهيندڙ جي ضرورت پوندي، ان کي استعمال ڪرڻ کان پهريان ناريل جي تيل يا ڪڪنگ اسپري سان چکي.

جيڪڏهن توهان وٽ ويفل لوهه يا بيلجيم وافل ٺاهيندڙ نه آهي، توهان هن طريقي کي استعمال ڪري سگهو ٿا گهٽ ڪارب پينڪڪس ٺاهڻ لاء.

هن ڪيٽو وافل جي ترڪيب ۾، ناريل جي اٽو ۽ بادام جي اٽي جو مرکب استعمال ڪيو ويندو آهي. انهن مان هر هڪ عام ڪڻڪ جي اٽي جي مقابلي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهي ۽ ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪري ٿو.

بادام جي اٽي جا فائدا

بادام جو اٽو، جيڪو صرف ٿلهي پسائي بادام آهي، هڪ شاندار آهي ڪيٽو-دوست روايتي اٽي جو متبادل.

توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا مختلف قسم جي ترڪيبون بشمول ڪوڪيز، ڪيڪ ۽ مفين. جيڪڏهن بادام جي اٽي جي هڪ ٿلهي جي قيمت توهان کي ٿوري گهڻي لڳي، هڪ قيمتي موثر حل اهو آهي ته بادام وڏي مقدار ۾ خريد ڪريو ۽ انهن کي پاڻ کي فوڊ پروسيسر ۾ پيس ڪريو.

بادام ٻين قسمن جي گرين جي مقابلي ۾ ڪافي سستا آهن، ۽ توهان انهن کي تقريبن سڀني سپر مارڪيٽن ۽ وڏين فوڊ چينن ۾ ڳولي سگهو ٿا.

28 گرام / 1 اونس بادام جي اٽي ۾ 6,3 گرام پروٽين، 0,4 گرام غذائي فائبر ۽ 30,2 گرام چرٻي ( ¹ ).

بادام وٽامن اي سان پڻ مالا مال آهن، جيڪو چمڙي جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته ڪيپيلري ديوار کي مضبوط ڪري ٿو ۽ نمي ۽ لوچ وڌائي ٿو ( ² ).

بادام جا ڪيترائي صحت فائدا آهن، جن ۾ شامل آهن:

• اهي مونو اينٽيورٽيڊ فيٽي ايسڊس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ وڏو ذريعو آهن، جيڪي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ( ³ ) ( ⁴ ).
• بادام سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ( ⁵ ).
• بادام ڪلسيم، پوٽاشيم، فاسفورس ۽ ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن. اهي معدنيات جسم جي ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا جهڙوڪ رت جي ٺهڻ، هارمون جي رطوبت، بلڊ پريشر، ۽ هڏن ۽ ڏندن جي صحت ( ⁶ ).
• بادام ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، ٿلهي ۽ فائبر جو توازن انهن لاءِ هڪ بهترين اناج کان خالي آپشن آهي، جيڪي انسولين جي مزاحمت ڪن ٿا يا بلڊ شوگر کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مسئلا آهن. ⁷ ).

ناريل جي اٽي جا فائدا

بادام جي اٽي وانگر، ناريل ڪيٽو پچائڻ لاءِ هڪ بهترين گهٽ ڪارب متبادل آهي. اهو هڪ ناقابل يقين حد تائين گندو اٽو آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون ڀيرو استعمال ڪري رهيا آهيو، حيران نه ٿيو جيڪڏهن توهان هڪ واحد نسخي ۾ انڊن جي غير معمولي وڏي تعداد کي ڏسندا، ڪڏهن ڪڏهن 4-6.

ناريل جو اٽو عام طور تي ڪيڪ، مفين ۽ ٻين ڊريسٽس ۾ استعمال ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ناقابل يقين حد تائين نرم ۽ ٻرندڙ بناوت آهي. اهو پڻ پيليو ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ترڪيب ۾ سڀ کان وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ اٽو مان هڪ آهي متبادل اناج کان سواءِ اٽو ۽ ان جي غذائي قيمت لاءِ.

ناريل جي اٽي جي ٻن چمچن ۾ 9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 1,5 گرام فائبر، 3 گرام چرٻي ۽ 3,2 گرام پروٽين شامل آهن.

ناريل جو اٽو ناريل جي گوشت مان ٺاهيو ويندو آهي، ۽ ناريل کير جي پروسيسنگ مرحلي جو هڪ ضمني پيداوار آهي. توهان ناريل جي گوپ کي ڇڪي ۽ پوءِ ان کي فوڊ پروسيسر ۾ ملايو، گهر ۾ ٺهيل ناريل جو اٽو ٺاهي سگهو ٿا.

ناريل هڪ غذائي طاقت آهي جيڪو ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪري ٿو:

• ان ۾ مينگنيز شامل آهي، هڪ معدنيات جيڪو نه رڳو هڏن جي ٽشو جي پيداوار جي حمايت ڪري ٿو، پر آڪسائيڊائٽي دٻاء جي روڪٿام کي پڻ فروغ ڏئي سگهي ٿو. ⁸ ) ( ⁹ ).
• ناريل MCT اسيد (ميڊيم چين ٽرائگليسرائڊس) ۾ مالا مال آهي، هڪ قسم جو فيٽي ايسڊ جيڪو جلدي جذب ٿئي ٿو ۽ هضم کي روڪي ٿو ته جيئن توهان کي جلدي توانائي فراهم ڪري. ڪيٽو غذا جي پوئلڳن جي وچ ۾ MCTs ھڪڙو بنيادي آھن، ۽ اڀياس ڏيکاريا آھن ته اھي دماغ جي توانائي کي الزائمر جي بيماري ۾ بھتر ڪري سگھن ٿا ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• ناريل لوهه ۽ ٽامي جو سٺو ذريعو آهي. اهي معدنيات انميا کي روڪڻ ۽ مناسب مدافعتي ڪم، هڏن جي ٺهڻ، ۽ اعصابي ترقي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ¹² ) ( ¹³ ).
• هي سخت شيل ميوو حليل ۽ غير حل ٿيندڙ فائبر جو سٺو حصو فراهم ڪري ٿو، جيڪو ڪوليسٽرول جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو. ¹⁴ ).

توهان جي ڪيٽو کائڻ واري منصوبي ۾ ناريل اٽو شامل ڪرڻ جا وڌيڪ سبب چاهيو ٿا؟ وڌيڪ پڙهو توانائي جي هن ناقابل اعتماد ذريعن بابت ناريل اٽو ھدايت  .

مٺي کي چونڊيو

ڪيٽوجينڪ غذا مٺي هجڻ گهرجي گهٽ ڪارب ۽ شوگر کان پاڪ. سٺي خبر اها آهي ته توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ ۽ صحت جي فائدن کي مهيا ڪرڻ لاء ڪافي اختيار موجود آهن.

اسٽويا بغير ڪنهن شڪ جي آهي ketogenic دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مقبول چونڊون. اهو ڳولڻ آسان آهي ۽ عام طور تي هڪ مٺي طور استعمال ڪيو ويندو آهي نه صرف ڪيٽو سنيڪس ۾، پر ٻين قسمن جي صحتمند علاجن ۾ پڻ.

جڏهن هن ٻوٽي تي ٻڌل اختيار کي چونڊيو، خام، غير پروسيس ٿيل قسم لاء وڃڻ جي ڪوشش ڪريو. اسٽيويا جا ٻه گرام گليسيمڪ انڊيڪس 1 ۾ 250 آهي، ان کي اتي جي بهترين ڪيٽوجينڪ مٺي مان هڪ بڻائي ٿو ( ¹⁵ ).

بهترين ketogenic مٺاڻن تي وڌيڪ معلومات لاء، هي مڪمل گائيڊ چيڪ ڪريو بهترين ڪيٽو مٺي ۽ کنڊ جا متبادل.

ٻيا گھٽ ڪارب ناشتو جا اختيار

ڪابه پرواه ناهي ته توهان ڪهڙو مٺو استعمال ڪندا آهيو، توهان جي هفتي جي آخر ۾ صبح جو انهن ڪيٽو وافلز سان ڪڏهن به ساڳيو نه هوندو. انهن ۾ گهڻو انڊا نه هوندا آهن، اهي ٻاهران به خستا هوندا آهن ۽ اندران نرم ۽ ملائم هوندا آهن.

وڌيڪ ڪيٽو ناشتي جي خيالن لاءِ توھان جي ناشتي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ، ھي ترڪيبون چيڪ ڪريو:

• هلڪو فلفي گهٽ ڪارب ڪوڪي ڊف بلنڊيز.
• ٽرپل چاڪليٽ ناشتو شيڪ.
• ڪيٽو چاڪليٽ ڊونٽ.

ڪيٽو فلفي وافلز

روايتي آچر جي ناشتي کي نه وڃايو هنن هلڪي ۽ تيز ڪيٽو وافلز سان، ذائقي سان مالا مال ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 5 منٽ.
• مڪمل وقت 10 منٽ.
• ڪارڪردگي اٺ 10 سينٽي / 4 "وافل.
• زمرو: ناشتو.
• بورچي خانو آمريڪي.

عنصر

• 1 1/2 پيالو بادام جو اٽو.
• 2 چمچ ناريل جو اٽو.
• 1/2 چمچ بيڪنگ پائوڊر.
• بيڪنگ سوڊ جو 1 چمچ.
• 2 وڏا سڄو انڊا.
• 1 چمچ ميپل ڪڍڻ جو.
• 2 چمچون اسٽيويا يا ڪلوري فري مٺي توهان جي پسند جو.
• پگھريل مکڻ جا 2 چمچا.
• توهان جي پسند جو کير جو 1 1/4 پيالو.

هدايتون

1. سڀني اجزاء کي وڏي ٿانو ۾ شامل ڪريو. هڪ اسپاتولا يا ميڪر سان چڱي طرح ملائي جيستائين هموار. اٽو کي 5 منٽن لاء آرام ڪرڻ ڏيو.
2. پنھنجي وافل لوھ کي اڳي گرم ڪريو ۽ نان اسٽڪ اسپري، مکھن، يا ناريل جي تيل سان اسپري ڪريو.
3. بيٽر کي وافل آئرن ۾ وجھو ۽ 3-4 منٽن تائين پچايو جيستائين ھر پاسي کان گولڊن برائون ٿئي. انھن کي تندور ۾ رکو ته ڪڪڙ ٿيڻ لاءِ جڏھن توھان باقي ويفلز کي پچايو.

keto waffles ڊريسنگ لاء خيال

توھان پنھنجي وافلز کي گھر جي بادام مکھن يا ميڪاداميا نٽ مکھن سان مٿي ڪري سگھو ٿا. توهان ڪريم پنير ۽ اسٽرابري جو هڪ پرت پڻ شامل ڪري سگهو ٿا، يا ناريل ڪريم استعمال ڪري گهر جي ڊيري فري وائپڊ ڪريم ٺاهڻ لاءِ.

توهان پڻ خريد ڪري سگهو ٿا کنڊ کان سواء ميپل شربت يا ٻيا آن لائن ketogenic شربت ڪيٽو وافلز کي سجاڻ لاءِ. بس اجزاء جي فهرست پڙهڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان بيچ ڪڪ ڪريو ۽ انهن وافلز کي منجمد ڪريو، صرف انهن کي ٽوسٽر ۾ پاپ ڪرڻ لاءِ ڊيفروسٽ ۽ ٻيهر گرم ڪريو ۽ اهي مزو وٺڻ لاءِ تيار آهن.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 وافل
• ڪيري: 150.
• ٻٽا 13 g.
• ڪاربوهائيڊريٽ: ڪاربوهائيڊريٽ نيٽ: 2 گ.
• پروٽين: 6 g.

ھدايتون ڪيٽو وافلز.