دماغي واڌارو ٽرپل چاڪليٽ ناشتو شيڪ ريسيپي

اچو ته حقيقي ٿي وڃو. هي چاکليٽ شيڪ هڪ آئس ڪريم شيڪ وانگر وڌيڪ آهي.

بهرحال، آئس ڪريم سان ٺهيل هڪ شيڪ جي برعڪس، هي ٽرپل چاکليٽ شيڪ صحت کي وڌائڻ واري اجزاء سان ڀريل آهي.

اهو خاص طور تي ڪارائتو آهي انهن مصروف صبحن لاءِ جڏهن توهان کي دروازي کان ٻاهر نڪرڻو آهي، پر توهان کي خبر آهي ته اهو توهان کي فائدو ڏيندو ته توهان کي ناشتي لاءِ ڪا شيءِ وٺڻي پوندي.

بهترين حصو؟

ان ۾ ڪو به مصنوعي مٺو يا عجيب بچاءُ نه لڪيل آهي. ان جي بدران، هي گلوٽين فري ۽ ڊيري فري ناشتي جو طريقو صاف ۽ مزيدار آهي جيئن اهو آواز آهي.

هي ناشتو smoothie جو طريقو آهي:

• مٺِي.
• مطمئن ڪندڙ.
• سوادج
• مزيدار

مکيه اجزاء آهن:

• MCT تيل پائوڊر.
• ايڊونس چاکليٽ ۽ اخروٽ بار.
• ڪوليجن

• ڪاڪو.
• جينڪو ڪڍڻ.
• چيا ٻج.

اختياري اضافي اجزاء:

• بادام کير جو.
• ڪوڪا پاؤڊر.
• ناريل جو کير.

هن ٽريپل چاڪليٽ ناشتي جي شيڪ جا 3 صحت جا فائدا

# 1: دماغ جي صحت کي بهتر

صبح جون گڏجاڻيون بدترين هونديون آهن. پنهنجي دماغ کي چالو ڪرڻ ۽ جاڳڻ کان پوءِ هوشيار رهڻ تمام گهڻو پڇي سگهجي ٿو. حل؟

اهڙي قسم جو ڌڪ جيڪو دماغ کي متحرڪ ڪري ٿو.

اهو آسان ناشتو نه رڳو هلندي هلندي غذائيت فراهم ڪندو آهي، پر اهو توهان جي دماغ کي به لتاڙيندو آهي جيڪو به چئلينجز صبح جو توهان تي اڇلائي ٿو.

۽ اهو جادو ڪيئن ڪم ڪندو، توهان پڇو؟ دماغ جي مدد ڪندڙ غذائي اجزاء جي ذريعي جيئن ايم ايس سي ۽ جينڪو.

MCTs (وچولي زنجير فيٽي اسيد) توهان جي دماغ ۽ جسم لاء ٻارڻ جو تڪڙو ذريعو مهيا ڪن ٿا. ٿلهي جي ٻين قسمن جي برعڪس جيڪي توهان جي لففيٽڪ سسٽم ذريعي سفر ڪرڻ جي ضرورت هونديون آهن، MCTs سڌو سنئون جگر ڏانهن ويندا آهن ته جيئن توانائي کي ٽوڙڻ لاء ( ¹ ).

Ginkgo، مشرقي ثقافتن ۾ هزارين سالن تائين استعمال ٿيندڙ هڪ جڙي ٻوٽي جي دوا، ان جي سنجڪرت وڌائڻ واري اثرات لاء مشهور آهي. خاص طور تي، جينگو ياداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جيئن هڪ مطالعي ۾ ڏيکاريل آهي جيڪو سنجيدگي سان برقرار پراڻن بالغن ( ² ).

# 2: سپورٽ وزن گھٽائڻ

جڏهن توهان ڪوشش ڪريو ڪجھ ڪلو گھٽايو، صرف توهان جي کاڌي جي مقدار کي گهٽائڻ هميشه ڪافي ناهي.

مسئلو اهو آهي ته توهان کي بک لڳي.

فائبر سان مالا مال کاڌو شامل ڪرڻ جهڙوڪ چيا ٻج سست هضمي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽، پاڻي کي برقرار رکڻ جي صلاحيت جي ڪري، ڀرپور جذبات کي وڌائي سگھي ٿو.

هڪ مطالعي ۾، 24 شرڪت ڪندڙن چيا جي ٻج کان سواء ناشتي ۾ دہی کائي، 7 گرام چيا ٻج يا 14 گرام چيا ٻج سان.

ٻئي 7-گرام ۽ 14-گرام چيا ٻج گروپن ۾ واڌارو اطمينان جو تجربو ڪيو ويو، کنڊ جي لالچ ۾ گهٽتائي، ۽ ايندڙ کاڌي ۾ خوراڪ جي گھٽتائي ( ³ ).

# 3: موڊ بهتر ڪريو

ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي ته چاڪليٽ هميشه ايترو سٺو ڇو ٿو لڳي جڏهن توهان خراب موڊ ۾ آهيو؟ ان جي لذيذ صلاحيت کان علاوه توهان جي ذهن کي ان جي مسئلن کان پري ڪرڻ جي، چاکليٽ ۾ مرکبات شايد توهان جي ذهني حالت کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿيون.

ڊبل بلائنڊ مطالعي ۾، محقق شرڪت ڪندڙن کي 30 ڏينهن تائين ڊارڪ چاڪليٽ پيئڻ جو مڪس ڏنو ۽ انهن جي معرفت ۽ مزاج کي ماپيو. 30 ڏينهن کان پوء، شرڪت ڪندڙ جيڪي اعلي دوز چاکليٽ مڪس پيئندا هئا انهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ پرسڪون ۽ اطمينان ٻڌايو جيڪي پلاسيبو ورتو.

هن مطالعي کي کلينياتي پريشاني يا ڊپريشن جي علاج لاء چاکليٽ مرکبات جي امڪاني استعمال کي ڳولڻ لاء بنيادي بنياد فراهم ڪيو ويو آهي ( ⁴ ).

ٽرپل چاڪليٽ ناشتو شيڪ

ڪڏهن ڪڏهن ائين ٿئي ٿو ته توهان چاڪليٽ سان گڏ ڪجهه چاهيو ٿا، پر توهان وٽ صرف وقت آهي هڪ آسان بيڪ ريسيپي لاءِ.

صرف پنجن منٽن جي تياري واري وقت سان، توهان هن ترڪيب کي تيز ڪري سگهو ٿا ۽ ڪنهن به وقت ۾ دماغ کي وڌائڻ وارو پروٽين شيڪ حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڇا توھان چاھيو ٿا ڪجھ اضافي پروٽين؟ whey پروٽين پاؤڊر جو هڪ اسڪوپ شامل ڪريو، جيڪو پيش ڪري ٿو عضلات جي تعمير لاء امينو اسيد جو هڪ قسم جيڪو ڪوليجن ۾ امينو اسيد کي پورو ڪري ٿو.

۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٿورڙو وڌيڪ چربی ۽ پروٽين شامل ڪريو، توھان شامل ڪري سگھو ٿا ھڪڙو چمچ بادام مکھن جو.

ٿلهي شيڪ لاءِ، ٿورو گھٽ کير شامل ڪريو. اهو چيو ته، توهان کير جي قسمن کي به تبديل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو، بس پڪ ڪريو ته اهي گهٽ ڪارب ۽ کنڊ مفت آهن. اڻ ميو ٿيل وينلا بادام کير تمام سٺو ڪم ڪري ٿو.

ٽرپل چاڪليٽ ناشتو شيڪ

هڪ پروٽين شيڪ ڳولي رهيا آهيو؟ هي گهٽ ڪارب ٽرپل چاڪليٽ ناشتو شيڪ ڪم ڪري ٿو. اهو ڊيري مفت، گلوٽين کان پاڪ ۽ مصنوعي مٺي کان سواء آهي.

• مڪمل وقت 5 منٽ.
• ڪارڪردگي 1 ڇڪڻ.

عنصر

• 1 چمچو MCT تيل پائوڊر.
• ڪوليجن جو 1 چمچو.
• ¼ ايڊونس چاڪليٽ ۽ اخروٽ بار (ڪٽ يا ڪٽيل ننڍن ٽڪرن ۾).
• چيا جي ٻج جو 1 چمچو.
• 225g / 8oz ناريل کير يا توهان جي پسند جو کير کنڊ کان سواء.
• ڪوڪو پاؤڊر جو 1 چمچ.
• جينڪو ڪڍڻ.

هدايتون

1. تمام اجزاء شامل ڪريو (سواء چاکليٽ بار جي ٽڪرن جي) تيز رفتار بلينڈر ۾. هموار ٿيڻ تائين تيز رفتار تي ملايو. جيڪڏھن چاھيو ته آئس ڪيب شامل ڪريو ۽ ملايو.
2. چاڪليٽ بار جا ٽڪرا ۽ چاڪليٽ بار جي چاڪليٽ سان مٿي چاڪليٽ ڪريم سان.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 ڇڪڻ.
• ڪيري: 242.
• ٻٽا 12 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 11 گ (4 گ خالص).
• مڱريو: 7 g.
• پروٽين: 19 g.

ھدايتون ٽريپل چاکليٽ ناشتو شيڪ جو طريقو.